Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách phòng bệnh đau lưng ở người trẻ tuổi

Những thông tin dưới đây sẽ giúp người trẻ tuổi phòng bệnh đau lưng một cách hiệu quả.

Đau lưng là một bệnh rất thường gặp, xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt với những người làm nghề phải ngồi, đứng khom lưng lâu, ít hoạt động thể lực hoặc do chấn thương cột sống lưng đột ngột… khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn dẫn đến đau.

Bệnh đau lưng ở người trẻ tuổi là do để lưng làm việc lâu ở tư thế không đúng. Trong sinh hoạt thường ngày, do tính chất công việc hoặc do không hiểu biết nên đi, đứng, ngồi sai tư thế… Đó là nguyên nhân dẫn đến đau vùng thắt lưng.

Để phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả ở người trẻ tuổi, BS. Trần Thị Hồng Thanh - Trường TCYT Đặng Văn Ngữ khuyên bạn nên thực hiện những điều dưới đây:

- Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ, có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.

- Thay đổi tư thế ngủ: Khi ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng, nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

- Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột.

- Tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

- Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa cơ hội di chuyển, thay đổi tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

- Không hoạt động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết.

- Dừng ngay các hoạt động thân thể gây nhiều tác động lên lưng.

- Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa. Ngoài ra cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ:

- Bổ sung lượng canxi, a-xít folic có trong rau quả, trái cây.

- Uống thật nhiều nước.

- Ngủ đủ giấc, đảm bảo 8 giờ/ngày.

- Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

- Giảm tối đa căng thẳng tinh thần.

- Có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu cơn quá đau.

- Chú ý tới lượng đường và carbohydrate hấp thụ hàng ngày.

Nếu tình trạng đau lưng kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên đi gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống kiểm tra ngay để có phương pháp điều trị kịp thời.

Theo Sức khỏe và Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 20/04/2024

    Chảy máu trong thai kỳ - Hiện tượng phổ biến nhưng đừng xem thường

    Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.

  • 20/04/2024

    Những tác hại khi nằm ngủ gối cao

    Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.

  • 20/04/2024

    Cách giúp đỡ người tự gây thương tích

    Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.

  • 19/04/2024

    Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở

    Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .

  • 19/04/2024

    Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B

    Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.

  • 19/04/2024

    5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết

    Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.

  • 19/04/2024

    Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em

    Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.

  • 19/04/2024

    Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

    Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.

Xem thêm