Bảo vệ mắt khỏi nguy cơ gây hại của ánh sáng xanh

Hàng loạt vấn đề về mắt liên quan tới ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh chiếm tới 1/3 dải quang phổ mà mắt thường có thể nhìn thấy được. Nguồn ánh sáng xanh lớn nhất quanh ta chính là ánh nắng mặt trời, giúp cải thiện sự tỉnh táo và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh nhân tạo (từ đèn huỳnh quang, thiết bị điện tử, màn hình LED) trong thời gian dài lại có thể gây hại cho đôi mắt.

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Canada, dù có cường độ thấp hơn ánh mặt trời, ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính bảng tiếp xúc với mắt trong thời gian dài và ở cự ly gần hơn nhiều.

Hai yếu tố này gây ra tình trạng mỏi mắt và hội chứng thị giác màn hình (đau nhức, khô mắt, rối loạn điều tiết).

Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính góp phần gây nên hiện tượng mỏi và khô mắt.

Là bức xạ có năng lượng cao, ánh sáng xanh có thể gây ra tổn thương trên lớp biểu mô sắc tố và làm mất dần các tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc (tế bào nón, tế bào que).

Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, gây suy giảm thị lực nghiêm trọng.

Đặc biệt, mắt trẻ nhỏ rất dễ tổn thương trước tác động của tia UV và ánh sáng xanh. Cấu trúc mắt ở trẻ chưa thể lọc các chùm tia ánh sáng xanh năng lượng cao.

Việc tập trung nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại cũng khiến cho chúng ta quên chớp mắt, gây khô và mỏi mắt. Thói quen sử dụng thiết bị phát ánh sáng xanh vào ban đêm cũng dễ gây ra các vấn đề lâu dài về mắt như cận thị, loạn thị.

Bảo vệ mắt trong thời đại số

Sử dụng thiết bị công nghệ đúng cách

Trong cuộc sống hiện đại, bạn không thể tránh khỏi việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, dù là TV, máy tính hay điện thoại di động. Tuy nhiên, bạn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe đôi mắt nhờ hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục.

Giữ khoảng cách 50-60cm từ mắt tới màn hình máy tính, đồng thời sử dụng nguồn ánh sáng dễ chịu với mắt như ánh sáng vàng.

Một vài gợi ý của các chuyên gia gồm:

- Tuân thủ quy tắc 20-20-20 khi dùng cách thiết bị điện tử: Nghĩa là khi nhìn màn hình 20 phút thì cho mắt nghỉ ngơi 20 giây, nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).

- Đặt màn hình điện thoại, máy tính cách xa mắt, giảm độ sáng màn hình và bật chế độ lọc ánh sáng xanh (nếu có).

- Thay vì dùng bóng đèn dài, nên dùng nhiều bóng đèn có kích thước ngắn. Dùng đèn đúng quy chuẩn khi ngồi học, làm việc buổi tối.

- Hạn chế sử dụng các các thiết bị màn hình điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại…trong bóng tối.

Chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng với các loại rau lá xanh, trái cây đa màu sắc, cá béo giúp bạn bảo vệ sức khỏe nói chung cũng như đôi mắt. Thực phẩm kể trên là nguồn vi chất cần thiết cho thị lực như vitamin A, vitamin C, acid béo omega-3.

Tạo thói quen lành mạnh trước giờ ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục có thể cản trở hormone "báo hiệu giấc ngủ" melatonin, khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Khi đó, để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của ánh sáng xanh tới mắt và cơ thể, bạn nên tạo thói quen tránh dùng thiết bị màn hình quá sáng khoảng 2-3 tiếng trước giờ ngủ. Hạn chế "ôm" điện thoại, máy tính bảng lên giường ngủ.