Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thời gian nào tập luyện tốt nhất

Bạn có bao giờ thắc mắc mình nên luyện tập vào thời gian nào trong ngày để mang lại hiệu quả cao nhất về sức khỏe và tinh thần? Chuyên gia về thể dục thể thao của Mỹ sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này.

Thời gian nào tập luyện tốt nhất 

Chuyên gia về thể dục thể thao Jennifer Bayliss sẵn lòng giải đáp thắc mắc của bạn.

Có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này về lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng sớm cũng như các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhưng tổng kết lại câu trả lời rất đơn giản: Thời gian tốt nhất trong ngày để bạn luyện tập phụ thuộc vào chính bản thân bạn chứ không phải ai khác.

Để giải thích rõ ràng hơn cho điều này chúng ta hãy cùng tìm hiểu khái niệm khá phổ biến trong sinh học, y học và cuộc sống: Nhịp sinh học. Nhịp sinh học là một chu kỳ hằng ngày của ngủ và thức, trong chu kỳ này có những thay đổi bên trong cơ thể về thể chất, tinh thần và hành vi trong 24 giờ. Từ đó nhiệt độ cơ thể, huyết áp và sự trao đổi chất các quá trình sinh lý cũng bị điều chỉnh theo nhịp sinh học.

Nhịp sinh học không cố định mãi mãi mà có thể thay đổi để thích nghi với những thay đổi của môi trường bên ngoài. Những yếu tố từ môi trường bên ngoài có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học như ánh sáng tự nhiên, ánh sáng nhân tạo, nhiệt độ, sử dụng đồng hồ báo thức, thời gian ăn, thời gian bạn tập luyện.

Kết luận cuối cùng được rút ra đó là: cơ thể của bạn có khả năng tự điều chỉnh nhịp sinh học để mang lại những lợi ích tối đa từ việc luyện tập cho bạn dù bạn tập vào thời gian nào trong ngày.

Tập luyện vào buổi sáng

Tập luyện vào buổi sáng sớm giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày và có thể quản lí thời gian tốt hơn. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hãy dành thời gian khởi động để làm nóng cơ thể và khởi động cơ bắp. Một số người có thể bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu khi tập luyện mà chưa ăn gì.Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện ví dụ như ăn chuối hoặc sữa chua ít béo.

Tập luyện vào buổi chiều tối

Đối với một số người, họ không thích tập luyện vào buổi sáng vì khi vừa thức dậy cơ bắp của họ chưa đủ linh hoạt và chỉ số đường huyết còn thấp. Trong khi đó vào buổi chiều hay buổi tối tập luyện sẽ giúp họ giải tỏa những stress trong ngày, ngoài ra vào thời điểm này nhiệt độ cơ thể bạn cũng tăng lên tự nhiên, cơ bắp có được sự linh hoạt sau cả một ngày vận động và bạn đã có những bữa ăn trong ngày giúp bạn có một lượng năng lượng dự trữ nhất định sẵn sàng cho luyện tập.

Cho dù mục đích luyện tập của bạn để giảm cân, giảm stress... thì điều quan trọng hơn cả là phải duy trì thói quen và cường độ luyện tập của bạn. Không quan trọng bạn tập vào thời điểm nào trong ngày bởi vì cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh để có thể giúp bạn thu được nhiều lợi ích nhất từ việc luyện tập.

Tham khảo thêm thông tin về bài viết tại: Có nên ăn trước khi tập thể dục?

BS. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm