Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Có những cách nào để khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp?

Mỗi khi cảm thấy lo lắng, hồi hộp, cơ thể sẽ tiết ra các hormone “căng thẳng” như adrenaline để tăng năng lượng cho các tế bào. Tuy nhiên, nếu không sử dụng hết nguồn năng lượng này, bạn sẽ gặp phải tình trạng run tay khó chịu.

Nhiều người thường cảm thấy lo lắng, xấu hổ bởi tình trạng run tay khi hồi hộp

Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp:

Những cách giảm nhanh run tay do lo lắng, căng thẳng

Tình trạng run tay tạm thời do lo lắng, căng thẳng có thể dễ dàng được khắc phục bằng các kỹ thuật thư giãn dưới đây:

Hít thở sâu: Hít thở sâu, chậm rãi có thể kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp ngăn chặn việc sản sinh các hormone gây căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó giảm dần run tay.

Tốt hơn hết, bạn nên hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong khoảng 3 giây sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tiếp tục hít thở sâu như vậy từ 5 - 10 phút. Nếu có thể, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống khi hít thở sâu để tăng hiệu quả giảm run tay nhanh chóng.

Ngồi thiền có thể giúp giảm nhanh run tay khi lo lắng, căng thẳng

Ngồi thiền: Lo lắng, căng thẳng quá mức có thể kích hoạt cơn run tay, hoặc khiến tình trạng run tay vốn có trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, bạn có thể ngồi thiền để chuyển hướng sự chú ý của mình ra khỏi các nguyên nhân gây căng thẳng. Điều này sẽ giúp cơn run tay nhanh chóng biến mất.

Tắm muối Epsom: Muối Epsom là tên gọi khác của muối vô cơ magne sulphate, có chứa magne, lưu huỳnh và oxy (MgSO4). Tắm muối Epsom có thể giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả. Nguyên nhân là bởi magne trong muối Epsom có thể giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin, giúp bạn thư giãn tốt hơn.

Để giảm tình trạng run tay do lo lắng, căng thẳng, bạn chỉ cần thêm 1 cốc muối Epsom vào bồn nước ấm, khuấy đều và ngâm mình khoảng 20 phút.

Đi dạo: Đi dạo có thể giúp giải phóng bớt lượng adrenaline tích tụ trong cơ thể, từ đó làm giảm triệu chứng run tay. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Tập thể dục cũng là cách đơn giản để giảm run tay

Tập thể dục: Hoạt động thể chất là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm các triệu chứng rối loạn lo âu. Tập thể dục không chỉ giúp giải phóng các hormone giúp bạn thấy hạnh phúc như endorphin mà còn giúp bạn giải tỏa năng lượng dồn nén, nguyên nhân chính gây run tay.

Những cách khắc phục tình trạng run tay về lâu dài

Nếu nhận thấy tình trạng run tay diễn ra thường xuyên, bạn nên cẩn thận với tình trạng rối loạn lo âu. Trong trường hợp này, bạn nên tìm cách giảm căng thẳng từ các thói quen hàng ngày:

Tập yoga: Nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ nồng độ adrenaline dư thừa trong cơ thể.

Một số tư thế yoga bạn có thể thực hiện để giảm run tay bao gồm: Tư thế chó úp mặt (downward facing dog), tư thế trồng chuối (handstand), tư thế cây cầu (bridge pose), tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose)…

Massage: Massage cũng là một cách giảm nồng độ hormone gây căng thẳng hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho rằng, những người hay bị run tay (cả do căng thẳng mạn tính hoặc do run vô căn) nên dành thời gian massage khoảng 1 lần/tháng để kiểm soát tình trạng run hiệu quả hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tình trạng run tay có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn hay bị thiếu ngủ, mất ngủ, không ngủ đủ giấc. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm để giảm run tay do lo lắng, căng thẳng mạn tính.

Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày: Nên ăn nhiều thực phẩm giàu magne, acid béo omega-3, uống trà xanh hoặc trà cúc La Mã để cải thiện hệ thần kinh, giảm lo lắng và run tay hiệu quả.

Bổ sung tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh từ thảo dược: Nhiều nghiên cứu cho thấy, các hoạt chất sinh học tự nhiên trong thiên ma, câu đằng có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng  đồng thời có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của các tế bào thần kinh.

Về lâu dài, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể tự thiết lập, cân bằng lại các rối loạn, từ đó giúp giảm run tay chân hiệu quả. Hiện nay, thiên ma và câu đằng được phối hợp với 11 thành phần thảo dược và hoạt chất quý khác tạo nên thực phẩm hỗ trợ chuyên biệt cho chứng bệnh run chân tay do nhiều nguyên nhân, bạn có thể sử dụng để giảm run cho mình và ngăn chặn bệnh nặng hơn.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tại sao bạn bị run tay, run tay có cần phải đi khám?

Vi Bùi H+ (Theo Betterhelp/Top10homeremedies) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm