5 thói quen “mini” giúp bạn đối phó với stress
Những cách đơn giản sau đây có thể giúp bạn đối phó với stress và hãy cố gắng đưa những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày nhé.
Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày ta đã phải đối mặt với biết bao căng thẳng. Thêm vào đó là đại dịch COVID-19 đang làm cho cảm giác căng thẳng và nặng nề trầm trọng hơn. Nhưng cũng có nhiều cách giúp bạn đối phó với tình trạng này – và không nhất thiết phải bao gồm việc tập yoga hay thiền định (nhưng nếu thích thì bạn hoàn toàn nên làm điều đó).
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cuộc sống trở nên khổ sở và đồng thời cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ví dụ như làm tăng nguy cơ đau đầu, các bệnh lý về dạ dày, khó tập trung, khó ngủ, tăng cân hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Vì vậy việc kiểm soát sự căng thẳng là một điều cần thiết.
Viết ra những cảm xúc của mình (và sau đó có thể vứt chúng đi)
Đây là một cách đơn giản để trút ra những cảm xúc của mình mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hãy viết ra những gì đang quẩn quanh trong tâm trí bạn, như vậy sẽ giúp bạn nhận ra được những lo lắng và sợ hãi bạn đang có và giúp bạn đối mặt với chúng.
Và theo thời gian, phương pháp này có thể giúp bạn nhận diện các vấn đề cụ thể hoặc lối suy nghĩ tiêu cực đang góp phần gây ra căng thẳng cho bạn, từ đó bạn có thể giải quyết từng vấn đề. Kết quả chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn phần nào.
Một số người thích giữ một cuốn sổ tay hoặc nhật ký, và viết vào đó những suy nghĩ về cảm xúc của họ. Nhưng theo một nghiên cứu, viết suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy và sau đó ném nó vào thùng rác cũng có thể có hiệu quả. Điều này giống như trực tiếp vứt bỏ đi những điều đang làm bạn căng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy thử: Không có đúng sai trong việc viết ra những suy nghĩ của bạn - tất cả những gì bạn phải làm chỉ là lấy giấy bút viết. Hãy chọn một thời gian nhất định để viết có thể giúp bạn đưa việc viết ra những suy nghĩ của mình trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giữ một cuốn sổ tay tiện dụng và viết bất cứ khi nào tâm trạng ập đến, điều đó cũng có ích.
Nghe nhạc
Hãy thử: Bất kì loại nhạc nào đều có thể giảm căng thẳng cho nên bạn hãy lựa chọn dòng nhạc mà bạn yêu thích. Chỉ cần chắc chắn là bạn nghe nhạc với mục đích thư giãn thì lợi ích đem lại sẽ rất lớn.
Chơi với thú cưng
Hãy thử: Hãy thử dành ít nhất 10 phút với thú cưng của mình. Đó là khoảng thời gian cần thiết để lượng cortisol giảm xuống đáng kể.
Ngửi mùi hoa oải hương
Và các tác dụng đó gần như là tức thời: Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân cần chăm sóc đặc biệt khi ngửi mùi hoa oải hương cho biết họ cảm thấy tích cực hơn và bớt lo lắng tức thì.
Hãy thử: Hòa 2-3 giọt tinh dầu oải hương vào nước. Sau đó, hãy dùng một chiếc khăn sạch nhúng vào hỗn hợp và lau mặt hoặc quấn trên cổ. Nếu bạn đang bận? Hãy thử sử dụng kem dưỡng thể có mùi hoa oải hương.
Hít một hơi thật sâu
Đôi khi tất cả bạn cần làm là tạm dừng mọi việc lại và hít một hơi thật sâu và thở ra. So với thở bằng ngực thì thở bằng bụng sẽ giúp bạn lấy được lượng oxy nhiều hơn Điều đó làm chậm nhịp tim của bạn và khiến huyết áp của bạn giảm xuống, đồng thời cũng gửi thông tin cho não bộ thông điệp rằng đã đến lúc phải bình tĩnh lại.
Hãy thử: Để giảm căng thẳng nhanh chóng, hãy dừng những việc bạn đang làm và ngồi xuống trong tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu qua mũi, cho phép bụng của bạn mở rộng hết mức có thể. Khi thở ra, giữ khẩu hình theo hình chữ O (giống như bạn đang huýt sáo), cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng của bạn. Lặp lại từ từ tới 10 lần. Bạn đã cảm thấy tốt hơn chưa nào?
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
-
Làm thế nào để xem World Cup tại nhà thoải mái hơn?
Giải vô địch bóng đá thế giới FIFA World Cup 2026 sẽ chính thức khởi tranh vào ngày 11/6/2026. Với người hâm mộ bóng đá, đây là khoảng thời gian kéo dài hàng tháng với những trận cầu liên tục, các buổi xem đêm khuya và nhiều giờ liền ngồi trước màn hình TV.
-
6 nhóm người không nên ăn lá tía tô
Lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp sử dụng. Một số đối tượng nếu dùng không đúng cách có thể gặp tác dụng không mong muốn, cần thận trọng khi đưa vào chế độ ăn.
-
Ung thư đại trực tràng có gây đầy hơi và tăng cân không?
Thông thường, khi nhắc đến ung thư, người ta thường nghĩ ngay đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với ung thư đại trực tràng, thực tế lại có thể gây ra những biểu hiện ngược lại như đầy hơi và tăng cân.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
