Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bác sĩ có thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, không chỉ thuốc kê đơn, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu.

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Đôi khi cảm thấy lo lắng là chuyện bình thường, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy lo âu dù không có lý do và nếu những lo âu cứ tiếp tục tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu toàn thể.

Các triệu chứng rối loạn lo âu toàn thể có thể bao gồm sự bồn chồn, cảm giác căng thẳng hoặc cảm thấy như đang ở bờ vực, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, hoặc tập trung kém. Bên cạnh đó, người ta cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khoẻ thể chất của họ như nhức đầu, đau hàm, căng cơ, khó ngủ hoặc ngủ thiếp đi, khô miệng, mệt mỏi, ngực, khó tiêu, đầy hơi, đổ mồ hôi nhiều và đau đầu. Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bạn cần đi khám và điều trị.

Tuy nhiên, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu trong trường hợp chứng lo âu mới xảy ra hoặc hỗ trợ cho các loại thuốc đang điều trị chứng rối loạn lo âu toàn thể.

1) Lạc tiên hoa tía

Lạc tiên hoa tía (Passiflora incarnata) từ lâu đã được sử dụng như là một phương thuốc dân gian điều trị lo âu và mất ngủ.

Tác dụng phụ của việc sử dụng lạc tiên hoa tía có thể bao gồm buồn nôn, nôn mửa, buồn ngủ, và nhịp tim nhanh.

Tính an toàn của lạc tiên hoa tía ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị bệnh thận hoặc gan đã chưa được khẳng định thông qua những bằng chứng khoa học.

Lạc tiên hoa tía không nên dùng cùng với thuốc an thần trừ khi được giám sát y tế. Lạc tiên hoa tía có thể làm tăng tác dụng của pentobarbital, một loại thuốc dùng để gây ngủ và chứng động kinh.

2) Mát xa, bấm huyệt

Mát xa trị liệu, bấm huyệt shiatsu, và các hình thức tương tự khác được sử dụng rộng rãi trong nhiều năm qua để làm giảm căng cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ.

3) Các bài tập luyện

Các bài tập luyện cơ thể lẫn tâm lý như: tập thể dục, yoga, thái cực quyền, tự thôi miên và thiền là một số các dạng bài tập giảm căng thẳng được sử dụng khi bạn gặp phải tình trạng lo âu. Hãy thử các bài tập khác nhau và xác định bài tập nào phù hợp nhất với bạn và quỹ thời gian của bạn.

4) Cây nữ lang

Cây nữ lang (Valeriana officinalis) được biết đến như là một liệu pháp thảo dược cho chứng mất ngủ. Valerian cũng được sử dụng ở những bệnh nhân có tình trạng lo âu ở mức độ nhẹ, mặc dù những nghiên cứu về việc tác dụng giảm lo âu của cây nữ lang vẫn còn rất hạn chế.

Cây nữ lang thường được dùng một giờ trước khi đi ngủ. Phải mất từ ​​hai đến ba tuần để nó có tác dụng và không nên sử dụng nhiều hơn ba tháng một lần. Tác dụng phụ của cây nữ lang có thể bao gồm khó tiêu nhẹ, đau đầu, đánh trống ngực, và chóng mặt.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với nhiều loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc an thần và kháng histamine.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với rượu, trước hoặc sau khi phẫu thuật, hoặc ở những người có bệnh gan. Không nên sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

5) Kava

Được tìm thấy ở Polynesia, cây Kava (Piper methysticum) đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu.

Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra lời khuyên cho người tiêu dùng về nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng do sử dụng các chất bổ sung có chứa kava.

6) Axit Gamma-Aminobutyric (GABA)

GABA là một axit amin được biết đến đóng một vai trò trong sinh lý học của sự lo âu. Một số thuốc kê toa điều trị lo âu bằng cách tác động đến thụ thể GABA trong não.

7) Trị liệu bằng dầu thơm

Tinh dầu thơm có thể được thêm vào bồn tắm hoặc ngâm cơ thể, chân. Những tinh dầu thường được sử dụng cho người lo âu và căng thẳng thần kinh là: bergamot, cây bách, geranium, hoa nhài, hoa oải hương, melissa, neroli, hoa hồng, gỗ đàn hương, và ylang-ylang.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 loại thảo mộc làm dịu lo âu, căng thẳng

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm