Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kỹ thuật thở giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong vài giây

Bạn đang tìm kiếm cách làm giảm nỗi lo âu? Hãy thử áp dụng“Hơi thở quyền lực”- bài tập tạo ra sự bình tĩnh, điềm đạm và tập trung tâm trí trong vài giây.

Kỹ thuật thở giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong vài giây

Các bài kiểm tra, tiến độ của công việc và nói trước đám đông là một trong những điều khiến người ta sợ nhất. Khó thở, lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, chân tay run rẩy có thể đánh bại cơ thể của chúng ta, dẫn đến một cuộc tấn công của sự lo lắng. Nhưng, một kỹ thuật thở đơn giản có thể cho phép chúng ta thực hành câu thần chú "tâm trí vượt qua mọi vấn đề" để làm dịu căng thẳng thần kinh của chúng ta trong vài giây.

Jane McGonigal, tác giả của cuốn sách SuperBetter, giải thích trong khi hầu hết chúng ta đã quen thuộc với các kỹ thuật hít sâu để thư giãn, "hơi thở quyền lực" có thể là một bài tập hiệu quả hơn để đạt được sự điềm đạm, bình tĩnh và tập trung tâm trí.

Cách thức để bạn làm điều đó là thời gian thở ra dài gấp hai lần hít vào. Vì vậy, bạn có thể hít vào trong khi đếm đến 4 và thở ra trong khi đếm đến 8," McGonigal nói.

Ví dụ, cô ấy đề nghị chúng ta nên hít vào đến 2 và thở ra đến 4 khi chúng ta bắt đầu, và sau đó làm chậm nó xuống nhiều hơn đã làm. Chúng ta có thể dần dần hít vào đến 8 và thở ra đến 16 khi chúng ta trở nên quen thuộc và thoải mái khi thở theo cách này.

Vậy, một cách chính xác thì kỹ thuật thở này làm việc như thế nào?

Hơi thở nội lực rất hiệu quả trong việc làm dịu căng thẳng thần kinh bởi nó gây nên một sự chuyển đổi trong hệ thống thần kinh của cơ thể từ hệ thần kinh giao cảm - kích hoạt các phản ứng chiến đấu-hoặc-bỏ trốn tới hệ phó giao cảm làm chậm nhịp tim và thư giãn các cơ bắp. Nếu chúng ta đang ở trong một trạng thái chiến đấu-hoặc-bỏ trốn và chúng ta không muốn cảm nhận theo cách này, chuyển sang việc hít vào đến bốn, thở ra đến tám có thể dẫn chúng ta đến một trạng thái của hệ phó giao cảm.

Bài tập thở này cũng được tin rằng để nâng cao trạng thái "bình tĩnh và tập trung", đã được áp dụng có hiệu quả để ngăn chặn một cơn hoảng loạn, làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu và để đối phó với sự co thắt cơ hoặc chuột rút.

Hơi thở nội lực cho phép cơ thể của chúng ta chuyển sang một trạng thái bình tĩnh nhờ hệ phó giao cảm bởi vì khi chúng ta bình tĩnh và nghỉ ngơi một cách tự nhiên, chúng ta không nghĩ đến sự thở của chúng ta, đó là mô hình thở lý tưởng của cơ thể, trích từ Jane . Vì vậy, nếu chúng ta có thể "đánh lừa" tâm trí và cơ thể vào việc tư duy là chúng ta đang bình tĩnh và sẵn sàng kết nối, chúng ta bắt đầu thở theo cách chúng ta sẽ thở nếu chúng ta trong trạng thái của sự bình tĩnh và kết nối một cách tự nhiên.

Đơn giản chỉ cần dành thời gian để hít vào và thở ra, và sau đó đánh giá tình hình một cách điềm tĩnh, bạn sẽ có sức mạnh để xóa tan sự lo lắng về các vấn đề trong một vài giây.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hơi thở tiết lộ gì về sức khỏe của bạn?

CTV Hà My - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medical Daily
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm