10 công thức tại gia giúp giảm lo âu - Phần 2
Nếu các vấn đề liên quan đến lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc những phương pháp thay đổi lối sống đáng tin cậy đã được chứng minh dưới dây.
Tắm nước nóng với muối Epsom
Bồn ngâm nước nóng luôn có tác dụng làm dịu và tăng nhiệt độ cơ thể, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và lo lắng. Đối với các lợi ích kèm theo, magie sulfat có trong một số muối Epsom đã được chứng minh là có khả năng làm dịu sự lo lắng và hạ huyết áp. Bạn cũng có thể thử thêm tinh dầu hoa oải hương hoặc vani vào nước tắm để thu được những lợi ích của các loại tinh dầu này đã đề cập ở trên.
Cắt giảm caffeine
Caffeine làm tăng năng lượng của bạn, và cũng có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng nhiều hơn. Hãy thử giảm lượng cà phê xuống còn nhiều nhất một tách mỗi ngày và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ sự giảm sút nào trong các triệu chứng lo âu của bạn hay không. Bạn cũng có thể thử chuyển sang đồ uống có ít chất caffein và nhiều lợi ích sức khỏe hơn, chẳng hạn như trà xanh. Bạn nên học cách nhận biết các nguồn caffein khác có thể có trong chế độ ăn uống của bạn như soda, sô-cô-la, trà và một số loại thuốc không kê đơn như Excedrin hoặc Midol.
Kiểm tra và theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Bạn cần tìm trong chế độ ăn uống của bạn có caffeine, rượu và các loại đồ ăn thức uống có đường vì tất cả đều được chứng minh là làm tăng sự lo lắng.
Thiếu hụt magie, vitamin B12 và kẽm có liên quan đến các triệu chứng của rối loạn lo âu. Người ăn chay và người ăn thuần chay nên để ý lượng vitamin B12 do loại vitamin này chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra mỗi liên quan giữa lo lắng với đường tiêu hóa không khỏe mạnh, vì vậy bạn nên tránh ăn thức ăn khó tiêu hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và thức ăn chiên rán.
Cuối cùng, đừng để bản thân trở nên quá đói đến mức lượng đường trong máu giảm xuống, điều này có thể dẫn đến một đợt lo âu bỗng nhiên xuất hiện.
Hãy ăn những thực phẩm dưới đây để giúp giảm căng thẳng
Quả nam việt quất và đào có chứa các chất dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng và có tác dụng làm dịu cơn lo âu.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê và tryptophan, một loại axit amin sẽ được cơ thể bạn chuyển đổi thành serotonin, được biết đến là có khả năng làm dịu và cải thiện tâm trạng của bạn.
Yến mạch cũng làm tăng sản lượng serotonin và có nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết ảnh hưởng đến tâm trạng.
Bơ, trứng, sữa và thịt đều chứa các vitamin nhóm B có thể giúp ngăn ngừa lo âu.
Các loại thực phẩm giúp điều hòa và giảm cortisol, hormone căng thẳng bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C, như cam, axit béo omega-3, và các loại thực phẩm giàu magiê như rau bina và rau lá xanh đậm khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu
-
Lợi ích bất ngờ khi đi bộ ngang
Bên cạnh đi bộ tiến thông thường, đi bộ ngang - hay còn gọi là đi bộ nghiêng - giúp kích hoạt các nhóm cơ ít được sử dụng, cải thiện thăng bằng và tăng cường sự tham gia của não bộ, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi.
-
Ban xuất huyết Henoch-Schonlein
Bất kỳ ai cũng có thể mắc ban xuất huyết Henoch-Schonlein. Tuy nhiên, bệnh thường phổ biến nhất ở trẻ em từ 3 đến 10 tuổi. Bệnh thường tự khỏi mà không cần điều trị, nhưng nếu bệnh ảnh hưởng đến thận hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu về ban xuất huyết Henoch-Schonlein qua bài viết sau đây!
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
