10 công thức tại gia giúp giảm lo âu - Phần 2
Nếu các vấn đề liên quan đến lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc những phương pháp thay đổi lối sống đáng tin cậy đã được chứng minh dưới dây.
Tắm nước nóng với muối Epsom
Bồn ngâm nước nóng luôn có tác dụng làm dịu và tăng nhiệt độ cơ thể, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và lo lắng. Đối với các lợi ích kèm theo, magie sulfat có trong một số muối Epsom đã được chứng minh là có khả năng làm dịu sự lo lắng và hạ huyết áp. Bạn cũng có thể thử thêm tinh dầu hoa oải hương hoặc vani vào nước tắm để thu được những lợi ích của các loại tinh dầu này đã đề cập ở trên.
Cắt giảm caffeine
Caffeine làm tăng năng lượng của bạn, và cũng có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng nhiều hơn. Hãy thử giảm lượng cà phê xuống còn nhiều nhất một tách mỗi ngày và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ sự giảm sút nào trong các triệu chứng lo âu của bạn hay không. Bạn cũng có thể thử chuyển sang đồ uống có ít chất caffein và nhiều lợi ích sức khỏe hơn, chẳng hạn như trà xanh. Bạn nên học cách nhận biết các nguồn caffein khác có thể có trong chế độ ăn uống của bạn như soda, sô-cô-la, trà và một số loại thuốc không kê đơn như Excedrin hoặc Midol.
Kiểm tra và theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Bạn cần tìm trong chế độ ăn uống của bạn có caffeine, rượu và các loại đồ ăn thức uống có đường vì tất cả đều được chứng minh là làm tăng sự lo lắng.
Thiếu hụt magie, vitamin B12 và kẽm có liên quan đến các triệu chứng của rối loạn lo âu. Người ăn chay và người ăn thuần chay nên để ý lượng vitamin B12 do loại vitamin này chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra mỗi liên quan giữa lo lắng với đường tiêu hóa không khỏe mạnh, vì vậy bạn nên tránh ăn thức ăn khó tiêu hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và thức ăn chiên rán.
Cuối cùng, đừng để bản thân trở nên quá đói đến mức lượng đường trong máu giảm xuống, điều này có thể dẫn đến một đợt lo âu bỗng nhiên xuất hiện.
Hãy ăn những thực phẩm dưới đây để giúp giảm căng thẳng
Quả nam việt quất và đào có chứa các chất dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng và có tác dụng làm dịu cơn lo âu.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê và tryptophan, một loại axit amin sẽ được cơ thể bạn chuyển đổi thành serotonin, được biết đến là có khả năng làm dịu và cải thiện tâm trạng của bạn.
Yến mạch cũng làm tăng sản lượng serotonin và có nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết ảnh hưởng đến tâm trạng.
Bơ, trứng, sữa và thịt đều chứa các vitamin nhóm B có thể giúp ngăn ngừa lo âu.
Các loại thực phẩm giúp điều hòa và giảm cortisol, hormone căng thẳng bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C, như cam, axit béo omega-3, và các loại thực phẩm giàu magiê như rau bina và rau lá xanh đậm khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu
-
Bệnh xương đá ác tính thể nặng (SMO)
Bệnh xương đá ác tính nặng (SMO) là một rối loạn bẩm sinh dẫn đến suy giảm quá trình tái tạo xương. Bệnh đôi khi được gọi là bệnh xương cẩm thạch hoặc bệnh xương đá ác tính ở trẻ sơ sinh (MIOP). Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau!
-
Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10 – Mỗi gia đình là một “lá chắn”
Không còn là căn bệnh của tuổi già, đột quỵ đang gia tăng nhanh chóng và trẻ hóa đáng báo động tại Việt Nam, để lại những hệ lụy nặng nề. Dù vậy, phần lớn các ca đột quỵ đều có thể phòng ngừa từ sớm nếu mỗi gia đình trở thành một phòng tuyến y tế chủ động. Nhân Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn biến tổ ấm thành "lá chắn" vững chắc bảo vệ hệ mạch máu và cuộc sống của cả gia đình.
-
Trẻ bị viêm da cơ địa cần chuẩn bị gì khi vào đông?
Viêm da cơ địa là bệnh da mạn tính thường gặp ở trẻ em, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa và tái phát nhiều đợt.
-
Các bệnh thần kinh dễ gặp phải khi trời chuyển đông
Mùa đông lạnh là thời điểm mà nhiều người cam thấy thoải mái với không khí se lạnh với những cơn gió mắt lành. Tuy nhiên đi cùng với đó là nhiều thách thức với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Thịt sống, rau sống và thực phẩm chín trong tủ lạnh: Những sai lầm bảo quản khiến nguy cơ nhiễm khuẩn tăng cao
Tủ lạnh giúp làm chậm sự phát triển của vi khuẩn nhưng không tiêu diệt được chúng. Việc sắp xếp thịt sống, rau sống và thức ăn chín không đúng cách có thể khiến vi khuẩn lây chéo giữa các loại thực phẩm và gây ngộ độc thực phẩm ngay tại gia đình.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
