10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
Số liệu về stress thật kinh hoàng: theo báo cáo của Hiệp hội tâm thần Hoa Kỳ, 77% người Mỹ thường mắc các triệu chứng thể chất do stress chẳng hạn mệt mỏi, đau đầu, rối loạn dạ dày, đau cơ, thay đổi khẩu vị, mòn răng và thay đổi hứng thú tình dục; trong khi 73% thừa nhận đã trải qua những triệu chứng tâm lý như khó chịu, giận dữ, lo lắng và thiếu năng lượng.
10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
Tin tốt là: Nếu bạn đang tìm cách để giảm stress nhưng không có điều kiện đến phòng gym hoặc lớp yoga, đừng lo lắng. Dưới đây là 10 mẹo đã được các chuyên gia chứng nhận có thể giúp bạn thư giãn.
Thực hành những kĩ thuật thở sâu
Dành khoảng vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành một trong những kĩ thuật thở sau có thể giúp tĩnh lặng tâm hồn đang xáo trộn trong thời khắc căng thẳng nhất.
Sức mạnh 10
Hít thở 10 nhịp. Thở vào 4 giây, tập trung vào cảm giác bồn chồn và stress. Thở ra 6 giây, tập trung vào cảm giác buông thả và giải phóng.
Thúc đẩy trái tim
Nếu bạn thấy bản thân căng thẳng, nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong đời và khi hút vào, tập trung vào cảm giác vui vẻ, tình yêu thương mà bạn cảm nhận được trong khoảnh khắc đặc biệt đó. Giải phóng tất cả các cảm xúc tiêu cực khi thở ra. Bằng cách khơi gợi cảm xúc tích cực khi thở vào, trái tim của bạn sẽ thay đổi nhịp để cải thiện trạng thái tinh thần.
Thay đổi nhịp tim
Bài tập này đòi hỏi bạn thực hiện ba lượt, mỗi lượt năm nhịp thở, hít vào 4 giây và thở ra 6 giây. Đối với năm nhịp thở đầu, tập trung vào cảm xúc tiêu cực và giải phóng chúng với mỗi lần thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở thứ hai, cho phép tâm hồn không chứa ý nghĩ nào ngoài việc tập trung vào hít vào và thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở cuối cùng, tập trung nắm bắt cảm xúc yêu thương trong trái tim trong khi hít vào, có thể xuất phát từ người thân hoặc bạn bè. Giải phóng cảm xúc tiêu cực khi thở ra.
Nghe nhạc
Âm nhạc có sức mạnh thay đổi chất hóa học trong tế bào chúng ta và tạo trạng thái yên bình. Bật đài radio khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nghe nhạc cổ điển hoặc các loại nhạc tiết tấu chậm khác để thư giãn và giúp giảm stress. Thực tế, nghe bài hát bạn yêu thích là một trong những điều bạn có thể làm mỗi sáng để khiến ngày đó trở nên tuyệt vời hơn.
Nhìn vào màu sáng
Cũng giống như âm nhạc, dành vài phút để nhìn vào màu sáng, rực rỡ cớ thể ảnh hưởng tích cực đến chất hóa học trong cơ thể và giảm stress.
Đi dạo ngoài trời
Đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành được chứng minh có thể giúp thư giãn và giảm stress. Hãy ăn bữa trưa ngoài trời khi thời tiết đẹp, dẫn chó đi dạo vào buổi chiều, hoặc chạy bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng bản thân tốt lên thế nào sau khi kết nối với tự nhiên, thậm chí chỉ trong vòng vài phút.
Tự mát xa tay
Mát xa tay trong vòng năm phút có thể giảm stress một cách đáng kể, theo một nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào giảm stress ở bệnh nhân ung thư, mọi người đều có thể được lợi từ phương pháp giảm stress tương tự như này. Thực tế, liệu pháp mát xa được chứng mình có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong cơ thể, giảm trầm cảm và bồn chồn.
Dành thời gian với động vật
Dành thời gian với động vật là một liệu phát thư giãn để đẩy lùi stress. Nó không chỉ khiến bạn nở nụ cười mà còn thúc đẩy sự giải phóng hormone hạnh phúc oxytocin. Đó có thể là một trong những lý do khi dành thời gian với động vật có thể giảm huyết áp.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể giảm stress hữu hiệu. Hãy thử trà cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, bán chỉ liên (skullcap), hoa chanh leo (hoa lạc tiên), hoa bia, hoa cúc hoặc nữ lang (valerians). Nếu bạn không thích uống trà thảo mộc, thử trà xanh.
Những người nắm tay người khác 10 phút sau đó ôm nhanh trước khi lên phát biểu thường có huyết áp và nhịp tim thấp hơn người khác, theo nghiên cứu bởi Đại học North Carolina tại Chapel Hill. Vì vậy lần tới nếu bạn thấy căng thẳng, dành vài phút ôm ai đó.
Ngồi ở ghế bập bênh
Ngồi thẳng lưng
Một nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian cho thấy những người tham gia có tư thế tốt nhờ tập luyện Pilates sẽ tự tin và thư giãn hơn. Bạn không cần phải tham gia lớp Pilates mỗi ngày để đạt lợi ích tương tự. Chỉ cần dành vài phút nhận biết vài cải thiện tư thế ngồi trong cả ngày có thể cải thiện tâm trạng.
Tham khảo thêm thông tin về cách giảm stress tại bài viết Yoga giúp giảm căng thẳng như thế nào?
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
