Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bác sĩ có thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, không chỉ thuốc kê đơn, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu.

7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu

Đôi khi cảm thấy lo lắng là chuyện bình thường, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy lo âu dù không có lý do và nếu những lo âu cứ tiếp tục tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu toàn thể.

Các triệu chứng rối loạn lo âu toàn thể có thể bao gồm sự bồn chồn, cảm giác căng thẳng hoặc cảm thấy như đang ở bờ vực, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, hoặc tập trung kém. Bên cạnh đó, người ta cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khoẻ thể chất của họ như nhức đầu, đau hàm, căng cơ, khó ngủ hoặc ngủ thiếp đi, khô miệng, mệt mỏi, ngực, khó tiêu, đầy hơi, đổ mồ hôi nhiều và đau đầu. Nếu bạn thường xuyên lo âu hoặc bị rối loạn lo âu toàn thể, bạn cần đi khám và điều trị.

Tuy nhiên, có một vài phương pháp tự nhiên cũng có tác dụng giúp giảm lo âu trong trường hợp chứng lo âu mới xảy ra hoặc hỗ trợ cho các loại thuốc đang điều trị chứng rối loạn lo âu toàn thể.

1) Lạc tiên hoa tía

Lạc tiên hoa tía (Passiflora incarnata) từ lâu đã được sử dụng như là một phương thuốc dân gian điều trị lo âu và mất ngủ.

Tác dụng phụ của việc sử dụng lạc tiên hoa tía có thể bao gồm buồn nôn, nôn mửa, buồn ngủ, và nhịp tim nhanh.

Tính an toàn của lạc tiên hoa tía ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị bệnh thận hoặc gan đã chưa được khẳng định thông qua những bằng chứng khoa học.

Lạc tiên hoa tía không nên dùng cùng với thuốc an thần trừ khi được giám sát y tế. Lạc tiên hoa tía có thể làm tăng tác dụng của pentobarbital, một loại thuốc dùng để gây ngủ và chứng động kinh.

2) Mát xa, bấm huyệt

Mát xa trị liệu, bấm huyệt shiatsu, và các hình thức tương tự khác được sử dụng rộng rãi trong nhiều năm qua để làm giảm căng cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ.

3) Các bài tập luyện

Các bài tập luyện cơ thể lẫn tâm lý như: tập thể dục, yoga, thái cực quyền, tự thôi miên và thiền là một số các dạng bài tập giảm căng thẳng được sử dụng khi bạn gặp phải tình trạng lo âu. Hãy thử các bài tập khác nhau và xác định bài tập nào phù hợp nhất với bạn và quỹ thời gian của bạn.

4) Cây nữ lang

Cây nữ lang (Valeriana officinalis) được biết đến như là một liệu pháp thảo dược cho chứng mất ngủ. Valerian cũng được sử dụng ở những bệnh nhân có tình trạng lo âu ở mức độ nhẹ, mặc dù những nghiên cứu về việc tác dụng giảm lo âu của cây nữ lang vẫn còn rất hạn chế.

Cây nữ lang thường được dùng một giờ trước khi đi ngủ. Phải mất từ ​​hai đến ba tuần để nó có tác dụng và không nên sử dụng nhiều hơn ba tháng một lần. Tác dụng phụ của cây nữ lang có thể bao gồm khó tiêu nhẹ, đau đầu, đánh trống ngực, và chóng mặt.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với nhiều loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc an thần và kháng histamine.

Cây nữ lang không nên dùng cùng với rượu, trước hoặc sau khi phẫu thuật, hoặc ở những người có bệnh gan. Không nên sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

5) Kava

Được tìm thấy ở Polynesia, cây Kava (Piper methysticum) đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu.

Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra lời khuyên cho người tiêu dùng về nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng do sử dụng các chất bổ sung có chứa kava.

6) Axit Gamma-Aminobutyric (GABA)

GABA là một axit amin được biết đến đóng một vai trò trong sinh lý học của sự lo âu. Một số thuốc kê toa điều trị lo âu bằng cách tác động đến thụ thể GABA trong não.

7) Trị liệu bằng dầu thơm

Tinh dầu thơm có thể được thêm vào bồn tắm hoặc ngâm cơ thể, chân. Những tinh dầu thường được sử dụng cho người lo âu và căng thẳng thần kinh là: bergamot, cây bách, geranium, hoa nhài, hoa oải hương, melissa, neroli, hoa hồng, gỗ đàn hương, và ylang-ylang.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 loại thảo mộc làm dịu lo âu, căng thẳng

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm