10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
Số liệu về stress thật kinh hoàng: theo báo cáo của Hiệp hội tâm thần Hoa Kỳ, 77% người Mỹ thường mắc các triệu chứng thể chất do stress chẳng hạn mệt mỏi, đau đầu, rối loạn dạ dày, đau cơ, thay đổi khẩu vị, mòn răng và thay đổi hứng thú tình dục; trong khi 73% thừa nhận đã trải qua những triệu chứng tâm lý như khó chịu, giận dữ, lo lắng và thiếu năng lượng.
10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
Tin tốt là: Nếu bạn đang tìm cách để giảm stress nhưng không có điều kiện đến phòng gym hoặc lớp yoga, đừng lo lắng. Dưới đây là 10 mẹo đã được các chuyên gia chứng nhận có thể giúp bạn thư giãn.
Thực hành những kĩ thuật thở sâu
Dành khoảng vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành một trong những kĩ thuật thở sau có thể giúp tĩnh lặng tâm hồn đang xáo trộn trong thời khắc căng thẳng nhất.
Sức mạnh 10
Hít thở 10 nhịp. Thở vào 4 giây, tập trung vào cảm giác bồn chồn và stress. Thở ra 6 giây, tập trung vào cảm giác buông thả và giải phóng.
Thúc đẩy trái tim
Nếu bạn thấy bản thân căng thẳng, nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong đời và khi hút vào, tập trung vào cảm giác vui vẻ, tình yêu thương mà bạn cảm nhận được trong khoảnh khắc đặc biệt đó. Giải phóng tất cả các cảm xúc tiêu cực khi thở ra. Bằng cách khơi gợi cảm xúc tích cực khi thở vào, trái tim của bạn sẽ thay đổi nhịp để cải thiện trạng thái tinh thần.
Thay đổi nhịp tim
Bài tập này đòi hỏi bạn thực hiện ba lượt, mỗi lượt năm nhịp thở, hít vào 4 giây và thở ra 6 giây. Đối với năm nhịp thở đầu, tập trung vào cảm xúc tiêu cực và giải phóng chúng với mỗi lần thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở thứ hai, cho phép tâm hồn không chứa ý nghĩ nào ngoài việc tập trung vào hít vào và thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở cuối cùng, tập trung nắm bắt cảm xúc yêu thương trong trái tim trong khi hít vào, có thể xuất phát từ người thân hoặc bạn bè. Giải phóng cảm xúc tiêu cực khi thở ra.
Nghe nhạc
Âm nhạc có sức mạnh thay đổi chất hóa học trong tế bào chúng ta và tạo trạng thái yên bình. Bật đài radio khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nghe nhạc cổ điển hoặc các loại nhạc tiết tấu chậm khác để thư giãn và giúp giảm stress. Thực tế, nghe bài hát bạn yêu thích là một trong những điều bạn có thể làm mỗi sáng để khiến ngày đó trở nên tuyệt vời hơn.
Nhìn vào màu sáng
Cũng giống như âm nhạc, dành vài phút để nhìn vào màu sáng, rực rỡ cớ thể ảnh hưởng tích cực đến chất hóa học trong cơ thể và giảm stress.
Đi dạo ngoài trời
Đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành được chứng minh có thể giúp thư giãn và giảm stress. Hãy ăn bữa trưa ngoài trời khi thời tiết đẹp, dẫn chó đi dạo vào buổi chiều, hoặc chạy bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng bản thân tốt lên thế nào sau khi kết nối với tự nhiên, thậm chí chỉ trong vòng vài phút.
Tự mát xa tay
Mát xa tay trong vòng năm phút có thể giảm stress một cách đáng kể, theo một nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào giảm stress ở bệnh nhân ung thư, mọi người đều có thể được lợi từ phương pháp giảm stress tương tự như này. Thực tế, liệu pháp mát xa được chứng mình có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong cơ thể, giảm trầm cảm và bồn chồn.
Dành thời gian với động vật
Dành thời gian với động vật là một liệu phát thư giãn để đẩy lùi stress. Nó không chỉ khiến bạn nở nụ cười mà còn thúc đẩy sự giải phóng hormone hạnh phúc oxytocin. Đó có thể là một trong những lý do khi dành thời gian với động vật có thể giảm huyết áp.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể giảm stress hữu hiệu. Hãy thử trà cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, bán chỉ liên (skullcap), hoa chanh leo (hoa lạc tiên), hoa bia, hoa cúc hoặc nữ lang (valerians). Nếu bạn không thích uống trà thảo mộc, thử trà xanh.
Những người nắm tay người khác 10 phút sau đó ôm nhanh trước khi lên phát biểu thường có huyết áp và nhịp tim thấp hơn người khác, theo nghiên cứu bởi Đại học North Carolina tại Chapel Hill. Vì vậy lần tới nếu bạn thấy căng thẳng, dành vài phút ôm ai đó.
Ngồi ở ghế bập bênh
Ngồi thẳng lưng
Một nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian cho thấy những người tham gia có tư thế tốt nhờ tập luyện Pilates sẽ tự tin và thư giãn hơn. Bạn không cần phải tham gia lớp Pilates mỗi ngày để đạt lợi ích tương tự. Chỉ cần dành vài phút nhận biết vài cải thiện tư thế ngồi trong cả ngày có thể cải thiện tâm trạng.
Tham khảo thêm thông tin về cách giảm stress tại bài viết Yoga giúp giảm căng thẳng như thế nào?
-
Liệu các biện pháp tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe túi mật?
Các biện pháp tự nhiên, như sử dụng magie và bồ công anh, có thể hỗ trợ sức khỏe túi mật, trong khi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc chú trọng bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế và chất béo chuyển hóa là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa bệnh túi mật.
-
Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá
Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn khởi tranh luôn là ngày hội lớn đối với người hâm mộ môn thể thao vua. Tuy nhiên, do sự khác biệt về múi giờ quốc tế, phần lớn các trận đấu thường diễn ra vào khung giờ đêm muộn hoặc rạng sáng. Để thỏa mãn niềm đam mê, nhiều người sẵn sàng thiết lập chế độ "sinh hoạt ngược", liên tục thức đêm để đồng hành cùng quả bóng tròn.
-
Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân
Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
