Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách phòng bệnh đau lưng ở người trẻ tuổi

Những thông tin dưới đây sẽ giúp người trẻ tuổi phòng bệnh đau lưng một cách hiệu quả.

Đau lưng là một bệnh rất thường gặp, xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt với những người làm nghề phải ngồi, đứng khom lưng lâu, ít hoạt động thể lực hoặc do chấn thương cột sống lưng đột ngột… khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn dẫn đến đau.

Bệnh đau lưng ở người trẻ tuổi là do để lưng làm việc lâu ở tư thế không đúng. Trong sinh hoạt thường ngày, do tính chất công việc hoặc do không hiểu biết nên đi, đứng, ngồi sai tư thế… Đó là nguyên nhân dẫn đến đau vùng thắt lưng.

Để phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả ở người trẻ tuổi, BS. Trần Thị Hồng Thanh - Trường TCYT Đặng Văn Ngữ khuyên bạn nên thực hiện những điều dưới đây:

- Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ, có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.

- Thay đổi tư thế ngủ: Khi ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng, nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

- Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột.

- Tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

- Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa cơ hội di chuyển, thay đổi tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

- Không hoạt động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết.

- Dừng ngay các hoạt động thân thể gây nhiều tác động lên lưng.

- Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa. Ngoài ra cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ:

- Bổ sung lượng canxi, a-xít folic có trong rau quả, trái cây.

- Uống thật nhiều nước.

- Ngủ đủ giấc, đảm bảo 8 giờ/ngày.

- Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

- Giảm tối đa căng thẳng tinh thần.

- Có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu cơn quá đau.

- Chú ý tới lượng đường và carbohydrate hấp thụ hàng ngày.

Nếu tình trạng đau lưng kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên đi gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống kiểm tra ngay để có phương pháp điều trị kịp thời.

Theo Sức khỏe và Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm