9 cách ngăn ngừa chứng đầy hơi trong dịp nghỉ lễ

9 cách ngăn ngừa chứng đầy hơi trong dịp nghỉ lễ

Chúng ta thường có xu hướng xả hơi và nuông chiều bản thân vào mùa nghỉ lễ. Nhưng, ngay cả khi bạn không bị rối loạn tiêu hóa hay nạp vào quá nhiều năng lượng, nguy cơ đầy hơi cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của mùa lễ hội.

Bạn có thể phòng tránh đầy hơi, ợ hơi bằng những cách dưới đây:

Phòng tránh những thủ phạm chính

Một số loại thức ăn có thể khó tiêu hơn các loại khác, chúng sẽ  khiến bạn đầy hơi. Cố gắng hạn chế thức ăn giàu chất béo vì chất béo cần thời gian tiêu hóa lâu hơn, dẫn tới chướng bụng.

Đồng thời cũng cẩn thận với đồ ăn mặn. Muối khiến cơ thể trữ nước và khiến chứng đầy hơi ợ hơi của dạ dày tồi tệ hơn.   

Ăn nhiều thực phẩm dầu Kali, đạm và probiotic

Việc tránh đầy hơi không chỉ là giảm bớt một số loại thực phẩm mà còn bao gồm việc ăn nhiều thực phẩm giúp chống đầy hơi. Hãy ăn những thực phẩm giàu: Kali, đạm và probiotic. Thực phẩm giàu kali gồm khoai lang, bí, cam chanh bưởi… chuối và hạt có dầu, giúp điều hòa lượng muối thừa. Đạm cũng có tác dụng tương tự, giống như chất lợi tiểu tự nhiên. Cuối cùng, ăn sữa chua có probiotic, chúng giúp ngăn ngừa khí sinh ra đầy hơi ở trong ruột.  

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, nếu thông thường bạn không có thói quen ăn nhiều rau, một bữa ăn đột ngột nhiều rau hơn thường lệ có thể gây khó tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi. Từ từ làm quen với những thức ăn giàu xơ, bắt đầu bằng những lượng nhỏ. Nếu bình thường bạn đã ăn nhiều rau, đảm bảo rằng bạn đã ăn đủ so với lượng hàng ngày.

Nếu các điều kiện không cho phép bạn ăn thực phẩm giàu xơ, các sản phẩm bổ sung chất xơ có thể là một lựa chọn.

Ăn ít lại

Khi bạn ăn một bữa lớn, cơ thể khó khăn hơn để tiêu hóa và cần thời gian dài hơn thường lệ. Điều này có thể dẫn tới cảm giác đầy hơi trong vòng vài tiếng sau khi ăn. Mặc dù đôi khi các món ngon có thể khó cưỡng lại được, bạn cũng nên ăn ít lại. Kể cả những thức ăn lành mạnh như rau quả cũng có thể gây đầy hơi nếu ăn quá nhiều.

Ăn chậm lại

Song song với việc hạn chế ăn nhiều, bạn cũng nên ăn chậm lại. Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, và chứng đầy hơi sẽ tồi tệ hơn. Dành trọn vẹn 30 phút để ăn xong một bữa, giúp bạn lắng nghe cơ thể và cảm nhận no tốt hơn.

Hạn chế rượu, bia

Bản thân rượu bia đã là tác nhân gây ợ hơi. Tuy nhiên, càng nên hạn chế bia và các loại rượu có sủi bọt vì chúng càng có nhiều không khí làm đầy bụng hơn.

Uống đủ nước

Nước giúp thúc đẩy tiêu hóa và chống lại tác động của ợ hơi. Uống đủ lượng nước khoảng 6 đến 8 ly một ngày, đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ. Nếu điều này khó khăn với bạn, có thể uống thêm các loại nước giải khát.  Nên uống nước chanh, cam, bưởi… nước ép dưa hoặc thảo mộc.

Đừng quên tập thể dục

Nếu trong những ngày nghỉ lễ, bạn đã ăn nhiều thức ăn cũng như uống kha khá rượu bia, hãy khắc phục bằng thói quen tập thể dục. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập thể lực trong phòng gym. Tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ hoặc yoga có thể giúp tăng tuần hoàn oxy đến đường ruột và khiến ruột nhu động hiệu quả hơn.

Bắt đầu từ ngày mai

Điều quan trọng là, nên kiên quyết bắt đầu những thói quen lành mạnh ngay khi kì nghỉ lễ kết thúc. Bắt đầu với bữa sáng đủ chất, cân bằng đạm, chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước ép trái cây và hiệu quả giảm táo bón