Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen tốt cho sức khỏe người cao tuổi

Mặc dù nhiều nhà nghiên cứu đã từng tin rằng sống lâu hơn chỉ mang lại cho nhiều bệnh tật hơn. Nhưng hiện nay, khái niện này đã lỗi thời. Các thói quen lành mạnh như chế độ dinh dưỡng hợp lý, bỏ hút thuốc và uống rượu trong chừng mực có thể giúp quá trình lão hóa chậm hơn, phòng tránh các bệnh liên quan đến tuổi tác, khuyết tật, giúp cải thiện tuổi thọ của con người nói chung.

Điều quan trọng là bạn biết bắt đầu từ đâu. Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục là khá khó. Nhưng có một số mẹo giúp bạn rút ngắn con đường này.

  1. Có đồ uống từ rau xanh mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu, đặc biệt là một nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đã khẳng định chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những phương pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu theo chế độ ăn này thì phải bổ sung năm khẩu phần trái cây và rau có thể là thách thức với nhiều người. Loại đồ uống này là một hỗn hợp pha trộn của rau lá xanh đậm và trái cây – rất tiện lợi, không cần chế biến nhiều và ít tốn công sức. Nếu cho thêm các thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ như hạt gai dầu hoặc hạt chia sẽ giúp hỗ trợ ngăn chặn bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Uống sinh tố xanh có thể giúp bạn giảm cân, vì việc tăng cường hàm lượng nước trong thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc uống cùng một lượng nước trong  bữa ăn.

  1. Dành 5 phút tập thể dục

Tập thể dục năm phút mỗi ngày có vẻ khá ít thời gian, nhưng hãy cân nhắc đến việc này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 cho rằng tập thể dục chỉ cần tập thể dục một ngày một tuần là đủ để tăng cường sức bền và sức mạnh ở phụ nữ. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập bài tập đối kháng và aerobic chỉ một lần mỗi tuần cũng giúp cải thiện như những người tập nhiều hơn gấp 3 lần.

Điều đó có nghĩa là gì? Hành động nhỏ nhưng mang lại kết quả cao. Vì vậy, nếu bạn gắn bó với các hoạt động này ngay từ đầu thì kết quả sẽ rất khả quan.

  1. Thiền trong vài phút

Nghe có vẻ trái ngược với tinh thần thiền định, vì thường thiền mất nhiều thời gian. Tuy vậy,  nhưng thiền trong một thời gian ngắn có thể gây ra những thay đổi não bộ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài liên quan đến kéo dài thời gian thiền. Một giáo sư tâm lý, phát triển bài tập thiền định nhỏ có thể tạo ra sự bình tĩnh trong một ngày vất vả. Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn hoặc lấp đầy một vài phút không hiệu quả khi đến một cửa hàng tạp hóa bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn  giúp giữ sự yên bình trong cơ thể bạn.

  1. Đo cân nặng và vòng bụng của bạn mỗi tuần một lần

Không ai muốn bị ám ảnh về cân nặng của mình, đặc biệt là nếu họ đang cố gắng tập trung nhiều vào lão hóa tốt. Nhưng thừa cân thì càng ảnh hưởng tuổi thọ của bạn và góp phần dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ.  Vì vậy, kiểm tra cân nặng ít nhất một lần một tuần để không bị quá sa đà và điều chỉnh kế hoạch ăn uống hàng ngày bạn tăng cân.

Đo vòng eo của bạn mỗi tuần một lần, để kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì có liên quan đến quá nhiều mỡ bụng. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đề xuất vòng eo dưới 40 inch (100 cm) cho nam giới và dưới 35 inch (89 cm) nếu bạn là phụ nữ không mang thai.

  1. Liên lạc với bạn bè

Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố chính giúp cải thiện tuổi thọ tốt hơn. Trên thực tế, nguy cơ bị cô lập về sức khỏe được so sánh với nguy cơ béo phì và hút thuốc. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng, cân bằng  các hormone căng thẳng: cortisol –một hormone ảnh hưởng đến tuổi thọ. Cho dù đó là một người bạn cũ hay một người quen mới, hãy cố mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn bằng một cuộc trò chuyện.

Tham khảo thêm thông tin tại bìa viết: Những thói quen tốt cho người từ 60 tuổi trở lên

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everywellhealth
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm