9 cách ngăn ngừa chứng đầy hơi trong dịp nghỉ lễ
Chúng ta thường có xu hướng xả hơi và nuông chiều bản thân vào mùa nghỉ lễ. Nhưng, ngay cả khi bạn không bị rối loạn tiêu hóa hay nạp vào quá nhiều năng lượng, nguy cơ đầy hơi cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của mùa lễ hội.
Bạn có thể phòng tránh đầy hơi, ợ hơi bằng những cách dưới đây:
Phòng tránh những thủ phạm chính
Một số loại thức ăn có thể khó tiêu hơn các loại khác, chúng sẽ khiến bạn đầy hơi. Cố gắng hạn chế thức ăn giàu chất béo vì chất béo cần thời gian tiêu hóa lâu hơn, dẫn tới chướng bụng.
Đồng thời cũng cẩn thận với đồ ăn mặn. Muối khiến cơ thể trữ nước và khiến chứng đầy hơi ợ hơi của dạ dày tồi tệ hơn.
Ăn nhiều thực phẩm dầu Kali, đạm và probiotic
Việc tránh đầy hơi không chỉ là giảm bớt một số loại thực phẩm mà còn bao gồm việc ăn nhiều thực phẩm giúp chống đầy hơi. Hãy ăn những thực phẩm giàu: Kali, đạm và probiotic. Thực phẩm giàu kali gồm khoai lang, bí, cam chanh bưởi… chuối và hạt có dầu, giúp điều hòa lượng muối thừa. Đạm cũng có tác dụng tương tự, giống như chất lợi tiểu tự nhiên. Cuối cùng, ăn sữa chua có probiotic, chúng giúp ngăn ngừa khí sinh ra đầy hơi ở trong ruột.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, nếu thông thường bạn không có thói quen ăn nhiều rau, một bữa ăn đột ngột nhiều rau hơn thường lệ có thể gây khó tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi. Từ từ làm quen với những thức ăn giàu xơ, bắt đầu bằng những lượng nhỏ. Nếu bình thường bạn đã ăn nhiều rau, đảm bảo rằng bạn đã ăn đủ so với lượng hàng ngày.
Nếu các điều kiện không cho phép bạn ăn thực phẩm giàu xơ, các sản phẩm bổ sung chất xơ có thể là một lựa chọn.
Ăn ít lại
Khi bạn ăn một bữa lớn, cơ thể khó khăn hơn để tiêu hóa và cần thời gian dài hơn thường lệ. Điều này có thể dẫn tới cảm giác đầy hơi trong vòng vài tiếng sau khi ăn. Mặc dù đôi khi các món ngon có thể khó cưỡng lại được, bạn cũng nên ăn ít lại. Kể cả những thức ăn lành mạnh như rau quả cũng có thể gây đầy hơi nếu ăn quá nhiều.
Ăn chậm lại
Song song với việc hạn chế ăn nhiều, bạn cũng nên ăn chậm lại. Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, và chứng đầy hơi sẽ tồi tệ hơn. Dành trọn vẹn 30 phút để ăn xong một bữa, giúp bạn lắng nghe cơ thể và cảm nhận no tốt hơn.
Hạn chế rượu, bia
Bản thân rượu bia đã là tác nhân gây ợ hơi. Tuy nhiên, càng nên hạn chế bia và các loại rượu có sủi bọt vì chúng càng có nhiều không khí làm đầy bụng hơn.
Uống đủ nước
Nước giúp thúc đẩy tiêu hóa và chống lại tác động của ợ hơi. Uống đủ lượng nước khoảng 6 đến 8 ly một ngày, đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ. Nếu điều này khó khăn với bạn, có thể uống thêm các loại nước giải khát. Nên uống nước chanh, cam, bưởi… nước ép dưa hoặc thảo mộc.
Đừng quên tập thể dục
Nếu trong những ngày nghỉ lễ, bạn đã ăn nhiều thức ăn cũng như uống kha khá rượu bia, hãy khắc phục bằng thói quen tập thể dục. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập thể lực trong phòng gym. Tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ hoặc yoga có thể giúp tăng tuần hoàn oxy đến đường ruột và khiến ruột nhu động hiệu quả hơn.
Bắt đầu từ ngày mai
Điều quan trọng là, nên kiên quyết bắt đầu những thói quen lành mạnh ngay khi kì nghỉ lễ kết thúc. Bắt đầu với bữa sáng đủ chất, cân bằng đạm, chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước ép trái cây và hiệu quả giảm táo bón
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!