Ngăn ngừa say nóng khi tập luyện thể thao
Vận động viên đặc biệt nhạy cảm với những bệnh liên quan đến nhiệt, ví dụ như mất nước, kiệt sức do nhiệt và say nóng khi tập luyện trong thời tiết nắng nóng.
Hầu hết các bệnh nghiêm trọng do nhiệt ở vận động viên hoặc những người tập luyện thể thao có thể phòng chống được bằng những hướng dẫn cơ bản và chú ý đến những dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo. Khi những dấu hiệu cảnh báo này bị bỏ qua, chúng có thể tiến triển thành tình trạng cấp cứu đe dọa tính mạng.
Những tình trạng bệnh lý liên quan đến say nóng do nhiệt hay gặp là:
- Mất nước
- Chuột rút do nhiệt
- Ban đỏ do nhiệt
- Kiệt sức
- Say nóng
- Hạ natri máu, hay còn gọi là ngộ độc nước
Phòng chống bệnh do nhiệt gây nên
Hầu hết những bệnh do nhiệt có thể tránh bằng cách tuân theo hướng dẫn phòng chống cơ bản. Đồng thời, vận động viên và huấn luyện viên cần biết những dấu hiệu cảnh báo của tình trạng cấp cứu liên quan đến nhiệt và hiểu mức độ nghiêm trọng của mỗi tình trạng này.
Thông thường nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh bằng việc ra mồ hôi. Một số yếu tố có thể hạn chế phản ứng ra mồ hôi, bao gồm tập luyện cường độ mạnh dưới nhiệt độ cao hoặc độ ẩm không khí cao, tuổi, béo phì, sốt, mất nước, ốm, thuốc và rượu. Tình trạng say nóng do nhiệt thường xảy ra sau vài giờ tập luyện gắng sức và tăng đổ mồ hôi dẫn đến mất nước sau đó là mất cân bằng điện giải.
Để ngăn ngừa những bệnh liên quan đến say nóng do nhiệt, hãy tuân theo những sự đề phòng sau:
Uống đủ lượng nước
Tìm đủ lượng nước cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân bao gồm thời gian và mức độ bài tập và sự khác nhau giữa các cá nhân.
Bổ sung điện giải bị mất
Đổ mồ hôi dẫn đến mất muối và khoáng. ĐIều quan trọng là duy trì lượng natri và điện giải nếu bạn đổ quá nhiều mồ hôi và tập luyện trên 90 phút. Cách đơn giản nhất là thay thế những chất này bằng thức ăn chứa muối và nước uống thể thao.
Mặc quần áo phù hợp
Chọn quần áo nhẹ, màu sáng, rộng. Trong thời tiết nắng nóng, một chiếc mũ và kem chống nắng có thể hữu ích. Mặc quần áo nhẹ và mỏng, từ chất liệu tự nhiên khiến mồ hôi dễ bay hơi.
Sử dụng kem chống nắng và tránh để cháy nắng
Cháy nắng giảm khả năng làm mát cơ thể của bạn và dẫn đến mất dịch. Sử dụng kem chống nắng chứa SPF 15 hoặc cao hơn. Đội mũ có vành rộng và thông thoáng.
Quen dần với nhiệt
Bạn sẽ có thể àm quen vói việc tập luyện dưới nhiệt một cách từ từ trong vòng 1 đến 2 tuần. Nếu đi du lịch đến nơi có thời tiết nóng hơn, hãy cho phép bản thân bạn có vài ngày để làm quen trước khi tập luyện cường độ mạnh. Tránh tập luyện trong thời gian nóng nhất trong ngày; nên tập luyện vào lúc bình minh hoặc chiều tà.
Sử dụng giác quan
Tránh thức ăn nóng, rượu và thức ăn khó tiêu vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ trung tâm cơ thể. Nếu bạn đau đầu hoặc mệt hoặc khó chịu hoặc thấy khả năng luyện tập giảm xuống, dừng tập luyện và làm mát cơ thể. Luôn chuẩn bị cho những sự thay đổi của thời tiết, và dừng hoạt động, nghỉ ngơi ngay khi thấy xuất hiện dấu hiệu bất thường.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
