Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút

Số liệu về stress thật kinh hoàng: theo báo cáo của Hiệp hội tâm thần Hoa Kỳ, 77% người Mỹ thường mắc các triệu chứng thể chất do stress chẳng hạn mệt mỏi, đau đầu, rối loạn dạ dày, đau cơ, thay đổi khẩu vị, mòn răng và thay đổi hứng thú tình dục; trong khi 73% thừa nhận đã trải qua những triệu chứng tâm lý như khó chịu, giận dữ, lo lắng và thiếu năng lượng.

10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút

Tin tốt là: Nếu bạn đang tìm cách để giảm stress nhưng không có điều kiện đến phòng gym hoặc lớp yoga, đừng lo lắng. Dưới đây là 10 mẹo đã được các chuyên gia chứng nhận có thể giúp bạn thư giãn.

Thực hành những kĩ thuật thở sâu

Dành khoảng vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành một trong những kĩ thuật thở sau có thể giúp tĩnh lặng tâm hồn đang xáo trộn trong thời khắc căng thẳng nhất.

Sức mạnh 10
Hít thở 10 nhịp. Thở vào 4 giây, tập trung vào cảm giác bồn chồn và stress. Thở ra 6 giây, tập trung vào cảm giác buông thả và giải phóng.

Thúc đẩy trái tim
Nếu bạn thấy bản thân căng thẳng, nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong đời và khi hút vào, tập trung vào cảm giác vui vẻ, tình yêu thương mà bạn cảm nhận được trong khoảnh khắc đặc biệt đó. Giải phóng tất cả các cảm xúc tiêu cực khi thở ra. Bằng cách khơi gợi cảm xúc tích cực khi thở vào, trái tim của bạn sẽ thay đổi nhịp để cải thiện trạng thái tinh thần.

Thay đổi nhịp tim
Bài tập này đòi hỏi bạn thực hiện ba lượt, mỗi lượt năm nhịp thở, hít vào 4 giây và thở ra 6 giây. Đối với năm nhịp thở đầu, tập trung vào cảm xúc tiêu cực và giải phóng chúng với mỗi lần thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở thứ hai, cho phép tâm hồn không chứa ý nghĩ nào ngoài việc tập trung vào hít vào và thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở cuối cùng, tập trung nắm bắt cảm xúc yêu thương trong trái tim trong khi hít vào, có thể xuất phát từ người thân hoặc bạn bè. Giải phóng cảm xúc tiêu cực khi thở ra.

Nghe nhạc

Âm nhạc có sức mạnh thay đổi chất hóa học trong tế bào chúng ta và tạo trạng thái yên bình. Bật đài radio khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nghe nhạc cổ điển hoặc các loại nhạc tiết tấu chậm khác để thư giãn và giúp giảm stress. Thực tế, nghe bài hát bạn yêu thích là một trong những điều bạn có thể làm mỗi sáng để khiến ngày đó trở nên tuyệt vời hơn.

Nhìn vào màu sáng

Cũng giống như âm nhạc, dành vài phút để nhìn vào màu sáng, rực rỡ cớ thể ảnh hưởng tích cực đến chất hóa học trong cơ thể và giảm stress.

Đi dạo ngoài trời

Đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành được chứng minh có thể giúp thư giãn và giảm stress. Hãy ăn bữa trưa ngoài trời khi thời tiết đẹp, dẫn chó đi dạo vào buổi chiều, hoặc chạy bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng bản thân tốt lên thế nào sau khi kết nối với tự nhiên, thậm chí chỉ trong vòng vài phút.

Tự mát xa tay

Mát xa tay trong vòng năm phút có thể giảm stress một cách đáng kể, theo một nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào giảm stress ở bệnh nhân ung thư, mọi người đều có thể được lợi từ phương pháp giảm stress tương tự như này. Thực tế, liệu pháp mát xa được chứng mình có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong cơ thể, giảm trầm cảm và bồn chồn.

Dành thời gian với động vật

Dành thời gian với động vật là một liệu phát thư giãn để đẩy lùi stress. Nó không chỉ khiến bạn nở nụ cười mà còn thúc đẩy sự giải phóng hormone hạnh phúc oxytocin. Đó có thể là một trong những lý do khi dành thời gian với động vật có thể giảm huyết áp.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có thể giảm stress hữu hiệu. Hãy thử trà cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, bán chỉ liên (skullcap), hoa chanh leo (hoa lạc tiên), hoa bia, hoa cúc hoặc nữ lang (valerians). Nếu bạn không thích uống trà thảo mộc, thử trà xanh.

Ôm ai đó

Những người nắm tay người khác 10 phút sau đó ôm nhanh trước khi lên phát biểu thường có huyết áp và nhịp tim thấp hơn người khác, theo nghiên cứu bởi Đại học North Carolina tại Chapel Hill. Vì vậy lần tới nếu bạn thấy căng thẳng, dành vài phút ôm ai đó.

Ngồi ở ghế bập bênh

Nghiên cứu từ Đại học Rochester cho thấy ngồi ở ghế bập bênh một chút có thể giải phóng endorphins, cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm đau.

Ngồi thẳng lưng

Một nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian cho thấy những người tham gia có tư thế tốt nhờ tập luyện Pilates sẽ tự tin và thư giãn hơn. Bạn không cần phải tham gia lớp Pilates mỗi ngày để đạt lợi ích tương tự. Chỉ cần dành vài phút nhận biết vài cải thiện tư thế ngồi trong cả ngày có thể cải thiện tâm trạng.

Tham khảo thêm thông tin về cách giảm stress tại bài viết Yoga giúp giảm căng thẳng như thế nào?

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalesorganiclife
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm