Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bảo vệ mắt khỏi nguy cơ gây hại của ánh sáng xanh

Với sự phát triển của công nghệ, ngày nay, con người liên tục tiếp xúc với những nguồn ánh sáng xanh nhân tạo từ màn hình máy tính, điện thoại, đèn LED. Thực trạng này có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe đôi mắt.

Ánh sáng xanh năng lượng cao gây ra nhiều tác hại cho con người, đặc biệt là đôi mắt.

Hàng loạt vấn đề về mắt liên quan tới ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh chiếm tới 1/3 dải quang phổ mà mắt thường có thể nhìn thấy được. Nguồn ánh sáng xanh lớn nhất quanh ta chính là ánh nắng mặt trời, giúp cải thiện sự tỉnh táo và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh nhân tạo (từ đèn huỳnh quang, thiết bị điện tử, màn hình LED) trong thời gian dài lại có thể gây hại cho đôi mắt.

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Canada, dù có cường độ thấp hơn ánh mặt trời, ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính bảng tiếp xúc với mắt trong thời gian dài và ở cự ly gần hơn nhiều.

Hai yếu tố này gây ra tình trạng mỏi mắt và hội chứng thị giác màn hình (đau nhức, khô mắt, rối loạn điều tiết).

Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính góp phần gây nên hiện tượng mỏi và khô mắt

Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính góp phần gây nên hiện tượng mỏi và khô mắt.

Là bức xạ có năng lượng cao, ánh sáng xanh có thể gây ra tổn thương trên lớp biểu mô sắc tố và làm mất dần các tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc (tế bào nón, tế bào que).

Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, gây suy giảm thị lực nghiêm trọng.

Đặc biệt, mắt trẻ nhỏ rất dễ tổn thương trước tác động của tia UV và ánh sáng xanh. Cấu trúc mắt ở trẻ chưa thể lọc các chùm tia ánh sáng xanh năng lượng cao.

Việc tập trung nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại cũng khiến cho chúng ta quên chớp mắt, gây khô và mỏi mắt. Thói quen sử dụng thiết bị phát ánh sáng xanh vào ban đêm cũng dễ gây ra các vấn đề lâu dài về mắt như cận thị, loạn thị.

Bảo vệ mắt trong thời đại số

Sử dụng thiết bị công nghệ đúng cách

Trong cuộc sống hiện đại, bạn không thể tránh khỏi việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, dù là TV, máy tính hay điện thoại di động. Tuy nhiên, bạn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe đôi mắt nhờ hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục.

Giữ khoảng cách 50-60cm từ mắt tới màn hình máy tính, đồng thời sử dụng nguồn ánh sáng dễ chịu với mắt như ánh sáng vàng

Giữ khoảng cách 50-60cm từ mắt tới màn hình máy tính, đồng thời sử dụng nguồn ánh sáng dễ chịu với mắt như ánh sáng vàng.

Một vài gợi ý của các chuyên gia gồm:

- Tuân thủ quy tắc 20-20-20 khi dùng cách thiết bị điện tử: Nghĩa là khi nhìn màn hình 20 phút thì cho mắt nghỉ ngơi 20 giây, nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).

- Đặt màn hình điện thoại, máy tính cách xa mắt, giảm độ sáng màn hình và bật chế độ lọc ánh sáng xanh (nếu có).

- Thay vì dùng bóng đèn dài, nên dùng nhiều bóng đèn có kích thước ngắn. Dùng đèn đúng quy chuẩn khi ngồi học, làm việc buổi tối.

- Hạn chế sử dụng các các thiết bị màn hình điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại…trong bóng tối.

Chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng với các loại rau lá xanh, trái cây đa màu sắc, cá béo giúp bạn bảo vệ sức khỏe nói chung cũng như đôi mắt. Thực phẩm kể trên là nguồn vi chất cần thiết cho thị lực như vitamin A, vitamin C, acid béo omega-3.

Tạo thói quen lành mạnh trước giờ ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục có thể cản trở hormone "báo hiệu giấc ngủ" melatonin, khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Khi đó, để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của ánh sáng xanh tới mắt và cơ thể, bạn nên tạo thói quen tránh dùng thiết bị màn hình quá sáng khoảng 2-3 tiếng trước giờ ngủ. Hạn chế "ôm" điện thoại, máy tính bảng lên giường ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ánh sáng xanh gây cận thị.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm