Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
Những người bị bệnh đa xơ cứng thường khó ngủ ngon, nhưng những vấn đề có thể không chỉ do bản thân bệnh. Dù nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ của bạn là gì, một số chỉnh sửa đơn giản có thể giúp bạn nhận được nhiều hơn là chỉ nhắm mắt.
Căng thẳng, co cứng ở cánh tay hoặc chân, không hoạt động, hoặc trầm cảm có thể đi cùng với bệnh khiến cho bạn không có một đêm ngon giấc. Trong một số trường hợp, bệnh đa xơ cứng có tổn thương ở những điểm nhất định trong não cũng làm bạn một ngủ bình thường.
Hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách để giải quyết nó và trở lại với những đêm ngon giấc.
Bạn có thể làm gì để ngủ ngon?
Nếu các vấn đề như co cứng, rối loạn ở bàng quang hoặc trầm cảm làm bạn mất ngủ, hãy gọi đến khám bác sĩ để cải thiện tình trạng này.
Những thói quen tốt khi đi ngủ cũng mang lại nhiều hiệu quả. Hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây:
- Hãy thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng không nói nghĩ lại những vấn đề của ngày hôm nay hoặc lo lắng về lịch trình ngày mai. Nếu thật khó để khiến bộ não của bạn xua đi những ý nghĩ đó, hãy thử thói quen có thể giúp bạn thư giãn như thiền hoặc bài tập thở.
- Hãy ngủ khi bạn cảm thấy mệt, cố gắng đi ngủ vào cũng một giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy. Đừng nằm trên giường và xem đồng hồ hay đếm những vết nứt trên tường. Tìm cái gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như giải câu đố, đọc hoặc viết một bức thư cho một người bạn. Thay vì xem tivi, hãy làm điều gì đó tích cực khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ. Nhưng không thực hiện hoạt động đó trong khi bạn đang ở trên giường.
Bạn cũng có thể làm theo các mẹo dưới đây:
- Không cố gắng ngủ vào ban ngày. Nếu bạn chợp mắt thì không nên ngủ quá lâu hoặc gần vào thời gian ngủ vào ban đêm.
- Tránh sử dụng Cafein và rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
- Không hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc hút thuốc vào ban đêm.
- Nếu bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, hãy uống ít nước vào buổi tối và bổ sung lượng nước đó vào ban ngày. Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
- Không để bụng đói khi đi ngủ hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn một bữa ăn quá nhiều. Nếu dạ dày của bạn cảm thấy cồn cào, hãy ăn nhẹ hoặc uống một ly nước ấm.
- Tập luyện đều đặn về ban ngày. Tránh những bài tập có cường độ lớn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy tỉnh dậy vào cũng một giờ mỗi ngày, thậm chí là ngày hôm đó bạn được nghỉ hay đó là cuối tuần.
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Họ sẽ đánh giá chính xác những gì đang diễn ra hoặc gửi bạn đến chuyên gia về giấc ngủ nếu cần thiết.
-
Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa
Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.
-
4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang
Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.
-
Bệnh hen suyễn ở trẻ em
Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
-
Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc
Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
