Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

Ngủ ngon giấc và đủ giấc là một trong số rât nhiều điều quan trọng với người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ.

Người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày vào buổi tối để có thể tỉnh táo cả ngày. Điều này vẫn đúng cho người từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên có nhiều khi người cao tuổi sẽ gặp phải các rối loạn về giấc ngủ.

Những thay đổi về giấc ngủ phổ biến ở người cao tuổi

Một vài người cao tuổi buồn ngủ ngay khi mới chập choạng tối. Một số người khác bị mất ngủ, khó ngủ vào buổi đêm nhưng lại tỉnh dậy rất sớm vào lúc sáng sớm và không thể ngủ lại được nữa. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến các thay đổi kể trên, như:

- Khi con người trên 60 tuổi, đồng hồ sinh học không còn làm việc tốt như khi còn trẻ. Cơ thể khi đó cũng sản xuất ra ít hoocmôn sinh trưởng và melatonin - một chất hóa học có tác dụng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, do vậy khó ngủ hơn nhều.

- Một vài thói quen như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

- Các vấn đề về giấc ngủ còn gây ra bởi ốm đau, bệnh tật hoặc các loại thuốc uống, làm người cao tuổi ngày càng khó ngủ hơn.

Những thay đổi về giấc ngủ bệnh lý

Con người ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải một số rối loạn về giấc ngủ như: ngưng thở khi ngủ, Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loại chuyển động chi theo chu kì (PLMD). Tuy nhiên các rối loạn giấc ngủ này gặp nhiều hơn ở người cao tuổi

Ngừng thở khi ngủ 

Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn xảy ra khi một người thường xuyên ngừng thở khi ngủ. Người mắc hội chứng này thường xuyên ngáy rất to trong khi ngủ. Họ sẽ ngừng thở trong khoảng 10-30 giây, sau đó bắt đầu thở lại với hơi thở ngắn, hổn hển và ngáy.

Việc này có thể lặp lại hàng trăm lần trong một đêm. Mỗi lần xảy ra, nó có thể làm người ta tỉnh giấc một chút, việc này làm gián đoạn quá trình ngủ và có thể khiến chúng ta không có một đêm ngon giấc. Hội chứng này cũng có thể gây ra cao huyết áp và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hội chứng chân không yên (RLS) 

Đây là hội chứng khiến chân bạn rất khó chịu khi ngồi hoặc nằm và thường xuyên phải động đậy chân. Hội chứng này khiến cho bạn  rất khó khăn để chìm vào giấc ngủ sâu.

Hội chứng rối loạn chuyển động chi theo chu kỳ (PLMD)

Đây là hội chứng mà một người có thể cử động như đá, đạp một hoặc cả hai chân trong khi ngủ. Thông thường, người này sẽ không ý thức được việc đó nếu người khác không nói ra. Người mắc hội chứng này có thể mắc cả hội chứng chân không yên khi ngủ.

Uống thuốc theo đơn điều trị của bác sỹ có thể giúp giảm cả hai hội chứng RLS và PLMD

Phải làm gì để có giấc ngủ ngon?

Thay đổi lối sống  là cách tốt nhất giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon. Hãy nói chuyện và khuyến khích cha mẹ , ông bà bạn thử theo một vài cách dưới đây:  

- Tạo thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần

- Không nghỉ trưa quá 20 phút

- Không đọc sách báo, ăn nhẹ hoặc xem tivi ngay trước khi đi ngủ.

- Tránh sử dụng caffein 4- 8 tiếng trước khi đi ngủ

- Tránh sử dụng nicotine và rượu bia vào buổi chiều. Rượu lúc đầu có thể làm bản dễ ngủ hơn nhưng sẽ khiến bạn phải thức dậy vào lúc nửa đêm

- Đừng nằm trên giường quá lâu để cố gắng ngủ. Nếu đã nằm 30 phút mà vẫn không ngủ được, hãy đứng dậy và làm một điều gì đó khác một lát, như nghe nhạc hoặc đọc sách. Sau đó hãy quay lại ngủ tiếp.

- Hỏi ý kiến bác sỹ nếu bất kỳ loại thuốc nào đang sử dụng khiến bạn mất ngủ hoặc có các cơn đau hay bất cứ vấn đề sức khỏe nào làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Cố gắng tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tập thể dục sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon hơn.

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm