Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu
Với nhịp sống bận rộn hiện nay, việc giảm thiểu stress là vô cùng khó khăn.Do mối liên kết giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất nên đôi khi, stress hoặc lo âu sẽ được biểu hiện bằng các dấu hiệu về thể chất như những cơn đau rất mơ hồ.
Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu
Đôi khi, việc nhận ra mình đang bị stress hoặc lo âu là rất khó. Dưới đây là một số dấu hiệu về thể chất của căng thẳng và lo âu mà có thể bạn không nhận ra.
Thường xuyên đau đầu: Siết chặt quai hàm, căng da mặt, da cổ và cơ vai hoặc nghiến răng là những phản ứng về thể chất do căng thẳng và có thể gây ra đau đầu.
Đau người: Khi bạn bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm của bạn sẽ bị kích thích phản ứng chống lại hoặc chạy trốn (fight –or-flight respone). Máu sẽ được đưa đến những nhóm cơ chính và gây căng cơ và được dùng để chống lại hoặc chạy trốn. Nếu bạn không có hành động gì, cơ sẽ vẫn bị căng và trở nên sưng, đau.
Hội chứng không yên, thường xuyên gõ tay hoặc rung chân: Căng thẳng hoặc lo âu có thể gây ra các thói quen phổ biến này.
Tiêu hóa kém: Với một số người, căng thẳng và lo âu về tâm lý cũng làm cho đường ruột bị căng thẳng quá độ, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, buồn nôn hoặc đau bụng.
Nổi mụn: Căng thẳng thường làm tăng nồng độ hoocmôn cortisol và tăng cortisol có thể dẫn đến nổi mụn.
Eczema: Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng nguy cơ viêm da, từ đó dẫn đến eczema hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng eczema.
Đổ mồ hôi quá nhiều: Nhờ có hoocmôn adrenaline trong quá trình phản ứng chống lại hoặc chạy trống mà chúng ta sẽ đổ mồ hôi khi căng thẳng.
Mất ngủ, gặp ác mộng, mộng du hoặc giấc ngủ gián đoạn: Căng thẳng mãn tính (kéo dài) sẽ làm tăng thời gian của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM sleep) và làm giảm các sóng chậm, cũng tức là giảm thời gian ngủ sâu, tăng thời gian ngủ chập chờn. Do đó, phá vỡ các tế bào và làm ảnh hưởng đến quá trình tự sửa chữa và cân bằng của cơ thể.
Giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng thụ thai: Căng thẳng làm hạn chế việc giải phóng ra hoocmôn GnRH, hoocmôn sinh dục chính của cơ thể, dẫn đến việc giảm số lượng tinh trùng, giảm số lượng trứng và giảm khả năng hoạt động tình dục.
Dễ hoảng loạn: Căng thẳng làm cho mức độ kích thích ban đầu của bạn sẽ cao hơn bình thường, và gần đến ngưỡng mà bạn sẽ phải trải qua các cơn khủng hoảng do hoảng loạn, từ đó làm tăng nguy cơ dễ bị hoảng loạn của bạn.
Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn, khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc của mình, gây ra cảm xúc khó chịu và hay thay đổi tâm trạng. Những người thường xuyên bị căng thẳng và lo âu cũng thường gặp khó khăn trong việc tập trung, ra quyết định và ghi nhớ.
Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng của căng thẳng và stress, những cách sau đây có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và giảm các triệu chứng:
- Luyện tập tinh thần và thể chất như ngồi thiền, tập yoga
- Tập thể thao như đi bộ, chạy hoặc các hoạt động thể dục thẩm mỹ
- Các kỹ năng thư giãn như luyện tập hít thở và thả lỏng cơ
Nhưng nếu sự căng thẳng và lo âu của bạn là mãn tĩnh, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có thể bạn đã mắc các rối loạn lo lâu. Đa số mọi người sẽ cải thiện đáng kể khi được sự giúp đỡ của các chuyên gia. Lo âu và các rối loạn liên quan có thể được điều trị bằng nhiều loại chuyên gia khác nhau, bao gồm các nhà tâm lý, bác sỹ tâm thần, nhân viên xã hội hoặc y tá khoa tâm thần.
Thông tin thêm trong bài viết: 5 cách giúp bạn đẩy lùi căng thẳng
-
Cách chăm sóc sức khỏe mắt đúng cách
Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối với thế giới xung quanh. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại mắt thường xuyên chịu tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh, tia cực tím, khói bụi và ô nhiễm. Việc không chăm sóc mắt đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, thậm chí mất thị lực. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những phương pháp khoa học để bảo vệ và duy trì sức khỏe đôi mắt, từ chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt đến việc thăm khám định kỳ.
-
Làm đẹp tóc bằng một loại lá có sẵn trong vườn nhà
Từ xa xưa, phụ nữ Việt Nam đã biết cách đun lá và vỏ bưởi lấy nước gội đầu làm đẹp tóc. Nhờ chứa nhiều limonene và vitamin C, lá bưởi giúp tăng lưu thông máu dưới da đầu, kích thích nang tóc phát triển.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa lạnh: Bí quyết cho cả gia đình
Mùa đông đã gõ cửa, mang theo không khí lạnh đặc trưng và cả sự gia tăng hoạt động của virus gây cảm cúm. Cảm cúm không chỉ gây mệt mỏi mà còn mang đến các biến chứng không mong muốn, đặc biệt đối với trẻ em và người lớn tuổi. Vì vậy, việc trang bị kiến thức và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe cả nhà. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những mẹo quan trọng: từ vệ sinh cá nhân, dinh dưỡng hợp lý, đến các cách giữ ấm cơ thể, giúp gia đình bạn an toàn vượt qua mùa lạnh.
-
Những nguy hiểm tiềm ẩn khi sử dụng cà phê như một chất hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn thấy mình phải phụ thuộc vào cà phê buổi sáng để hỗ trợ việc đi tiêu, thì có thể bạn đang gặp phải một vấn đề khác: táo bón. Cà phê không phải là giải pháp lâu dài cho chứng táo bón, và việc phụ thuộc vào nó để đi tiêu đều đặn có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
-
Có nên quay lại ăn mỡ lợn hoàn toàn?
Thời gian gần đây, do lo ngại về dầu ăn tái chế, dầu công nghiệp không rõ nguồn gốc nên nhiều gia đình có xu hướng quay lại dùng mỡ lợn với lý do 'ăn cho yên tâm'. Điều này là có cơ sở nhưng việc quay lại ăn hoàn toàn mỡ lợn thay thế dầu thực vật có phải là giải pháp tối ưu?
-
Nước kiềm - lợi hay hại?
Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước kiềm, với độ pH thường dao động từ 8.0 đến 9.5, được cho là có khả năng trung hòa axit dư trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều hòa sinh lý.
-
5 tác dụng phụ khi ăn trứng quá nhiều
Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa. Tìm hiểu lượng trứng tiêu thụ hợp lý, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
-
Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân
Cà phê là thức uống nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi kết hợp cà phê với một số loại thực phẩm lại có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích tích mỡ và tăng cân theo thời gian.
