Thói quen thường ngày có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện của cảm giác lo âu (Phần 2)
Bạn có biết rằng những quầng thâm dưới mắt có thể là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác lo âu của bạn?
Thói quen thường ngày có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện của cảm giác lo âu (Phần 2)
Lo âu là một từ dùng để mô tả một cảm giác bình thường mà người ta cảm nhận khi bị đe dọa, khi gặp nguy hiểm, hay khi bị căng thẳng tinh thần. Khi lo âu, người ta thường cảm thấy bực mình, bồn chồn, và căng thẳng tinh thần. Cảm giác lo âu cũng có thể là một hệ quả của các trải nghiệm trong cuộc sống, tỉ dụ như mất việc làm, mối quan hệ đổ vỡ, bệnh nặng, tai nạn kinh hoàng, hay người mất đi người thân.
Tuy nhiên, không chỉ những trải nghiệm hay biến cố trong cuộc đời mới là nguyên nhân cho cảm giác lo âu xuất hiện. Thói quen phổ biến hàng ngày cũng có khả năng làm tăng nguy cơ xuất hiện loại cảm giác này.
Cơ thể của bạn không được nghỉ ngơi đủ
Khi bạn ngủ không đủ, nghỉ ngơi không đủ, không chỉ não, cơ thể của bạn cũng sẽ rơi vào tình trạng nghỉ ngơi không đủ. Khi cơ thể nghỉ ngơi không đủ, tất cả mọi thứ trong cuộc sống của bạn từ khả năng quản lý áp lực đến đời sống tình dục của bạn đều bị ảnh hưởng.
Khi bạn nghỉ ngơi hay ngủ không đủ, cơ thể bạn bắt đầu trở nên căng thẳng và các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lúc này, hormone căng thẳng Cortisol cũng sẽ tăng lên. Cortisol là một chất kích thích và nghịch lý lại là, nó khiến cho chúng ta mất ngủ. Và trên hết, khi cơ thể bạn cần sản xuất nhiều Cortisol hơn, nó sẽ ảnh hưởng và thậm chí là gây rối loạn các hormone khác, đặc biệt là hormone giới tính (oestrogens, testosterone, progesterone) – loại hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và khả năng giải quyết căng thẳng của chúng ta.
Sự căng thẳng và lo âu làm tăng thêm Cortisol và Adrenaline, điều này mang lại cho bạn cảm giác thường là mệt mỏi và làm bạn khó ngủ và cũng như đánh thức bạn dậy vào lúc nửa đêm. Và như đã đề cập ở trên, khi bạn thiếu ngủ hoặc mất ngủ, cảm giác lo âu sẽ lại tiếp tục xuất hiện. Và khi đó, lo âu và thiếu ngủ chính là một vòng tròn không hồi kết.
Giấc ngủ ngon có thể giúp gì cho bạn?
Chắc chắn rằng, khi bạn ngủ đủ với một giấc ngủ sâu, hay còn được gọi là giấc ngủ ngon, cả cơ thể và não của bạn đều có lợi. Khi đó, bộ não của bạn sẽ được làm sạch những chất độc đã tích tụ trong những ngày trước đó, và não của bạn tái tạo lại các nơ-ron ảnh hưởng đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Cơ thể của bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc khi bạn ngủ đủ, ngủ sâu. Khi bạn ngủ đủ, cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh hormone của bạn và tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển và phục hồi trong tất cả các mô. Cơ thể bạn sẽ sửa chữa các cơ và mô, giải quyết các vấn đề làm căng cơ và các yếu tố căng thẳng cũng như đào thải các chất độc trong cơ thể đã được tích lũy trong ngày hoặc thậm chí là cả những ngày trước đó.
Tóm lại, một giấc ngủ đầy đủ, trọn vẹn và sâu là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe thể chất và tâm thần của bạn, đặc biệt là hạn chế cũng như ngăn ngừa chứng lo âu, stress và trầm cảm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biện pháp giúp bạn giảm lo âu
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
