10 công thức tại gia giúp giảm lo âu - Phần 2
Nếu các vấn đề liên quan đến lo lắng đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc những phương pháp thay đổi lối sống đáng tin cậy đã được chứng minh dưới dây.
Tắm nước nóng với muối Epsom
Bồn ngâm nước nóng luôn có tác dụng làm dịu và tăng nhiệt độ cơ thể, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và lo lắng. Đối với các lợi ích kèm theo, magie sulfat có trong một số muối Epsom đã được chứng minh là có khả năng làm dịu sự lo lắng và hạ huyết áp. Bạn cũng có thể thử thêm tinh dầu hoa oải hương hoặc vani vào nước tắm để thu được những lợi ích của các loại tinh dầu này đã đề cập ở trên.
Cắt giảm caffeine
Caffeine làm tăng năng lượng của bạn, và cũng có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng nhiều hơn. Hãy thử giảm lượng cà phê xuống còn nhiều nhất một tách mỗi ngày và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ sự giảm sút nào trong các triệu chứng lo âu của bạn hay không. Bạn cũng có thể thử chuyển sang đồ uống có ít chất caffein và nhiều lợi ích sức khỏe hơn, chẳng hạn như trà xanh. Bạn nên học cách nhận biết các nguồn caffein khác có thể có trong chế độ ăn uống của bạn như soda, sô-cô-la, trà và một số loại thuốc không kê đơn như Excedrin hoặc Midol.
Kiểm tra và theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Bạn cần tìm trong chế độ ăn uống của bạn có caffeine, rượu và các loại đồ ăn thức uống có đường vì tất cả đều được chứng minh là làm tăng sự lo lắng.
Thiếu hụt magie, vitamin B12 và kẽm có liên quan đến các triệu chứng của rối loạn lo âu. Người ăn chay và người ăn thuần chay nên để ý lượng vitamin B12 do loại vitamin này chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra mỗi liên quan giữa lo lắng với đường tiêu hóa không khỏe mạnh, vì vậy bạn nên tránh ăn thức ăn khó tiêu hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và thức ăn chiên rán.
Cuối cùng, đừng để bản thân trở nên quá đói đến mức lượng đường trong máu giảm xuống, điều này có thể dẫn đến một đợt lo âu bỗng nhiên xuất hiện.
Hãy ăn những thực phẩm dưới đây để giúp giảm căng thẳng
Quả nam việt quất và đào có chứa các chất dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng và có tác dụng làm dịu cơn lo âu.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê và tryptophan, một loại axit amin sẽ được cơ thể bạn chuyển đổi thành serotonin, được biết đến là có khả năng làm dịu và cải thiện tâm trạng của bạn.
Yến mạch cũng làm tăng sản lượng serotonin và có nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết ảnh hưởng đến tâm trạng.
Bơ, trứng, sữa và thịt đều chứa các vitamin nhóm B có thể giúp ngăn ngừa lo âu.
Các loại thực phẩm giúp điều hòa và giảm cortisol, hormone căng thẳng bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C, như cam, axit béo omega-3, và các loại thực phẩm giàu magiê như rau bina và rau lá xanh đậm khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm lo âu
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.
