5 thói quen “mini” giúp bạn đối phó với stress
Những cách đơn giản sau đây có thể giúp bạn đối phó với stress và hãy cố gắng đưa những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày nhé.
Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày ta đã phải đối mặt với biết bao căng thẳng. Thêm vào đó là đại dịch COVID-19 đang làm cho cảm giác căng thẳng và nặng nề trầm trọng hơn. Nhưng cũng có nhiều cách giúp bạn đối phó với tình trạng này – và không nhất thiết phải bao gồm việc tập yoga hay thiền định (nhưng nếu thích thì bạn hoàn toàn nên làm điều đó).
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cuộc sống trở nên khổ sở và đồng thời cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ví dụ như làm tăng nguy cơ đau đầu, các bệnh lý về dạ dày, khó tập trung, khó ngủ, tăng cân hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Vì vậy việc kiểm soát sự căng thẳng là một điều cần thiết.
Viết ra những cảm xúc của mình (và sau đó có thể vứt chúng đi)
Đây là một cách đơn giản để trút ra những cảm xúc của mình mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hãy viết ra những gì đang quẩn quanh trong tâm trí bạn, như vậy sẽ giúp bạn nhận ra được những lo lắng và sợ hãi bạn đang có và giúp bạn đối mặt với chúng.
Và theo thời gian, phương pháp này có thể giúp bạn nhận diện các vấn đề cụ thể hoặc lối suy nghĩ tiêu cực đang góp phần gây ra căng thẳng cho bạn, từ đó bạn có thể giải quyết từng vấn đề. Kết quả chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn phần nào.
Một số người thích giữ một cuốn sổ tay hoặc nhật ký, và viết vào đó những suy nghĩ về cảm xúc của họ. Nhưng theo một nghiên cứu, viết suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy và sau đó ném nó vào thùng rác cũng có thể có hiệu quả. Điều này giống như trực tiếp vứt bỏ đi những điều đang làm bạn căng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy thử: Không có đúng sai trong việc viết ra những suy nghĩ của bạn - tất cả những gì bạn phải làm chỉ là lấy giấy bút viết. Hãy chọn một thời gian nhất định để viết có thể giúp bạn đưa việc viết ra những suy nghĩ của mình trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giữ một cuốn sổ tay tiện dụng và viết bất cứ khi nào tâm trạng ập đến, điều đó cũng có ích.
Nghe nhạc
Hãy thử: Bất kì loại nhạc nào đều có thể giảm căng thẳng cho nên bạn hãy lựa chọn dòng nhạc mà bạn yêu thích. Chỉ cần chắc chắn là bạn nghe nhạc với mục đích thư giãn thì lợi ích đem lại sẽ rất lớn.
Chơi với thú cưng
Hãy thử: Hãy thử dành ít nhất 10 phút với thú cưng của mình. Đó là khoảng thời gian cần thiết để lượng cortisol giảm xuống đáng kể.
Ngửi mùi hoa oải hương
Và các tác dụng đó gần như là tức thời: Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân cần chăm sóc đặc biệt khi ngửi mùi hoa oải hương cho biết họ cảm thấy tích cực hơn và bớt lo lắng tức thì.
Hãy thử: Hòa 2-3 giọt tinh dầu oải hương vào nước. Sau đó, hãy dùng một chiếc khăn sạch nhúng vào hỗn hợp và lau mặt hoặc quấn trên cổ. Nếu bạn đang bận? Hãy thử sử dụng kem dưỡng thể có mùi hoa oải hương.
Hít một hơi thật sâu
Đôi khi tất cả bạn cần làm là tạm dừng mọi việc lại và hít một hơi thật sâu và thở ra. So với thở bằng ngực thì thở bằng bụng sẽ giúp bạn lấy được lượng oxy nhiều hơn Điều đó làm chậm nhịp tim của bạn và khiến huyết áp của bạn giảm xuống, đồng thời cũng gửi thông tin cho não bộ thông điệp rằng đã đến lúc phải bình tĩnh lại.
Hãy thử: Để giảm căng thẳng nhanh chóng, hãy dừng những việc bạn đang làm và ngồi xuống trong tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu qua mũi, cho phép bụng của bạn mở rộng hết mức có thể. Khi thở ra, giữ khẩu hình theo hình chữ O (giống như bạn đang huýt sáo), cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng của bạn. Lặp lại từ từ tới 10 lần. Bạn đã cảm thấy tốt hơn chưa nào?
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
