![]()
Ăn nhiều rau củ, trái cây có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, đầy hơi hiệu quả
Dưới đây là danh sách 14 loại thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi, đồng thời giúp cải thiện tiêu hóa cho bạn một cách tự nhiên:
Dưa chuột
Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording (người Mỹ) cho biết: “Dưa chuột là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi tốt, nhờ vào các thành phần silica, acid caffeic và vitamin C giúp giảm sưng, ngăn giữ nước trong cơ thể”.
Quả bơ
Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đầy bụng, trướng bụng khó chịu. Bạn có thể ngăn chặn tình trạng này bằng cách kết hợp quả bơ với các thực phẩm nhiều muối.
Theo đó, kali trong quả bơ có thể giúp cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Thêm vào đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.
Các thực phẩm lên men

Các thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua… thường chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên. Ăn các thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi… đều rất giàu chất xơ, các polyphenol, những chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và giảm tình trạng đầy hơi.
Dưa hấu
Dưa hấu có 91% thành phần là nước. Nhiều chuyên gia cho rằng, bổ sung nước cho cơ thể có thể giúp cân bằng các chất điện giải, giảm tình trạng trướng bụng, đầy bụng do giữ nước trong cơ thể.
Chuối

Kali trong chuối không chỉ làm giảm tình trạng chuột rút cơ bắp mà còn có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi khó chịu. Nguyên nhân là bởi kali giúp cân bằng natri, đồng thời chất xơ trong chuối cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đu đủ
Đu đủ có chứa nhiều papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ protein trong thực phẩm. Do đó, ăn đu đủ có thể giúp giảm triệu chứng táo bón, đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu).
Măng tây
Măng tây có nhiều asparagine, một loại acid amin có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Do đó, thêm măng tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và muối ra khỏi cơ thể.
Các loại trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh có chứa nhiều naringenin, một chất chống oxy hóa có khả năng nhuận tràng, giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bạn có thể uống nước chanh, nước cam ấm để bổ sung kali, chất xơ cho cơ thể, đồng thời kích thích tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.
Tiểu hồi (Fennel)
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại dầu dễ bay hơi trong trong tiểu hồi có khả năng làm giảm khí đường ruột hiệu quả. Các hợp chất trong tiểu hồi cũng có thể kích thích tiết ra dịch mật, giúp bạn tiêu hóa chất béo trong thực phẩm hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đầy bụng, đầy hơi ngay từ đầu.
Kiwi
Kiwi có chứa actinidin, một loại enzyme có khả năng thúc đẩy phân hủy protein trong các sản phẩm từ sữa khó tiêu như phô mai.
Gừng
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá gừng là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi hàng đầu. Nguyên nhân là bởi gừng có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm viêm hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang có hàm lượng kali cao, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đầy bụng, đầy hơi.
Rau chân vịt
Rau chân vịt rất giàu magne, dưỡng chất có thể khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bổ sung magne còn giúp cải thiện nhu động ruột bằng cách giúp cơ bắp thư giãn.
Tham khảo thông tin tạo bài viết: 10 bước đơn giản để giảm đầy hơi
Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn phần thịt, chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bảo vệ sức khỏe não bộ…
Vệ sinh cá nhân không chỉ là thói quen hàng ngày mà còn là yếu tố cốt lõi để duy trì sức khỏe. Trong bối cảnh môi trường ngày càng nhiều chất ô nhiễm, nguy cơ lây bệnh truyền nhiễm và nhiễm độc càng lớn, vệ sinh cá nhân đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ hiệu quả. Bài viết sẽ đi sâu vào các khía cạnh của vệ sinh cá nhân và các biện pháp xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân.
Bí đỏ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, xứng đáng được gọi là 'siêu thực phẩm'. Tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bí đỏ mang lại, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị của loại quả này.
Tiêu chảy là một bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ và xảy ra quanh năm. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhiều bậc phụ huynh lại càng lo lắng hơn bởi tình trạng này có thể do một loại virus đặc biệt gây ra. Đó chính là Norovirus. Khác với tiêu chảy do vi khuẩn, Norovirus gây ra các triệu chứng khá nặng như tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa dữ dội. Đặc biệt, nếu trẻ có hệ miễn dịch yếu, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, việc hiểu rõ về Norovirus sẽ giúp các bậc cha mẹ chủ động hơn trong việc phòng ngừa và điều trị kịp thời, bảo vệ sức khỏe cho con mình.
Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.