Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già

Khi về già, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thay đổi, bao gồm cả những thay đổi về khả năng tiêu hóa những gì bạn đã ăn.

9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già

Rất nhiều các yếu tố khác liên quan đến tuổi, ví dụ như những loại thuốc bạn đang uống, lối sống ít vận động và thậm chí là sâu răng và viêm lợi cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Hậu quả là: nguy cơ bị khó tiêu, táo bón, viêm ruột thừa và loét sẽ tăng lên.

Dưới đây là 9 cách để cải thiện hệ tiêu hóa và giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi về già.

Uống nhiều nước

Uống nước và các loại chất lỏng khác, như nước cam, có thể giúp giảm táo bón – một tình trạng sẽ phổ biến hơn khi về già. Dịch lỏng và chất xơ là bộ đôi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn bằng cách tăng thể tích và làm mềm phân, do vậy, phân có thể di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa. Uống nhiều nước và luôn nhớ rằng, những loại nước có chứa caffein như trà và cà phê, sẽ có tác động ngược lại với hệ tiêu hóa, và có thể sẽ làm bạn mất nước.

Chú ý đến những gì bạn ăn

Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách quan trọng nhất bạn có thể làm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. Việc tăng cân khi về già rất dễ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều và lại ít vận động hơn khi bạn còn trẻ. Bạn có thể sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải và mắc phải các triệu chứng ợ nóng do ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều thức ăn khó tiêu. Do vậy, hãy luôn ăn các bữa ăn cân đối, hợp lý, giảm lượng đồ ăn dầu mỡ xuống mức tối thiểu.

Ăn nhiều chất xơ

Cách tốt nhất để giảm táo bón là ăn nhiều chất xơ. Trong số các thực phẩm nhiều chất xơ, tốt nhất bạn nên ăn hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt. Bữa ăn chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn do chất xơ có thể “bôi trơn” hệ tiêu hóa của bạn. Một lợi ích khác là đa số các đồ ăn giàu chất xơ thường chứa rất ít chất béo, do vậy có thể làm bạn ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no, góp phần giúp bạn duy trì một cân nặng hợn lý.

Luyện tập

Một trong số các thói quen tốt nhất để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh là luôn luyện tập. Thường xuyên luyện tập thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy. Luyện tập thể thao còn có thể ngăn chăn các bệnh tim mạch và tăng huyết áp bằng cách cải thiện hệ tuần hoàn. Tương tự như vậy, luyện tập cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giữ các mạch máu luôn ổn định. Luyện tập còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý – một yếu tố rất quan trọng để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Khi về già, trách nhiệm và mức độ stress của chúng ta có thể sẽ tăng lên. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng axit dạ dày, và có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Căng thẳng không gây ra các vết loét hoặc hội chứng ruột kích thích nhưng có thể làm các rối loạn đường tiêu hóa bùng phát. Cách tốt nhất để giảm khó tiêu và căng thẳng là thường xuyên luyện tập, luyện tập sẽ giúp giải phóng endorphine – hormone hạnh phúc. Và, đảm bảo rằng, bạn luôn ngủ đủ giấc.

Ăn đa dạng hoa quả và rau xanh

Người trưởng thành nên ăn từ 5 khẩu phần hoa quả và rau xanh trở lên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nguy cơ ung thư đại trực tràng sẽ tăng lên theo tuổi. Ăn hoa quả và rau xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ này. Hoa quả càng có màu sắc rực rỡ, càng có nhiều chất chống oxy hóa. Bởi vậy, hãy ăn việt quất, dâu tây, khoai lang, chuối và ăn thật nhiều rau có lá màu xanh đậm để tránh tình trạng táo bón.

Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh bắt đầu từ miệng và răng. Bởi vậy, chăm sóc sức khỏe răng miệng là rất quan trọng khi về già bởi bạn phải phụ thuộc vào răng để có thể nhai và bạn cần phải nhai và xé thức ăn thành những miếng nhỏ trước khi cơ thể có thể tiêu hóa chúng. Những người cao tuổi với hàm răng yếu có thể sẽ bị khó tiêu nhiều hơn bởi họ không thể nhai tốt như khi còn trẻ. Chải răng và xỉa răng hàng ngày, thường xuyên đi khám răng có thể củng cố không chỉ sức khỏe răng miệng mà củng cố cả hệ tiêu hóa của bạn nữa.

