Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Những bài tập thở trong yoga từ lâu đã được chứng minh là có lợi ích đối với sức khỏe và phương pháp thở anulom vilom là một trong số đó. Không chỉ có lợi về mặt thể chất, bài tập này còn giúp bạn cải thiện tinh thần.

Anulom vilom là phương pháp thở hai mũi luân phiên, một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga. Phương pháp này xoay quanh việc hít vào bằng một bên mũi và thở ra bằng bên còn lại. Nó được cho là có nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp, lưu thông. 

Lợi ích tiềm năng 

Thở anulom vilom vào buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới của bạn tốt hơn. Nó cũng có thể được sử dụng như một cách thư giãn vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những lợi ích của phương pháp thở hai mũi luân phiên đối với sức khỏe.

Hệ hô hấp

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ) đã chứng minh phương pháp thở luân phiên có thể cải thiện chức năng phổi. Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, luyện tập thở anulom vilom 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm xoang.

Sức khỏe não bộ

Thở hai mũi luân phiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ. Theo một đánh giá trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ), thở anulom vilom nói riêng và các bài tập thở khác trong yoga nói chung có lợi cho chức năng nhận thức thần kinh, tâm sinh lý và trao đổi chất.

Hệ thống tim mạch

Thở hai mũi luân phiên có tác động tích cực đến chức năng tim mạch, làm giảm huyết áp và nhịp tim.  Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người luyện tập sau 12 tuần đã cải thiện đáng kể các chỉ số huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương, nhịp tim.

Làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, cũng như sức khỏe hô hấp và tim mạch. Vì thế, luyện tập phương pháp thở anulom vilom được cho là gián tiếp giúp da khỏe mạnh, căng mịn.

Đôi mắt

Giống như da, mắt cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tim mạch, hô hấp. Phương pháp thở alunom vilom giúp cho mắt được cung cấp đủ oxy, từ đó có thể cải thiện thị lực.

Hướng dẫn thực hành

Các bước thực hiện phương pháp thở anulom vilom rất đơn giản

Tập thở anulom vilom tốt nhất là khi bụng đói. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm một môi trường mát mẻ, thoải mái và làm theo những bước sau:

Ngôi thiền, giữ cho cột sống thẳng và nhắm mắt

Giữ cho tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ gì

Sử dụng tay phải, gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay

Đặt ngón cái lên cánh mũi phải và đặt ngón áp út lên cánh mũi trái

Đóng cánh mũi phải bằng ngón tay cái, hít từ từ và sâu bằng mũi trái

Tiếp theo, thả ngón tay cái ra, đóng cánh mũi trái bằng ngón áp út và thở ra từ từ qua lỗ mũi phải.

Tiếp tục làm ngược lại, hít vào lỗ mũi phải và thở ra bên trái.

Hầu hết mọi người có thể tập luyện thở anulom vilom an toàn mà không gặp rủi ro nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những sai lầm nghiêm trọng khiến trẻ viêm mũi, viêm họng quanh năm

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm