Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
Những người bị bệnh đa xơ cứng thường khó ngủ ngon, nhưng những vấn đề có thể không chỉ do bản thân bệnh. Dù nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ của bạn là gì, một số chỉnh sửa đơn giản có thể giúp bạn nhận được nhiều hơn là chỉ nhắm mắt.
Căng thẳng, co cứng ở cánh tay hoặc chân, không hoạt động, hoặc trầm cảm có thể đi cùng với bệnh khiến cho bạn không có một đêm ngon giấc. Trong một số trường hợp, bệnh đa xơ cứng có tổn thương ở những điểm nhất định trong não cũng làm bạn một ngủ bình thường.
Hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách để giải quyết nó và trở lại với những đêm ngon giấc.
Bạn có thể làm gì để ngủ ngon?
Nếu các vấn đề như co cứng, rối loạn ở bàng quang hoặc trầm cảm làm bạn mất ngủ, hãy gọi đến khám bác sĩ để cải thiện tình trạng này.
Những thói quen tốt khi đi ngủ cũng mang lại nhiều hiệu quả. Hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây:
- Hãy thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng không nói nghĩ lại những vấn đề của ngày hôm nay hoặc lo lắng về lịch trình ngày mai. Nếu thật khó để khiến bộ não của bạn xua đi những ý nghĩ đó, hãy thử thói quen có thể giúp bạn thư giãn như thiền hoặc bài tập thở.
- Hãy ngủ khi bạn cảm thấy mệt, cố gắng đi ngủ vào cũng một giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy. Đừng nằm trên giường và xem đồng hồ hay đếm những vết nứt trên tường. Tìm cái gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như giải câu đố, đọc hoặc viết một bức thư cho một người bạn. Thay vì xem tivi, hãy làm điều gì đó tích cực khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ. Nhưng không thực hiện hoạt động đó trong khi bạn đang ở trên giường.
Bạn cũng có thể làm theo các mẹo dưới đây:
- Không cố gắng ngủ vào ban ngày. Nếu bạn chợp mắt thì không nên ngủ quá lâu hoặc gần vào thời gian ngủ vào ban đêm.
- Tránh sử dụng Cafein và rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
- Không hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc hút thuốc vào ban đêm.
- Nếu bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, hãy uống ít nước vào buổi tối và bổ sung lượng nước đó vào ban ngày. Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
- Không để bụng đói khi đi ngủ hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn một bữa ăn quá nhiều. Nếu dạ dày của bạn cảm thấy cồn cào, hãy ăn nhẹ hoặc uống một ly nước ấm.
- Tập luyện đều đặn về ban ngày. Tránh những bài tập có cường độ lớn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy tỉnh dậy vào cũng một giờ mỗi ngày, thậm chí là ngày hôm đó bạn được nghỉ hay đó là cuối tuần.
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Họ sẽ đánh giá chính xác những gì đang diễn ra hoặc gửi bạn đến chuyên gia về giấc ngủ nếu cần thiết.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
-
Máu khó đông là gì? Hiểu đúng để không hoảng sợ.
Bệnh máu khó đông (Hemophilia) là một rối loạn di truyền khiến cơ thể không có khả năng cầm máu hiệu quả do thiếu hụt yếu tố đông máu. Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh này thường dẫn đến tâm lý lo âu và những lầm tưởng không đáng có, gây rào cản trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chính xác về căn bệnh này. Việc hiểu đúng bản chất khoa học không chỉ giúp bệnh nhân chủ động quản lý sức khỏe mà còn tạo môi trường thấu hiểu, giúp họ tự tin hòa nhập xã hội.
-
Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?
Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...
