5 thói quen tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Mặc dù nhiều nhà nghiên cứu đã từng tin rằng sống lâu hơn chỉ mang lại cho nhiều bệnh tật hơn. Nhưng hiện nay, khái niện này đã lỗi thời. Các thói quen lành mạnh như chế độ dinh dưỡng hợp lý, bỏ hút thuốc và uống rượu trong chừng mực có thể giúp quá trình lão hóa chậm hơn, phòng tránh các bệnh liên quan đến tuổi tác, khuyết tật, giúp cải thiện tuổi thọ của con người nói chung.
Điều quan trọng là bạn biết bắt đầu từ đâu. Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục là khá khó. Nhưng có một số mẹo giúp bạn rút ngắn con đường này.
- Có đồ uống từ rau xanh mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu, đặc biệt là một nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đã khẳng định chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những phương pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu theo chế độ ăn này thì phải bổ sung năm khẩu phần trái cây và rau có thể là thách thức với nhiều người. Loại đồ uống này là một hỗn hợp pha trộn của rau lá xanh đậm và trái cây – rất tiện lợi, không cần chế biến nhiều và ít tốn công sức. Nếu cho thêm các thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ như hạt gai dầu hoặc hạt chia sẽ giúp hỗ trợ ngăn chặn bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Uống sinh tố xanh có thể giúp bạn giảm cân, vì việc tăng cường hàm lượng nước trong thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc uống cùng một lượng nước trong bữa ăn.
- Dành 5 phút tập thể dục
Tập thể dục năm phút mỗi ngày có vẻ khá ít thời gian, nhưng hãy cân nhắc đến việc này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 cho rằng tập thể dục chỉ cần tập thể dục một ngày một tuần là đủ để tăng cường sức bền và sức mạnh ở phụ nữ. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập bài tập đối kháng và aerobic chỉ một lần mỗi tuần cũng giúp cải thiện như những người tập nhiều hơn gấp 3 lần.
Điều đó có nghĩa là gì? Hành động nhỏ nhưng mang lại kết quả cao. Vì vậy, nếu bạn gắn bó với các hoạt động này ngay từ đầu thì kết quả sẽ rất khả quan.
- Thiền trong vài phút
Nghe có vẻ trái ngược với tinh thần thiền định, vì thường thiền mất nhiều thời gian. Tuy vậy, nhưng thiền trong một thời gian ngắn có thể gây ra những thay đổi não bộ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài liên quan đến kéo dài thời gian thiền. Một giáo sư tâm lý, phát triển bài tập thiền định nhỏ có thể tạo ra sự bình tĩnh trong một ngày vất vả. Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn hoặc lấp đầy một vài phút không hiệu quả khi đến một cửa hàng tạp hóa bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn giúp giữ sự yên bình trong cơ thể bạn.
- Đo cân nặng và vòng bụng của bạn mỗi tuần một lần
Không ai muốn bị ám ảnh về cân nặng của mình, đặc biệt là nếu họ đang cố gắng tập trung nhiều vào lão hóa tốt. Nhưng thừa cân thì càng ảnh hưởng tuổi thọ của bạn và góp phần dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Vì vậy, kiểm tra cân nặng ít nhất một lần một tuần để không bị quá sa đà và điều chỉnh kế hoạch ăn uống hàng ngày bạn tăng cân.
Đo vòng eo của bạn mỗi tuần một lần, để kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì có liên quan đến quá nhiều mỡ bụng. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đề xuất vòng eo dưới 40 inch (100 cm) cho nam giới và dưới 35 inch (89 cm) nếu bạn là phụ nữ không mang thai.
- Liên lạc với bạn bè
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố chính giúp cải thiện tuổi thọ tốt hơn. Trên thực tế, nguy cơ bị cô lập về sức khỏe được so sánh với nguy cơ béo phì và hút thuốc. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng, cân bằng các hormone căng thẳng: cortisol –một hormone ảnh hưởng đến tuổi thọ. Cho dù đó là một người bạn cũ hay một người quen mới, hãy cố mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn bằng một cuộc trò chuyện.
Tham khảo thêm thông tin tại bìa viết: Những thói quen tốt cho người từ 60 tuổi trở lên
-
Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