Ăn thức ăn có chứa probiotic

Probiotic có trong rất nhiều loại thức ăn, từ sữa chua cho đến các loại bánh làm từ yến mạch, có thể giúp củng cố hệ tiêu hóa. Probiotic là một loại vi sinh vật tự nhiên, giống như các loại vi khuẩn tốt sống trong đường ruột của bạn. Các nhà khoa học tin rằng probiotic có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách sản sinh ra các chất chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Probiotic cũng sản xuất ra vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa những gì bạn ăn. Một số người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 và có thể sẽ có được những lợi ích nhất định khi ăn thức ăn có chứa probiotic.

Trao đổi với bác sỹ

Bạn sẽ nhận ra rằng, khi bạn lớn tuổi, dạ dày sẽ phản ứng khác đi, bạn sẽ không còn có thể ăn những đồ ăn cay nóng mà không bị các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu bạn lựa chọn lối sống khỏe mạnh, như theo dõi cân nặng, thường xuyên luyện tập, không hút thuốc lá, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn khi về già. Nhưng nếu bạn đã có sẵn các bệnh về tiêu hóa, hãy đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với bác sỹ và tìm được các phương pháp điều trị thích hợp để hệ tiêu hóa có thể khỏe mạnh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khối u mô đệm đường tiêu hóa

Bình luận
Tin mới
  • 22/11/2017

    Sự thật thú vị về các vi sinh vật đường ruột

    Các vi sinh vật nhỏ bé, có thể nói là tí hon sống trong dạ dày và ruột, có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn (theo hướng tích cực) lên số đo vòng 2, não và hệ miễn dịch của bạn.

  • 22/11/2017

    Infographic: Tư thế ngủ dễ chịu nhất khi bị đau, chấn thương

    Có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nhanh hồi phục các vết thương, nhưng làm sao để ngủ khi các cơn đau lưng, đau vai, cổ… cứ liên tục hành hạ bạn? Infographic dưới đây sẽ gợi ý những tư thế ngủ thoải mái nhất, giúp bạn không còn phải trằn trọc hàng đêm vì những cơn đau.

  • 22/11/2017

    Bạn biết gì về chất béo trong dầu ăn?

    Khi nói đến chế độ ăn uống, chất béo lập tức bị kết tội. Với một số chất béo, điều này là hợp lý, chẳng hạn như cholesterol có thể sẽ đóng vai trò nhất định trong các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Nhưng không phải tất cả các chất béo đều như vậy.

  • 22/11/2017

    3 cách khắc phục môi khô nẻ

    Thời tiết thất thường, khắc nghiệt khiến đôi môi khô ráp, bong da, thậm chí còn bị nứt nẻ, chảy máu.

  • 22/11/2017

    Dấu hiệu cho thấy bạn không phải bị cảm lạnh thông thường

    Cảm lạnh thông thường rất dễ chuẩn đoán, tuy nhiên đôi khi có thể bị nhầm với những tình trạng bệnh nghiệm trọng hơn. Vậy làm cách nào để phân biệt?

  • 22/11/2017

    6 thắc mắc về cúm bạn cần biết

    Hàng triệu người trên thế giới bị mắc cúm hàng năm, theo kết quả từ Trung tâm phòng chống và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ. Có thể bạn nghĩ rằng mình đã hiểu về cúm – một bệnh lây truyền phổ biến. Nhưng sự thực thì có vô số những thông tin không đúng về cúm đang được nhiều người tin theo.

  • 22/11/2017

    Hội nghị khoa học toàn quốc lần thứ VI-2017 Phòng chống các bệnh không lây nhiễm

    Ngày 21/11/2017, tại Hà Nội, Tổng hội Y học Việt Nam đã tổ chức Hội nghị khoa học toàn quốc lần thứ VI năm 2017 với chủ đề “Phòng chống các bệnh không lây nhiễm”.

  • 22/11/2017

    6 loại thực phẩm bất ngờ giúp bạn giữ ấm trong mùa đông này

    Khi mùa đông tới và nhiệt độ ngày một giảm đi, bạn có thể sẽ chuẩn bị khăn choàng, găng tay, mũ len và áo len thật dày để bảo vệ mình khỏi cái lạnh. Nhưng, việc bạn ăn gì vào mùa đông thực ra cũng có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể.

Xem thêm