5 thói quen tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Mặc dù nhiều nhà nghiên cứu đã từng tin rằng sống lâu hơn chỉ mang lại cho nhiều bệnh tật hơn. Nhưng hiện nay, khái niện này đã lỗi thời. Các thói quen lành mạnh như chế độ dinh dưỡng hợp lý, bỏ hút thuốc và uống rượu trong chừng mực có thể giúp quá trình lão hóa chậm hơn, phòng tránh các bệnh liên quan đến tuổi tác, khuyết tật, giúp cải thiện tuổi thọ của con người nói chung.
Điều quan trọng là bạn biết bắt đầu từ đâu. Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục là khá khó. Nhưng có một số mẹo giúp bạn rút ngắn con đường này.
- Có đồ uống từ rau xanh mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu, đặc biệt là một nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đã khẳng định chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những phương pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu theo chế độ ăn này thì phải bổ sung năm khẩu phần trái cây và rau có thể là thách thức với nhiều người. Loại đồ uống này là một hỗn hợp pha trộn của rau lá xanh đậm và trái cây – rất tiện lợi, không cần chế biến nhiều và ít tốn công sức. Nếu cho thêm các thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ như hạt gai dầu hoặc hạt chia sẽ giúp hỗ trợ ngăn chặn bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Uống sinh tố xanh có thể giúp bạn giảm cân, vì việc tăng cường hàm lượng nước trong thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc uống cùng một lượng nước trong bữa ăn.
- Dành 5 phút tập thể dục
Tập thể dục năm phút mỗi ngày có vẻ khá ít thời gian, nhưng hãy cân nhắc đến việc này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 cho rằng tập thể dục chỉ cần tập thể dục một ngày một tuần là đủ để tăng cường sức bền và sức mạnh ở phụ nữ. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập bài tập đối kháng và aerobic chỉ một lần mỗi tuần cũng giúp cải thiện như những người tập nhiều hơn gấp 3 lần.
Điều đó có nghĩa là gì? Hành động nhỏ nhưng mang lại kết quả cao. Vì vậy, nếu bạn gắn bó với các hoạt động này ngay từ đầu thì kết quả sẽ rất khả quan.
- Thiền trong vài phút
Nghe có vẻ trái ngược với tinh thần thiền định, vì thường thiền mất nhiều thời gian. Tuy vậy, nhưng thiền trong một thời gian ngắn có thể gây ra những thay đổi não bộ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài liên quan đến kéo dài thời gian thiền. Một giáo sư tâm lý, phát triển bài tập thiền định nhỏ có thể tạo ra sự bình tĩnh trong một ngày vất vả. Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn hoặc lấp đầy một vài phút không hiệu quả khi đến một cửa hàng tạp hóa bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn giúp giữ sự yên bình trong cơ thể bạn.
- Đo cân nặng và vòng bụng của bạn mỗi tuần một lần
Không ai muốn bị ám ảnh về cân nặng của mình, đặc biệt là nếu họ đang cố gắng tập trung nhiều vào lão hóa tốt. Nhưng thừa cân thì càng ảnh hưởng tuổi thọ của bạn và góp phần dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Vì vậy, kiểm tra cân nặng ít nhất một lần một tuần để không bị quá sa đà và điều chỉnh kế hoạch ăn uống hàng ngày bạn tăng cân.
Đo vòng eo của bạn mỗi tuần một lần, để kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì có liên quan đến quá nhiều mỡ bụng. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đề xuất vòng eo dưới 40 inch (100 cm) cho nam giới và dưới 35 inch (89 cm) nếu bạn là phụ nữ không mang thai.
- Liên lạc với bạn bè
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố chính giúp cải thiện tuổi thọ tốt hơn. Trên thực tế, nguy cơ bị cô lập về sức khỏe được so sánh với nguy cơ béo phì và hút thuốc. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng, cân bằng các hormone căng thẳng: cortisol –một hormone ảnh hưởng đến tuổi thọ. Cho dù đó là một người bạn cũ hay một người quen mới, hãy cố mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn bằng một cuộc trò chuyện.
Tham khảo thêm thông tin tại bìa viết: Những thói quen tốt cho người từ 60 tuổi trở lên
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
