5 thói quen “mini” giúp bạn đối phó với stress

Những cách đơn giản sau đây có thể giúp bạn đối phó với stress và hãy cố gắng đưa những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày nhé.

Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày ta đã phải đối mặt với biết bao căng thẳng. Thêm vào đó là đại dịch COVID-19 đang làm cho cảm giác căng thẳng và nặng nề trầm trọng hơn. Nhưng cũng có nhiều cách giúp bạn đối phó với tình trạng này – và không nhất thiết phải bao gồm việc tập yoga hay thiền định (nhưng nếu thích thì bạn hoàn toàn nên làm điều đó).

Căng thẳng kéo dài có thể khiến cuộc sống trở nên khổ sở và đồng thời cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ví dụ như làm tăng nguy cơ đau đầu, các bệnh lý về dạ dày, khó tập trung, khó ngủ, tăng cân hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Vì vậy việc kiểm soát sự căng thẳng là một điều cần thiết.

Viết ra những cảm xúc của mình (và sau đó có thể vứt chúng đi)

Đây là một cách đơn giản để trút ra những cảm xúc của mình mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hãy viết ra những gì đang quẩn quanh trong tâm trí bạn, như vậy sẽ giúp bạn nhận ra được những lo lắng và sợ hãi bạn đang có và giúp bạn đối mặt với chúng.

Và theo thời gian, phương pháp này có thể giúp bạn nhận diện các vấn đề cụ thể hoặc lối suy nghĩ tiêu cực đang góp phần gây ra căng thẳng cho bạn, từ đó bạn có thể giải quyết từng vấn đề. Kết quả chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn phần nào.

Một số người thích giữ một cuốn sổ tay hoặc nhật ký, và viết vào đó những suy nghĩ về cảm xúc của họ. Nhưng theo một nghiên cứu, viết suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy và sau đó ném nó vào thùng rác cũng có thể có hiệu quả. Điều này giống như trực tiếp vứt bỏ đi những điều đang làm bạn căng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Hãy thử: Không có đúng sai trong việc viết ra những suy nghĩ của bạn - tất cả những gì bạn phải làm chỉ là lấy giấy bút viết. Hãy chọn một thời gian nhất định để viết có thể giúp bạn đưa việc viết ra những suy nghĩ của mình trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giữ một cuốn sổ tay tiện dụng và viết bất cứ khi nào tâm trạng ập đến, điều đó cũng có ích.

Nghe nhạc

Bạn đã từng để ý cách cơ thể bạn cảm nhật khi một bản nhạc bạn yêu thích vang lên? Đó chính là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp bạn thư giãn. Nghe nhạc giúp cân bằng những phản ứng với sự căng thẳng bằng qua việc giảm nồng độ hormone cortisol cũng như lượng đường trong máu. Kết quả là, bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn gần như ngay lập tức.

Hãy thử: Bất kì loại nhạc nào đều có thể giảm căng thẳng cho nên bạn hãy lựa chọn dòng nhạc mà bạn yêu thích. Chỉ cần chắc chắn là bạn nghe nhạc với mục đích thư giãn thì lợi ích đem lại sẽ rất lớn.

Chơi với thú cưng

Việc chơi đùa với một người bạn lông xù sẽ kích thích sản sinh oxytocin, một loại hormone giúp cải thiện cảm giác gần gũi và khỏe mạnh nói chung. Song song với đó, nồng độ hormone cortisol cũng giảm xuống giúp bạn không còn cảm thấy căng thẳng thẳng và lo âu.

Hãy thử: Hãy thử dành ít nhất 10 phút với thú cưng của mình. Đó là khoảng thời gian cần thiết để lượng cortisol giảm xuống đáng kể.

Ngửi mùi hoa oải hương

Những mùi hương có tác dụng làm dịu có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm sự lo lắng. Hoa oải hương có chứa nhiều các hợp chất có tác dụng kích hoạt các thụ thể giúp cơ thể thư giãn, theo một nghiên cứu trên động vật.

Và các tác dụng đó gần như là tức thời: Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân cần chăm sóc đặc biệt khi ngửi mùi hoa oải hương cho biết họ cảm thấy tích cực hơn và bớt lo lắng tức thì.

Hãy thử: Hòa 2-3 giọt tinh dầu oải hương vào nước. Sau đó, hãy dùng một chiếc khăn sạch nhúng vào hỗn hợp và lau mặt hoặc quấn trên cổ. Nếu bạn đang bận? Hãy thử sử dụng kem dưỡng thể có mùi hoa oải hương.

Hít một hơi thật sâu

Đôi khi tất cả bạn cần làm là tạm dừng mọi việc lại và hít một hơi thật sâu và thở ra. So với thở bằng ngực thì thở bằng bụng sẽ giúp bạn lấy được lượng oxy nhiều hơn Điều đó làm chậm nhịp tim của bạn và khiến huyết áp của bạn giảm xuống, đồng thời cũng gửi thông tin cho não bộ thông điệp rằng đã đến lúc phải bình tĩnh lại.

Hãy thử: Để giảm căng thẳng nhanh chóng, hãy dừng những việc bạn đang làm và ngồi xuống trong tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu qua mũi, cho phép bụng của bạn mở rộng hết mức có thể. Khi thở ra, giữ khẩu hình theo hình chữ O (giống như bạn đang huýt sáo), cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng của bạn. Lặp lại từ từ tới 10 lần. Bạn đã cảm thấy tốt hơn chưa nào?

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách dễ dàng kiểm soát stress

Bùi Thương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

08/08/2026

Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
07/08/2026

Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách

Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
06/08/2026

7 loại thức uống tăng cường sức khỏe

Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
05/08/2026

Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng

Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
04/08/2026

Lợi ích của việc tắm nước đá

Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
03/08/2026

Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em

Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
02/08/2026

Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
01/08/2026

Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân

Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?