Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nhảy dây và những lợi ích sức khỏe

Nhảy dây là một trò chơi không thể thiếu trong tuổi thơ mỗi chúng ta. Và bạn biết không, nhảy dây mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để giữ cho cơ thể của bạn luôn cân đối và khỏe mạnh.

Nhảy dây và những lợi ích sức khỏe

Chỉ với một sợi dây nhưng lại có khả năng đốt cháy nhiều calorie hơn 45 phút chạy bộ.  Nhảy dây giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc. Bạn sẽ giảm các nguy cơ bị chuột rút hoặc đau lưng. Các bác sỹ thậm chí còn cho rằng nhảy dây sẽ cải thiện nhịp tim của bạn. Bạn có thể nhảy dây một mình hoặc cùng với bạn bè, Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nhảy dây.

Giảm cân

Phụ nữ rất quan tâm đến việc loại bỏ mỡ bụng để có thể thoải mái mặc những chiếc váy mình yêu thích. Nhảy dây có thể là một lựa chọn hợp lý cho bạn. Công việc bận rộn khiến chúng ta không thể dành thời gian luyện tập thường xuyên trong phòng tập gym. Bạn có thể thử dành ra nửa giờ để nhảy dây quan sát kết quả. Đây là một trong những bài tập có lợi cho sức khỏe nhất, giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calorie, nhiều hơn so với chạy và đi bộ.

Array

Tốt cho não

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào một sợi dây lại có thể tốt cho não của bạn. Chúng ta đều biết rằng việc tập luyện sẽ giúp giữ cho não hoạt động tích cực hơn. Có lẽ bạn sẽ không nhận ra điều này khi bạn chạy trên máy chạy bộ hoặc đang nâng tạ. Nhưng những hoạt động, bài tập liên quan đến hoạt động thể chất và tinh thần đều mang lại lợi ích cho não bộ và nhảy dây cũng là một hoạt động như thế.

Array

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Hệ thống tuần hoàn và tim mạch của chúng ta liên quan đến dòng máu chảy vào và ra khỏi tim thông qua các tĩnh mạch và động mạch. Nhảy dây giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, làm giảm triệu chứng khó thở cũng như tăng cường khả năng chịu đựng. Bài tập này này tăng cường sức khỏe cho tim, phổi và mạch máu từ đó giúp chúng ta chống lại những căn bệnh thời đại như đau tim, đột quỵ và đái tháo đường.

Array

Tăng khả năng chịu đựng

Nhảy dây trong một thời gian dài không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Bạn cần sự nỗ lực và cố gắng thì mới có thể hoàn thành được bài tập, đặc biệt là nếu bạn nhảy dây với một chân. Do đó nhảy dây thường xuyên làm tăng cường khả năng chịu đựng của bạn. Cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng cũng giúp bạn hoàn thành tốt các công việc khác nữa.

Array

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Nếu bạn muốn một cơ thể vừa cân đối vừa khỏe mạnh hãy nhảy dây mỗi ngày bởi vì không có bài tập nào khác vừa đơn giản mà mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như nhảy dây. Mặc dù ban đầu bạn có thể đau các cơ bắp đặc biệt là ở chân và đùi, đừng quá lo lắng các cơn đau sẽ biến mất sau một thời gian cùng với việc luyện tập thường xuyên. Vì vậy hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhảy dây.

Array

Tăng cường sự linh hoạt

Nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp đốt mỡ mà còn cải thiện khả năng vận động của cơ thể đặc biệt là các động tác chân và khả năng giữ thăng bằng bằng. Cơ thể bạn trở nên linh hoạt, và bạn có thể đi bộ nhiều dặm đường hoặc hoàn thành một hành trình leo núi mạo hiểm.

Array

Cải thiện mật độ xương

Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể và giúp xương chắc khỏe bằng cách sử dụng viên uống canxi. Nhưng các bài tập lại là một phương pháp tự nhiên hơn để giúp xương chắc khỏe. Nhảy dây tạo ra những kích thích xương và từ đó tăng cường sức mạnh của xương. Một lợi ích khác là khi nhảy dây áp lực sẽ tác động đều lên cả hai chân không giống như khi chạy bộ. Điều này sẽ giúp cải thiện mật độ xương và giúp cho xương chắc khỏe.  

Array

Lưu ý

Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng hãy thận trọng khi áp dụng nó cho phụ nữ đang có kinh nguyệt hoặc có thai. nó là có hại cho phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt và mang thai. Phụ nữ đang có kinh nguyệt được khuyến nghị không nhảy dây. Tương tự, đối với phụ nữ mang thai,  nên lựa chọn các bài tập đòi hỏi các hoạt động thể lực tối thiểu. Nhảy dây có thể trở thành một hoạt động quá sức đối với phụ nữ có thai và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến em bé.

Ngoài ra nếu bạn co các chấn thưởng ở chân hoặc bạn bị bệnh viêm khớp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sỹ trước khi quyết định thực hiện bài tập nhảy dây. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Bs. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Boldsky
Bình luận
Tin mới
Xem thêm