Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu ánh sáng mặt trời có thể gây rối loạn cảm xúc theo mùa

Ánh sáng mặt trời có vai trò quan trọng đối với điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong chúng ta và ảnh hưởng đến các quá trình sinh lý khác nhau. Thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể là nguyên nhân gây rối loạn cảm xúc theo mùa.

Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng của chúng ta?

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và giúp thúc đẩy cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời kích hoạt giải phóng melatonin - một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn, sự cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh và hormone trong cơ thể có khả năng bị phá vỡ, dẫn đến một loạt các triệu chứng liên quan đến rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder hay SAD), gây ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và cuộc sống hàng ngày.

Các triệu chứng phổ biến nhất của SAD gồm buồn bã kéo dài, cảm thấy mức năng lượng thấp, thay đổi khẩu vị và cân nặng, khó tập trung và mất hứng thú với các hoạt động đã từng yêu thích. Những người bị SAD thường cảm thấy mệt mỏi nhiều, thiếu động lực và muốn rút khỏi các tương tác xã hội. Những triệu chứng này thường xuất hiện trong những tháng mùa Thu hoặc mùa Đông vì hiện tượng "ngày ngắn đêm dài", thời gian ban ngày ngắn hơn và lượng ánh sáng mặt trời giảm đi.

Có cách nào để khắc phục tình trạng rối loạn cảm xúc?

Có cách nào để khắc phục tình trạng rối loạn cảm xúc?

Có nhiều biện pháp để chống lại tác động của rối loạn cảm xúc theo mùa. Một trong những cách hiệu quả nhất là liệu pháp ánh sáng, liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo mô phỏng ánh sáng tự nhiên của mặt trời.

Liệu pháp này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong và khôi phục sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, do đó giảm bớt được nhiều triệu chứng liên quan đến SAD.

Để cải thiện hiệu quả hơn chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, bạn nên kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất, dành thời gian ở ngoài trời vào ban ngày (tránh giờ nắng cao điểm) và duy trì lối sống lành mạnh.

Khi bản thân hoặc người xung quanh có các dấu hiệu liên quan đến rối loạn cảm xúc theo mùa, điều cần thiết là nên đến bệnh viện thăm khám. Bác sĩ sẽ đưa ra những chẩn đoán và có kế hoạch điều trị phù hợp.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

Xem thêm