Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu
Với nhịp sống bận rộn hiện nay, việc giảm thiểu stress là vô cùng khó khăn.Do mối liên kết giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất nên đôi khi, stress hoặc lo âu sẽ được biểu hiện bằng các dấu hiệu về thể chất như những cơn đau rất mơ hồ.
Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu
Đôi khi, việc nhận ra mình đang bị stress hoặc lo âu là rất khó. Dưới đây là một số dấu hiệu về thể chất của căng thẳng và lo âu mà có thể bạn không nhận ra.
Thường xuyên đau đầu: Siết chặt quai hàm, căng da mặt, da cổ và cơ vai hoặc nghiến răng là những phản ứng về thể chất do căng thẳng và có thể gây ra đau đầu.
Đau người: Khi bạn bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm của bạn sẽ bị kích thích phản ứng chống lại hoặc chạy trốn (fight –or-flight respone). Máu sẽ được đưa đến những nhóm cơ chính và gây căng cơ và được dùng để chống lại hoặc chạy trốn. Nếu bạn không có hành động gì, cơ sẽ vẫn bị căng và trở nên sưng, đau.
Hội chứng không yên, thường xuyên gõ tay hoặc rung chân: Căng thẳng hoặc lo âu có thể gây ra các thói quen phổ biến này.
Tiêu hóa kém: Với một số người, căng thẳng và lo âu về tâm lý cũng làm cho đường ruột bị căng thẳng quá độ, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, buồn nôn hoặc đau bụng.
Nổi mụn: Căng thẳng thường làm tăng nồng độ hoocmôn cortisol và tăng cortisol có thể dẫn đến nổi mụn.
Eczema: Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng nguy cơ viêm da, từ đó dẫn đến eczema hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng eczema.
Đổ mồ hôi quá nhiều: Nhờ có hoocmôn adrenaline trong quá trình phản ứng chống lại hoặc chạy trống mà chúng ta sẽ đổ mồ hôi khi căng thẳng.
Mất ngủ, gặp ác mộng, mộng du hoặc giấc ngủ gián đoạn: Căng thẳng mãn tính (kéo dài) sẽ làm tăng thời gian của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM sleep) và làm giảm các sóng chậm, cũng tức là giảm thời gian ngủ sâu, tăng thời gian ngủ chập chờn. Do đó, phá vỡ các tế bào và làm ảnh hưởng đến quá trình tự sửa chữa và cân bằng của cơ thể.
Giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng thụ thai: Căng thẳng làm hạn chế việc giải phóng ra hoocmôn GnRH, hoocmôn sinh dục chính của cơ thể, dẫn đến việc giảm số lượng tinh trùng, giảm số lượng trứng và giảm khả năng hoạt động tình dục.
Dễ hoảng loạn: Căng thẳng làm cho mức độ kích thích ban đầu của bạn sẽ cao hơn bình thường, và gần đến ngưỡng mà bạn sẽ phải trải qua các cơn khủng hoảng do hoảng loạn, từ đó làm tăng nguy cơ dễ bị hoảng loạn của bạn.
Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn, khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc của mình, gây ra cảm xúc khó chịu và hay thay đổi tâm trạng. Những người thường xuyên bị căng thẳng và lo âu cũng thường gặp khó khăn trong việc tập trung, ra quyết định và ghi nhớ.
Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng của căng thẳng và stress, những cách sau đây có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và giảm các triệu chứng:
- Luyện tập tinh thần và thể chất như ngồi thiền, tập yoga
- Tập thể thao như đi bộ, chạy hoặc các hoạt động thể dục thẩm mỹ
- Các kỹ năng thư giãn như luyện tập hít thở và thả lỏng cơ
Nhưng nếu sự căng thẳng và lo âu của bạn là mãn tĩnh, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có thể bạn đã mắc các rối loạn lo lâu. Đa số mọi người sẽ cải thiện đáng kể khi được sự giúp đỡ của các chuyên gia. Lo âu và các rối loạn liên quan có thể được điều trị bằng nhiều loại chuyên gia khác nhau, bao gồm các nhà tâm lý, bác sỹ tâm thần, nhân viên xã hội hoặc y tá khoa tâm thần.
Thông tin thêm trong bài viết: 5 cách giúp bạn đẩy lùi căng thẳng
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
