Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu

Tình trạng đầy bụng, đầy hơi có thể mang tới cảm giác đau đớn, khó chịu. Bên cạnh việc uống nhiều nước, tập thể dục… để giảm đầy bụng, trướng bụng, bạn cũng có thể thử thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống thường ngày.

Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu

Ăn nhiều rau củ, trái cây có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, đầy hơi hiệu quả

Dưới đây là danh sách 14 loại thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi, đồng thời giúp cải thiện tiêu hóa cho bạn một cách tự nhiên:

Dưa chuột

Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording (người Mỹ) cho biết: “Dưa chuột là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi tốt, nhờ vào các thành phần silica, acid caffeic và vitamin C giúp giảm sưng, ngăn giữ nước trong cơ thể”.

Quả bơ

Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đầy bụng, trướng bụng khó chịu. Bạn có thể ngăn chặn tình trạng này bằng cách kết hợp quả bơ với các thực phẩm nhiều muối.

Theo đó, kali trong quả bơ có thể giúp cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Thêm vào đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.

Các thực phẩm lên men

Bạn nên ăn các thực phẩm lên men để giảm đầy bụng, đầy hơi

Các thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua… thường chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên. Ăn các thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi… đều rất giàu chất xơ, các polyphenol, những chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và giảm tình trạng đầy hơi.

Dưa hấu

Dưa hấu có 91% thành phần là nước. Nhiều chuyên gia cho rằng, bổ sung nước cho cơ thể có thể giúp cân bằng các chất điện giải, giảm tình trạng trướng bụng, đầy bụng do giữ nước trong cơ thể.

Chuối

Ăn chuối có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng hiệu quả

Kali trong chuối không chỉ làm giảm tình trạng chuột rút cơ bắp mà còn có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi khó chịu. Nguyên nhân là bởi kali giúp cân bằng natri, đồng thời chất xơ trong chuối cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đu đủ

Đu đủ có chứa nhiều papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ protein trong thực phẩm. Do đó, ăn đu đủ có thể giúp giảm triệu chứng táo bón, đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu).

Măng tây

Măng tây có nhiều asparagine, một loại acid amin có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Do đó, thêm măng tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và muối ra khỏi cơ thể.

Các loại trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh có chứa nhiều naringenin, một chất chống oxy hóa có khả năng nhuận tràng, giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Bạn có thể uống nước chanh, nước cam ấm để bổ sung kali, chất xơ cho cơ thể, đồng thời kích thích tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.

Tiểu hồi (Fennel)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại dầu dễ bay hơi trong trong tiểu hồi có khả năng làm giảm khí đường ruột hiệu quả. Các hợp chất trong tiểu hồi cũng có thể kích thích tiết ra dịch mật, giúp bạn tiêu hóa chất béo trong thực phẩm hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đầy bụng, đầy hơi ngay từ đầu.

Kiwi

Kiwi có chứa actinidin, một loại enzyme có khả năng thúc đẩy phân hủy protein trong các sản phẩm từ sữa khó tiêu như phô mai.

Gừng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá gừng là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi hàng đầu. Nguyên nhân là bởi gừng có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm viêm hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng kali cao, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đầy bụng, đầy hơi.

Rau chân vịt

Rau chân vịt rất giàu magne, dưỡng chất có thể khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bổ sung magne còn giúp cải thiện nhu động ruột bằng cách giúp cơ bắp thư giãn.

Tham khảo thông tin tạo bài viết: 10 bước đơn giản để giảm đầy hơi

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm