Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu

Tình trạng đầy bụng, đầy hơi có thể mang tới cảm giác đau đớn, khó chịu. Bên cạnh việc uống nhiều nước, tập thể dục… để giảm đầy bụng, trướng bụng, bạn cũng có thể thử thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống thường ngày.

Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu

Ăn nhiều rau củ, trái cây có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, đầy hơi hiệu quả

Dưới đây là danh sách 14 loại thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi, đồng thời giúp cải thiện tiêu hóa cho bạn một cách tự nhiên:

Dưa chuột

Chuyên gia dinh dưỡng Jess Cording (người Mỹ) cho biết: “Dưa chuột là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi tốt, nhờ vào các thành phần silica, acid caffeic và vitamin C giúp giảm sưng, ngăn giữ nước trong cơ thể”.

Quả bơ

Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đầy bụng, trướng bụng khó chịu. Bạn có thể ngăn chặn tình trạng này bằng cách kết hợp quả bơ với các thực phẩm nhiều muối.

Theo đó, kali trong quả bơ có thể giúp cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Thêm vào đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.

Các thực phẩm lên men

Bạn nên ăn các thực phẩm lên men để giảm đầy bụng, đầy hơi

Các thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua… thường chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên. Ăn các thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi… đều rất giàu chất xơ, các polyphenol, những chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và giảm tình trạng đầy hơi.

Dưa hấu

Dưa hấu có 91% thành phần là nước. Nhiều chuyên gia cho rằng, bổ sung nước cho cơ thể có thể giúp cân bằng các chất điện giải, giảm tình trạng trướng bụng, đầy bụng do giữ nước trong cơ thể.

Chuối

Ăn chuối có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng hiệu quả

Kali trong chuối không chỉ làm giảm tình trạng chuột rút cơ bắp mà còn có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, đầy hơi khó chịu. Nguyên nhân là bởi kali giúp cân bằng natri, đồng thời chất xơ trong chuối cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đu đủ

Đu đủ có chứa nhiều papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ protein trong thực phẩm. Do đó, ăn đu đủ có thể giúp giảm triệu chứng táo bón, đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu).

Măng tây

Măng tây có nhiều asparagine, một loại acid amin có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Do đó, thêm măng tây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và muối ra khỏi cơ thể.

Các loại trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh có chứa nhiều naringenin, một chất chống oxy hóa có khả năng nhuận tràng, giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Bạn có thể uống nước chanh, nước cam ấm để bổ sung kali, chất xơ cho cơ thể, đồng thời kích thích tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.

Tiểu hồi (Fennel)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại dầu dễ bay hơi trong trong tiểu hồi có khả năng làm giảm khí đường ruột hiệu quả. Các hợp chất trong tiểu hồi cũng có thể kích thích tiết ra dịch mật, giúp bạn tiêu hóa chất béo trong thực phẩm hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đầy bụng, đầy hơi ngay từ đầu.

Kiwi

Kiwi có chứa actinidin, một loại enzyme có khả năng thúc đẩy phân hủy protein trong các sản phẩm từ sữa khó tiêu như phô mai.

Gừng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá gừng là thực phẩm giúp giảm đầy bụng, đầy hơi hàng đầu. Nguyên nhân là bởi gừng có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm viêm hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng kali cao, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gây đầy bụng, đầy hơi.

Rau chân vịt

Rau chân vịt rất giàu magne, dưỡng chất có thể khắc phục tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bổ sung magne còn giúp cải thiện nhu động ruột bằng cách giúp cơ bắp thư giãn.

Tham khảo thông tin tạo bài viết: 10 bước đơn giản để giảm đầy hơi

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm