Làm sao để cải thiện tình trạng run tay mạn tính hiệu quả?
Nếu tình trạng run tay xảy ra thường xuyên, rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn lo âu hoặc các rối loạn tâm thần khác. Trong trường hợp này, bạn nên áp dụng một lối sống lành mạnh để giúp cải thiện tình trạng run tay hiệu quả.
Tập yoga, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng run mạn tính.
Dưới đây là một vài thói quen bạn nên thực hiện để cải thiện tình trạng run tay mạn tính hiệu quả:
Tập yoga
Có thể coi yoga là bài tập kết hợp các lợi ích của việc thiền định và tập thể dục. Nhiều động tác yoga có thể giúp giãn cơ, từ đó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa lượng adrenaline dư thừa trong cơ thể. Chưa kể, tập yoga thường xuyên còn có thể giúp bạn kiểm soát hoạt động của hệ thần kinh hiệu quả hơn, duy trì hiệu quả cải thiện chứng run tay tốt hơn.
Massage
Massage cũng là cách tốt để giảm căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống thường ngày. Đặc biệt, massage cổ - vai - gáy, massage chân sau một ngày làm việc vất vả có thể giúp bạn thấy thoải mái hơn, từ đó cải thiện tình trạng run tay mạn tính hiệu quả hơn.
Ngoài việc đi massage hay nhờ người thân giúp đỡ, bạn cũng có thể tự massage tại nhà bằng cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ.
Ngủ sâu, ngủ đủ giấc
Việc duy trì chất lượng giấc ngủ tốt có rất nhiều lợi ích sức khỏe, cả cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo đó, các cơn run tay có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc. Tốt hơn hết, bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/đêm để giảm lo lắng, cải thiện các cơn run tay.
Nếu bạn thường hay thấy khó ngủ, hãy hạn chế thời gian dùng các thiết bị điện tử trong khoảng vài tiếng trước đó. Bạn cũng có thể tập các kỹ thuật thư giãn như viết nhật ký, nghe nhạc nhẹ… để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cảnh giác với các căn bệnh có thể gây run tay
Dù tình trạng run có thể chỉ là triệu chứng của việc lo lắng, căng thẳng quá mức, nhưng nếu cơn run ngày càng trở nặng, khó kiểm soát, bạn nên cảnh giác với một số bệnh lý như rối loạn lo âu, run vô căn, bệnh Parkinson…
Tốt hơn hết, bạn nên chủ động đi khám để được các chuyên gia chẩn đoán và có hướng điều trị kịp thời. Trò chuyện cùng các chuyên gia tâm lý trị liệu có thể giúp bạn học các kỹ thuật trấn tĩnh, từ đó giúp giảm run tay hiệu quả hơn mỗi khi thấy lo lắng, hồi hộp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Có những cách nào để khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp?
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
