Ăn nhiều rau củ, trái cây có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, đầy hơi hiệu quả
Dưới đây là danh sách 14 loại thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi, đồng thời giúp cải thiện tiêu hóa cho bạn một cách tự nhiên:
Dưa chuột
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording (người Mỹ) cho biết: “Dưa chuột là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi tốt, nhờ vào các thành phần silica, acid caffeic và vitamin C giúp giảm sưng, ngăn giữ nước trong cơ thể”.
Quả bơ
Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đầy bụng, trướng bụng khó chịu. Bạn có thể ngăn chặn tình trạng này bằng cách kết hợp quả bơ với các thực phẩm nhiều muối.
Theo đó, kali trong quả bơ có thể giúp cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Thêm vào đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.
Các thực phẩm lên men
Các thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua… thường chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên. Ăn các thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi… đều rất giàu chất xơ, các polyphenol, những chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và giảm tình trạng đầy hơi.
Dưa hấu
Dưa hấu có 91% thành phần là nước. Nhiều chuyên gia cho rằng, bổ sung nước cho cơ thể có thể giúp cân bằng các chất điện giải, giảm tình trạng trướng bụng, đầy bụng do giữ nước trong cơ thể.
Chuối
Kali trong chuối không chỉ làm giảm tình trạng chuột rút cơ bắp mà còn có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi khó chịu. Nguyên nhân là bởi kali giúp cân bằng natri, đồng thời chất xơ trong chuối cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đu đủ
Đu đủ có chứa nhiều papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ protein trong thực phẩm. Do đó, ăn đu đủ có thể giúp giảm triệu chứng táo bón, đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu).
Măng tây
Măng tây có nhiều asparagine, một loại acid amin có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Do đó, thêm măng tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và muối ra khỏi cơ thể.
Các loại trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh có chứa nhiều naringenin, một chất chống oxy hóa có khả năng nhuận tràng, giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bạn có thể uống nước chanh, nước cam ấm để bổ sung kali, chất xơ cho cơ thể, đồng thời kích thích tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.
Tiểu hồi (Fennel)
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại dầu dễ bay hơi trong trong tiểu hồi có khả năng làm giảm khí đường ruột hiệu quả. Các hợp chất trong tiểu hồi cũng có thể kích thích tiết ra dịch mật, giúp bạn tiêu hóa chất béo trong thực phẩm hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đầy bụng, đầy hơi ngay từ đầu.
Kiwi
Kiwi có chứa actinidin, một loại enzyme có khả năng thúc đẩy phân hủy protein trong các sản phẩm từ sữa khó tiêu như phô mai.
Gừng
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá gừng là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi hàng đầu. Nguyên nhân là bởi gừng có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm viêm hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang có hàm lượng kali cao, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đầy bụng, đầy hơi.
Rau chân vịt
Rau chân vịt rất giàu magne, dưỡng chất có thể khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bổ sung magne còn giúp cải thiện nhu động ruột bằng cách giúp cơ bắp thư giãn.
Tham khảo thông tin tạo bài viết: 10 bước đơn giản để giảm đầy hơi
Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!
Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.