10 công thức tại gia giúp giảm lo âu - Phần 2
Nếu các vấn đề liên quan đến lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc những phương pháp thay đổi lối sống đáng tin cậy đã được chứng minh dưới dây.
Tắm nước nóng với muối Epsom
Bồn ngâm nước nóng luôn có tác dụng làm dịu và tăng nhiệt độ cơ thể, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và lo lắng. Đối với các lợi ích kèm theo, magie sulfat có trong một số muối Epsom đã được chứng minh là có khả năng làm dịu sự lo lắng và hạ huyết áp. Bạn cũng có thể thử thêm tinh dầu hoa oải hương hoặc vani vào nước tắm để thu được những lợi ích của các loại tinh dầu này đã đề cập ở trên.
Cắt giảm caffeine
Caffeine làm tăng năng lượng của bạn, và cũng có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng nhiều hơn. Hãy thử giảm lượng cà phê xuống còn nhiều nhất một tách mỗi ngày và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ sự giảm sút nào trong các triệu chứng lo âu của bạn hay không. Bạn cũng có thể thử chuyển sang đồ uống có ít chất caffein và nhiều lợi ích sức khỏe hơn, chẳng hạn như trà xanh. Bạn nên học cách nhận biết các nguồn caffein khác có thể có trong chế độ ăn uống của bạn như soda, sô-cô-la, trà và một số loại thuốc không kê đơn như Excedrin hoặc Midol.
Kiểm tra và theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Bạn cần tìm trong chế độ ăn uống của bạn có caffeine, rượu và các loại đồ ăn thức uống có đường vì tất cả đều được chứng minh là làm tăng sự lo lắng.
Thiếu hụt magie, vitamin B12 và kẽm có liên quan đến các triệu chứng của rối loạn lo âu. Người ăn chay và người ăn thuần chay nên để ý lượng vitamin B12 do loại vitamin này chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra mỗi liên quan giữa lo lắng với đường tiêu hóa không khỏe mạnh, vì vậy bạn nên tránh ăn thức ăn khó tiêu hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và thức ăn chiên rán.
Cuối cùng, đừng để bản thân trở nên quá đói đến mức lượng đường trong máu giảm xuống, điều này có thể dẫn đến một đợt lo âu bỗng nhiên xuất hiện.
Hãy ăn những thực phẩm dưới đây để giúp giảm căng thẳng
Quả nam việt quất và đào có chứa các chất dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng và có tác dụng làm dịu cơn lo âu.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê và tryptophan, một loại axit amin sẽ được cơ thể bạn chuyển đổi thành serotonin, được biết đến là có khả năng làm dịu và cải thiện tâm trạng của bạn.
Yến mạch cũng làm tăng sản lượng serotonin và có nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết ảnh hưởng đến tâm trạng.
Bơ, trứng, sữa và thịt đều chứa các vitamin nhóm B có thể giúp ngăn ngừa lo âu.
Các loại thực phẩm giúp điều hòa và giảm cortisol, hormone căng thẳng bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C, như cam, axit béo omega-3, và các loại thực phẩm giàu magiê như rau bina và rau lá xanh đậm khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
-
Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
-
Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm
Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
