Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bác sĩ có thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, không chỉ thuốc kê đơn, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu.

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Đôi khi cảm thấy lo lắng là chuyện bình thường, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy lo âu dù không có lý do và nếu những lo âu cứ tiếp tục tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu toàn thể.

Các triệu chứng rối loạn lo âu toàn thể có thể bao gồm sự bồn chồn, cảm giác căng thẳng hoặc cảm thấy như đang ở bờ vực, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, hoặc tập trung kém. Bên cạnh đó, người ta cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khoẻ thể chất của họ như nhức đầu, đau hàm, căng cơ, khó ngủ hoặc ngủ thiếp đi, khô miệng, mệt mỏi, ngực, khó tiêu, đầy hơi, đổ mồ hôi nhiều và đau đầu. Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bạn cần đi khám và điều trị.

Tuy nhiên, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu trong trường hợp chứng lo âu mới xảy ra hoặc hỗ trợ cho các loại thuốc đang điều trị chứng rối loạn lo âu toàn thể.

1) Lạc tiên hoa tía

Lạc tiên hoa tía (Passiflora incarnata) từ lâu đã được sử dụng như là một phương thuốc dân gian điều trị lo âu và mất ngủ.

Tác dụng phụ của việc sử dụng lạc tiên hoa tía có thể bao gồm buồn nôn, nôn mửa, buồn ngủ, và nhịp tim nhanh.

Tính an toàn của lạc tiên hoa tía ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị bệnh thận hoặc gan đã chưa được khẳng định thông qua những bằng chứng khoa học.

Lạc tiên hoa tía không nên dùng cùng với thuốc an thần trừ khi được giám sát y tế. Lạc tiên hoa tía có thể làm tăng tác dụng của pentobarbital, một loại thuốc dùng để gây ngủ và chứng động kinh.

2) Mát xa, bấm huyệt

Mát xa trị liệu, bấm huyệt shiatsu, và các hình thức tương tự khác được sử dụng rộng rãi trong nhiều năm qua để làm giảm căng cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ.

3) Các bài tập luyện

Các bài tập luyện cơ thể lẫn tâm lý như: tập thể dục, yoga, thái cực quyền, tự thôi miên và thiền là một số các dạng bài tập giảm căng thẳng được sử dụng khi bạn gặp phải tình trạng lo âu. Hãy thử các bài tập khác nhau và xác định bài tập nào phù hợp nhất với bạn và quỹ thời gian của bạn.

4) Cây nữ lang

Cây nữ lang (Valeriana officinalis) được biết đến như là một liệu pháp thảo dược cho chứng mất ngủ. Valerian cũng được sử dụng ở những bệnh nhân có tình trạng lo âu ở mức độ nhẹ, mặc dù những nghiên cứu về việc tác dụng giảm lo âu của cây nữ lang vẫn còn rất hạn chế.

Cây nữ lang thường được dùng một giờ trước khi đi ngủ. Phải mất từ ​​hai đến ba tuần để nó có tác dụng và không nên sử dụng nhiều hơn ba tháng một lần. Tác dụng phụ của cây nữ lang có thể bao gồm khó tiêu nhẹ, đau đầu, đánh trống ngực, và chóng mặt.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với nhiều loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc an thần và kháng histamine.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với rượu, trước hoặc sau khi phẫu thuật, hoặc ở những người có bệnh gan. Không nên sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

5) Kava

Được tìm thấy ở Polynesia, cây Kava (Piper methysticum) đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu.

Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra lời khuyên cho người tiêu dùng về nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng do sử dụng các chất bổ sung có chứa kava.

6) Axit Gamma-Aminobutyric (GABA)

GABA là một axit amin được biết đến đóng một vai trò trong sinh lý học của sự lo âu. Một số thuốc kê toa điều trị lo âu bằng cách tác động đến thụ thể GABA trong não.

7) Trị liệu bằng dầu thơm

Tinh dầu thơm có thể được thêm vào bồn tắm hoặc ngâm cơ thể, chân. Những tinh dầu thường được sử dụng cho người lo âu và căng thẳng thần kinh là: bergamot, cây bách, geranium, hoa nhài, hoa oải hương, melissa, neroli, hoa hồng, gỗ đàn hương, và ylang-ylang.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 loại thảo mộc làm dịu lo âu, căng thẳng

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 05/12/2021

    Nên lựa chọn nước tăng lực hay cà phê?

    Caffeine là chất kích thích được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới. Nhiều người thích uống cà phê, trong khi đó những người khác thì lại thích đồ uống năng lượng để đạt được sự tỉnh táo. Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào để so sánh những thức uống này, cả về hàm lượng caffeine và ảnh hưởng đến sức khỏe?

  • 04/12/2021

    Khẩu trang y tế có dùng nhiều lần được không?

    Khẩu trang y tế được sử dụng hàng ngày, phổ biến với mọi người hiện nay, nhất là khi có sự bùng phát mạnh mẽ của virus Corona. Vậy 1 chiếc khẩu trang y tế có thể tái sử dụng được bao nhiêu lần? Chúng ta cùng tìm hiểu thông tin dưới đây.

  • 04/12/2021

    Chảy máu cam ở trẻ gia tăng khi thời tiết hanh khô và cách xử trí

    Năm nào cũng vậy, khi thời tiết chuyển sang hanh khô là nhiều trẻ lại bị chảy máu cam. Có những trẻ có thể bị chảy máu cam nhiều lần trong tuần, khiến bố mẹ lo lắng, thậm chí là hoảng sợ. Vậy cách xử trí và phòng ngừa như thế nào?

  • 04/12/2021

    4 phương pháp điều trị tăng nhãn áp phổ biến

    Bệnh tăng nhãn áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây tổn thương dây thần kinh thị giác và dẫn đến mất dần thị lực không hồi phục.

  • 04/12/2021

    Mùa lạnh, chú ý phòng và xử trí bệnh ho gà ở trẻ nhỏ

    Ho gà là bệnh thường xảy ra vào mùa lạnh. Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh, nhưng chủ yếu là trẻ em. Trẻ càng nhỏ tuổi bệnh càng dễ diễn biến nặng. Vì vậy bên cạnh việc chủ động phòng ngừa, cha mẹ cần chú ý phát hiện và xử trí đúng cách để tránh biến chứng nguy hiểm cho trẻ.

  • 04/12/2021

    Những loại trái cây giúp da "bật tông" trắng sáng

    Không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, một số loại trái cây quen thuộc như kiwi, đu đủ, ổi,... còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp trẻ hóa và làm trắng da đáng kinh ngạc.

  • 04/12/2021

    Những thời điểm lý tưởng để uống mật ong giúp phát huy tối đa công dụng

    Dù biết mật ong tốt cho sức khỏe, thế nhưng nhiều người có thể không biết thời điểm uống mật ong cũng cần được chú ý để phát huy tối đa công dụng của chúng.

  • 04/12/2021

    Những công dụng tuyệt vời của quả lê nâu đối với sức khỏe

    Không chỉ là loại trái cây có hương vị thơm ngon, quả lê nâu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ hệ tim mạch, giảm cân, ngăn ngừa ung thư hiệu quả,...

Xem thêm