Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Liệu bạn đã tập thể dục đúng cách?

Tập thể dục luôn được khuyến khích vì giúp cải thiện sức khỏe, gia tăng tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đối với những người có bệnh tim mạch, ít vận động thể lực làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến chứng của bệnh ...

Liệu bạn đã tập thể dục đúng cách?

Tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng có thể gây hại cho bản thân người bệnh. Vì vậy, theo các chuyên gia y tế, người mắc bệnh tim mạch nên tham vấn bác sĩ trước khi tập thể dục để có chế độ tập luyện khoa học và phù hợp nhất.

Tác hại của việc không tập thể dục

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lối sống thụ động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây nên bệnh tim mạch. Những nguy cơ khác bao gồm huyết áp cao, lượng cholesterol cao, hút thuốc lá và béo phì.

Bên cạnh đó, việc lười tập thể dục sẽ gây nên những tác hại lên cơ thể như ngủ không ngon, thiếu sức bền, tăng cân không kiểm soát, cơ thể dễ bị chấn thương, bệnh trĩ, tâm trạng dễ chán nản hay căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc đái tháo đường.

Lợi ích của tập thể dục

Tim cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, cần phải được tập luyện. Nếu hoạt động thường xuyên, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc. Tương tự, khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, tim sẽ được làm quen với nhiệm vụ bơm máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể trong điều kiện hoạt động cường độ cao hơn, kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất thải. Theo các chuyên gia, tập thể dục còn giúp kiểm soát huyết áp, vì nó kích thích sản sinh nitric oxide – chất giúp giãn mạch.

Trong các cuộc khảo sát đối với người bệnh có tiền sử bệnh động mạch vành, tập thể dục phù hợp đều đặn có thể giảm tỉ lệ tử vong từ 20% - 25% và giúp bệnh nhân cải thiện chất lượng cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm lượng LDL-cholesterol – một loại “cholesterol xấu” - trong máu và những người chăm chỉ tập luyện giảm được 50% nguy cơ mắc các biến cố mạch vành so với người lười vận động.

Tập bao nhiêu là vừa đủ?

Đối với người bệnh tim mạch, cần tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện.

Theo các chuyên gia, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, liên tục 5 ngày trong tuần, sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh về tim. Các nhà nghiên cứu từ trung tâm Mayo Clinic – Hoa Kỳ - cho thấy, thậm chí ngay cả việc tập thể dục mỗi lần 10 phút nhưng nhiều lần trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích tốt đẹp cho người tập.

Tuy nhiên, đối với người bệnh tim mạch, các môn thể thao “tĩnh” như cử tạ, nâng đỡ hay duy trì một tư thế và không di chuyển nhiều làm tăng huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho những bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh tim bẩm sinh hay bệnh mạch vành.

Các hoạt động dành cho người bệnh tim mạch nên là các hoạt động “động” như chạy bộ, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang, đạp xe,.. Trong đó, đi bộ được xem là loại hoạt động phù hợp nhất do hình thức đơn giản và tốt cho sức khỏe người bệnh.

Ngoài ra, điều kiện thời tiết như quá nóng, quá lạnh hay ẩm ướt cũng là một trong những lưu ý mà người bệnh cần biết. Cần giữ đủ ấm trong những ngày lạnh, uống đủ nước trong những ngày nắng nóng. Hơn thế nữa, người bệnh cần vận động ở mức vừa phải, tránh các hoạt động gắng sức nhiều hay đột ngột, chỉ tập khi bản thân thấy khỏe và cần nghỉ ngơi nếu bị cảm lạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Theo Hôi Tim mạch học Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm