Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
Những người bị bệnh đa xơ cứng thường khó ngủ ngon, nhưng những vấn đề có thể không chỉ do bản thân bệnh. Dù nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ của bạn là gì, một số chỉnh sửa đơn giản có thể giúp bạn nhận được nhiều hơn là chỉ nhắm mắt.
Căng thẳng, co cứng ở cánh tay hoặc chân, không hoạt động, hoặc trầm cảm có thể đi cùng với bệnh khiến cho bạn không có một đêm ngon giấc. Trong một số trường hợp, bệnh đa xơ cứng có tổn thương ở những điểm nhất định trong não cũng làm bạn một ngủ bình thường.
Hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách để giải quyết nó và trở lại với những đêm ngon giấc.
Bạn có thể làm gì để ngủ ngon?
Nếu các vấn đề như co cứng, rối loạn ở bàng quang hoặc trầm cảm làm bạn mất ngủ, hãy gọi đến khám bác sĩ để cải thiện tình trạng này.
Những thói quen tốt khi đi ngủ cũng mang lại nhiều hiệu quả. Hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây:
- Hãy thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng không nói nghĩ lại những vấn đề của ngày hôm nay hoặc lo lắng về lịch trình ngày mai. Nếu thật khó để khiến bộ não của bạn xua đi những ý nghĩ đó, hãy thử thói quen có thể giúp bạn thư giãn như thiền hoặc bài tập thở.
- Hãy ngủ khi bạn cảm thấy mệt, cố gắng đi ngủ vào cũng một giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy. Đừng nằm trên giường và xem đồng hồ hay đếm những vết nứt trên tường. Tìm cái gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như giải câu đố, đọc hoặc viết một bức thư cho một người bạn. Thay vì xem tivi, hãy làm điều gì đó tích cực khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ. Nhưng không thực hiện hoạt động đó trong khi bạn đang ở trên giường.
Bạn cũng có thể làm theo các mẹo dưới đây:
- Không cố gắng ngủ vào ban ngày. Nếu bạn chợp mắt thì không nên ngủ quá lâu hoặc gần vào thời gian ngủ vào ban đêm.
- Tránh sử dụng Cafein và rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
- Không hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc hút thuốc vào ban đêm.
- Nếu bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, hãy uống ít nước vào buổi tối và bổ sung lượng nước đó vào ban ngày. Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
- Không để bụng đói khi đi ngủ hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn một bữa ăn quá nhiều. Nếu dạ dày của bạn cảm thấy cồn cào, hãy ăn nhẹ hoặc uống một ly nước ấm.
- Tập luyện đều đặn về ban ngày. Tránh những bài tập có cường độ lớn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy tỉnh dậy vào cũng một giờ mỗi ngày, thậm chí là ngày hôm đó bạn được nghỉ hay đó là cuối tuần.
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Họ sẽ đánh giá chính xác những gì đang diễn ra hoặc gửi bạn đến chuyên gia về giấc ngủ nếu cần thiết.
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
