Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bác sĩ có thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, không chỉ thuốc kê đơn, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu.

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Đôi khi cảm thấy lo lắng là chuyện bình thường, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy lo âu dù không có lý do và nếu những lo âu cứ tiếp tục tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu toàn thể.

Các triệu chứng rối loạn lo âu toàn thể có thể bao gồm sự bồn chồn, cảm giác căng thẳng hoặc cảm thấy như đang ở bờ vực, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, hoặc tập trung kém. Bên cạnh đó, người ta cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khoẻ thể chất của họ như nhức đầu, đau hàm, căng cơ, khó ngủ hoặc ngủ thiếp đi, khô miệng, mệt mỏi, ngực, khó tiêu, đầy hơi, đổ mồ hôi nhiều và đau đầu. Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bạn cần đi khám và điều trị.

Tuy nhiên, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu trong trường hợp chứng lo âu mới xảy ra hoặc hỗ trợ cho các loại thuốc đang điều trị chứng rối loạn lo âu toàn thể.

1) Lạc tiên hoa tía

Lạc tiên hoa tía (Passiflora incarnata) từ lâu đã được sử dụng như là một phương thuốc dân gian điều trị lo âu và mất ngủ.

Tác dụng phụ của việc sử dụng lạc tiên hoa tía có thể bao gồm buồn nôn, nôn mửa, buồn ngủ, và nhịp tim nhanh.

Tính an toàn của lạc tiên hoa tía ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị bệnh thận hoặc gan đã chưa được khẳng định thông qua những bằng chứng khoa học.

Lạc tiên hoa tía không nên dùng cùng với thuốc an thần trừ khi được giám sát y tế. Lạc tiên hoa tía có thể làm tăng tác dụng của pentobarbital, một loại thuốc dùng để gây ngủ và chứng động kinh.

2) Mát xa, bấm huyệt

Mát xa trị liệu, bấm huyệt shiatsu, và các hình thức tương tự khác được sử dụng rộng rãi trong nhiều năm qua để làm giảm căng cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ.

3) Các bài tập luyện

Các bài tập luyện cơ thể lẫn tâm lý như: tập thể dục, yoga, thái cực quyền, tự thôi miên và thiền là một số các dạng bài tập giảm căng thẳng được sử dụng khi bạn gặp phải tình trạng lo âu. Hãy thử các bài tập khác nhau và xác định bài tập nào phù hợp nhất với bạn và quỹ thời gian của bạn.

4) Cây nữ lang

Cây nữ lang (Valeriana officinalis) được biết đến như là một liệu pháp thảo dược cho chứng mất ngủ. Valerian cũng được sử dụng ở những bệnh nhân có tình trạng lo âu ở mức độ nhẹ, mặc dù những nghiên cứu về việc tác dụng giảm lo âu của cây nữ lang vẫn còn rất hạn chế.

Cây nữ lang thường được dùng một giờ trước khi đi ngủ. Phải mất từ ​​hai đến ba tuần để nó có tác dụng và không nên sử dụng nhiều hơn ba tháng một lần. Tác dụng phụ của cây nữ lang có thể bao gồm khó tiêu nhẹ, đau đầu, đánh trống ngực, và chóng mặt.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với nhiều loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc an thần và kháng histamine.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với rượu, trước hoặc sau khi phẫu thuật, hoặc ở những người có bệnh gan. Không nên sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

5) Kava

Được tìm thấy ở Polynesia, cây Kava (Piper methysticum) đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu.

Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra lời khuyên cho người tiêu dùng về nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng do sử dụng các chất bổ sung có chứa kava.

6) Axit Gamma-Aminobutyric (GABA)

GABA là một axit amin được biết đến đóng một vai trò trong sinh lý học của sự lo âu. Một số thuốc kê toa điều trị lo âu bằng cách tác động đến thụ thể GABA trong não.

7) Trị liệu bằng dầu thơm

Tinh dầu thơm có thể được thêm vào bồn tắm hoặc ngâm cơ thể, chân. Những tinh dầu thường được sử dụng cho người lo âu và căng thẳng thần kinh là: bergamot, cây bách, geranium, hoa nhài, hoa oải hương, melissa, neroli, hoa hồng, gỗ đàn hương, và ylang-ylang.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 loại thảo mộc làm dịu lo âu, căng thẳng

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm