Hoạt động thể chất giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao mỗi ngày

Vai trò của hoạt động thể chất đối với sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương, tăng huyết áp, béo phì và các hội chứng chuyển hóa. Đồng thời, hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện rõ rệt tình trạng thể lực, bao gồm việc gia tăng sức mạnh cơ và sức khỏe của xương, tính linh hoạt của các khớp. Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện sức khoẻ tâm thần bằng cách làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa lo lắng và trầm cảm, cũng như cải thiện tâm trạng và làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đặc biệt, đối với trẻ em, hoạt động thể chất có vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của xương, giúp trẻ cao lớn hơn.

Theo một số chuyên gia, mức độ hoạt động thể chất dường như là yếu tố quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Mô xương, giống như các mô khác, phù hợp với các hoạt động thể chất hàng ngày thông thường. Vì vậy, các hoạt động như đi bộ có hiệu quả khiêm tốn nhất, vì ngay cả những người không hoạt động nhiều cũng có thể bước đi từ vài trăm đến trên một nghìn bước mỗi ngày. Các hoạt động tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, chẳng hạn như bài tập đối kháng và các hoạt động "tác động" với các lực phản lại trên mặt đất lớn hơn bình thường có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hoá.

 

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương bằng nhiều cách khác nhau. Thứ nhất, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương; Thứ hai, hoạt động thể chất sẽ giúp  tăng cường độ chắc khỏe của xương; và Thứ ba, các hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ gãy do té ngã bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể.

Thời kỳ tiền dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng. Khoảng 26% hàm lượng khoáng chất trong xương người trưởng thành được tích lũy trong suốt 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất. Sự gia tăng khoáng chất góp phần tăng cường độ xương. Khoáng chất tích tụ trên bề mặt quanh xương, giúp phát triển bề ngang của xương. Tăng bề ngang xương cũng góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương.

Trẻ em nên hoạt động thể lực như thế nào để hỗ trợ cho sức khỏe xương? 

Để có hiệu quả cao nhất cho sự phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh của xương, hãy thiết lập một kế hoạch hoạt động thể dục thể thao và học tập các kỹ năng vận động cho trẻ. Hoạt động thể chất thường xuyên và đơn giản trong ngày như tập thể dục mang lại lợi ích ngắn hạn cho sức khoẻ tinh thần và nhận thức của trẻ nhưng cũng cung cấp cơ hội thực hành kỹ năng và xây dựng sự tự tin nhằm thúc đẩy sự tham gia liên tục các hoạt động thể chất.

Thường xuyên luyện tập thể thao và hoạt động thể chất sẽ có ích cho việc phát triển chiều cao của trẻ. Luyện tập thể thao sẽ giúp cơ và xương chắc khỏe, giúp duy trì cân nặng hợp lý và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng GH. Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, cần ít nhất một giờ luyện tập mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, trẻ nên tập trung vào các bài tập như:

• Các bài tập xây dựng sức mạnh cơ bắp, ví dụ như chống đẩy và đứng lên ngồi xuống
• Các bài tập nâng cao khả năng linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, ví dụ như yoga
• Các hoạt động có nhịp điệu, như tập aerobic, nhảy dây hoặc đạp xe đạp.

Trong quá trình luyện tập, cần cho trẻ uống bổ sung đủ nước và các chất điện giải, nhất là trong những ngày hè nắng nóng và đừng quên cho trẻ ăn một thực đơn đầy đủ, cân đối, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao. Đặc biệt bổ sung đầy đủ bộ ba canxi - vitamin D - vitamin K2 sẽ giúp tối ưu hóa sự hấp thu canxi vào xương, từ đó giúp xương chắc khẻo, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các giai đoạn tăng trưởng chiều cao ở trẻ em