Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

Tại sao bạn nên ưu tiên ánh sáng mặt trời buổi sáng?

Các chuyên gia y tế đã cảnh báo trong nhiều thập kỷ về những nguy cơ của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như ung thư da. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D và giúp kích thích sản xuất serotonin, một hormone thiết yếu cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Không nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:

• Bệnh Alzheimer
• Bệnh hen suyễn
• Tự kỷ
• Ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư trực tràng
• Hội chứng chuyển hóa
• Bệnh đa xơ cứng
• Cận thị
• Bệnh tiểu đường loại 1

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Vitamin D và ánh nắng mặt trời

Tăng cường Vitamin D để hỗ trợ các chức năng thiết yếu

Khoảng một phần tư người Mỹ bị thiếu vitamin D. Vitamin D giúp các chất dinh dưỡng khác hoạt động bình thường, hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương, góp phần vào hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, phòng ngừa bệnh tật, điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.
Nồng độ vitamin D thấp có thể dẫn đến:

• Mất xương
• Sương mù não
• Khó khăn trong việc chống lại nhiễm trùng
• Khó ngủ
• Bị bệnh
• Những vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần
• Mất cơ

Tăng cường Serotonin để có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Serotonin là một hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, và nồng độ serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng nồng độ serotonin, là một cách tự nhiên để ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Dưới đây là một số cách để tăng mức serotonin một cách tự nhiên:

• Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến não sản xuất nhiều serotonin hơn.
• Vận động cơ thể: Tập thể dục kích thích serotonin.
• Trẻ hóa não bộ: Thiền định làm tăng giải phóng serotonin.
• Ăn uống tốt cho sức khỏe tinh thần: Các thực phẩm như rau, sô cô la đen và quả óc chó có tác dụng giúp cơ thể tăng serotonin.

Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng mặt trời, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức, được gọi là nhịp sinh học. Lý tưởng nhất là cơ thể và não bộ trải qua các giai đoạn sau mỗi ngày, dựa trên ánh sáng mặt trời:

• Bình minh: Những tín hiệu ánh sáng đầu tiên báo hiệu quá trình sản xuất melatonin sẽ ngừng lại và quá trình sản xuất serotonin sẽ diễn ra; bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang thức khi mặt trời mọc.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đi bộ hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin, giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.
• Hoàng hôn: Khi mặt trời bắt đầu lặn và ánh sáng trở nên mờ nhạt, serotonin giảm xuống và cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Buổi tối: Bóng tối giúp giấc ngủ sâu và chất lượng vào ban đêm.
• Đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc sáng sớm giúp báo hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thức dậy.

Tham khảo thêm bài viết: Thiếu hụt vitamin D - vi chất quan trọng giúp xương chắc khỏe 

Cách tối ưu hóa lợi ích của ánh nắng mặt trời buổi sáng

Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời là một thói quen buổi sáng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn chỉ trong 20 phút. Có nhiều cách để tăng cường lợi ích:

• Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
• Tập trung vào cơ thể và môi trường xung quanh khi đi bộ.
• Kết hợp việc đi bộ dưới ánh nắng vào buổi sáng với bữa sáng bổ dưỡng.
• Hãy nghĩ đến những điều bạn trân trọng.
• Hãy thử thiền khi đi bộ.

Đi bộ cùng một người bạn hoặc nói chuyện điện thoại với một người bạn trong khi đi bộ.
Việc đi bộ nhanh dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng như một phần thói quen hàng ngày có thể mang lại cho bạn một trải nghiệm thư giãn và thú vị. Đây là một cách lành mạnh để bắt đầu ngày mới và điều hòa cơ thể lẫn tinh thần. Tương tự, việc đi bộ thư giãn vào buổi tối khi trời tối có thể giúp bạn chuyển sang đêm và chìm vào giấc ngủ.

Mẹo để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn

Có nhiều cách để cân bằng giữa rủi ro và lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên mà không bị cháy nắng. Mặc dù cháy nắng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư hắc tố và các loại ung thư khác, nhưng việc tiếp xúc mà không bị cháy nắng lại giúp giảm nguy cơ ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Sau đây là một số mẹo để tận dụng lợi ích của ánh nắng mặt trời với ít rủi ro hơn:

• Kiểm tra chỉ số UV : Lưu ý các điều kiện thời tiết cụ thể, chẳng hạn như độ ẩm, có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như thế nào. Cân nhắc xem bạn có thể tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời nhanh như thế nào.
• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi ra ngoài trong thời gian dài: Sử dụng kem chống nắng tự nhiên an toàn và che chắn da bằng quần áo bảo hộ như áo dài tay và mũ.
• Điều quan trọng cần lưu ý là việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa này không loại trừ hoàn toàn các rủi ro. Hãy trao đổi với bác sĩ để xác định mức độ cân bằng tốt nhất cho bạn.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe 

TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678