Chế độ ăn và chứng đau nửa đầu - Phần 2
Làm thế nào để có chế độ ăn phù hợp với chứng đau nửa đầu?
Chế độ ăn và chứng đau nửa đầu
Nên: Uống đủ nước
Uống đủ nước là rất quan trọng khi kiểm soát chứng đau nửa đầu. Bởi mất nước là một yếu tố phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu. Trên thực tế, đau đầu nhẹ đến trung bình có thể là dấu hiệu của mất nước. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày, mặc dù nhu cầu uống nước của bạn có thể thay đổi dựa trên các yếu tố khác. Bạn có thể cần phải uống nhiều nước hơn khi trời nóng hoặc khô, hoặc khi bạn tập thể dục. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cũng cần uống nhiều nước hơn.
Để uống đủ nước, tốt nhất là uống nước lọc, tuy nhiên bạn cũng có thể thử trà thảo mộc hoặc một số loại đồ uống lành mạnh khác .
Không nên: Dùng quá nhiều Caffeine
Caffeine - được tìm thấy trong thức uống như trà, cà phê, và soda - có liên quan với chứng đau nửa đầu. Caffein chứa các chất làm giảm đau, vì vậy có thể sẽ hữu ích với những người đang bị đau nửa đầu. Trên thực tế, caffein là một thành phần phổ biến trong thuốc giảm đau đầu. Với một lượng nhỏ, caffeine thường không gây tổn thương. Đối với hầu hết mọi người bị chứng đau nửa đầu, một ly caffein một ngày là tốt. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một ly cà phê 200ml chứa khoảng 95 miligam caffeine.
Tuy nhiên, nhiều người có thể tiêu thụ quá nhiều caffein có thể gây tăng dung nạp làm tăng nguy cơ xuất hiện hội chứng cai caffeine khi họ dừng tiêu thụ-và triệu chứng có thể bao gồm lo lắng và đau đầu. Đau đầu do cai caffeine có thể bắt đầu ngay từ 12 đến 24 giờ sau liều cuối cùng của caffeine và cao nhất từ 20 đến 51 giờ sau đó. Để an toàn, hãy cố gắng giữ cho lượng caffeine của bạn là một lượng nhỏ và không tiêu thụ caffein nếu đó là nguyên nhân gây đau nửa đầu
Nên: Theo dõi các loại thức ăn gây đau nửa đầu
Có rất nhiều thực phẩm gây khởi phát đau nửa đầu và thực phẩm khiến bạn bị đau nửa đầu có thể khác với thực phẩm khiến người khác bị đau đầu. Ngoài ra, cũng rất khó xác định loại thực phẩm nào khiến bạn bị đau nửa đầu bởi chế độ ăn của chúng ta thường bao gồm rất nhiều loại thực phẩm. Do vậy, ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày có thể giúp ích cho bạn. Hãy thử ghi lại những gì bạn đang ăn mỗi ngày và xem xem liệu bạn có bị đau nửa đầu hay không. Nếu trên 50% số lần đau đầu của bạn xảy ra khi bạn ăn một loại thức ăn hoặc đồ uống nào đó thì đó có thể là nguyên nhân. Nếu bạn nghi ngờ một loại thực phẩm nào đó là nguyên nhân, bạn có thể thử để loại bỏ nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn ghi nhật ký thực phẩm và bạn không thể tìm ra yếu tố gây đau đầu, có thể bạn không bị ảnh hưởng bởi loại thực phẩm cụ thể.
Không nên: Bỏ bữa
Ngay cả khi bạn không có bất kỳ thực phẩm đặc biệt nào gây đâu nửa đầu, thì thói quen bỏ bữa của bạn cũng có thể là một nguyên nhân gây đau nửa đầu. Thời gian nhịn ăn kéo dài có thể gây ra đau đầu. Cùng với đó, ăn một vài bữa ăn lớn mỗi ngày cũng có thể làm cho bạn vừa bị tăng đường huyết và vừa bị đau nửa đầu. Thay vào đó, hãy thường xuyên, nhiều bữa nhỏ. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu liên quan đến đói, giữ lượng đường máu được kiểm soát, và tránh ăn nhiều thức ăn có thể gây đau đầu.
Một cách dễ dàng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do đói là ăn nhẹ vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có bữa ăn nhẹ ban đêm ít bị đau đầu ngày hôm sau hơn 40% so với những người không ăn đêm.
Nên: Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Một cân nặng lành mạnh không những tốt cho sức khoẻ tổng thể của bạn mà cũng có thể làm giảm tần số của chứng đau nửa đầu. Bệnh béo phì đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ cho sự tiến triển của chứng đau nửa đầu mãn tính. Trên thực tế, đạt được một cân nặng lí tưởng có thể là một phần của quá trình điều trị đau nửa đầu. Những người mắc chứng đau nửa đầu mạn tính thường được khuyên là nên giảm cân. Bệnh béo phì không gây ra chứng đau nửa đầu nhưng là một yếu tố nguy cơ gắn liền với một loạt các bệnh lí khác ảnh hưởng đến đau nửa đầu, như ngưng thở do tắc nghẽn khi ngủ và tăng áp lực dịch tủy sống.
Nếu bạn cần giảm cân, liên hệ với bác sĩ để có kế hoặc ăn uống và tập luyện phù hợp. Điều này cũng quan trọng khi phối hợp với bác sĩ vì thuốc điều trị đau nửa đầu cũng ảnh hưởng đến cân nặng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật cần biết về đau nửa đầu
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
