Điều quan trọng là bạn biết bắt đầu từ đâu. Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục là khá khó. Nhưng có một số mẹo giúp bạn rút ngắn con đường này.
Nhiều nghiên cứu, đặc biệt là một nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đã khẳng định chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những phương pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu theo chế độ ăn này thì phải bổ sung năm khẩu phần trái cây và rau có thể là thách thức với nhiều người. Loại đồ uống này là một hỗn hợp pha trộn của rau lá xanh đậm và trái cây – rất tiện lợi, không cần chế biến nhiều và ít tốn công sức. Nếu cho thêm các thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ như hạt gai dầu hoặc hạt chia sẽ giúp hỗ trợ ngăn chặn bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Uống sinh tố xanh có thể giúp bạn giảm cân, vì việc tăng cường hàm lượng nước trong thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc uống cùng một lượng nước trong bữa ăn.
Tập thể dục năm phút mỗi ngày có vẻ khá ít thời gian, nhưng hãy cân nhắc đến việc này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 cho rằng tập thể dục chỉ cần tập thể dục một ngày một tuần là đủ để tăng cường sức bền và sức mạnh ở phụ nữ. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập bài tập đối kháng và aerobic chỉ một lần mỗi tuần cũng giúp cải thiện như những người tập nhiều hơn gấp 3 lần.
Điều đó có nghĩa là gì? Hành động nhỏ nhưng mang lại kết quả cao. Vì vậy, nếu bạn gắn bó với các hoạt động này ngay từ đầu thì kết quả sẽ rất khả quan.
Nghe có vẻ trái ngược với tinh thần thiền định, vì thường thiền mất nhiều thời gian. Tuy vậy, nhưng thiền trong một thời gian ngắn có thể gây ra những thay đổi não bộ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài liên quan đến kéo dài thời gian thiền. Một giáo sư tâm lý, phát triển bài tập thiền định nhỏ có thể tạo ra sự bình tĩnh trong một ngày vất vả. Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn hoặc lấp đầy một vài phút không hiệu quả khi đến một cửa hàng tạp hóa bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn giúp giữ sự yên bình trong cơ thể bạn.
Không ai muốn bị ám ảnh về cân nặng của mình, đặc biệt là nếu họ đang cố gắng tập trung nhiều vào lão hóa tốt. Nhưng thừa cân thì càng ảnh hưởng tuổi thọ của bạn và góp phần dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Vì vậy, kiểm tra cân nặng ít nhất một lần một tuần để không bị quá sa đà và điều chỉnh kế hoạch ăn uống hàng ngày bạn tăng cân.
Đo vòng eo của bạn mỗi tuần một lần, để kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì có liên quan đến quá nhiều mỡ bụng. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đề xuất vòng eo dưới 40 inch (100 cm) cho nam giới và dưới 35 inch (89 cm) nếu bạn là phụ nữ không mang thai.
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố chính giúp cải thiện tuổi thọ tốt hơn. Trên thực tế, nguy cơ bị cô lập về sức khỏe được so sánh với nguy cơ béo phì và hút thuốc. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng, cân bằng các hormone căng thẳng: cortisol –một hormone ảnh hưởng đến tuổi thọ. Cho dù đó là một người bạn cũ hay một người quen mới, hãy cố mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn bằng một cuộc trò chuyện.
Tham khảo thêm thông tin tại bìa viết: Những thói quen tốt cho người từ 60 tuổi trở lên
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.