Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói?

Đi ngủ với cái bụng đói thường sẽ có nhiều ảnh hưởng khác nhau tới mỗi người, nhưng theo các chuyên gia, đi ngủ với cái bụng đói sẽ không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

Bạn sẽ không ngủ được lâu

Đi ngủ mà chưa ăn tối sẽ khiến bạn dễ bị trằn trọc và khó ngủ vào lúc gần sáng. Và kể cả khi bạn ngủ được, thì cơn đói sẽ khiến não của bạn luôn ở trong trạng thức, và do đó, khiến bạn không có một giấc ngủ sâu vào buổi tối được. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến một loại các phản ứng tiêu cực khác, bao gồm làm chậm tốc độ trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư cũng như tăng nguy cơ bị tiểu đường. Nói một cách dễ hiểu hơn, nếu bạn đang muốn giảm cân một cách lành mạnh thì bạn không nên đi ngủ với cái bụng đói.

Bạn có thể sẽ bị tăng cân

Rất nhiều người cho rằng, họ có thể sẽ giảm được nhiều cân hơn nếu đi ngủ với cái bụng đói. Nhưng trên thực tế, bạn càng cảm thấy đói thì khả năng bạn sẽ “ăn bù” sau này sẽ càng cao. Nếu bạn đợi cho tới khi cơ thể cực kỳ đói mới ăn, thì khi đó, lượng đường huyết trong cơ thể bạn đã tụt xuống quá thấp và bạn sẽ có thể ăn bất cứ thứ gì lọt vào trong tầm mắt của mình. Tệ hơn nữa, đi ngủ với cái bụng đói có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào buổi sáng, làm lượng đường huyết tăng vọt đến mức không tốt và khiến tốc độ trao đổi chất của bạn chậm hơn trong suốt cả ngày. Thay vì để cái bụng đói, bạt có thể ăn một nắm nhỏ các loại hạt cùng với một thanh socola đen để “lót dạ” đợi cho đến sáng hôm sau.

Bạn có thể sẽ mất đi khối cơ

Chăm chỉ đến phòng gym sẽ chẳng có ý nghĩa gì cả nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ với cái bụng đói có thể khiến bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết  để chuyển hóa protein thành cơ bắp và cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp để tạo ra năng lượng để thay thế. Do vậy, để đạt được hiệu quả tối đa của việc luyện tập, hãy cố gắng ăn bữa tối vài tiếng trước khi đi ngủ và uống nhiều nước, nhưng nên tránh ăn quá nhiều ngay trước giờ ngủ. No một cách vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon, không bị gián đoạn trong khi cơ thể bạn vẫn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trình cần thiết của cơ thể, bao gồm cả quá trình tự sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

Bạn có thể sẽ điều chỉnh được bữa ăn của mình

Nếu bạn bị đói trước khi đủ ngủ, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái cực kỳ đói và sẽ sẵn sàng ăn bữa sáng thật no. Do vậy, miễn là bữa sáng của bạn giàu chất xơ và protein, thì việc ăn đúng và đủ bữa như vậy sẽ có lợi rất nhiều trong việc giảm cân và giúp bạn có lối sống khỏe mạnh, và sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, ăn đủ 3 bữa một cách thường xuyên sẽ cung cấp đủ năng lượng và giúp duy trì tốc độ trao đổi chất khỏe mạnh cho những phụ nữ béo phì.

Bạn sẽ có ít năng lượng hơn

Bạn nghĩ rằng cơ thể bạn không cần thức ăn vào ban đêm? Vậy thì bạn nên nghĩ lại. Cơ thể bạn thường xuyên sử dụng năng lượng trong vòng 24 giờ một ngày, và đốt cháy năng lượng trong toàn bộ khoảng thời gian này. Điều này có nghĩa là, bạn cần phải nạp năng lượng để duy trì hiệu quả hoạt động của cơ thể luôn ở mức cao nhất, kể cả khi bạn đang ngủ. Các nhà nghiên cứu tại đại học bang Floria tại Mỹ chỉ ra rằng, nam giới ăn khoảng 200g protein trước khi đi ngủ sẽ có lượng năng lượng đốt cháy khi nghỉ cao hơn vào buổi sáng hôm sau, so sánh với với những người không ăn gì vào buổi tối. Nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói, bạn sẽ làm giảm lượng năng lượng của bạn và ảnh hưởng của tình trạng này sẽ kéo dài trong suốt cả ngày. Do vậy, bạn có thể ăn nhẹ một thứ gì đó trước khi đi ngủ.

Bạn sẽ trở nên gàn dở hơn

Ai bị đói cũng có thể sẽ trở nên dễ cáu gắt hơn, nhưng nếu bạn không ăn sáng và không ăn gì vào buổi tối hôm trước, thì bạn cũng có thể trở thành một người cực khì khó chịu. Các nghiên cứu từ đại học Cambrigde chỉ ra rằng, lượng serotonin – hormone điều chỉnh hành vi sẽ bắt đầu thay đổi khi mọi người không ăn gì và điều này sẽ ảnh hưởng đến phần não bộ kiểm soát cơn giận dữ của bạn.

Bạn sẽ gầy hơn

Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, ăn muộn vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn tăng cân. Đi ngủ khi bị đầy bụng có thể khiến lượng insulin và glucose trong máu tăng vọt, và vì bạn thường ít vận động vào buổi tối, nên cơ thể sẽ chuyển hóa rất nhiều năng lượng thừa thành mỡ khi bạn đang ngủ. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng, nên ăn bữa tối cách bữa sáng hôm sau ít nhất 12 tiếng. Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học thấy rằng chuột không ăn gì trong vòng 16 tiếng  sẽ gầy hơn những con chuột có chế độ ăn lành mạnh. Tuy vậy, điều quan trọng là bạn nên tránh ăn các loại đồ ngọt, bánh ngọt trong suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy ăn các loại món ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng hơn (giàu chất cơ và protein) để tránh bị đói vào giờ đi ngủ.

Tham khảo thêm bài viết 5 điều tránh làm khi đói

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 27/07/2024

    Ảo giác và chóng mặt trong bệnh đa xơ cứng

    Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.

  • 27/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 26/07/2024

    Hiện tượng co giật cơ có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu chất

    Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.

  • 26/07/2024

    Cách làm màu thực phẩm tự nhiên

    Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.

  • 26/07/2024

    6 bài tập cải thiện cơ bắp toàn thân không cần dụng cụ

    Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.

  • 26/07/2024

    Tổng kết Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà"

    Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp

  • 26/07/2024

    Lý do khiến cân nặng của bạn thay đổi trong ngày

    Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 26/07/2024

    5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn

    Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.

Xem thêm