7 động tác thư giãn cổ thích hợp cho dân văn phòng, học sinh
Vùng cổ gáy khỏe mạnh, không đau nhức là những gì chúng ta hay xem thường và không quan tâm đến – cho đến khi chúng ta bị đau hay sái cổ. Tỉ lệ người bị chứng đau cổ gáy đang tăng lên nhanh chóng do công việc bàn giấy và lối sống thời kì công nghệ. Việc nhìn chằm chằm vào màn hình ép vai bạn kéo ra và gồng lên, tạo thành tư thế gục đầu. Việc này khiến cổ kéo ra quá mức và ngực sẽ bị co vào qua thời gian. Để ngăn ngừa đau cổ xảy ra hoặc giảm căng cơ khi bạn đã đau rồi, hãy thử những động tác dưới đây.
"Cánh gà"
Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay để hai bên. Đưa hai tay ra sau lưng, tay phải nắm lấy cổ tay trái, nhẹ nhàng kéo tay trái về vùng lưng dưới bên phải. Để tăng độ giãn, từ từ nghiêng đầu về bên phải. Giữ ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên. Tư thế này giúp cổ giãn sâu ở hai bên.
Tư thế góc tường
Đứng gần góc phòng, quay mặt vào, hai chân khép vào nhau. Đặt hai cẳng tay và lòng bàn tay lên tường và khuỷu tay cao bằng vai. Ngả dần dần về phía trước cho đến khi thấy cơ giãn ra. Giữ ở đây 30 giây, lặp lại 2 đến 3 lần. Đây là động tác thư giãn tốt cho ngực và lưng trên, nhưng nên điều chỉnh hoặc tránh hoàn toàn nếu bạn có tiền sử trật khớp và hoặc có vấn đề về xoay vai.
Giãn cơ nâng bả vai
Bắt đầu với khuỷu tay phải đặt lên tường, nâng lên cao hơn vai một chút. Lòng bàn tay nên áp sát tường và cao trên đầu; tư thế này giúp kéo dài cơ nâng bả vai. Tiếp theo, quay đầu về phía trái, hạ cằm về phía vai trái. Giữ tư thế này 30 giây, lặp lại 2 đến 3 lần hằng ngày. Cơ nâng bả vai là một trong những tác nhân của chứng đau cổ và chữa trị không dễ dàng. Cách tốt nhất là tránh đau vùng này ngay từ ban đầu bằng những động tác như này.
Giãn cổ đứng
Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai đầu gối hơi trùng, tay phải cầm một vật nhẹ (một quả tạ nhỏ hay một lon sữa) và nghiêng đầu về bên trái, hạ dần về phía vai. Để tăng độ giãn, gập cằm xuống dưới một chút. Giữ ở đây 10 đến 20 giây và lặp lại với bên kia. Động tác đơn giản này sẽ giãn những cơ chủ yếu góp phần gây nhức cổ.
Giãn cổ thụ động
Nằm ngửa và đặt một khăn bông cuộn lại dưới gáy. Ngửa cổ lên, trọng lượng của đầu sẽ giúp kéo dãn phần trước cổ. Đây là tư thế giãn đối kháng rất tốt nếu bạn làm việc với máy tính hoặc dùng nhiều smartphone. Động tác này giúp thư giãn cơ bậc thang – nhóm cơ nhỏ chạy hai bên cổ, cơ này sẽ căng khi bạn cười.
Xoay mũi
Ngồi hoặc đứng ở vị trí thoải mái, vươn cổ, hạ vai, cằm ở vị trí bình thường không thấp hoặc cao. Hạ cằm xuống ngực, từ từ quay sang trái. Tập trung nhìn vào đầu mũi, dùng mũi xoay 10 vòng nhỏ theo một hướng, lặp lại 10 vòng hướng khác. Không xoay vòng quá lớn để mũi hướng lên trần nhà. Xoay nhẹ và chầm chậm. Khi hoàn thành, đưa đầu về trung tâm và lặp lại với bên phải.
Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng xoay đầu nhìn qua vai phải. Lần hít thở tiếp theo, xoay đầu về trung tâm. Khi thở ra, xoay đầu nhìn qua vai trái. Khi thở vào lại quay trở về trung tâm. Đây là một vòng; lặp lại 3 đến 4 vòng. Bài tập này giúp trả cổ về biên độ chuyển động tự nhiên.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
-
7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.
-
Những mối nguy hại tới sức khoẻ từ nhà vệ sinh công cộng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng, tuy nhiên, đa số nhà vệ sinh công cộng trông không được sạch sẽ lắm, liệu bạn có can đảm ngồi lên bệ ngồi ở những nhà vệ sinh này không? Còn nếu trông nó khá sạch sẽ, bạn có thể vẫn sẽ lo lắng rằng việc ngồi lên bệ ngồi có thể khiến bạn bị mắc những vấn đề về sức khoẻ. Những lo lắng này của bạn hoàn toàn là có căn cứ, cùng tìmg hiểu qua bài viết sau đây!
-
Bộ Y tế quy định mới nhất những bệnh truyền nhiễm, đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm bắt buộc
Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký ban hành Thông tư số 52/2025/TT-BYT quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, đối tượng và phạm vi phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc.
-
6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng
Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
