6 tư thế yoga phù hợp khi bị đầy hơi
Dù nguyên nhân bạn bị đầy hơi chướng bụng như thế nào, chúng ta có thể từng bước nhỏ đẩy lùi đầy hơi. Chỉ cần 10 đến 15 phút luyện tập yoga có thể giảm những triệu chứng khó chịu đường tiêu hóa. Các bài tập đơn giản dưới đây có sự kết hợp giữa động tác vặn mình, tập cơ bụng và gập người về phía trước sẽ cuộn xoắn ruột và tăng lượng máu chảy tới.
Hãy di chuyển chầm chậm đối với các động tác này và nán lại ở mỗi tư thế. Nếu có thể, thực hiện các bài tập này một vài giờ sau bữa cuối cùng của ngày để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
Apanasana
Vặn người nằm ngửa
Navasana
Tư thế trẻ em vặn mình
Tư thế burrito
Sở dĩ gọi như vậy vì tư thế này dùng chăn cuộn lại hình bánh burrito. Cuộn một tấm chăn hoặc khăn thành một chiếc burrito dài hoặc bạn có thể cuộn mỏng hơn, với kích cỡ 12-13cm đường kính. Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối. Đặt chăn thẳng dưới rốn, đảm bảo nó không trượt xuống hông hoặc lên sườn. Từ từ thả lỏng cơ thể xuống mặt sàn. Đặt một khối cơ dưới đầu để giữ độ dài của cổ và cảm nhận trọng lực cơ thể tan vào cuộn chăn. Đặt một khối kê hoặc gối dưới trán, nghỉ ngơi trong 1 đến 2 phút.
Mèo/Bò
Tư thế mèo/bò sẽ giúp bạn giãn bụng sau những tư thế trên. Chống hai tay và đầu gối lên sàn, đặt hai tay thẳng dưới hai vai, hai đầu gối thẳng dưới hông. Thở ra, bấm chặt hai tay, lưng trên theo hình vòng cung giống tư thế con mèo. Hít vào, di chuyển xương ngực về gần giữa hai tay. Luân chuyển tư thế mèo và bò khi thở. Sự di chuyển của vùng chậu sẽ là kết quả của di chuyển lưng trên hoặc xương sống ngực. Tiếp tục thực hiện động tác với 10 đến 15 lần thở ra hít vào. Hit thở sâu hết mức với mỗi lần di chuyển.
-
Tầm soát loãng xương và những điều cần biết
Loãng xương (osteoporosis) là một bệnh lý phổ biến thường gặp ở người cao tuổi gặp cả ở nam và nữ . Do đó, việc chuẩn đoán sớm, theo dõi và kiểm soát loãng xương là điều rất thiết, từ đó ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.
-
Có nên ăn trứng khi mắc hội chứng ruột kích thích không?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng lại gây triệu chứng khó chịu cho nhiều người mắc hội chứng ruột kích thích.
-
Những kiểm tra y tế không thể bỏ qua sau tuổi 50
Tuổi 50 được xem là giai đoạn “chín muồi” của cuộc đời – nhưng cũng là thời điểm nhiều bệnh lý mạn tính bắt đầu xuất hiện. Nếu không chú ý chăm sóc, các vấn đề sức khỏe âm thầm tiến triển có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và rút ngắn tuổi thọ.
-
Trẻ bị cúm A: nên cho chăm sóc tại nhà hay tiếp tục đến trường?
Mùa cúm đến, câu hỏi "Liệu con tôi bị cúm A có nên đi học không?" luôn là nỗi băn khoăn của nhiều phụ huynh. Quyết định này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tốc độ hồi phục của trẻ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe của cộng đồng trường học.
-
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là gì?
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là một bệnh lý hiếm gặp. Bệnh chủ yếu gây ra các khối u ở các tuyến sản xuất hormone hay còn được gọi là các tuyến nội tiết. Bệnh cũng có thể gây ra các khối u ở ruột non và dạ dày. Một tên gọi khác của bệnh là hội chứng Wermer. Cùng tìm hiểu về bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 qua bài viết sau đây!
-
Vì sao ăn kiêng mãi mà không giảm cân?
Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, có hai yếu tố sinh học mạnh mẽ thường bị bỏ qua nhưng lại là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng: chất lượng giấc ngủ và mức độ stress.
-
Chăm sóc đường hô hấp & phòng tránh viêm họng, cảm cúm hiệu quả
Thời điểm giao mùa thu đông thời tiết thay đổi thất thường, nhiệt độ giảm và độ ẩm tăng, là điều kiện lý tưởng để các tác nhân gây bệnh đường hô hấp như virus và vi khuẩn phát triển mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các biện pháp thiết thực để phòng bệnh hô hấp, giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe khi giao mùa.
-
10 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol bảo vệ tim
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol. Có một số loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
