Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 cách giúp bạn ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Đau nửa đầu migraine không đơn giản chỉ là tình trạng nhức đầu. Đây là một loại suy nhược đi kèm với một loạt các triệu chứng khó chịu khác như: Buồn nôn, chóng mặt, ảo giác, giảm thị giác, nhạy cảm với ánh sáng... Để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, bạn có thể tham khảo những cách dưới đây!

6 cách giúp bạn ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Những cách giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu migraine hiệu quả

Ăn uống đầy đủ

Hầu hết các cơn đau nửa đầu thường xuất hiện khi chúng ta bị đói bụng trong một thời gian dài. Việc đói bụng có thể làm tăng lượng acid dạ dày, hoặc làm giảm lượng đường trong máu. Cả 2 vấn đề này có thể gây ra chứng đau nửa đầu và cảm giác buồn nôn. Bỏ qua bữa ăn sáng là thủ phạm số một gây đau nửa đầu. Vì vậy, hãy nhớ ăn bữa sáng sau nửa tiếng thức dậy.

Không ăn cay khi đói

Rất nhiều người phà nàn về tình trạng đau nửa đầu sau khi họ ăn các loại đồ ăn có chứa ớt cay lúc đói bụng. Capsaicin, một thành phần có trong ớt có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Ngược lại, trong một số trường hợp, nó lại có tác dụng giảm đau. Nếu bạn thuộc nhóm người bị đau đầu sau khi ăn cay, tốt nhất là bạn nên tránh xa các loại thức ăn cay, đặc biệt là lúc đói.

Duy trì cân bằng pH của cơ thể

Bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiềm hóa và tránh xa những loại đồ ăn chua. Chế độ ăn kiềm hóa có bao gồm các loại thực phẩm như: Lê, sung, xoài, dưa, đu đủ, rau bina, rau cải, dưa chuột... Đồng thời, bạn nên cắt giảm các thực phẩm có tính acid như: Thịt, đậu, thực phẩm giàu protein, soda, đường và các sản phẩm từ sữa.

Ngủ đủ giấc

Bí quyết để ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu chính là không nên ngủ quá nhiều và cũng không nên ngủ quá ít. Một giấc ngủ đủ nên kéo dài từ 7 - 8 tiếng/ngày sẽ giúp bạn giảm tần suất xuất hiện của các cơn đau nửa đầu khó chịu.

Uống đủ nước

Những người thường xuyên bị chứng đau nửa đầu thường bị mất nước. Mất nước là một trong những yếu tố chính gây ra chứng đau nửa đầu. Để tránh các cơn đau này, hãy uống đủ nước (1,8 - 2 lít nước/ngày) và luôn mang theo một chai nước theo bên cạnh mỗi khi ra ngoài.

Hạn chế caffeine

Caffeine đã được chứng minh là có thể làm giảm triệu chứng đau nửa đầu ở một số trường hợp, nhưng nó cũng có thể là nguyên nhân gây đau nửa đầu ở nhiều người. Nếu sử dụng ở mức độ vừa phải, caffeine giúp làm hẹp mạch máu và làm giảm lưu lượng máu tới não (áp lực máu là nguyên nhân gây ra cơn đau nửa đầu). Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều caffeine, nó có thể làm cho cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.

Trần Lưu - Theo Healthplus/TheHealthsite
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm