Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

Bạn đã biết những hoạt động thể thao nào tốt cho con bạn chưa? Hiệp hội Nhi khoa Mỹ đã đưa ra các khuyến cáo dưới đây.

Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

Hoạt động thể chất dành cho trẻ nhỏ và vị thành niên giúp củng cố sức mạnh, sức bền, tăng cường cơ bắp và giúp xương chắc khỏe, phát triển kỹ năng vận động mềm dẻo linh hoạt, nâng cao tinh thần, giảm lo âu căng thẳng. Các hoạt động vừa phù hợp với độ tuổi vừa phải vui và đáp ứng nhiều tiêu chí khác.

Khuyến cáo hoạt động thể chất dành cho trẻ trên 6 tuổi tối thiểu phải được 60 phút một ngày. Các trò chơi vận động là sự lựa chọn tốt nhất dành cho trẻ nhỏ.

Các thể loại hoạt động phải có mức độ từ trung bình đến mạnh. Các hoạt động mạnh là hoạt động khiến trẻ thở mạnh hơn và phải ra mồ hôi. Trong suốt quá trình vận động thể thao mạnh, phải khiến trẻ khó nói chuyện với người khác. Một vài hoạt động như đạp xe có thể có mức độ trung bình đến mạnh tùy thuộc vào mức độ nỗ lực tập của mỗi cá nhân.

60 phút vận động không có nghĩa là phải cố định trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Chúng ta có thể chia nhỏ thời gian tập luyện cho trẻ. Ví dụ, 20 phút cho đi bộ từ nhà đến trường và từ trường về nhà; 10 phút nhảy dây, 30 phút tại sân chơi, như vậy là tổng thời gian cũng lên đến 60. Nếu trẻ không mặn mà với những hoạt động thì bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân từ đâu và bắt đầu sửa từ đó.

Một số loại hoạt động và thể thao dành cho trẻ nhỏ và tuổi teen (bố mẹ cũng có thể tập luyện được).

Các bài tập erobic:

Sử dụng nhiều nhóm cơ trong cơ thể, củng cố hoạt động tim phổi.

Một số bài tập ở cường độ trung bình là đạp xe, đi bộ nhanh, khiêu vũ nhảy múa, đi bộ, trượt patin, lướt ván, võ thuật ( karate, tae kwon do)

Một số bài tập ở cường độ mạnh như: bóng rổ, khúc quân cầu, nhảy dây, võ thuật, chạy, bóng đá, bơi, tenis,…

Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp (bài tập đối kháng)

Các bài tập này tập trung vào những nhóm cơ chính của cơ thể ở tay, chân ,mông lưng, bụng, ngực, vai, cánh tay.

Ví dụ một số bài tập: thi đấu kéo co, chống đẩy và các động tác biến tấu của chống đẩy, bài tập đối kháng sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc dụng cụ, trèo cây hoặc đu dây, đứng lên ngồi xuống, lắc người

Bài tập củng cố xương

Củng cố độ dẻo dai bền bỉ và củng cố cơ bắp và khối lượng xương. Những bài tập này bao gồm cả bài tập erobic và các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Ví dụ về các bài tập thuộc dạng này: bóng rổ, trượt tuyết, tập thể hình, nhảy dây, chạy, tennis, bóng chuyền, chống đẩy, các bài tập đối kháng có sử dụng dụng cụ hoặc sức nặng cơ thể.

Hãy lựa chọn cho con mình những bài tập phù hợp để những giờ hoạt động phải là lúc trẻ thoải mái nhất và vui vẻ nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ

Bs.Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthychildren

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

12/06/2026

Lý do nên ăn bữa sáng giàu chất xơ

Chất xơ cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật. Theo một nghiên cứu mới cho thấy việc phân bổ thời điểm nạp chất xơ trong ngày có thể tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể.
12/06/2026

Quản lý bệnh tiểu đường khi bạn đi du lịch

Việc đi du lịch khi bạn đang mắc tiểu đường có thể đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, nhưng điều đó không nên ngăn cản việc bạn tận hưởng các chuyến đi. Hãy làm theo những hướng dẫn sau đây và cùng tạo nên những kỷ niệm đẹp với mỗi chuyến đi!
11/06/2026

Lý do bạn không nên bỏ phí lõi dứa

Khi ăn dứa, đa số mọi người thường có thói quen gọt bỏ phần lõi vì nó cứng, ít ngọt và đôi khi gây cảm giác rát lưỡi. Thực ra là chúng ta đang vô tình lãng phí phần rất giá trị của quả dứa.
11/06/2026

Hành trình xây dựng lối sống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ

Lối sống và thói quen hằng ngày là nhân tố then chốt quyết định tuổi thọ của con người. Từ việc ưu tiên thực phẩm thực vật, duy trì vận động đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, những thay đổi nhỏ ngay từ hôm nay chính là chìa khóa vàng giúp bạn mở ra một tương lai khỏe mạnh và trường thọ.
10/06/2026

Một ngày nên ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân hiệu quả?

Khoai lang là thực phẩm phổ biến trong nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thay cơm là sẽ gầy. Việc ăn sai liều lượng hoặc sai thời điểm có thể khiến nỗ lực giảm cân thất bại.
10/06/2026

Thải độc đại tràng (Colon Detox): Liệu có thực sự tốt cho sức khỏe?

Nhiều người tin rằng việc làm sạch đại tràng giúp cơ thể "tống khứ" độc tố và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, dưới góc độ khoa học, phương pháp này tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn là lợi ích nếu không có chỉ định y khoa.
09/06/2026

5 bài thuốc từ vỏ quýt khô hỗ trợ sức khỏe

Vỏ quýt khô là dược liệu quen thuộc hỗ trợ tiêu hóa, giảm đờm... Tuy nhiên, khi kết hợp đúng cách với các vị thuốc khác, có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp trong giai đoạn giao mùa.
09/06/2026

Làm thế nào để xem World Cup tại nhà thoải mái hơn?

Giải vô địch bóng đá thế giới FIFA World Cup 2026 sẽ chính thức khởi tranh vào ngày 11/6/2026. Với người hâm mộ bóng đá, đây là khoảng thời gian kéo dài hàng tháng với những trận cầu liên tục, các buổi xem đêm khuya và nhiều giờ liền ngồi trước màn hình TV.