Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng thêm 12 năm tuổi thọ

Làm thế nào để gia tăng số năm sống khỏe mạnh? Câu trả lời sẽ đơn giản hơn bạn nghĩ.

Làm thế nào để tăng thêm 12 năm tuổi thọ

Cứ một vài năm, dường như chúng ta lại thấy thông tin về chế độ ăn và sức khỏe lại  xung đột nhau hoặc những lời khuyên trước đây có ích trước đây giờ lại không chính xác nữa.

Chẳng hạn, bây giờ chúng ta nên hạn chế hay không ăn chất béo nữa? Chọn bơ thực vật và dầu thực vật hơn hay bơ động vật bây giờ. Ngày nay chúng ta biết rằng chất béo lành mạnh là thực sự cần thiết và dầu thực vật hay bơ thay thế có thể làm tăng tình trạng viêm và bơ của động vật ăn cỏ có tốt hơn không?

Đừng quá  thắc mắc những thông tin gây nhiễu loạn ở trên vì nếu như bạn nắm bắt được những nguyên tắc của việc sống lành mạnh thì chỉ  cần tuân thủ đúng những nguyên tắc đó, mọi thứ sẽ thay đổi.

Làm thế nào để gia tăng số năm sống khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu 5 nguyên tắc dưới đây nhé

5 yếu tố lối sống lành mạnh để giúp bạn gia tăng số năm sống gồm có: ăn uống lành mạnh, không hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên đều đặn, uống rượu ở mức vừa phải và duy trì cân nặng hợp lý. Mỗi yếu tố này  giúp giảm thiểu những nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân kể cả những căn bệnh nguy hiểm nhất như ung thư và bệnh tim mạch. Khi so sánh với những người không  đáp ứng tất cả những yếu tố trên thì những người đáp ứng đủ  có thể giảm được 74% nguy cơ tử vong nói chung. Điều đó có nghĩa là , phụ nữ có thể sống thêm 14 năm và nam giới  là 12 năm. Những khuyến cáo  trên đến từ kết quả của một nghiên cứu dài hơi tiến hành trên 78.000 nữ giới và 44.000 nam giới.

Điều gì đã khiến 5 tiêu chí trên lại trở lên thần kỳ vậy?

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn không có thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều rau củ quả luôn có mối liên quan chặt chẽ với việc gia tăng tuổi thọ. Người Nhật theo chế độ Okinawa thường xuyên có thể sống tới 100 năm; còn ở cách Nhật nửa bán cầu, chế độ ăn Địa Trung Hải chú trọng vào các loại rau củ và chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh được đánh giá là chế độ ăn tốt nhất trong nhiều năm liền.

Điều đó bắt nguồn từ việc những gì chúng ta ăn đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Hãy nghĩ đến chiếc xe ô tô: nếu bạn ngừng cung cấp xăng và thay thế  bằng dầu thực vật liệu  chiếc xe có thể chạy được bao xa?  Đó thấy chưa, điều đó tương tự như cơ thể bạn vậy. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chẳng khác nào cung cấp ít những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nên  bệnh tật mới tấn công cơ thể bạn. Nếu bạn bạn không nạp đủ lượng vitamin và muối khoáng cần thiết để hoạt động tốt nhất, cơ thể sẽ rơi vào trạng thiếu hụt, béo phì và bệnh tật.

Như đã đề cập ở trên,đừng có cố gắng chạy theo những lời khuyên dinh dưỡng mới nhất  vì chúng sẽ khiến bạn bối rối không biết ăn thế nào mới đúng nữa. Hãy nhớ một số nguyên tắc ăn uống lành mạnh đó là:

  • Ăn nhiều rau củ quả, trái cây;
  • Ăn những loại protein lành mạnh như thịt bò ăn cỏ, gà nuôi kiểu organic;
  •  Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa có chất lượng cao như sữa chua hoặc sữa chua không đường, ăn chất béo lành mạnh đến từ  quả bơ, dầu dừa và dầu oliu;
  • Ăn cá tự nhiên và bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, hạt chia.

Không hút thuốc lá

Về điểm này thì mọi người đều phải công nhận. thuốc lá là kẻ thù số 1 của sức khỏe, dẫn đầu các nguy cơ gây bệnh và tử vong do bệnh tim mạch, bệnh phổi, ung thư, tiểu đường trên thế giới. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bỏ thuốc lá là cách hữu hiệu nhất để kéo dài tuổi thọ.

Nếu bạn không hút thuốc lá thì quá tốt rồi! hãy cố gắng duy trì việc đó. Nhưng nếu  bạn là một tay đốt thuốc thì thôi, tốt nhất hãy bỏ ngay từ bây giờ đi thôi.

