Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

Loại khí nào được coi là khí bình thường?

Hầu hết mọi người xì hơi khoảng 8-14 lần một ngày. Một số chuyên gia cho rằng khoảng 25 lần một ngày là bình thường. Ợ hơi cũng phổ biến, nhiều người ợ hơi khoảng 30 lần mỗi ngày. Sự thay đổi so với thói quen thông thường quan trọng hơn là một con số cụ thể.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Đầy hơi chướng bụng – dấu hiệu cảnh báo bạn không nên bỏ qua - Phần 1

Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng xì hơi thường xuyên?

Bạn có thể bị xì hơi thường xuyên hơn nếu nuốt quá nhiều không khí. Điều này xảy ra nhiều hơn nếu bạn:

• Uống các loại đồ uống có ga
• Ăn quá nhanh
• Hút thuốc lá
• Nói chuyện nhiều trong khi ăn
• Đeo răng giả không vừa vặn

Việc xì hơi thường xuyên cũng có thể xảy ra do:

• Ăn các loại carbohydrate khó tiêu hóa và một số loại chất xơ nhất định
• Ăn hoặc uống những thứ mà cơ thể bạn không dung nạp tốt (như lactose hoặc một số loại đường nhất định)
• Uống thuốc kháng sinh
• Các vấn đề sức khỏe như hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Các vấn đề về hấp thụ hoặc tiêu hóa chất dinh dưỡng

Các loại thực phẩm thường gây đầy hơi

Một số loại thực phẩm gây ra nhiều khí hơn vì chúng chứa carbohydrate, tinh bột, đường phức tạp và chất xơ mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa hoàn toàn.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường gọi những thực phẩm này là FODMAP, viết tắt của oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide và polyol có khả năng lên men. Chúng không gây hại cho sức khỏe, nhưng có thể gây đầy hơi ở một số người, đặc biệt là những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Các loại thực phẩm phổ biến có thể làm tăng khí bao gồm:

• Trái cây và mật ong: Táo, lê, đào, mận, mật ong và nước ép trái cây (giàu fructose).
• Một số loại rau: Bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, hành tây và tỏi (giàu fructan).
• Các loại đậu: Đậu, đậu lăng và đậu xanh (giàu galacto-oligosaccharide).
• Sản phẩm từ sữa: Sữa, kem và phô mai mềm (có hàm lượng lactose cao).
• Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt (giàu fructan).
• Đồ uống có đường: Nước ngọt và các loại đồ uống có chứa siro ngô hàm lượng fructose cao.
• Sản phẩm không đường: Kẹo cao su, kẹo hoặc thực phẩm được làm ngọt bằng sorbitol, xylitol.hoặc erythritol(polyol).

Khi nào việc xì hơi thường xuyên có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác?

Đôi khi, việc thường xuyên bị đầy hơi không chỉ liên quan đến những gì bạn đã ăn mà còn liên quan đến cách cơ thể bạn xử lý thức ăn. Trong một số trường hợp, việc thường xuyên xì hơi có thể là dấu hiệu của:

• Không dung nạp thực phẩm : Nếu cơ thể bạn thiếu các enzyme để phân giải một số loại thực phẩm nhất định, chúng sẽ tồn đọng trong ruột quá lâu, tạo ra khí thừa. Không dung nạp lactose (sữa) và fructose (đường trong trái cây) là những ví dụ phổ biến.
• Tình trạng sức khỏe : Đôi khi lượng khí dư thừa có thể do các tình trạng sức khỏe như tắc ruột, bệnh celiac, táo bón, trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và hội chứng ruột kích thích (IBS).
• Rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột: Nếu vi khuẩn trong ruột non phát triển quá mức hoặc mất cân bằng, chúng có thể lên men thức ăn sớm hơn dự kiến, dẫn đến đầy hơi. Nhiều người gặp vấn đề này cũng có các bệnh lý đường ruột khác, như tiêu chảy hoặc sụt cân, kèm theo đầy hơi.

Vì sao cơ thể bạn sản sinh ra khí?

Khí đi vào đường tiêu hóa khi bạn nuốt không khí. Điều này xảy ra khi bạn nhai kẹo cao su, uống nước, ăn hoặc nói chuyện. Nếu nó không thoát ra ngoài dưới dạng ợ hơi, nó sẽ đi xuống ruột.

Ruột già (đại tràng) của bạn cũng tạo ra khí khi vi khuẩn trong ruột phân giải carbohydrate chưa được tiêu hóa hoàn toàn. Khi các vi khuẩn này hoạt động để phân giải thức ăn, chúng giải phóng hỗn hợp khí không mùi và có mùi (lưu huỳnh).

Bị đầy hơi (Khí dư thừa) có thể gây ợ hơi, đầy bụng và xì hơi. Bạn có thể nhận thấy những triệu chứng này rõ rệt hơn trong hoặc sau bữa ăn.

Tham khảo thêm bài viết: Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu

Cách giảm lượng xì hơi tại nhà

Dưới đây là một vài điều chỉnh bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm việc xì hơi:

• Tránh đồ uống có ga
• Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm gây kích ứng.
• Hãy ăn nhiều bữa nhỏ hơn thường xuyên hơn (thay vì ăn một bữa lớn).
• Hãy kiểm tra hàm răng giả của bạn để đảm bảo chúng vừa vặn.
• Hãy ăn chậm và nhai kỹ thức ăn.
• Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 phút sau khi ăn.
• Mát-xa bụng hoặc tắm nước ấm.

Các biện pháp tự nhiên

Một số người cảm thấy dễ chịu hơn với các biện pháp tự nhiên hoặc tại nhà, nhưng bằng chứng khoa học còn hạn chế. Các lựa chọn phổ biến bao gồm:

• Trà, hạt hoặc dầu thì là
• Trà hoặc chiết xuất hoa cúc
• Trà gừng, viên nang hoặc viên ngậm.
• Trà bạc hà  viên nang tinh dầu hoặc kẹo bạc hà

Sản phẩm không kê đơn

Một số sản phẩm không cần kê đơn (OTC) có thể hữu ích, bao gồm:

• Men tiêu hóa: Các loại men không cần kê đơn như alpha-galactosidase có thể hữu ích nếu đậu, đậu lăng hoặc rau họ cải gây ra tình trạng đầy hơi. Hãy uống chúng trước khi ăn. Thuốc bổ sung men lactase không cần kê đơn có thể có lợi nếu các sản phẩm từ sữa gây ra các triệu chứng của bạn.
• Simethicone: Simethicone là một loại thuốc chống đầy hơi không cần kê đơn, có thể giúp giảm các triệu chứng.

Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn?

Xì hơi là một phần bình thường của cuộc sống. Việc xì hơi thường xuyên thường có nghĩa là bạn cần điều chỉnh một vài thói quen ăn uống và lối sống của mình.

Nhưng nếu tình trạng đầy hơi khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc cản trở bạn tận hưởng cuộc sống xã hội, đừng bỏ qua nó. Nếu cảm thấy có gì bất thường, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau cùng với đầy hơi, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ càng sớm càng tốt:

• Táo bón
• Tiêu chảy
• Sốt
• Phân có mùi hôi hoặc có váng mỡ
• Ợ nóng
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Chảy máu trực tràng (nơi phân thoát ra) hoặc có máu trong phân.
• Đau bụng dữ dội (đau vùng bụng hoặc dạ dày)
• Giảm cân

Hãy ghi chép lại các tác nhân gây ra và triệu chứng trong vài ngày trước khi đến khám. Theo dõi loại thực phẩm, hoạt động, thời gian và các triệu chứng khác xuất hiện cùng với tình trạng đầy hơi.