Khi bạn lớn tuổi, các thói quen ngủ sẽ thay đổi. Người cao tuổi có thể sẽ:
Nguyên nhân của các rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Các rối loạn giấc ngủ nguyên phát
Các rối loạn giấc ngủ nguyên phát nghĩa là không có nguyên nhân nào khác về sức khỏe hay tâm lý dẫn đến tình trạng này. Các rối loạn giấc ngủ nguyên phát bao gồm:
Mất ngủ vừa là triệu chứng vừa là một rối loạn. Các bệnh như trầm cảm, lo âu và mất trí có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ
Một nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi Singapore cho biết, những người gặp vấn đề khi ngủ sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn và ít vận động hơn. Những bệnh này bao gồm:
Các loại thuốc
Rất nhiều người cao tuổi đang sử dụng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:
Các chất thông thường
Caffein, rượu, thuốc lá cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Trị liệu hỗ trợ các rối loạn giấc ngủ như thế nào?
Với người cao tuổi, thông thường, việc sử dụng các biện pháp không dùng thuốc sẽ được khuyến nghị, ví dụ như trị liệu hành vi. Nguyên nhân là bởi bản thân người cao tuổi vốn đã phải sử dụng rất nhiều loại thuốc rồi.
Trị liệu có thể diễn ra trong vòng 6 tuần hoặc lâu hơn, bao gồm giáo dục về giấc ngủ, kiểm soát các kích thích và hạn chế thời gian ở trên giường.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trị liệu về nhận thức hành vi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị mất ngủ. Biện pháp trị liệu này nhắm đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là việc chìm vào giấc ngủ.
Bạn có thể hình thành các thói quen tốt khi ngủ như:
Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút, bạn nên thử đứng dây và làm việc gì đó trước khi quay lại giường ngủ. Cố ép bản thân đi ngủ đôi khi sẽ làm việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn.
Một nghiên cứu về việc kiểm soát các rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi cũng chỉ ra rằng bạn nên:
Nếu những thói quen này không giúp bạn ngủ ngon hơn, bác sỹ có thể sẽ kê một vài loại thuốc.
Loại thuốc nào sẽ hỗ trợ các rối loạn giấc ngủ?
Nếu bạn mắc các bệnh gây cản trở giấc ngủ, bác sỹ có thể sẽ kê cho bạn một vài loại thuốc. Và bạn nên nhớ rằng, thuốc không thể thay thế được những thói quen tốt khi ngủ.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone tổng hợp, giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn và bảo tồn được nhịp sinh học của giấc ngủ. Mayo Clinic khuyến cáo rằng sử dụng melatonin 0.1 - 5 mg cách 2 giờ trước khi đi ngủ trong vòng vài tháng nếu bạn bị mất ngủ. Nhưng melatonin sẽ không cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thuốc ngủ và những tác dụng phụ
Thuốc ngủ có thể sẽ làm giảm các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, đặc biệt có thể hỗ trợ cho các thói quen ngủ tốt. Bác sỹ có thể sẽ cho bạn biết loại thuốc nào là thích hợp nhất cho bạn và bạn nên uống trong vòng bao lâu, phụ thuộc vào nguyên nhân mất ngủ của bạn.
Bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ trong thời gian ngắn (dưới 2-3 tuần với các thuốc ngủ nhóm benzodiazepine) và chỉ dùng trong vòng 6- 8 tuần với các thuốc không phải nhóm benzodiazepine.
Lợi ích của thuốc ngủ:
Nguy cơ khi sử dụng thuốc ngủ:
Sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể gây ra các biến chứng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các phản ứng phụ phổ biến của thuốc ngủ bao gồm:
Bạn cũng nên tránh sử dụng đồ uống có cồn khi đang uống thuốc ngủ
Các biện pháp điều trị khác bao gồm:
Lưu ý
Ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ tiếp diễn sẽ dẫn đến những vấn đề đáng lo ngại hơn như trầm cảm và nguy cơ té ngã. Nếu chất lượng giấc ngủ là vấn đề, thì việc trị liệu hành vi có thể sẽ giúp ích. Nếu trị liệu hành vi không hiệu quả với bạn, bác sỹ có thể kê một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, thuốc ngủ không phải là một giải pháp lâu dài. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là kiểm soát các thói quen ngủ của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
Chấy là loài côn trùng sáu chân nhỏ xíu bám vào da đầu và cổ của bạn và hút máu người. Mỗi con chấy chỉ có kích thước bằng một hạt vừng, vì vậy chúng rất khó phát hiện.
Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.
HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.
Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.