Thói quen thường ngày có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện của cảm giác lo âu (Phần 2)
Bạn có biết rằng những quầng thâm dưới mắt có thể là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác lo âu của bạn?
Thói quen thường ngày có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện của cảm giác lo âu (Phần 2)
Lo âu là một từ dùng để mô tả một cảm giác bình thường mà người ta cảm nhận khi bị đe dọa, khi gặp nguy hiểm, hay khi bị căng thẳng tinh thần. Khi lo âu, người ta thường cảm thấy bực mình, bồn chồn, và căng thẳng tinh thần. Cảm giác lo âu cũng có thể là một hệ quả của các trải nghiệm trong cuộc sống, tỉ dụ như mất việc làm, mối quan hệ đổ vỡ, bệnh nặng, tai nạn kinh hoàng, hay người mất đi người thân.
Tuy nhiên, không chỉ những trải nghiệm hay biến cố trong cuộc đời mới là nguyên nhân cho cảm giác lo âu xuất hiện. Thói quen phổ biến hàng ngày cũng có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện loại cảm giác này.
Cơ thể của bạn không được nghỉ ngơi đủ
Khi bạn ngủ không đủ, nghỉ ngơi không đủ, không chỉ não, cơ thể của bạn cũng sẽ rơi vào tình trạng nghỉ ngơi không đủ. Khi cơ thể nghỉ ngơi không đủ, tất cả mọi thứ trong cuộc sống của bạn từ khả năng quản lý áp lực đến đời sống tình dục của bạn đều bị ảnh hưởng.
Khi bạn nghỉ ngơi hay ngủ không đủ, cơ thể bạn bắt đầu trở nên căng thẳng và các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lúc này, hormone căng thẳng Cortisol cũng sẽ tăng lên. Cortisol là một chất kích thích và nghịch lý lại là, nó khiến cho chúng ta mất ngủ. Và trên hết, khi cơ thể bạn cần sản xuất nhiều Cortisol hơn, nó sẽ ảnh hưởng và thậm chí là gây rối loạn các hormone khác, đặc biệt là hormone giới tính (oestrogens, testosterone, progesterone) – loại hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và khả năng giải quyết căng thẳng của chúng ta.
Sự căng thẳng và lo âu làm tăng thêm Cortisol và Adrenaline, điều này mang lại cho bạn cảm giác thường là mệt mỏi và làm bạn khó ngủ và cũng như đánh thức bạn dậy vào lúc nửa đêm. Và như đã đề cập ở trên, khi bạn thiếu ngủ hoặc mất ngủ, cảm giác lo âu sẽ lại tiếp tục xuất hiện. Và khi đó, lo âu và thiếu ngủ chính là một vòng tròn không hồi kết.
Giấc ngủ ngon có thể giúp gì cho bạn?
Chắc chắn rằng, khi bạn ngủ đủ với một giấc ngủ sâu, hay còn được gọi là giấc ngủ ngon, cả cơ thể và não của bạn đều có lợi. Khi đó, bộ não của bạn sẽ được làm sạch những chất độc đã tích tụ trong những ngày trước đó, và não của bạn tái tạo lại các nơ-ron ảnh hưởng đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Cơ thể của bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc khi bạn ngủ đủ, ngủ sâu. Khi bạn ngủ đủ, cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh hormone của bạn và tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển và phục hồi trong tất cả các mô. Cơ thể bạn sẽ sửa chữa các cơ và mô, giải quyết các vấn đề làm căng cơ và các yếu tố căng thẳng cũng như đào thải các chất độc trong cơ thể đã được tích lũy trong ngày hoặc thậm chí là cả những ngày trước đó.
Tóm lại, một giấc ngủ đầy đủ, trọn vẹn và sâu là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe thể chất và tâm thần của bạn, đặc biệt là hạn chế cũng như ngăn ngừa chứng lo âu, stress và trầm cảm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biện pháp giúp bạn giảm lo âu
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
