Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Bạn có bao giờ thắc mắc mình nên luyện tập vào thời gian nào trong ngày để mang lại hiệu quả cao nhất về sức khỏe và tinh thần? Chuyên gia về thể dục thể thao của Mỹ sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này.
Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Chuyên gia về thể dục thể thao Jennifer Bayliss sẵn lòng giải đáp thắc mắc của bạn.
Có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này về lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng sớm cũng như các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhưng tổng kết lại câu trả lời rất đơn giản: Thời gian tốt nhất trong ngày để bạn luyện tập phụ thuộc vào chính bản thân bạn chứ không phải ai khác.
Để giải thích rõ ràng hơn cho điều này chúng ta hãy cùng tìm hiểu khái niệm khá phổ biến trong sinh học, y học và cuộc sống: Nhịp sinh học. Nhịp sinh học là một chu kỳ hằng ngày của ngủ và thức, trong chu kỳ này có những thay đổi bên trong cơ thể về thể chất, tinh thần và hành vi trong 24 giờ. Từ đó nhiệt độ cơ thể, huyết áp và sự trao đổi chất các quá trình sinh lý cũng bị điều chỉnh theo nhịp sinh học.
Nhịp sinh học không cố định mãi mãi mà có thể thay đổi để thích nghi với những thay đổi của môi trường bên ngoài. Những yếu tố từ môi trường bên ngoài có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học như ánh sáng tự nhiên, ánh sáng nhân tạo, nhiệt độ, sử dụng đồng hồ báo thức, thời gian ăn, thời gian bạn tập luyện.
Kết luận cuối cùng được rút ra đó là: cơ thể của bạn có khả năng tự điều chỉnh nhịp sinh học để mang lại những lợi ích tối đa từ việc luyện tập cho bạn dù bạn tập vào thời gian nào trong ngày.
Tập luyện vào buổi sáng
Tập luyện vào buổi sáng sớm giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày và có thể quản lí thời gian tốt hơn. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hãy dành thời gian khởi động để làm nóng cơ thể và khởi động cơ bắp. Một số người có thể bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu khi tập luyện mà chưa ăn gì.Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện ví dụ như ăn chuối hoặc sữa chua ít béo.
Tập luyện vào buổi chiều tối
Đối với một số người, họ không thích tập luyện vào buổi sáng vì khi vừa thức dậy cơ bắp của họ chưa đủ linh hoạt và chỉ số đường huyết còn thấp. Trong khi đó vào buổi chiều hay buổi tối tập luyện sẽ giúp họ giải tỏa những stress trong ngày, ngoài ra vào thời điểm này nhiệt độ cơ thể bạn cũng tăng lên tự nhiên, cơ bắp có được sự linh hoạt sau cả một ngày vận động và bạn đã có những bữa ăn trong ngày giúp bạn có một lượng năng lượng dự trữ nhất định sẵn sàng cho luyện tập.
Cho dù mục đích luyện tập của bạn để giảm cân, giảm stress... thì điều quan trọng hơn cả là phải duy trì thói quen và cường độ luyện tập của bạn. Không quan trọng bạn tập vào thời điểm nào trong ngày bởi vì cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh để có thể giúp bạn thu được nhiều lợi ích nhất từ việc luyện tập.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết tại: Có nên ăn trước khi tập thể dục?
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
