Bạn sẽ không ngủ được lâu
Đi ngủ mà chưa ăn tối sẽ khiến bạn dễ bị trằn trọc và khó ngủ vào lúc gần sáng. Và kể cả khi bạn ngủ được, thì cơn đói sẽ khiến não của bạn luôn ở trong trạng thức, và do đó, khiến bạn không có một giấc ngủ sâu vào buổi tối được. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến một loại các phản ứng tiêu cực khác, bao gồm làm chậm tốc độ trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư cũng như tăng nguy cơ bị tiểu đường. Nói một cách dễ hiểu hơn, nếu bạn đang muốn giảm cân một cách lành mạnh thì bạn không nên đi ngủ với cái bụng đói.
Bạn có thể sẽ bị tăng cân
Rất nhiều người cho rằng, họ có thể sẽ giảm được nhiều cân hơn nếu đi ngủ với cái bụng đói. Nhưng trên thực tế, bạn càng cảm thấy đói thì khả năng bạn sẽ “ăn bù” sau này sẽ càng cao. Nếu bạn đợi cho tới khi cơ thể cực kỳ đói mới ăn, thì khi đó, lượng đường huyết trong cơ thể bạn đã tụt xuống quá thấp và bạn sẽ có thể ăn bất cứ thứ gì lọt vào trong tầm mắt của mình. Tệ hơn nữa, đi ngủ với cái bụng đói có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào buổi sáng, làm lượng đường huyết tăng vọt đến mức không tốt và khiến tốc độ trao đổi chất của bạn chậm hơn trong suốt cả ngày. Thay vì để cái bụng đói, bạt có thể ăn một nắm nhỏ các loại hạt cùng với một thanh socola đen để “lót dạ” đợi cho đến sáng hôm sau.
Bạn có thể sẽ mất đi khối cơ
Chăm chỉ đến phòng gym sẽ chẳng có ý nghĩa gì cả nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ với cái bụng đói có thể khiến bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để chuyển hóa protein thành cơ bắp và cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp để tạo ra năng lượng để thay thế. Do vậy, để đạt được hiệu quả tối đa của việc luyện tập, hãy cố gắng ăn bữa tối vài tiếng trước khi đi ngủ và uống nhiều nước, nhưng nên tránh ăn quá nhiều ngay trước giờ ngủ. No một cách vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon, không bị gián đoạn trong khi cơ thể bạn vẫn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trình cần thiết của cơ thể, bao gồm cả quá trình tự sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
Bạn có thể sẽ điều chỉnh được bữa ăn của mình
Nếu bạn bị đói trước khi đủ ngủ, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái cực kỳ đói và sẽ sẵn sàng ăn bữa sáng thật no. Do vậy, miễn là bữa sáng của bạn giàu chất xơ và protein, thì việc ăn đúng và đủ bữa như vậy sẽ có lợi rất nhiều trong việc giảm cân và giúp bạn có lối sống khỏe mạnh, và sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, ăn đủ 3 bữa một cách thường xuyên sẽ cung cấp đủ năng lượng và giúp duy trì tốc độ trao đổi chất khỏe mạnh cho những phụ nữ béo phì.
Bạn sẽ có ít năng lượng hơn
Bạn nghĩ rằng cơ thể bạn không cần thức ăn vào ban đêm? Vậy thì bạn nên nghĩ lại. Cơ thể bạn thường xuyên sử dụng năng lượng trong vòng 24 giờ một ngày, và đốt cháy năng lượng trong toàn bộ khoảng thời gian này. Điều này có nghĩa là, bạn cần phải nạp năng lượng để duy trì hiệu quả hoạt động của cơ thể luôn ở mức cao nhất, kể cả khi bạn đang ngủ. Các nhà nghiên cứu tại đại học bang Floria tại Mỹ chỉ ra rằng, nam giới ăn khoảng 200g protein trước khi đi ngủ sẽ có lượng năng lượng đốt cháy khi nghỉ cao hơn vào buổi sáng hôm sau, so sánh với với những người không ăn gì vào buổi tối. Nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói, bạn sẽ làm giảm lượng năng lượng của bạn và ảnh hưởng của tình trạng này sẽ kéo dài trong suốt cả ngày. Do vậy, bạn có thể ăn nhẹ một thứ gì đó trước khi đi ngủ.
Bạn sẽ trở nên gàn dở hơn
Ai bị đói cũng có thể sẽ trở nên dễ cáu gắt hơn, nhưng nếu bạn không ăn sáng và không ăn gì vào buổi tối hôm trước, thì bạn cũng có thể trở thành một người cực khì khó chịu. Các nghiên cứu từ đại học Cambrigde chỉ ra rằng, lượng serotonin – hormone điều chỉnh hành vi sẽ bắt đầu thay đổi khi mọi người không ăn gì và điều này sẽ ảnh hưởng đến phần não bộ kiểm soát cơn giận dữ của bạn.
Bạn sẽ gầy hơn
Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, ăn muộn vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn tăng cân. Đi ngủ khi bị đầy bụng có thể khiến lượng insulin và glucose trong máu tăng vọt, và vì bạn thường ít vận động vào buổi tối, nên cơ thể sẽ chuyển hóa rất nhiều năng lượng thừa thành mỡ khi bạn đang ngủ. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng, nên ăn bữa tối cách bữa sáng hôm sau ít nhất 12 tiếng. Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học thấy rằng chuột không ăn gì trong vòng 16 tiếng sẽ gầy hơn những con chuột có chế độ ăn lành mạnh. Tuy vậy, điều quan trọng là bạn nên tránh ăn các loại đồ ngọt, bánh ngọt trong suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy ăn các loại món ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng hơn (giàu chất cơ và protein) để tránh bị đói vào giờ đi ngủ.
Tham khảo thêm bài viết 5 điều tránh làm khi đói
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.