Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
Những người bị bệnh đa xơ cứng thường khó ngủ ngon, nhưng những vấn đề có thể không chỉ do bản thân bệnh. Dù nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ của bạn là gì, một số chỉnh sửa đơn giản có thể giúp bạn nhận được nhiều hơn là chỉ nhắm mắt.
Căng thẳng, co cứng ở cánh tay hoặc chân, không hoạt động, hoặc trầm cảm có thể đi cùng với bệnh khiến cho bạn không có một đêm ngon giấc. Trong một số trường hợp, bệnh đa xơ cứng có tổn thương ở những điểm nhất định trong não cũng làm bạn một ngủ bình thường.
Hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách để giải quyết nó và trở lại với những đêm ngon giấc.
Bạn có thể làm gì để ngủ ngon?
Nếu các vấn đề như co cứng, rối loạn ở bàng quang hoặc trầm cảm làm bạn mất ngủ, hãy gọi đến khám bác sĩ để cải thiện tình trạng này.
Những thói quen tốt khi đi ngủ cũng mang lại nhiều hiệu quả. Hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây:
- Hãy thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng không nói nghĩ lại những vấn đề của ngày hôm nay hoặc lo lắng về lịch trình ngày mai. Nếu thật khó để khiến bộ não của bạn xua đi những ý nghĩ đó, hãy thử thói quen có thể giúp bạn thư giãn như thiền hoặc bài tập thở.
- Hãy ngủ khi bạn cảm thấy mệt, cố gắng đi ngủ vào cũng một giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy. Đừng nằm trên giường và xem đồng hồ hay đếm những vết nứt trên tường. Tìm cái gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như giải câu đố, đọc hoặc viết một bức thư cho một người bạn. Thay vì xem tivi, hãy làm điều gì đó tích cực khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ. Nhưng không thực hiện hoạt động đó trong khi bạn đang ở trên giường.
Bạn cũng có thể làm theo các mẹo dưới đây:
- Không cố gắng ngủ vào ban ngày. Nếu bạn chợp mắt thì không nên ngủ quá lâu hoặc gần vào thời gian ngủ vào ban đêm.
- Tránh sử dụng Cafein và rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
- Không hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc hút thuốc vào ban đêm.
- Nếu bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, hãy uống ít nước vào buổi tối và bổ sung lượng nước đó vào ban ngày. Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
- Không để bụng đói khi đi ngủ hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn một bữa ăn quá nhiều. Nếu dạ dày của bạn cảm thấy cồn cào, hãy ăn nhẹ hoặc uống một ly nước ấm.
- Tập luyện đều đặn về ban ngày. Tránh những bài tập có cường độ lớn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy tỉnh dậy vào cũng một giờ mỗi ngày, thậm chí là ngày hôm đó bạn được nghỉ hay đó là cuối tuần.
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Họ sẽ đánh giá chính xác những gì đang diễn ra hoặc gửi bạn đến chuyên gia về giấc ngủ nếu cần thiết.
-
Công thức sữa chua Hy Lạp với cà phê có lợi nhất cho đường ruột
Việc cho cà phê vào sữa chua là công thức kháng viêm tự nhiên, giàu protein, giàu lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đây là một cách đơn giản bạn có thể áp dụng để chủ động phòng bệnh đường ruột.
-
Phương pháp tự nhiên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong mùa hè
Việc đẩy mạnh hoạt động thể thao mùa hè cho trẻ em là giải pháp khoa học nhằm thay thế thói quen sử dụng thiết bị điện tử và giảm áp lực học tập. Vận động ngoài trời không chỉ tăng cường sức bền mà còn kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp tối ưu, đặc biệt là cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
-
Epigenetic – Đột phá trong chăm sóc sức khỏe cá nhân
Những thành tự nghiên cứu về Bộ gen người vào năm 2003 đã mở ra cánh cửa hiểu biết sâu rộng về di truyền con người. Tuy nhiên, bộ mã DNA không thể giải thích được toàn bộ sự phức tạp về sức khỏe và bệnh tật của từng cá nhân. Di truyền ngoại gen (hay còn gọi là Epigenetic) là một lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi trong biểu hiện gen mà không làm thay đổi trình tự DNA. Đây hiện đang là một chủ đề được bàn tán nhiều trong những năm gần đây khi nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng gia tăng.
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
-
Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam
Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
