Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.


Tại sao bạn nên ưu tiên ánh sáng mặt trời buổi sáng?

Các chuyên gia y tế đã cảnh báo trong nhiều thập kỷ về những nguy cơ của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như ung thư da. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D và giúp kích thích sản xuất serotonin, một hormone thiết yếu cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Không nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:

  • Bệnh Alzheimer
  • Bệnh hen suyễn
  • Tự kỷ
  • Ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư trực tràng
  • Hội chứng chuyển hóa
  • Bệnh đa xơ cứng
  • Cận thị
  • Bệnh tiểu đường loại 1
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Vitamin D và ánh nắng mặt trời

Tăng cường Vitamin D để hỗ trợ các chức năng thiết yếu

Khoảng một phần tư người Mỹ bị thiếu vitamin D. Vitamin D giúp các chất dinh dưỡng khác hoạt động bình thường, hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương, góp phần vào hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, phòng ngừa bệnh tật, điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.
Nồng độ vitamin D thấp có thể dẫn đến:

  • Mất xương
  • Sương mù não
  • Khó khăn trong việc chống lại nhiễm trùng
  • Khó ngủ
  • Bị bệnh
  • Những vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần
  • Mất cơ

Tăng cường Serotonin để có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Serotonin là một hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, và nồng độ serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng nồng độ serotonin, là một cách tự nhiên để ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Dưới đây là một số cách để tăng mức serotonin một cách tự nhiên:

  • Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến não sản xuất nhiều serotonin hơn.
  • Vận động cơ thể: Tập thể dục kích thích serotonin.
  • Trẻ hóa não bộ: Thiền định làm tăng giải phóng serotonin.
  • Ăn uống tốt cho sức khỏe tinh thần: Các thực phẩm như rau, sô cô la đen và quả óc chó có tác dụng giúp cơ thể tăng serotonin.

Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng mặt trời, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức, được gọi là nhịp sinh học. Lý tưởng nhất là cơ thể và não bộ trải qua các giai đoạn sau mỗi ngày, dựa trên ánh sáng mặt trời:

  • Bình minh: Những tín hiệu ánh sáng đầu tiên báo hiệu quá trình sản xuất melatonin sẽ ngừng lại và quá trình sản xuất serotonin sẽ diễn ra; bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang thức khi mặt trời mọc.
  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đi bộ hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin, giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.
  • Hoàng hôn: Khi mặt trời bắt đầu lặn và ánh sáng trở nên mờ nhạt, serotonin giảm xuống và cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Buổi tối: Bóng tối giúp giấc ngủ sâu và chất lượng vào ban đêm.
  • Đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc sáng sớm giúp báo hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thức dậy.

Cách tối ưu hóa lợi ích của ánh nắng mặt trời buổi sáng

Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời là một thói quen buổi sáng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn chỉ trong 20 phút. Có nhiều cách để tăng cường lợi ích:

  • Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
  • Tập trung vào cơ thể và môi trường xung quanh khi đi bộ.
  • Kết hợp việc đi bộ dưới ánh nắng vào buổi sáng với bữa sáng bổ dưỡng.
  • Hãy nghĩ đến những điều bạn trân trọng.
  • Hãy thử thiền khi đi bộ.

Đi bộ cùng một người bạn hoặc nói chuyện điện thoại với một người bạn trong khi đi bộ.
Việc đi bộ nhanh dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng như một phần thói quen hàng ngày có thể mang lại cho bạn một trải nghiệm thư giãn và thú vị. Đây là một cách lành mạnh để bắt đầu ngày mới và điều hòa cơ thể lẫn tinh thần. Tương tự, việc đi bộ thư giãn vào buổi tối khi trời tối có thể giúp bạn chuyển sang đêm và chìm vào giấc ngủ.

Mẹo để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn

Có nhiều cách để cân bằng giữa rủi ro và lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên mà không bị cháy nắng. Mặc dù cháy nắng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư hắc tố và các loại ung thư khác, nhưng việc tiếp xúc mà không bị cháy nắng lại giúp giảm nguy cơ ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Sau đây là một số mẹo để tận dụng lợi ích của ánh nắng mặt trời với ít rủi ro hơn:

  • Kiểm tra chỉ số UV : Lưu ý các điều kiện thời tiết cụ thể, chẳng hạn như độ ẩm, có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như thế nào. Cân nhắc xem bạn có thể tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời nhanh như thế nào.
  • Thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi ra ngoài trong thời gian dài: Sử dụng kem chống nắng tự nhiên an toàn và che chắn da bằng quần áo bảo hộ như áo dài tay và mũ.
  • Điều quan trọng cần lưu ý là việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa này không loại trừ hoàn toàn các rủi ro. Hãy trao đổi với bác sĩ để xác định mức độ cân bằng tốt nhất cho bạn.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe 

TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Verywellhealth
Bình luận
Tin mới
  • 19/11/2025

    Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?

    Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.

  • 19/11/2025

    11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối

    Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.

  • 18/11/2025

    Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe

    Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.

  • 18/11/2025

    6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua

    Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

  • 18/11/2025

    Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn

    Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.

  • 17/11/2025

    Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân

    Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...

  • 17/11/2025

    Bệnh viêm não tự miễn

    Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!

  • 16/11/2025

    8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ

    Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.

Xem thêm