7 động tác thư giãn cổ thích hợp cho dân văn phòng, học sinh
Vùng cổ gáy khỏe mạnh, không đau nhức là những gì chúng ta hay xem thường và không quan tâm đến – cho đến khi chúng ta bị đau hay sái cổ. Tỉ lệ người bị chứng đau cổ gáy đang tăng lên nhanh chóng do công việc bàn giấy và lối sống thời kì công nghệ. Việc nhìn chằm chằm vào màn hình ép vai bạn kéo ra và gồng lên, tạo thành tư thế gục đầu. Việc này khiến cổ kéo ra quá mức và ngực sẽ bị co vào qua thời gian. Để ngăn ngừa đau cổ xảy ra hoặc giảm căng cơ khi bạn đã đau rồi, hãy thử những động tác dưới đây.
"Cánh gà"
Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay để hai bên. Đưa hai tay ra sau lưng, tay phải nắm lấy cổ tay trái, nhẹ nhàng kéo tay trái về vùng lưng dưới bên phải. Để tăng độ giãn, từ từ nghiêng đầu về bên phải. Giữ ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên. Tư thế này giúp cổ giãn sâu ở hai bên.
Tư thế góc tường
Đứng gần góc phòng, quay mặt vào, hai chân khép vào nhau. Đặt hai cẳng tay và lòng bàn tay lên tường và khuỷu tay cao bằng vai. Ngả dần dần về phía trước cho đến khi thấy cơ giãn ra. Giữ ở đây 30 giây, lặp lại 2 đến 3 lần. Đây là động tác thư giãn tốt cho ngực và lưng trên, nhưng nên điều chỉnh hoặc tránh hoàn toàn nếu bạn có tiền sử trật khớp và hoặc có vấn đề về xoay vai.
Giãn cơ nâng bả vai
Bắt đầu với khuỷu tay phải đặt lên tường, nâng lên cao hơn vai một chút. Lòng bàn tay nên áp sát tường và cao trên đầu; tư thế này giúp kéo dài cơ nâng bả vai. Tiếp theo, quay đầu về phía trái, hạ cằm về phía vai trái. Giữ tư thế này 30 giây, lặp lại 2 đến 3 lần hằng ngày. Cơ nâng bả vai là một trong những tác nhân của chứng đau cổ và chữa trị không dễ dàng. Cách tốt nhất là tránh đau vùng này ngay từ ban đầu bằng những động tác như này.
Giãn cổ đứng
Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai đầu gối hơi trùng, tay phải cầm một vật nhẹ (một quả tạ nhỏ hay một lon sữa) và nghiêng đầu về bên trái, hạ dần về phía vai. Để tăng độ giãn, gập cằm xuống dưới một chút. Giữ ở đây 10 đến 20 giây và lặp lại với bên kia. Động tác đơn giản này sẽ giãn những cơ chủ yếu góp phần gây nhức cổ.
Giãn cổ thụ động
Nằm ngửa và đặt một khăn bông cuộn lại dưới gáy. Ngửa cổ lên, trọng lượng của đầu sẽ giúp kéo dãn phần trước cổ. Đây là tư thế giãn đối kháng rất tốt nếu bạn làm việc với máy tính hoặc dùng nhiều smartphone. Động tác này giúp thư giãn cơ bậc thang – nhóm cơ nhỏ chạy hai bên cổ, cơ này sẽ căng khi bạn cười.
Xoay mũi
Ngồi hoặc đứng ở vị trí thoải mái, vươn cổ, hạ vai, cằm ở vị trí bình thường không thấp hoặc cao. Hạ cằm xuống ngực, từ từ quay sang trái. Tập trung nhìn vào đầu mũi, dùng mũi xoay 10 vòng nhỏ theo một hướng, lặp lại 10 vòng hướng khác. Không xoay vòng quá lớn để mũi hướng lên trần nhà. Xoay nhẹ và chầm chậm. Khi hoàn thành, đưa đầu về trung tâm và lặp lại với bên phải.
Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng xoay đầu nhìn qua vai phải. Lần hít thở tiếp theo, xoay đầu về trung tâm. Khi thở ra, xoay đầu nhìn qua vai trái. Khi thở vào lại quay trở về trung tâm. Đây là một vòng; lặp lại 3 đến 4 vòng. Bài tập này giúp trả cổ về biên độ chuyển động tự nhiên.
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
