Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già

Khi về già, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thay đổi, bao gồm cả những thay đổi về khả năng tiêu hóa những gì bạn đã ăn.

9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già

Rất nhiều các yếu tố khác liên quan đến tuổi, ví dụ như những loại thuốc bạn đang uống, lối sống ít vận động và thậm chí là sâu răng và viêm lợi cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Hậu quả là: nguy cơ bị khó tiêu, táo bón, viêm ruột thừa và loét sẽ tăng lên.

Dưới đây là 9 cách để cải thiện hệ tiêu hóa và giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi về già.

Uống nhiều nước

Uống nước và các loại chất lỏng khác, như nước cam, có thể giúp giảm táo bón – một tình trạng sẽ phổ biến hơn khi về già. Dịch lỏng và chất xơ là bộ đôi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn bằng cách tăng thể tích và làm mềm phân, do vậy, phân có thể di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa. Uống nhiều nước và luôn nhớ rằng, những loại nước có chứa caffein như trà và cà phê, sẽ có tác động ngược lại với hệ tiêu hóa, và có thể sẽ làm bạn mất nước.

Chú ý đến những gì bạn ăn

Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách quan trọng nhất bạn có thể làm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. Việc tăng cân khi về già rất dễ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều và lại ít vận động hơn khi bạn còn trẻ. Bạn có thể sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải và mắc phải các triệu chứng ợ nóng do ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều thức ăn khó tiêu. Do vậy, hãy luôn ăn các bữa ăn cân đối, hợp lý, giảm lượng đồ ăn dầu mỡ xuống mức tối thiểu.

Ăn nhiều chất xơ

Cách tốt nhất để giảm táo bón là ăn nhiều chất xơ. Trong số các thực phẩm nhiều chất xơ, tốt nhất bạn nên ăn hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt. Bữa ăn chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn do chất xơ có thể “bôi trơn” hệ tiêu hóa của bạn. Một lợi ích khác là đa số các đồ ăn giàu chất xơ thường chứa rất ít chất béo, do vậy có thể làm bạn ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no, góp phần giúp bạn duy trì một cân nặng hợn lý.

Luyện tập

Một trong số các thói quen tốt nhất để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh là luôn luyện tập. Thường xuyên luyện tập thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy. Luyện tập thể thao còn có thể ngăn chăn các bệnh tim mạch và tăng huyết áp bằng cách cải thiện hệ tuần hoàn. Tương tự như vậy, luyện tập cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giữ các mạch máu luôn ổn định. Luyện tập còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý – một yếu tố rất quan trọng để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Khi về già, trách nhiệm và mức độ stress của chúng ta có thể sẽ tăng lên. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng axit dạ dày, và có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Căng thẳng không gây ra các vết loét hoặc hội chứng ruột kích thích nhưng có thể làm các rối loạn đường tiêu hóa bùng phát. Cách tốt nhất để giảm khó tiêu và căng thẳng là thường xuyên luyện tập, luyện tập sẽ giúp giải phóng endorphine – hormone hạnh phúc. Và, đảm bảo rằng, bạn luôn ngủ đủ giấc.

Ăn đa dạng hoa quả và rau xanh

Người trưởng thành nên ăn từ 5 khẩu phần hoa quả và rau xanh trở lên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nguy cơ ung thư đại trực tràng sẽ tăng lên theo tuổi. Ăn hoa quả và rau xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ này. Hoa quả càng có màu sắc rực rỡ, càng có nhiều chất chống oxy hóa. Bởi vậy, hãy ăn việt quất, dâu tây, khoai lang, chuối và ăn thật nhiều rau có lá màu xanh đậm để tránh tình trạng táo bón.

Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh bắt đầu từ miệng và răng. Bởi vậy, chăm sóc sức khỏe răng miệng là rất quan trọng khi về già bởi bạn phải phụ thuộc vào răng để có thể nhai và bạn cần phải nhai và xé thức ăn thành những miếng nhỏ trước khi cơ thể có thể tiêu hóa chúng. Những người cao tuổi với hàm răng yếu có thể sẽ bị khó tiêu nhiều hơn bởi họ không thể nhai tốt như khi còn trẻ. Chải răng và xỉa răng hàng ngày, thường xuyên đi khám răng có thể củng cố không chỉ sức khỏe răng miệng mà củng cố cả hệ tiêu hóa của bạn nữa.

