Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát giấc ngủ giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu

Nếu cuộc sống của bạn gắn liền với chứng đau nửa đầu, bạn nên điều chỉnh lại giấc ngủ của mình vì giấc ngủ chất lượng là một trong những chìa khóa để ngăn chặn cơn đau đầu.

Hầu hết những người bị đau nửa đầu có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ  ít, ngủ không sâu. Đôi khi đau nửa đầu có thể là nguyên nhân gây nên các rối loạn giấc ngủ và ngược lại, cũng có bằng chứng cho thấy: ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây đau nửa đầu.

Đau nửa đầu liên quan đến giấc ngủ như thế nào?

Giấc ngủ, tâm trạng và cơn đau đầu được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não. Chúng dùng cùng chất truyền tin của não, vì thế không phải trùng hợp khi rối loạn giấc ngủ có thể gây đau nửa đầu.

Thêm vào đó, nếu bạn không ngủ đủ, ngưỡng chịu đau của bạn sẽ thấp hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nhạy cảm hơn với những tác nhân gây đau, bao gồm cả cơn đau nửa đầu.

Loại vấn đề về giấc ngủ nào có thể gây đau nửa đầu?

Bất kì điều gì ngăn bạn khỏi giấc ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm đều có thể là nguyên nhân. Những vấn đề về giấc ngủ này bao gồm:

  • Ngưng thở khi ngủ
  • Mất ngủ
  • Hội chứng chân không yên (cảm giác kiến bò ở chân, nhất là vào buổi tối)
  • Nghiến răng khi ngủ
  • Ngáy
  • Chứng ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày)
  • Mộng du
  • Rối loạn nhịp sinh học
  • Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc nhiều hơn 8,5 tiếng
  • Ca làm việc ban đêm hoặc mệt mỏi sau chuyến bay dài
  • Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng (ở trẻ em)

Làm thế nào để biết thời  gian ngủ có gây đau nửa đầu?

Nếu việc thay đổi lịch ngủ hoặc vấn đề về giấc ngủ là nguyên nhân đằng sau cơn đau nửa đầu, bạn có thể để ý rằng bạn luôn bị đau đầu vào cùng một thời điểm trong ngày, thường gặp nhất là vào buổi sáng. Cơn đau nửa đầu có thể làm bạn tỉnh giấc, hoặc bạn có thể cảm thấy nó ngay sau khi ngủ dậy. Hơn một nửa số cơn đau nửa đầu xảy ra giữa 4 và 9 giờ sáng, và điều này có thể do sự liên quan đến giấc ngủ.

Dù bạn không gặp những điều ở trên, cơn đau nửa đầu vẫn có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, hoặc thay đổi lịch ngủ.

Để giúp nhận biết liệu những vấn đề về giấc ngủ có phải nguyên nhân không, hãy theo dõi  kỹ càng khi  đau nửa đầu xuất hiện. Ghi nhớ lại:

  • Nó bắt đầu lúc nào, ở vị trí nào, kéo dài bao lâu, và điều trị có tác dụng không
  • Bạn ngủ bao nhiêu mỗi tối và ngủ lúc nào
  • Thói quen ngủ
  • Bạn có thức dậy ban đêm không
  • Bạn thấy thế nào khi thức dậy vào buổi sáng
  • Ban ngày bạn có chợp mắt hay thấy buồn ngủ không

Bên cạnh việc hé lộ những đặc điểm của cơn đau nửa đầu, theo dõi thường xuyên còn giúp bạn và bác sĩ phát hiện xem bạn có rối loạn giấc ngủ không.

Khi nào thì tôi nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn có những dấu hiệu của ngừng thở khi ngủ, hãy gặp bác sĩ ngay để được điều trị đúng. Điều này có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu. Những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

  • Ngáy
  • Ngừng thở khi ngủ
  • Mộng du
  • Đi tiểu đêm
  • Đổ mồ hôi vào ban đêm
  • Buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn không thể ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi tối, hãy đến gặp bác sĩ để xem có thể chữa chứng mất ngủ này không. Các cách điều trị, bao gồm thuốc, thay đổi chế độ ăn, và liệu pháp hành vi lúc ngủ có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu nếu nguyên nhân của nó là do giắc ngủ tồi.

Tôi có thể cải thiện giấc ngủ của mình để  tránh đau  đầu như thế nào?

Cố gắng có được giắc ngủ 7-8 tiếng liên tục một đêm vào một thời gian cố định. Đây là chìa khóa để ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử những mẹo sau:

  • Đi ngủ và thức dậu vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Ngủ  7-8 tiếng
  • Giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh
  • Tránh caffeine, nicotine và đồ uống có cồn
  • Tránh xem TV, dùng máy tính hoặc điện thoại trước lúc ngủ
  • Làm vài động tác thư giãn trước khi ngủ
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải ngay trước khi ngủ
  • Đón ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm có thể khiến bạn bị đau nửa đầu?

CTV Thái Huy Quang - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 19/09/2025

    5 loại trái cây giúp giảm acid uric trong cơ thể một cách tự nhiên

    Nhiều loại trái cây tươi mát, thơm ngon chứa các đặc tính dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm nồng độ acid uric. Tìm hiểu một số loại trái cây giúp giảm acid uric một cách tự nhiên.

  • 19/09/2025

    Tuổi thọ người Việt đạt hơn 74 nhưng tuổi sống khoẻ thấp, mắc nhiều bệnh

    Tuổi thọ trung bình của người Việt đạt 74,7 tuổi, cao so với các quốc gia cùng mức sống. Tuy nhiên Việt Nam lại là một trong những quốc gia có tuổi sống khoẻ mạnh thấp, bởi từ 64 tuổi, người Việt thường có bệnh mãn tính và 10 năm sau, mỗi người gánh trung bình 3 bệnh đi kèm...

  • 19/09/2025

    Nguyên nhân gây khí hư âm đạo loãng

    Khí hư loãng là bình thường và có thể là dấu hiệu của âm đạo khỏe mạnh. Âm đạo tiết ra khí hư để tự làm sạch và cũng tiết ra nhiều khí hư hơn vào thời điểm rụng trứng. Tuy nhiên, nếu màu sắc hoặc độ nhớt (độ đặc) của khí hư thay đổi, hoặc khí hư trong, loãng kèm theo các triệu chứng khác như ngứa hoặc đau ở âm đạo, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề mà bạn cần đến gặp bác sĩ.

  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

Xem thêm