Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát giấc ngủ giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu

Nếu cuộc sống của bạn gắn liền với chứng đau nửa đầu, bạn nên điều chỉnh lại giấc ngủ của mình vì giấc ngủ chất lượng là một trong những chìa khóa để ngăn chặn cơn đau đầu.

Hầu hết những người bị đau nửa đầu có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ  ít, ngủ không sâu. Đôi khi đau nửa đầu có thể là nguyên nhân gây nên các rối loạn giấc ngủ và ngược lại, cũng có bằng chứng cho thấy: ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây đau nửa đầu.

Đau nửa đầu liên quan đến giấc ngủ như thế nào?

Giấc ngủ, tâm trạng và cơn đau đầu được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não. Chúng dùng cùng chất truyền tin của não, vì thế không phải trùng hợp khi rối loạn giấc ngủ có thể gây đau nửa đầu.

Thêm vào đó, nếu bạn không ngủ đủ, ngưỡng chịu đau của bạn sẽ thấp hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nhạy cảm hơn với những tác nhân gây đau, bao gồm cả cơn đau nửa đầu.

Loại vấn đề về giấc ngủ nào có thể gây đau nửa đầu?

Bất kì điều gì ngăn bạn khỏi giấc ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm đều có thể là nguyên nhân. Những vấn đề về giấc ngủ này bao gồm:

  • Ngưng thở khi ngủ
  • Mất ngủ
  • Hội chứng chân không yên (cảm giác kiến bò ở chân, nhất là vào buổi tối)
  • Nghiến răng khi ngủ
  • Ngáy
  • Chứng ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày)
  • Mộng du
  • Rối loạn nhịp sinh học
  • Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc nhiều hơn 8,5 tiếng
  • Ca làm việc ban đêm hoặc mệt mỏi sau chuyến bay dài
  • Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng (ở trẻ em)

Làm thế nào để biết thời  gian ngủ có gây đau nửa đầu?

Nếu việc thay đổi lịch ngủ hoặc vấn đề về giấc ngủ là nguyên nhân đằng sau cơn đau nửa đầu, bạn có thể để ý rằng bạn luôn bị đau đầu vào cùng một thời điểm trong ngày, thường gặp nhất là vào buổi sáng. Cơn đau nửa đầu có thể làm bạn tỉnh giấc, hoặc bạn có thể cảm thấy nó ngay sau khi ngủ dậy. Hơn một nửa số cơn đau nửa đầu xảy ra giữa 4 và 9 giờ sáng, và điều này có thể do sự liên quan đến giấc ngủ.

Dù bạn không gặp những điều ở trên, cơn đau nửa đầu vẫn có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, hoặc thay đổi lịch ngủ.

Để giúp nhận biết liệu những vấn đề về giấc ngủ có phải nguyên nhân không, hãy theo dõi  kỹ càng khi  đau nửa đầu xuất hiện. Ghi nhớ lại:

  • Nó bắt đầu lúc nào, ở vị trí nào, kéo dài bao lâu, và điều trị có tác dụng không
  • Bạn ngủ bao nhiêu mỗi tối và ngủ lúc nào
  • Thói quen ngủ
  • Bạn có thức dậy ban đêm không
  • Bạn thấy thế nào khi thức dậy vào buổi sáng
  • Ban ngày bạn có chợp mắt hay thấy buồn ngủ không

Bên cạnh việc hé lộ những đặc điểm của cơn đau nửa đầu, theo dõi thường xuyên còn giúp bạn và bác sĩ phát hiện xem bạn có rối loạn giấc ngủ không.

Khi nào thì tôi nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn có những dấu hiệu của ngừng thở khi ngủ, hãy gặp bác sĩ ngay để được điều trị đúng. Điều này có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu. Những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

  • Ngáy
  • Ngừng thở khi ngủ
  • Mộng du
  • Đi tiểu đêm
  • Đổ mồ hôi vào ban đêm
  • Buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn không thể ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi tối, hãy đến gặp bác sĩ để xem có thể chữa chứng mất ngủ này không. Các cách điều trị, bao gồm thuốc, thay đổi chế độ ăn, và liệu pháp hành vi lúc ngủ có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu nếu nguyên nhân của nó là do giắc ngủ tồi.

Tôi có thể cải thiện giấc ngủ của mình để  tránh đau  đầu như thế nào?

Cố gắng có được giắc ngủ 7-8 tiếng liên tục một đêm vào một thời gian cố định. Đây là chìa khóa để ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử những mẹo sau:

  • Đi ngủ và thức dậu vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Ngủ  7-8 tiếng
  • Giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh
  • Tránh caffeine, nicotine và đồ uống có cồn
  • Tránh xem TV, dùng máy tính hoặc điện thoại trước lúc ngủ
  • Làm vài động tác thư giãn trước khi ngủ
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải ngay trước khi ngủ
  • Đón ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm có thể khiến bạn bị đau nửa đầu?

CTV Thái Huy Quang - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 10/10/2025

    5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân

    Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.

  • 10/10/2025

    Cách phòng ngừa các bệnh nấm da khi độ ẩm tăng cao vào mùa mưa lũ

    Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.

  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

Xem thêm