6 tư thế yoga phù hợp khi bị đầy hơi

Dù nguyên nhân bạn bị đầy hơi chướng bụng như thế nào, chúng ta có thể từng bước nhỏ đẩy lùi đầy hơi. Chỉ cần 10 đến 15 phút luyện tập yoga có thể giảm những triệu chứng khó chịu đường tiêu hóa. Các bài tập đơn giản dưới đây có sự kết hợp giữa động tác vặn mình, tập cơ bụng và gập người về phía trước sẽ cuộn xoắn ruột và tăng lượng máu chảy tới.

Hãy di chuyển chầm chậm đối với các động tác này và nán lại ở mỗi tư thế. Nếu có thể, thực hiện các bài tập này một vài giờ sau bữa cuối cùng của ngày để tránh gây khó chịu cho dạ dày.

Apanasana

Nghĩa đen của từ này có nghĩa là “tư thế chắn gió”. Nằm ngửa, co hai đầu gối về phía ngực. Đung đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để massage lưng dưới. Giữ chân phải co về phía ngực, duỗi chân trái song song với mặt đất. Đặt điểm bắt đầu của đùi trái về phía mặt đất, hướng mũi bàn chân trái về phía thân. Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Vặn người nằm ngửa

Vặn người là tư thế tốt cho tiêu hóa vì nó tăng lượng máu chảy đến và tuần hoàn. Bắt đầu bằng tư thế apanasana co nửa chân, chân phải co về phía ngực, chân trái duỗi, lăn người về bên trái. Đặt tay trái lên đầu gối phải để nhẹ nhàng kéo đầu gối phải vặn về bên trái, và tay phải vươn sang ngang cao bằng vai. Nhìn về phía tay phải (nếu cổ của bạn có vấn đề, hãy nhìn lên trần nhà). Giữ trong 10 nhịp thở và xoay cả hai chân về tư thế nằm ngửa. Sau đó co chân trái và lặp lại với bên kia.

Navasana

Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai đầu gối co lại và hai chân khép vào nhau đặt trên mặt đất. Đặt hai tay sau đùi, nâng cẳng chân phải song song với mặt đất. Hóp bụng vào. Mở rộng xương đòn, đặt ngón chân phải lên sàn và nâng chân trái song song với sàn và nâng chân trái song song với sàn. Đổi bên chân trái – chân phải như vậy 10 lần. Nếu bạn muốn thực hiện động tác nâng cao hơn, hai tay vòng sau đùi và đưa cả hai chân song song với mặt sàn và giữ trong 10 nhịp thở.

Tư thế trẻ em vặn mình

Các động tác gập người phía trước có tính chất làm dịu tự nhiên – hãy thử động tác vặn mình này để chế ngự cơn đau bụng. Đặt hai khối kê nằm ngang, đặt hai tay lên rộng bằng vai. Ngồi ở tư thế trẻ em, ngồi lên hai gót chân. Đặt đầu lên trên một khối kê do đó bạn sẽ không phá vỡ đường thẳng tự nhiên của cổ. Vươn hai tay về phía trước và kéo giãn hai bên eo. Bò hai tay về phía đầu gối trái. Nếu hông bên phải trượt khỏi gót chân phải – phần lớn các trường hợp sẽ như vậy – dồn nhiều trọng lực hơn vào hông phải. Hít thở 10 đến 15 nhịp thở, sau đó bò hay tay về phía trước, vị trí trung tâm và rồi đổi bên, bò hai tay sang bên phải.

Tư thế burrito

Sở dĩ gọi như vậy vì tư thế này dùng chăn cuộn lại hình bánh burrito. Cuộn một tấm chăn hoặc khăn thành một chiếc burrito dài hoặc bạn có thể cuộn mỏng hơn, với kích cỡ 12-13cm đường kính. Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối. Đặt chăn thẳng dưới rốn, đảm bảo nó không trượt xuống hông hoặc lên sườn. Từ từ thả lỏng cơ thể xuống mặt sàn. Đặt một khối cơ dưới đầu để giữ độ dài của cổ và cảm nhận trọng lực cơ thể tan vào cuộn chăn. Đặt một khối kê hoặc gối dưới trán, nghỉ ngơi trong 1 đến 2 phút.

Mèo/Bò

Tư thế mèo/bò sẽ giúp bạn giãn bụng sau những tư thế trên. Chống hai tay và đầu gối lên sàn, đặt hai tay thẳng dưới hai vai, hai đầu gối thẳng dưới hông. Thở ra, bấm chặt hai tay, lưng trên theo hình vòng cung giống tư thế con mèo. Hít vào, di chuyển xương ngực về gần giữa hai tay. Luân chuyển tư thế mèo và bò khi thở. Sự di chuyển của vùng chậu sẽ là kết quả của di chuyển lưng trên hoặc xương sống ngực. Tiếp tục thực hiện động tác với 10 đến 15 lần thở ra hít vào. Hit thở sâu hết mức với mỗi lần di chuyển.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

06/12/2025

Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
06/12/2025

Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân

Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
06/12/2025

Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV

Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
05/12/2025

Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe

Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
04/12/2025

Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
04/12/2025

Ai không nên ăn thịt lợn nọng?

Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
04/12/2025

Sự thật về tóc bạc

Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
03/12/2025

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?