Tại sao bạn nên ưu tiên ánh sáng mặt trời buổi sáng?
Các chuyên gia y tế đã cảnh báo trong nhiều thập kỷ về những nguy cơ của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như ung thư da. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D và giúp kích thích sản xuất serotonin, một hormone thiết yếu cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Không nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Vitamin D và ánh nắng mặt trời
Tăng cường Vitamin D để hỗ trợ các chức năng thiết yếu
Khoảng một phần tư người Mỹ bị thiếu vitamin D. Vitamin D giúp các chất dinh dưỡng khác hoạt động bình thường, hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương, góp phần vào hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, phòng ngừa bệnh tật, điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.
Nồng độ vitamin D thấp có thể dẫn đến:
Tăng cường Serotonin để có sức khỏe tinh thần tốt hơn
Serotonin là một hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, và nồng độ serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng nồng độ serotonin, là một cách tự nhiên để ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Dưới đây là một số cách để tăng mức serotonin một cách tự nhiên:
Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng mặt trời, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức, được gọi là nhịp sinh học. Lý tưởng nhất là cơ thể và não bộ trải qua các giai đoạn sau mỗi ngày, dựa trên ánh sáng mặt trời:

Tham khảo thêm bài viết: Thiếu hụt vitamin D - vi chất quan trọng giúp xương chắc khỏe
Cách tối ưu hóa lợi ích của ánh nắng mặt trời buổi sáng
Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời là một thói quen buổi sáng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn chỉ trong 20 phút. Có nhiều cách để tăng cường lợi ích:
Đi bộ cùng một người bạn hoặc nói chuyện điện thoại với một người bạn trong khi đi bộ.
Việc đi bộ nhanh dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng như một phần thói quen hàng ngày có thể mang lại cho bạn một trải nghiệm thư giãn và thú vị. Đây là một cách lành mạnh để bắt đầu ngày mới và điều hòa cơ thể lẫn tinh thần. Tương tự, việc đi bộ thư giãn vào buổi tối khi trời tối có thể giúp bạn chuyển sang đêm và chìm vào giấc ngủ.
Mẹo để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn
Có nhiều cách để cân bằng giữa rủi ro và lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên mà không bị cháy nắng. Mặc dù cháy nắng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư hắc tố và các loại ung thư khác, nhưng việc tiếp xúc mà không bị cháy nắng lại giúp giảm nguy cơ ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Sau đây là một số mẹo để tận dụng lợi ích của ánh nắng mặt trời với ít rủi ro hơn:
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe
TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
Cá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho tim và chức năng não. Vậy nên ăn cá thế nào để nhận được nguồn omega-3 tốt nhất?
Tiêu chảy thường được hiểu là tình trạng đi ngoài phân lỏng, nhiều nước và số lần nhiều hơn bình thường.
Thịt lợn là một trong những loại thịt phổ biến nhất nhưng ít người chú ý tới giá trị dinh dưỡng của nó. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ bắp, thịt lợn còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì năng lượng và các chức năng quan trọng.
Cong vẹo cột sống ở trẻ em là tình trạng cột sống bị cong bất thường sang một bên (thường là chữ C hoặc S), có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về tình trạng này ở trẻ!
Gạo lứt có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì hàm lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, với một số nhóm người, gạo lứt có thể không phù hợp hoặc cần thận trọng khi ăn.
Tiêm chủng là một trong những biện pháp y tế công cộng hiệu quả nhất để bảo vệ trẻ em khỏi những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.