Ăn thức ăn có chứa probiotic

Probiotic có trong rất nhiều loại thức ăn, từ sữa chua cho đến các loại bánh làm từ yến mạch, có thể giúp củng cố hệ tiêu hóa. Probiotic là một loại vi sinh vật tự nhiên, giống như các loại vi khuẩn tốt sống trong đường ruột của bạn. Các nhà khoa học tin rằng probiotic có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách sản sinh ra các chất chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Probiotic cũng sản xuất ra vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa những gì bạn ăn. Một số người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 và có thể sẽ có được những lợi ích nhất định khi ăn thức ăn có chứa probiotic.

Trao đổi với bác sỹ

Bạn sẽ nhận ra rằng, khi bạn lớn tuổi, dạ dày sẽ phản ứng khác đi, bạn sẽ không còn có thể ăn những đồ ăn cay nóng mà không bị các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu bạn lựa chọn lối sống khỏe mạnh, như theo dõi cân nặng, thường xuyên luyện tập, không hút thuốc lá, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn khi về già. Nhưng nếu bạn đã có sẵn các bệnh về tiêu hóa, hãy đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với bác sỹ và tìm được các phương pháp điều trị thích hợp để hệ tiêu hóa có thể khỏe mạnh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khối u mô đệm đường tiêu hóa

Bình luận
Tin mới
  • 19/02/2018

    Nguy cơ nhiễm liên cầu khuẩn khi ăn tiết canh lợn

    Cục Y tế Dự phòng, Bộ Y tế, vừa phát đi cảnh báo cộng đồng phòng bệnh liên cầu khuẩn lợn trong dịp Tết do thói quen ăn tiết canh.

  • 19/02/2018

    Hội chứng ống cổ tay

    Ống cổ tay là một đường ống nhỏ, nằm ở lòng bàn tay, được tạo thành từ xương và dây chằng. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh kiểm soát cảm giác và chuyển động của ngón cái và 3 ngón đầu của bàn tay, chạy từ ống cổ tay theo các gân đến các ngón tay và ngón cái. Khi dây thần kinh này bị chèn ép hoặc bị căng, hậu quả là bàn tay sẽ bị tê bì, ngứa râm ran, yếu hoặc đau. Tình trạng này được gọi là hội chứng ống cổ tay.

  • 19/02/2018

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng không đúng cách gây ra nhiều bệnh không ngờ cho sức khỏe

    Biết được thông tin này, chắc chắn bạn nào cũng sẽ tự ý thức chăm sóc sức khỏe răng miệng tốt hơn.

  • 19/02/2018

    7 sai lầm trong ăn uống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi

    Bạn có thể cảm thấy bất ngờ khi biết được những thói quen ăn uống thông thường và đồ ăn có thể làm bạn buồn ngủ. Dưới đây là những sai lầm mà bạn có thể đang mắc phải và cách khắc phục nó.

  • 18/02/2018

    Vì sao có vị kim loại trong miệng?

    Có vị kim loại trong miệng là một loại rối loạn vị giác. Cảm giác khó chịu này trong miệng có thể xuất hiện bất ngờ hoặc kéo dài nhiều ngày.

  • 18/02/2018

    5 bài tập cho chứng đau hông lưng

    Cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả nhất khi các cơ hoạt động đồng bộ với nhau. Các cơ nếu bị yếu, đặc biệt ở khu vực thân mình và thắt lưng đôi khi có thể dẫn đến đau lưng hoặc chấn thương. Đau hông lưng có thể cản trở hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra các bài tập củng cố có thể giảm đau và gia tăng khả năng của cơ vùng này.

  • 18/02/2018

    Dấu hiệu nhận biết trầm cảm tuổi dậy thì

    Trầm cảm tuổi dậy thì là một vấn đề cần được các bậc phụ huynh để ý và quan sát sự xuất hiện của nó ở con mình.

  • 18/02/2018

    7 vấn đề móng tay có thể tiết lộ về sức khỏe của bạn

    Có những thay đổi tưởng chừng như rất nhỏ ở móng tay cũng có thể cho bạn biết rất nhiều điều về sức khỏe của mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Xem thêm