Tập thể dục thường xuyên

Liệu tập thể dục có giúp kéo dài tuổi thọ không? Chắc chắn là có.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục với cường độ từ trung bình đến nặng có thể giúp bạn đánh bật cái chế ra xa vài chục năm. Đừng hoảng sợ - nó không có nghĩ là bạn phải dành cả thanh xuân để đi tập gym đâu. Đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ là có thể tránh xa thần chết rồi.

Tập thể dục có hàng tá lợi ích mà bạn cũng thuộc lòng rồi đó. Không chỉ là giữa cân nặng ở mức ổn định mà còn giúp tinh thần phấn chấn hơn; phòng chống được 13 bệnh ung thư khác nhau và vô số các bệnh mạn tính.

Và tất nhiên nếu bạn muốn tập ít mà hiệu quả cao thì hãy để ý đến những bài tập cường độ mạnh như HIIT, Tabata là tốt nhất. Đừng quên việc tăng cường sức mạnh vì chúng sẽ giúp bạn tăng được khối cơ nạc, bảo vệ xương và đốt cháy calo lâu hơn sau khi tập.

Uống rượu ở mức trung bình

Không giống như hút thuốc, uống rượu không hoàn toàn ảnh hưởng đến sức khỏe mà ngược lại, uống rượu ở mức trung bình có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Những chất trong rượu vang đỏ, lấy ví dụ là thế, giúp bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa được bệnh Alzheimer. Thêm vào đó, nếu bạn sẵn sàng uống rượu organic sẽ càng giúp bạn có nhiều lợi ích hơn.

Tất nhiên ranh giới của việc uống rượu có lợi và có hại rất mong manh. Mấu chốt nằm ở số lượng uống. Vậy bao nhiêu là đủ?. Với những người trên 65 tuổi, chỉ nên uống 1 cốc tiêu chuẩn một ngày. Những người dưới 65 tuổi thì được phép 2 ly tiêu chuẩn. Nếu trong trường hợp bạn thích uống kiểu pha chế, thì hãy lựa chon kiểu pha chế có ít đường thôi nhé (ít nước ngọt và nước ép hoa quả nguyên chất).

Duy trì cân nặng hợp lý

Giữa cân nặng ở mức hợp lý là một trong những cách để kéo dài con đường dẫn đến bệnh tật. Một lần nữa, đừng shock nhé. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh trong đó có cả ung thư đó.

BMI là một chỉ số phổ biến để phân loại tình trạng cân nặng cơ thể. Tuy nhiên chỉ số này cũng có những ưu nhược điểm riêng của nó. BMI hoàn toàn chưa đề cập đến khối lượng cơ, hình dáng cơ thể, lượng mỡ của cơ thể ở một số vùng như mỡ bụng. Những yếu tố này đôi khi cũng ảnh hưởng đến việc đánh giá mức độ khoẻ mạnh của cơ thể.

Cân nặng phù hợp với tuổi giới, chủng tộc mới là điều quan trọng nhất. Vì vậy thay vì chỉ dựa vào BMI, hãy chú ý đến sự tích tụ mỡ ở những vùng trọng điểm như bụng, mông, đùi; theo dõi những dấu hiệu chỉ điểm của các bệnh liên quan đến chuyển hóa như tiểu đường, cholesterol, tăng huyết áp và giảm thiểu các yếu tố lối sống có ảnh hưởng đến cân nặng như tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc các stress mạn tính.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Công nghệ và y học có thể giúp con người kéo dài tuổi thọ như thế nào?

Ts.Bs.Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Draxe
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 24/07/2024

    Trẻ bị thiếu vitamin B12 có nguy hiểm không?

    Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển những chức năng và cơ quan của trẻ. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của thiếu vitamin B12 đối với sức khoẻ của trẻ em cũng như cách bổ sung.

  • 24/07/2024

    Mưa lũ hoành hành, đừng để bệnh tật tấn công

    Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những cơn mưa xối xả và cảnh ngập lụt mà còn là thời điểm thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng sinh sôi, gây ra nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 23/07/2024

    Lý do phụ nữ nên bổ sung kẽm và calci trước khi mang thai

    Nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là giàu kẽm và calci trước khi thụ thai giúp phụ nữ giảm nguy cơ gặp biến chứng do tăng huyết áp trong thai kỳ.

  • 23/07/2024

    Cháy nắng - "Kẻ thù thầm lặng" của làn da: Nguy cơ ung thư da và cách phòng tránh hiệu quả

    Mùa hè đến, ánh nắng mặt trời trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, ẩn sau vẻ đẹp rực rỡ của ánh nắng chính là một "kẻ thù thầm lặng" có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho làn da, thậm chí dẫn đến ung thư da.

Xem thêm