Ăn nhiều rau củ, trái cây có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, đầy hơi hiệu quả
Dưới đây là danh sách 14 loại thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi, đồng thời giúp cải thiện tiêu hóa cho bạn một cách tự nhiên:
Dưa chuột
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording (người Mỹ) cho biết: “Dưa chuột là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi tốt, nhờ vào các thành phần silica, acid caffeic và vitamin C giúp giảm sưng, ngăn giữ nước trong cơ thể”.
Quả bơ
Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đầy bụng, trướng bụng khó chịu. Bạn có thể ngăn chặn tình trạng này bằng cách kết hợp quả bơ với các thực phẩm nhiều muối.
Theo đó, kali trong quả bơ có thể giúp cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Thêm vào đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.
Các thực phẩm lên men
Các thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua… thường chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên. Ăn các thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi… đều rất giàu chất xơ, các polyphenol, những chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và giảm tình trạng đầy hơi.
Dưa hấu
Dưa hấu có 91% thành phần là nước. Nhiều chuyên gia cho rằng, bổ sung nước cho cơ thể có thể giúp cân bằng các chất điện giải, giảm tình trạng trướng bụng, đầy bụng do giữ nước trong cơ thể.
Chuối
Kali trong chuối không chỉ làm giảm tình trạng chuột rút cơ bắp mà còn có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi khó chịu. Nguyên nhân là bởi kali giúp cân bằng natri, đồng thời chất xơ trong chuối cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đu đủ
Đu đủ có chứa nhiều papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ protein trong thực phẩm. Do đó, ăn đu đủ có thể giúp giảm triệu chứng táo bón, đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu).
Măng tây
Măng tây có nhiều asparagine, một loại acid amin có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Do đó, thêm măng tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và muối ra khỏi cơ thể.
Các loại trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh có chứa nhiều naringenin, một chất chống oxy hóa có khả năng nhuận tràng, giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bạn có thể uống nước chanh, nước cam ấm để bổ sung kali, chất xơ cho cơ thể, đồng thời kích thích tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.
Tiểu hồi (Fennel)
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại dầu dễ bay hơi trong trong tiểu hồi có khả năng làm giảm khí đường ruột hiệu quả. Các hợp chất trong tiểu hồi cũng có thể kích thích tiết ra dịch mật, giúp bạn tiêu hóa chất béo trong thực phẩm hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đầy bụng, đầy hơi ngay từ đầu.
Kiwi
Kiwi có chứa actinidin, một loại enzyme có khả năng thúc đẩy phân hủy protein trong các sản phẩm từ sữa khó tiêu như phô mai.
Gừng
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá gừng là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi hàng đầu. Nguyên nhân là bởi gừng có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm viêm hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang có hàm lượng kali cao, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đầy bụng, đầy hơi.
Rau chân vịt
Rau chân vịt rất giàu magne, dưỡng chất có thể khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bổ sung magne còn giúp cải thiện nhu động ruột bằng cách giúp cơ bắp thư giãn.
Tham khảo thông tin tạo bài viết: 10 bước đơn giản để giảm đầy hơi
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.