Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

Bạn đã biết những hoạt động thể thao nào tốt cho con bạn chưa? Hiệp hội Nhi khoa Mỹ đã đưa ra các khuyến cáo dưới đây.

Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

Hoạt động thể chất dành cho trẻ nhỏ và vị thành niên giúp củng cố sức mạnh, sức bền, tăng cường cơ bắp và giúp xương chắc khỏe, phát triển kỹ năng vận động mềm dẻo linh hoạt, nâng cao tinh thần, giảm lo âu căng thẳng. Các hoạt động vừa phù hợp với độ tuổi vừa phải vui và đáp ứng nhiều tiêu chí khác.

Khuyến cáo hoạt động thể chất dành cho trẻ trên 6 tuổi tối thiểu phải được 60 phút một ngày. Các trò chơi vận động là sự lựa chọn tốt nhất dành cho trẻ nhỏ.

Các thể loại hoạt động phải có mức độ từ trung bình đến mạnh. Các hoạt động mạnh là hoạt động khiến trẻ thở mạnh hơn và phải ra mồ hôi. Trong suốt quá trình vận động thể thao mạnh, phải khiến trẻ khó nói chuyện với người khác. Một vài hoạt động như đạp xe có thể có mức độ trung bình đến mạnh tùy thuộc vào mức độ nỗ lực tập của mỗi cá nhân.

60 phút vận động không có nghĩa là phải cố định trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Chúng ta có thể chia nhỏ thời gian tập luyện cho trẻ. Ví dụ, 20 phút cho đi bộ từ nhà đến trường và từ trường về nhà; 10 phút nhảy dây, 30 phút tại sân chơi, như vậy là tổng thời gian cũng lên đến 60. Nếu trẻ không mặn mà với những hoạt động thì bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân từ đâu và bắt đầu sửa từ đó.

Một số loại hoạt động và thể thao dành cho trẻ nhỏ và tuổi teen (bố mẹ cũng có thể tập luyện được).

Các bài tập erobic:

Sử dụng nhiều nhóm cơ trong cơ thể, củng cố hoạt động tim phổi.

Một số bài tập ở cường độ trung bình là đạp xe, đi bộ nhanh, khiêu vũ nhảy múa, đi bộ, trượt patin, lướt ván, võ thuật ( karate, tae kwon do)

Một số bài tập ở cường độ mạnh như: bóng rổ, khúc quân cầu, nhảy dây, võ thuật, chạy, bóng đá, bơi, tenis,…

Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp (bài tập đối kháng)

Các bài tập này tập trung vào những nhóm cơ chính của cơ thể ở tay, chân ,mông lưng, bụng, ngực, vai, cánh tay.

Ví dụ một số bài tập: thi đấu kéo co, chống đẩy và các động tác biến tấu của chống đẩy, bài tập đối kháng sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc dụng cụ, trèo cây hoặc đu dây, đứng lên ngồi xuống, lắc người

Bài tập củng cố xương

Củng cố độ dẻo dai bền bỉ và củng cố cơ bắp và khối lượng xương. Những bài tập này bao gồm cả bài tập erobic và các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Ví dụ về các bài tập thuộc dạng này: bóng rổ, trượt tuyết, tập thể hình, nhảy dây, chạy, tennis, bóng chuyền, chống đẩy, các bài tập đối kháng có sử dụng dụng cụ hoặc sức nặng cơ thể.

Hãy lựa chọn cho con mình những bài tập phù hợp để những giờ hoạt động phải là lúc trẻ thoải mái nhất và vui vẻ nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ

Bs.Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthychildren

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

27/12/2025

4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
27/12/2025

Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?

Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
26/12/2025

5 món cháo dễ nấu đủ dinh dưỡng cho cả nhà

Cháo là món ăn lý tưởng vì vừa dễ tiêu hóa, ấm bụng lại dễ dàng kết hợp với nhiều nguyên liệu để tạo thành bữa ăn dinh dưỡng toàn diện cho mọi thành viên trong gia đình.
26/12/2025

Sức khỏe tinh thần: Đối phó với stress và trầm cảm trong áp lực cuối năm

Cuối năm là giai đoạn bận rộn với nhiều áp lực từ công việc, tiệc tùng và gia đình, dễ gây căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời điểm này rất quan trọng để giảm stress và cân bằng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp khoa học và thực tiễn giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, nhận biết dấu hiệu trầm cảm sớm và vượt qua áp lực cuối năm một cách hiệu quả.
25/12/2025

7 bí quyết đơn giản tại nhà cho mái tóc suôn mượt, óng ả

Mái tóc khỏe, óng mượt luôn là mong muốn của nhiều người. Khi xu hướng chăm sóc tóc và da bằng nguyên liệu tự nhiên ngày càng phổ biến, nhiều người có xu hướng tìm kiếm những phương pháp chăm sóc tóc tại nhà vừa an toàn, vừa hiệu quả để duy trì vẻ đẹp bền vững.
25/12/2025

Vi nhựa nguy hiểm cho phụ nữ như thế nào?

Vi nhựa, những mảnh vụn nhựa li ti hiện diện khắp mọi nơi - từ không khí, nước, đất, đến thực phẩm - đang dần trở thành một mối lo ngại lớn về sức khỏe.
24/12/2025

Gợi ý 8 biện pháp khắc phục tại nhà cho môi khô và nứt nẻ

Để bảo vệ đôi môi, chúng ta thường sử dụng son dưỡng môi, giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô môi. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm thương mại chứa các chất hóa học, một số nguyên liệu tự nhiên có thể được tận dụng như các biện pháp khắc phục tại nhà an toàn và hiệu quả.
24/12/2025

Những mẹo để cải thiện trí nhớ của bạn

Bạn có thường xuyên quên những điều nhỏ nhặt như tên người quen hay vị trí chìa khóa không? Trí nhớ suy giảm là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận nó.