Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Chuyên gia về thể dục thể thao Jennifer Bayliss sẵn lòng giải đáp thắc mắc của bạn.
Có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này về lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng sớm cũng như các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhưng tổng kết lại câu trả lời rất đơn giản: Thời gian tốt nhất trong ngày để bạn luyện tập phụ thuộc vào chính bản thân bạn chứ không phải ai khác.
Để giải thích rõ ràng hơn cho điều này chúng ta hãy cùng tìm hiểu khái niệm khá phổ biến trong sinh học, y học và cuộc sống: Nhịp sinh học. Nhịp sinh học là một chu kỳ hằng ngày của ngủ và thức, trong chu kỳ này có những thay đổi bên trong cơ thể về thể chất, tinh thần và hành vi trong 24 giờ. Từ đó nhiệt độ cơ thể, huyết áp và sự trao đổi chất các quá trình sinh lý cũng bị điều chỉnh theo nhịp sinh học.
Nhịp sinh học không cố định mãi mãi mà có thể thay đổi để thích nghi với những thay đổi của môi trường bên ngoài. Những yếu tố từ môi trường bên ngoài có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học như ánh sáng tự nhiên, ánh sáng nhân tạo, nhiệt độ, sử dụng đồng hồ báo thức, thời gian ăn, thời gian bạn tập luyện.
Kết luận cuối cùng được rút ra đó là: cơ thể của bạn có khả năng tự điều chỉnh nhịp sinh học để mang lại những lợi ích tối đa từ việc luyện tập cho bạn dù bạn tập vào thời gian nào trong ngày.
Tập luyện vào buổi sáng
Tập luyện vào buổi sáng sớm giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày và có thể quản lí thời gian tốt hơn. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hãy dành thời gian khởi động để làm nóng cơ thể và khởi động cơ bắp. Một số người có thể bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu khi tập luyện mà chưa ăn gì.Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện ví dụ như ăn chuối hoặc sữa chua ít béo.
Tập luyện vào buổi chiều tối
Đối với một số người, họ không thích tập luyện vào buổi sáng vì khi vừa thức dậy cơ bắp của họ chưa đủ linh hoạt và chỉ số đường huyết còn thấp. Trong khi đó vào buổi chiều hay buổi tối tập luyện sẽ giúp họ giải tỏa những stress trong ngày, ngoài ra vào thời điểm này nhiệt độ cơ thể bạn cũng tăng lên tự nhiên, cơ bắp có được sự linh hoạt sau cả một ngày vận động và bạn đã có những bữa ăn trong ngày giúp bạn có một lượng năng lượng dự trữ nhất định sẵn sàng cho luyện tập.
Cho dù mục đích luyện tập của bạn để giảm cân, giảm stress... thì điều quan trọng hơn cả là phải duy trì thói quen và cường độ luyện tập của bạn. Không quan trọng bạn tập vào thời điểm nào trong ngày bởi vì cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh để có thể giúp bạn thu được nhiều lợi ích nhất từ việc luyện tập.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết tại: Có nên ăn trước khi tập thể dục?
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.