Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng thêm 12 năm tuổi thọ

Làm thế nào để gia tăng số năm sống khỏe mạnh? Câu trả lời sẽ đơn giản hơn bạn nghĩ.

Làm thế nào để tăng thêm 12 năm tuổi thọ

Cứ một vài năm, dường như chúng ta lại thấy thông tin về chế độ ăn và sức khỏe lại  xung đột nhau hoặc những lời khuyên trước đây có ích trước đây giờ lại không chính xác nữa.

Chẳng hạn, bây giờ chúng ta nên hạn chế hay không ăn chất béo nữa? Chọn bơ thực vật và dầu thực vật hơn hay bơ động vật bây giờ. Ngày nay chúng ta biết rằng chất béo lành mạnh là thực sự cần thiết và dầu thực vật hay bơ thay thế có thể làm tăng tình trạng viêm và bơ của động vật ăn cỏ có tốt hơn không?

Đừng quá  thắc mắc những thông tin gây nhiễu loạn ở trên vì nếu như bạn nắm bắt được những nguyên tắc của việc sống lành mạnh thì chỉ  cần tuân thủ đúng những nguyên tắc đó, mọi thứ sẽ thay đổi.

Làm thế nào để gia tăng số năm sống khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu 5 nguyên tắc dưới đây nhé

5 yếu tố lối sống lành mạnh để giúp bạn gia tăng số năm sống gồm có: ăn uống lành mạnh, không hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên đều đặn, uống rượu ở mức vừa phải và duy trì cân nặng hợp lý. Mỗi yếu tố này  giúp giảm thiểu những nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân kể cả những căn bệnh nguy hiểm nhất như ung thư và bệnh tim mạch. Khi so sánh với những người không  đáp ứng tất cả những yếu tố trên thì những người đáp ứng đủ  có thể giảm được 74% nguy cơ tử vong nói chung. Điều đó có nghĩa là , phụ nữ có thể sống thêm 14 năm và nam giới  là 12 năm. Những khuyến cáo  trên đến từ kết quả của một nghiên cứu dài hơi tiến hành trên 78.000 nữ giới và 44.000 nam giới.

Điều gì đã khiến 5 tiêu chí trên lại trở lên thần kỳ vậy?

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn không có thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều rau củ quả luôn có mối liên quan chặt chẽ với việc gia tăng tuổi thọ. Người Nhật theo chế độ Okinawa thường xuyên có thể sống tới 100 năm; còn ở cách Nhật nửa bán cầu, chế độ ăn Địa Trung Hải chú trọng vào các loại rau củ và chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh được đánh giá là chế độ ăn tốt nhất trong nhiều năm liền.

Điều đó bắt nguồn từ việc những gì chúng ta ăn đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Hãy nghĩ đến chiếc xe ô tô: nếu bạn ngừng cung cấp xăng và thay thế  bằng dầu thực vật liệu  chiếc xe có thể chạy được bao xa?  Đó thấy chưa, điều đó tương tự như cơ thể bạn vậy. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chẳng khác nào cung cấp ít những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nên  bệnh tật mới tấn công cơ thể bạn. Nếu bạn bạn không nạp đủ lượng vitamin và muối khoáng cần thiết để hoạt động tốt nhất, cơ thể sẽ rơi vào trạng thiếu hụt, béo phì và bệnh tật.

Như đã đề cập ở trên,đừng có cố gắng chạy theo những lời khuyên dinh dưỡng mới nhất  vì chúng sẽ khiến bạn bối rối không biết ăn thế nào mới đúng nữa. Hãy nhớ một số nguyên tắc ăn uống lành mạnh đó là:

  • Ăn nhiều rau củ quả, trái cây;
  • Ăn những loại protein lành mạnh như thịt bò ăn cỏ, gà nuôi kiểu organic;
  •  Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa có chất lượng cao như sữa chua hoặc sữa chua không đường, ăn chất béo lành mạnh đến từ  quả bơ, dầu dừa và dầu oliu;
  • Ăn cá tự nhiên và bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, hạt chia.

Không hút thuốc lá

Về điểm này thì mọi người đều phải công nhận. thuốc lá là kẻ thù số 1 của sức khỏe, dẫn đầu các nguy cơ gây bệnh và tử vong do bệnh tim mạch, bệnh phổi, ung thư, tiểu đường trên thế giới. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bỏ thuốc lá là cách hữu hiệu nhất để kéo dài tuổi thọ.

Nếu bạn không hút thuốc lá thì quá tốt rồi! hãy cố gắng duy trì việc đó. Nhưng nếu  bạn là một tay đốt thuốc thì thôi, tốt nhất hãy bỏ ngay từ bây giờ đi thôi.

Tập thể dục thường xuyên

Liệu tập thể dục có giúp kéo dài tuổi thọ không? Chắc chắn là có.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục với cường độ từ trung bình đến nặng có thể giúp bạn đánh bật cái chế ra xa vài chục năm. Đừng hoảng sợ - nó không có nghĩ là bạn phải dành cả thanh xuân để đi tập gym đâu. Đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ là có thể tránh xa thần chết rồi.

Tập thể dục có hàng tá lợi ích mà bạn cũng thuộc lòng rồi đó. Không chỉ là giữa cân nặng ở mức ổn định mà còn giúp tinh thần phấn chấn hơn; phòng chống được 13 bệnh ung thư khác nhau và vô số các bệnh mạn tính.

Và tất nhiên nếu bạn muốn tập ít mà hiệu quả cao thì hãy để ý đến những bài tập cường độ mạnh như HIIT, Tabata là tốt nhất. Đừng quên việc tăng cường sức mạnh vì chúng sẽ giúp bạn tăng được khối cơ nạc, bảo vệ xương và đốt cháy calo lâu hơn sau khi tập.

Uống rượu ở mức trung bình

Không giống như hút thuốc, uống rượu không hoàn toàn ảnh hưởng đến sức khỏe mà ngược lại, uống rượu ở mức trung bình có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Những chất trong rượu vang đỏ, lấy ví dụ là thế, giúp bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa được bệnh Alzheimer. Thêm vào đó, nếu bạn sẵn sàng uống rượu organic sẽ càng giúp bạn có nhiều lợi ích hơn.

Tất nhiên ranh giới của việc uống rượu có lợi và có hại rất mong manh. Mấu chốt nằm ở số lượng uống. Vậy bao nhiêu là đủ?. Với những người trên 65 tuổi, chỉ nên uống 1 cốc tiêu chuẩn một ngày. Những người dưới 65 tuổi thì được phép 2 ly tiêu chuẩn. Nếu trong trường hợp bạn thích uống kiểu pha chế, thì hãy lựa chon kiểu pha chế có ít đường thôi nhé (ít nước ngọt và nước ép hoa quả nguyên chất).

Duy trì cân nặng hợp lý

Giữa cân nặng ở mức hợp lý là một trong những cách để kéo dài con đường dẫn đến bệnh tật. Một lần nữa, đừng shock nhé. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh trong đó có cả ung thư đó.

BMI là một chỉ số phổ biến để phân loại tình trạng cân nặng cơ thể. Tuy nhiên chỉ số này cũng có những ưu nhược điểm riêng của nó. BMI hoàn toàn chưa đề cập đến khối lượng cơ, hình dáng cơ thể, lượng mỡ của cơ thể ở một số vùng như mỡ bụng. Những yếu tố này đôi khi cũng ảnh hưởng đến việc đánh giá mức độ khoẻ mạnh của cơ thể.

Cân nặng phù hợp với tuổi giới, chủng tộc mới là điều quan trọng nhất. Vì vậy thay vì chỉ dựa vào BMI, hãy chú ý đến sự tích tụ mỡ ở những vùng trọng điểm như bụng, mông, đùi; theo dõi những dấu hiệu chỉ điểm của các bệnh liên quan đến chuyển hóa như tiểu đường, cholesterol, tăng huyết áp và giảm thiểu các yếu tố lối sống có ảnh hưởng đến cân nặng như tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc các stress mạn tính.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Công nghệ và y học có thể giúp con người kéo dài tuổi thọ như thế nào?

Ts.Bs.Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Draxe
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm