7 cách để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu mãn tính rất nguy hiểm bởi tình trạng bệnh xảy ra có thể rất mãnh liệt và không thể đoán trước được. Đau đầu lan tỏa là một mối đe dọa cần loại bỏ một khi nó tấn công cơ thể con người, và các triệu chứng liên quan như chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh khiến cho việc định hướng vào ban ngày trở nên khó khăn.

7 cách để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Việc lý tưởng nhất nên làm là ngăn ngừa chứng đau nửa đầu từ trước khi nó bắt đầu hơn là cố gắng đối phó sau khi bệnh đã phát tác. Những thay đổi về lối sống, thuốc men và trị liệu có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và những cơn đau đi cùng với nó.

Khi mà chúng ta không thể ngăn chặn mọi cuộc tấn công thì bảy lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho nhiều người để tránh những cơn đau đầu:

1. Ngủ đủ: Thiếu ngủ là nguyên nhân số một gây ra chứng đau nửa đầu. Người ta đã chỉ ra rằng có được một giấc ngủ khỏe mạnh có thể làm giảm tần suất bị đau nửa đầu. Để thực hiện được thói quen lành mạnh này, bạn hãy cố gắng hết sức để đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tạo không gian phòng ngủ thật tốt bao gồm sự thư giãn, tối và yên tĩnh bằng cách tránh dùng ti vi, nghe nhạc và đọc sách trước khi đi ngủ. Không những việc để bụng đói trước khi đi ngủ là không nên, mà việc tránh ăn bữa ăn rất lớn trước khi bước vào giấc ngủ cũng rất quan trọng. Những thói quen này sẽ giúp bạn ngăn chặn các cuộc tấn công bằng cách điều tiết nhịp sinh học của cơ thể.

2. Luyện tập thể dục đều đặn: Các chuyên gia nói rằng việc thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên cũng hiệu quả như sử dụng thuốc giúp ngăn chặn các cơn đau nửa đầu. Tập thể dục khoảng 40 phút ít nhất ba lần một tuần sẽ giúp giảm căng thẳng và cân bằng các chất của cơ thể. Tập thể dục cũng làm tăng vọt lượng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau của bạn. Sự tăng này có thể giúp làm giảm tần suất và cường độ cơn đau nửa đầu của bạn.

3. Đảm bảo cơ thể hấp thu được nhiều Riboflavin: loại vitamin B này có ở trong các loại thực phẩm tiêu dùng hàng ngày như sữa, trứng, thịt, và rau xanh. Mức độ vừa đủ của vitamin này trong cơ thể là rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Riboflavin cũng đóng một vai trò quan trọng để cơ thể có khả năng tạo năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống 400 mg Riboflavin mỗi ngày có thể làm giảm hẳn tần số của chứng đau nửa đầu. Nếu bạn cảm thấy mình không nhận được đủ vitamin này trong chế độ ăn của bạn, bạn có thể hấp thu chúng từ nhiều loại thực phẩm chức năng.

4. Sử dụng magiê: Khoảng một nửa số trường hợp bị chứng đau đầu mãn tính cũng bị thiếu hụt magie trong cơ thể của họ. Magie giúp bạn ngủ ngon và nó cũng giúp các thành mạch máu ổn định. Các thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và rượu có thể gây ra làm lượng magiê trong cơ thể giảm xuống. Để chống lại điều này, hãy thử uống thực phẩm bổ sung để tăng magiê.

5. Nói chuyện với bác sĩ khi dùng thuốc chữa đau nửa không hiệu quả: Bác sĩ có thể kê thuốc triptans nếu bạn đang bị chứng đau nửa đầu thường xuyên và nghiêm trọng. Loại thuốc này mạnh hơn so với aspirin hoặc paracetamol, và chúng có thể ngăn ngừa đau đầu trong hầu hết các trường hợp nếu được uống khi có dấu hiệu đầu tiên của một cơn đau nửa đầu sắp xuất hiện.

6. Thử liệu pháp nhiệt độ: Hãy thử dùng một miếng chườm nóng hoặc lạnh để lên đầu và cổ của bạn khi bạn cảm thấy một cơn đau nửa đầu sắp xảy ra. Liệu pháp nhiệt độ này chưa được các chuyên gia công nhận, nhưng người ta cho rằng chúng có tác dụng làm thư giãn các cơ bắp bị co cứng gây kích hoạt chứng đau nửa đầu. Việc chườm lạnh có thể làm chậm lưu thông máu và làm giảm dẫn truyền thần kinh. Nếu có thể, hãy thử tắm nước nóng để giúp thư giãn các cơ bị căng.

7. Xem xét phản hồi sinh học và liệu pháp thư giãn: Các bác sỹ có thể theo dõi phản ứng của cơ thể bạn với các kích thích khác nhau để biết được nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Bác sỹ có thể hướng dẫn bạn dùng các kỹ thuật giúp bình tĩnh trong liệu pháp thư giãn để giúp ngăn chặn các cơn đau đầu. Đồng thời bạn cũng nên cân nhắc việc giảm stress và căng thẳng vì đây mới là biện pháp khắc phục lâu dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để giảm chứng đau nửa đầu?

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo verywell

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/12/2025

Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
04/12/2025

Ai không nên ăn thịt lợn nọng?

Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
04/12/2025

Sự thật về tóc bạc

Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
03/12/2025

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
03/12/2025

Viêm xoang trong mùa đông

Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
02/12/2025

Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm

Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
02/12/2025

4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe

Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
02/12/2025

Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông

Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.