Liệu bạn đã tập thể dục đúng cách?
Tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng có thể gây hại cho bản thân người bệnh. Vì vậy, theo các chuyên gia y tế, người mắc bệnh tim mạch nên tham vấn bác sĩ trước khi tập thể dục để có chế độ tập luyện khoa học và phù hợp nhất.
Tác hại của việc không tập thể dục
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lối sống thụ động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây nên bệnh tim mạch. Những nguy cơ khác bao gồm huyết áp cao, lượng cholesterol cao, hút thuốc lá và béo phì.
Bên cạnh đó, việc lười tập thể dục sẽ gây nên những tác hại lên cơ thể như ngủ không ngon, thiếu sức bền, tăng cân không kiểm soát, cơ thể dễ bị chấn thương, bệnh trĩ, tâm trạng dễ chán nản hay căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc đái tháo đường.
Lợi ích của tập thể dục
Tim cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, cần phải được tập luyện. Nếu hoạt động thường xuyên, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc. Tương tự, khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, tim sẽ được làm quen với nhiệm vụ bơm máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể trong điều kiện hoạt động cường độ cao hơn, kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất thải. Theo các chuyên gia, tập thể dục còn giúp kiểm soát huyết áp, vì nó kích thích sản sinh nitric oxide – chất giúp giãn mạch.
Trong các cuộc khảo sát đối với người bệnh có tiền sử bệnh động mạch vành, tập thể dục phù hợp đều đặn có thể giảm tỉ lệ tử vong từ 20% - 25% và giúp bệnh nhân cải thiện chất lượng cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm lượng LDL-cholesterol – một loại “cholesterol xấu” - trong máu và những người chăm chỉ tập luyện giảm được 50% nguy cơ mắc các biến cố mạch vành so với người lười vận động.
Tập bao nhiêu là vừa đủ?
Đối với người bệnh tim mạch, cần tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện.
Theo các chuyên gia, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, liên tục 5 ngày trong tuần, sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh về tim. Các nhà nghiên cứu từ trung tâm Mayo Clinic – Hoa Kỳ - cho thấy, thậm chí ngay cả việc tập thể dục mỗi lần 10 phút nhưng nhiều lần trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích tốt đẹp cho người tập.
Tuy nhiên, đối với người bệnh tim mạch, các môn thể thao “tĩnh” như cử tạ, nâng đỡ hay duy trì một tư thế và không di chuyển nhiều làm tăng huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho những bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh tim bẩm sinh hay bệnh mạch vành.
Các hoạt động dành cho người bệnh tim mạch nên là các hoạt động “động” như chạy bộ, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang, đạp xe,.. Trong đó, đi bộ được xem là loại hoạt động phù hợp nhất do hình thức đơn giản và tốt cho sức khỏe người bệnh.
Ngoài ra, điều kiện thời tiết như quá nóng, quá lạnh hay ẩm ướt cũng là một trong những lưu ý mà người bệnh cần biết. Cần giữ đủ ấm trong những ngày lạnh, uống đủ nước trong những ngày nắng nóng. Hơn thế nữa, người bệnh cần vận động ở mức vừa phải, tránh các hoạt động gắng sức nhiều hay đột ngột, chỉ tập khi bản thân thấy khỏe và cần nghỉ ngơi nếu bị cảm lạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.