Liệu bạn đã tập thể dục đúng cách?
Tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng có thể gây hại cho bản thân người bệnh. Vì vậy, theo các chuyên gia y tế, người mắc bệnh tim mạch nên tham vấn bác sĩ trước khi tập thể dục để có chế độ tập luyện khoa học và phù hợp nhất.
Tác hại của việc không tập thể dục
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lối sống thụ động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây nên bệnh tim mạch. Những nguy cơ khác bao gồm huyết áp cao, lượng cholesterol cao, hút thuốc lá và béo phì.
Bên cạnh đó, việc lười tập thể dục sẽ gây nên những tác hại lên cơ thể như ngủ không ngon, thiếu sức bền, tăng cân không kiểm soát, cơ thể dễ bị chấn thương, bệnh trĩ, tâm trạng dễ chán nản hay căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc đái tháo đường.
Lợi ích của tập thể dục
Tim cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, cần phải được tập luyện. Nếu hoạt động thường xuyên, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc. Tương tự, khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, tim sẽ được làm quen với nhiệm vụ bơm máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể trong điều kiện hoạt động cường độ cao hơn, kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất thải. Theo các chuyên gia, tập thể dục còn giúp kiểm soát huyết áp, vì nó kích thích sản sinh nitric oxide – chất giúp giãn mạch.
Trong các cuộc khảo sát đối với người bệnh có tiền sử bệnh động mạch vành, tập thể dục phù hợp đều đặn có thể giảm tỉ lệ tử vong từ 20% - 25% và giúp bệnh nhân cải thiện chất lượng cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm lượng LDL-cholesterol – một loại “cholesterol xấu” - trong máu và những người chăm chỉ tập luyện giảm được 50% nguy cơ mắc các biến cố mạch vành so với người lười vận động.
Tập bao nhiêu là vừa đủ?
Đối với người bệnh tim mạch, cần tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện.
Theo các chuyên gia, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, liên tục 5 ngày trong tuần, sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh về tim. Các nhà nghiên cứu từ trung tâm Mayo Clinic – Hoa Kỳ - cho thấy, thậm chí ngay cả việc tập thể dục mỗi lần 10 phút nhưng nhiều lần trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích tốt đẹp cho người tập.
Tuy nhiên, đối với người bệnh tim mạch, các môn thể thao “tĩnh” như cử tạ, nâng đỡ hay duy trì một tư thế và không di chuyển nhiều làm tăng huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho những bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh tim bẩm sinh hay bệnh mạch vành.
Các hoạt động dành cho người bệnh tim mạch nên là các hoạt động “động” như chạy bộ, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang, đạp xe,.. Trong đó, đi bộ được xem là loại hoạt động phù hợp nhất do hình thức đơn giản và tốt cho sức khỏe người bệnh.
Ngoài ra, điều kiện thời tiết như quá nóng, quá lạnh hay ẩm ướt cũng là một trong những lưu ý mà người bệnh cần biết. Cần giữ đủ ấm trong những ngày lạnh, uống đủ nước trong những ngày nắng nóng. Hơn thế nữa, người bệnh cần vận động ở mức vừa phải, tránh các hoạt động gắng sức nhiều hay đột ngột, chỉ tập khi bản thân thấy khỏe và cần nghỉ ngơi nếu bị cảm lạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?