Căng thẳng trong kỳ nghỉ Tết và những lời khuyên về giấc ngủ
Sinh hoạt đảo lộn, ăn uống bất thường, thiếu ngủ… trong mấy ngày Tết khiến sức khỏe bạn không đảm bảo cho những ngày làm việc đầu tiên của năm mới. Làm sao để khắc phục?
Thời gian lễ tết đến gần, công việc của cá nhân cũng như mỗi gia đình ngày càng trở nên bận rộn, gấp gáp hơn. Đó là các chuyến đi thăm họ hàng, tiếp đón khách đến thăm nha, công việc trang trí nhà cửa, kế hoạch tiệc tùng mua sắm cho tất niên. Và quan trọng là những vấn đế cần chi trả cho các chi phí phát sinh trong giai đoạn này. Tất cả những áp lực trên có thể dẫn đến những đêm mất ngủ. Một số chuyên gia đã nghiên cứu về vấn đề này và đưa ra một số lời khuyên cũng như một số mẹo giúp bạn đảm bảo không còn căng thẳng, có những đêm ngon giấc trong giai đoạn này.
Theo các chuyên gia chứng minh: Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra việc rối loạn giấc ngủ cũng như làm gián đoạn những chu kỳ ngủ bình thường của bạn.
Sức khỏe là tài sản quan trọng nhất của bạn và dĩ nhiên bạn cần có một giấc ngủ chất lượng để duy trì sức khỏe cho bản than. Một số nghiên cứu cũng đưa ra kết quả rằng giấc ngủ kém có liên quan đến nguy cơ của một số căn bệnh như tim mạch, béo phì, trầm cảm và một loạt các bệnh liên quan đến tuổi tác. Thiếu ngủ cũng thường được xem là một trong số những nguyên nhân gây tử vong và một số tai nạn nghiêm trọng trên đường cao tốc.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon hơn trong khi tận hưởng kỳ nghỉ lễ của mình:
Giữ vững lịch trình của bản thân: Ngay cả trong kỳ nghỉ, thói quen ngủ của bạn nên được thực hiện theo đúng thời điểm định kỳ của nó. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy đúng vào thời điểm đó vào mỗi sáng. Đừng dành ngày nghỉ của bạn trên giường nếu không bạn sẽ cảm thấy bản thân dường như không có thời gian nghỉ ngơi vào ngày hôm sau.
Đừng nuông chiều bản thân quá mức: Khi bạn nuông chiều bản thân với những đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ đặc biệt là vào buổi tối cơ thể sẽ không thể tiêu hóa nhanh chóng khiến bạn phải chịu đựng sự khó chịu trong khi bạn đang cố gắng cho bản thân chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, sử dụng các đồ uống có cồn cũng là một vấn đề mà rất nhiều bạn quan tâm. Mặc dù rượu là một chất làm cơ thể cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên nó sẽ tạo ra vấn đề trong nửa sau của chu kỳ giấc ngủ, lúc đó những cảm giác khó chịu sẽ xảy ra mạnh mẽ và dữ dội hơn.
Du lịch thông minh: Nếu bạn đi du lịch vào dịp lễ tết, hãy đầu tư cho mình một chiếc gối du lịch để ngủ trưa và tránh bị cứng cổ do ngồi quá nhiều trên máy bay hay tàu xe. Mặc quần áo thoải mái và mang theo một chiếu MP3 để tận hưởng những giai điệu êm dịu giúp bạn dễ dàng dành được sự thoải mải trong suốt chuyến đi.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Giấc ngủ của con và những cơn ác mộng
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
