Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 phương pháp tự nhiên giúp “thư giãn” dạ dày của bạn

Đôi khi trong cuộc sống, bạn sẽ không tránh khỏi những lúc gặp rắc rối với hệ tiêu hóa như đau bụng, táo bón hay tiêu chảy. Bài viết này cung cấp một số phương pháp tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn phần nào khi hệ tiêu hóa bỗng dưng “nổi loạn”.

4 phương pháp tự nhiên giúp “thư giãn” dạ dày của bạn

Tuy nhiên đối với những người bị rối loạn chức năng tiêu hóa – một thuật ngữ sử dụng để chỉ những căn bệnh thường gây đau dạ dày mãn tính và các vấn đề về tiêu hóa khác thì đau bụng không đơn thuần chỉ là triệu chứng thoáng qua. Rối loạn tiêu hóa phổ biến nhất là hội chứng ruột kích thích (IBS) có ảnh hưởng đến 1/10 người Mỹ.

Hạn chế một số loại thực phẩm

Bột nguyên cám, mật ong, các loại đậu và thậm chí cả tỏi có thể khiến bụng bạn cảm thấy hơi khó chịu – cũng có thể là không. Vấn đề ở đây là hệ tiêu hóa của mỗi người khá khác nhau, cho nên một số thực phẩm có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của người này những cũng có thể là vô hại đối với người khác.

Do vậy, chế độ ăn FODMAP đôi khi chỉ có thể áp dụng cho một số đối tượng. FODMAP là viết tắt của “oligo-di-monosaccharide và polyol lên men”, là những dạng lên men của carbohydrate chuỗi ngắn có khả năng giữ nước trong ruột và gây cản trở tiêu hóa.

Chế độ ăn FODMAP bao gồm một danh sách dài những thực phẩm mọi người nên hạn chế, bao gồm dưa hấu, đậu lăng, đậu gà… Tuy nhiên, đôi khi bạn chỉ có thể từ bỏ những món ăn mình yêu thích trong một vài tuần mà thôi.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục là liều thuốc hữu hiệu cho hầu hết tất cả các vấn đề - từ chứng trầm cảm cho tới bệnh Alzheimer. Tăng cường vận động cũng có thể thổi bay sự khó chịu do rối loạn tiêu hóa gây ra. Endorphin là một chất giảm đau nội sinh. Việc luyện tập sẽ làm tăng giải phóng endorphin cùng với tăng lượng oxy tuần hoàn trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn – mặc dù chỉ là tạm thời. Mặc dù luyện tập không hoàn toàn giải quyết được nguyên nhân gốc rễ gây các vấn đề về tiêu hóa, nhưng khi bạn muốn tìm kiếm một liệu pháp tự nhiên giúp giảm khó chịu thì luyện tập cũng có hiệu quả thay thế tác dụng của thuốc giảm đau ibuprofen. Nghiên cứu hiện chưa chứng minh được liệu tập aerobic có tốt hơn các bài luyện tập sức mạnh hay không, do vậy các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thử cả hai và có thể tập nhiều hơn môn thể thao bạn yêu thích.

Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn

Phải đối mặt với một buổi phỏng vấn quan trọng, nói trước đám đông hay những hoạt động gây căng thẳng khác có thể khiến bạn bị đau dạ dày, buồn nôn và đầy bụng. Một số chuyên gia cho rằng hiện tượng này là do hoạt động của trục não - ống tiêu hóa. Hiểu một cách đơn giản là cả não bộ và hệ tiêu hóa của bạn đều có sự liên hệ với nhau. Khi một bên gặp phải vấn đề nào đó, phía còn lại cũng sẽ không ổn. (Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích cũng có xu hướng lo lắng nhiều hơn và dễ bị trầm cảm.)

Do vậy, stress cũng có thể là yếu tố nguy cơ đối với những người mắc phải những căn bệnh tiêu hóa. Có một số biện pháp khá nhanh gọn giúp đẩy lui stress. Tìm ra một phương pháp phù hợp với bản thân sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được thư giãn về lâu dài. Trong một nghiên cứu,  những người bị những rối loạn về tiêu hóa mất khoảng 15-20 phút mỗi ngày chống chọi với stress bằng cách tập yoga, ngồi thiền và cầu nguyện. Sau 9 tuần, họ báo cáo rằng đã ít bị đau hơn, giảm lo lắng hơn và chất lượng cuộc sống đã được cải thiện.

Sử dụng các sản phẩm từ bạc hà

Mặc dù việc sử dụng các thực phẩm chức năng thường xuyên là không được khuyến cáo nhưng theo các chuyên gia nếu một người đang muốn tìm một biện pháp tự nhiên nào đó để giúp xoa dịu những cơn đau dạ dày thì tinh dầu bạc hà có thể là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, tốt nhất là nên trao đổi với bác sỹ trước khi quyết định sử dụng để có thể hạn chế được những tác dụng không mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các liệu pháp điều trị bệnh cúm dạ dày tại nhà

Ths. Nguyễn Hồng Khánh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm