Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngăn chặn stress ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn

Căng thẳng stress tại nơi làm việc có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.

Bạn từng gặp phải những rắc rối về tiêu hóa khi căng thẳng, điều này là do có sự liên kết giữa cảm xúc với hệ thống tiêu hóa của bạn.

Có bằng chứng cho thấy não và ruột không hoạt động độc lập mà giao tiếp với nhau thông qua nhiều hệ thống: thần kinh, nội tiết tố và miễn dịch. Vì sự liên kết này, nên nếu một hệ thống bị xáo trộn sẽ dẫn đến hệ thống khác bị xáo trộn theo. Nói một cách đơn giản nhất: căng thẳng stress tại nơi làm việc có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.

Những vấn đề về tiêu hóa mà bạn có thể gặp phải?

Stress có thể gây ra một loạt các vấn đề tiêu hóa. Nhu động ruột thay đổi có thể gây đau quặn do ruột tăng co bóp hay táo bón do giảm co bóp và có thể gây ra cảm giác đầy hơi

Tốc độ làm rỗng của dạ dày giảm kèm theo tăng co thắt thực quản có thể gây axit trào ngược  

Làm thế nào để điều trị các vấn đề về tiêu hóa liên quan đến Stress?

Có một mối liên hệ trực tiếp giữa hệ vi sinh đường ruột và hormone liên quan đến stress ,khi stress sẽ dẫn đến sự thay đổi trong hệ vi sinh đường ruột. Cách tiếp cận trực tiếp là xác định tác nhân gây căng thẳng và cố gắng loại bỏ nó, hoặc thay đổi tác động của nó, từ cuộc sống hàng ngày của bạn, nếu có thể.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng với một công việc nào đó hãy tạm nghỉ ngơi

Nếu bạn phải chuẩn bị cho một bài thuyết trình tại nơi làm việc thì hãy đảm bảo rằng bạn dành nhiều thời gian để chuẩn bị và luyện tập đầy đủ để giảm bớt lo lắng.

Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể bắt đầu một ngày mới dễ chịu hơn bằng cách đi bộ hay vận động nhẹ nhàng để thay vì chen chúc trên những chuyến tàu điện ngầm hay xe bus chật chội

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng với công việc, hãy dừng lại một chút và thưởng thức một đồ uống nóng cho phép bản thân thư giãn.

Ăn kiêng và căng thẳng

Nhiều bằng chứng cho thấy những vấn đề trong ruột cũng có thể có tác động đến sự lo lắng và căng thẳng của bạn, điều đó cho thấy trục ruột-não hoạt động tương tác qua lại với nhau

Để tăng cường sức khỏe đường ruột, hãy tạo cho bản thân một chế độ dinh dưỡng cân bằng và sử dụng men vi sinh theo chỉ định của bác sỹ. Và nếu bạn bị IBS ( Irritable bowel syndrome) hội chứng ruột kích thích hoặc dị ứng, hãy cố gắng kiểm soát tình trạng này bằng một chế độ ăn ví dụ như FODMAP và tránh các thực phẩm làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày.

Biện pháp khi bị căng thẳng

Nhiều người không nhận ra rằng tâm trí và hệ tiêu hóa được liên kết. Với cuộc sống bận rộn, di chuyển, những cảm xúc mà chúng ta trải qua suốt cả ngày, như căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của chúng ta. Căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các bài tập chánh niệm và thiền định đơn giản có thể hữu ích với vấn đề này.

Bạn có thể thử một vài phương pháp sau:

• Tập thở

Ngồi thoải mái và hít 3 hơi thở nhẹ nhàng. Khi bạn hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng hãy tưởng tượng mọi chuyện đến và đi thật dễ dàng.

• Sử dụng kỹ thuật tưởng tượng

Nhắm mắt lại, hít thở nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng lòng bàn chân của bạn mọc rễ mạnh mẽ, giống như một cái cây. Khi rễ phát triển, bạn bắt đầu cảm thấy bảo vệ, che chở và nuôi dưỡng bởi cuộc sống. Cảm nhận bản thân như một phần của cuộc sống, được hỗ trợ bởi cuộc sống trong từng khoảnh khắc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp

BS. Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Netdoctor
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm