7 cách để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu mãn tính rất nguy hiểm bởi tình trạng bệnh xảy ra có thể rất mãnh liệt và không thể đoán trước được. Đau đầu lan tỏa là một mối đe dọa cần loại bỏ một khi nó tấn công cơ thể con người, và các triệu chứng liên quan như chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh khiến cho việc định hướng vào ban ngày trở nên khó khăn.
7 cách để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Việc lý tưởng nhất nên làm là ngăn ngừa chứng đau nửa đầu từ trước khi nó bắt đầu hơn là cố gắng đối phó sau khi bệnh đã phát tác. Những thay đổi về lối sống, thuốc men và trị liệu có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và những cơn đau đi cùng với nó.
Khi mà chúng ta không thể ngăn chặn mọi cuộc tấn công thì bảy lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho nhiều người để tránh những cơn đau đầu:
1. Ngủ đủ: Thiếu ngủ là nguyên nhân số một gây ra chứng đau nửa đầu. Người ta đã chỉ ra rằng có được một giấc ngủ khỏe mạnh có thể làm giảm tần suất bị đau nửa đầu. Để thực hiện được thói quen lành mạnh này, bạn hãy cố gắng hết sức để đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tạo không gian phòng ngủ thật tốt bao gồm sự thư giãn, tối và yên tĩnh bằng cách tránh dùng ti vi, nghe nhạc và đọc sách trước khi đi ngủ. Không những việc để bụng đói trước khi đi ngủ là không nên, mà việc tránh ăn bữa ăn rất lớn trước khi bước vào giấc ngủ cũng rất quan trọng. Những thói quen này sẽ giúp bạn ngăn chặn các cuộc tấn công bằng cách điều tiết nhịp sinh học của cơ thể.
2. Luyện tập thể dục đều đặn: Các chuyên gia nói rằng việc thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên cũng hiệu quả như sử dụng thuốc giúp ngăn chặn các cơn đau nửa đầu. Tập thể dục khoảng 40 phút ít nhất ba lần một tuần sẽ giúp giảm căng thẳng và cân bằng các chất của cơ thể. Tập thể dục cũng làm tăng vọt lượng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau của bạn. Sự tăng này có thể giúp làm giảm tần suất và cường độ cơn đau nửa đầu của bạn.
4. Sử dụng magiê: Khoảng một nửa số trường hợp bị chứng đau đầu mãn tính cũng bị thiếu hụt magie trong cơ thể của họ. Magie giúp bạn ngủ ngon và nó cũng giúp các thành mạch máu ổn định. Các thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và rượu có thể gây ra làm lượng magiê trong cơ thể giảm xuống. Để chống lại điều này, hãy thử uống thực phẩm bổ sung để tăng magiê.
6. Thử liệu pháp nhiệt độ: Hãy thử dùng một miếng chườm nóng hoặc lạnh để lên đầu và cổ của bạn khi bạn cảm thấy một cơn đau nửa đầu sắp xảy ra. Liệu pháp nhiệt độ này chưa được các chuyên gia công nhận, nhưng người ta cho rằng chúng có tác dụng làm thư giãn các cơ bắp bị co cứng gây kích hoạt chứng đau nửa đầu. Việc chườm lạnh có thể làm chậm lưu thông máu và làm giảm dẫn truyền thần kinh. Nếu có thể, hãy thử tắm nước nóng để giúp thư giãn các cơ bị căng.
7. Xem xét phản hồi sinh học và liệu pháp thư giãn: Các bác sỹ có thể theo dõi phản ứng của cơ thể bạn với các kích thích khác nhau để biết được nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Bác sỹ có thể hướng dẫn bạn dùng các kỹ thuật giúp bình tĩnh trong liệu pháp thư giãn để giúp ngăn chặn các cơn đau đầu. Đồng thời bạn cũng nên cân nhắc việc giảm stress và căng thẳng vì đây mới là biện pháp khắc phục lâu dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để giảm chứng đau nửa đầu?
-
Bộ Y tế quy định mới nhất những bệnh truyền nhiễm, đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm bắt buộc
SKĐS - Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký ban hành Thông tư số 52/2025/TT-BYT quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, đối tượng và phạm vi phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc.
-
6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng
Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
-
Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh
Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
