Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

Ngủ ngon giấc và đủ giấc là một trong số rât nhiều điều quan trọng với người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ.

Người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày vào buổi tối để có thể tỉnh táo cả ngày. Điều này vẫn đúng cho người từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên có nhiều khi người cao tuổi sẽ gặp phải các rối loạn về giấc ngủ.

Những thay đổi về giấc ngủ phổ biến ở người cao tuổi

Một vài người cao tuổi buồn ngủ ngay khi mới chập choạng tối. Một số người khác bị mất ngủ, khó ngủ vào buổi đêm nhưng lại tỉnh dậy rất sớm vào lúc sáng sớm và không thể ngủ lại được nữa. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến các thay đổi kể trên, như:

- Khi con người trên 60 tuổi, đồng hồ sinh học không còn làm việc tốt như khi còn trẻ. Cơ thể khi đó cũng sản xuất ra ít hoocmôn sinh trưởng và melatonin - một chất hóa học có tác dụng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, do vậy khó ngủ hơn nhều.

- Một vài thói quen như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

- Các vấn đề về giấc ngủ còn gây ra bởi ốm đau, bệnh tật hoặc các loại thuốc uống, làm người cao tuổi ngày càng khó ngủ hơn.

Những thay đổi về giấc ngủ bệnh lý

Con người ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải một số rối loạn về giấc ngủ như: ngưng thở khi ngủ, Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loại chuyển động chi theo chu kì (PLMD). Tuy nhiên các rối loạn giấc ngủ này gặp nhiều hơn ở người cao tuổi

Ngừng thở khi ngủ 

Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn xảy ra khi một người thường xuyên ngừng thở khi ngủ. Người mắc hội chứng này thường xuyên ngáy rất to trong khi ngủ. Họ sẽ ngừng thở trong khoảng 10-30 giây, sau đó bắt đầu thở lại với hơi thở ngắn, hổn hển và ngáy.

Việc này có thể lặp lại hàng trăm lần trong một đêm. Mỗi lần xảy ra, nó có thể làm người ta tỉnh giấc một chút, việc này làm gián đoạn quá trình ngủ và có thể khiến chúng ta không có một đêm ngon giấc. Hội chứng này cũng có thể gây ra cao huyết áp và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hội chứng chân không yên (RLS) 

Đây là hội chứng khiến chân bạn rất khó chịu khi ngồi hoặc nằm và thường xuyên phải động đậy chân. Hội chứng này khiến cho bạn  rất khó khăn để chìm vào giấc ngủ sâu.

Hội chứng rối loạn chuyển động chi theo chu kỳ (PLMD)

Đây là hội chứng mà một người có thể cử động như đá, đạp một hoặc cả hai chân trong khi ngủ. Thông thường, người này sẽ không ý thức được việc đó nếu người khác không nói ra. Người mắc hội chứng này có thể mắc cả hội chứng chân không yên khi ngủ.

Uống thuốc theo đơn điều trị của bác sỹ có thể giúp giảm cả hai hội chứng RLS và PLMD

Phải làm gì để có giấc ngủ ngon?

Thay đổi lối sống  là cách tốt nhất giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon. Hãy nói chuyện và khuyến khích cha mẹ , ông bà bạn thử theo một vài cách dưới đây:  

- Tạo thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần

- Không nghỉ trưa quá 20 phút

- Không đọc sách báo, ăn nhẹ hoặc xem tivi ngay trước khi đi ngủ.

- Tránh sử dụng caffein 4- 8 tiếng trước khi đi ngủ

- Tránh sử dụng nicotine và rượu bia vào buổi chiều. Rượu lúc đầu có thể làm bản dễ ngủ hơn nhưng sẽ khiến bạn phải thức dậy vào lúc nửa đêm

- Đừng nằm trên giường quá lâu để cố gắng ngủ. Nếu đã nằm 30 phút mà vẫn không ngủ được, hãy đứng dậy và làm một điều gì đó khác một lát, như nghe nhạc hoặc đọc sách. Sau đó hãy quay lại ngủ tiếp.

- Hỏi ý kiến bác sỹ nếu bất kỳ loại thuốc nào đang sử dụng khiến bạn mất ngủ hoặc có các cơn đau hay bất cứ vấn đề sức khỏe nào làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Cố gắng tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tập thể dục sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon hơn.

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 26/06/2022

    Thời tiết nóng có thể làm bạn bị đau đầu hay không?

    Bài viết này giải thích tại sao điều kiện môi trường và các yếu tố lối sống trong thời tiết nóng có thể gây đau đầu cho bạn cũng như cách để bạn vượt qua tình trạng này.

  • 26/06/2022

    Phát ban nhiệt ở trẻ em

    Trẻ bị phát ban nhiệt do nóng có thể xuất hiện đột ngột và lan rộng, nhưng đây thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

  • 25/06/2022

    Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè

    Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.

  • 25/06/2022

    Những công dụng thần kỳ của lá dâu tằm

    Cây dâu tằm tạo ra những quả mọng có hương vị được ưa chuộng trên khắp thế giới và thường được coi là siêu thực phẩm do chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hóa chất thực vật mạnh mẽ. Tuy nhiên, quả không phải là bộ phận duy nhất của cây dâu tằm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong nhiều thế kỷ, lá của nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau.

  • 24/06/2022

    Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện chuyển dạ có can thiệp?

    Kích thích chuyển dạ là quá trình sử dụng các loại thuốc hoặc các phương pháp để bắt đầu chuyển dạ không tự nhiên thay vì chờ đến lúc bắt đầu chuyển dạ tự nhiên. Sản phụ sẽ được đề nghị khởi phát chuyển dạ nếu bác sĩ cho rằng sản phụ nên sinh sớm thay vì tiếp tục thai để an toàn hơn cho thai nhi. Kích thích chuyển dạ có thể là một quá trình kéo dài. Bài viết này sẽ giải thích về những điều mà sản phụ có thể mong đợi, nguy cơ và lợi ích của khởi phát chuyển dạ để giúp sản phụ có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

  • 23/06/2022

    5 bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn

    Biếng ăn ở trẻ kéo dài gây ra khá nhiều hệ lụy: suy dinh dưỡng, kém phát triển về tầm vóc và trí não. Để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và khuyến khích trẻ ăn ngon miệng, cha mẹ cần ghi nhớ 5 bí quyết sau đây.

  • 23/06/2022

    Các biện pháp hạn chế da khô do ngồi phòng điều hòa quá lâu

    Máy điều hòa là một trong những thiết bị không thể thiếu vào mùa Hè để giúp chúng ta cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Tuy nhiên bên cạnh việc làm mát, điều hòa cũng sẽ khiến làn da của bạn bị khô đáng kể. Những biện pháp đơn giản ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp khắc phục điều đó.

  • 23/06/2022

    Bỏ bữa tối để giảm cân: Lợi bất cập hại

    Dù không phải bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn vẫn không nên bỏ qua bữa tối bởi có thể gây ra những hệ lụy sức khỏe đáng tiếc

Xem thêm