Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày ta đã phải đối mặt với biết bao căng thẳng. Thêm vào đó là đại dịch COVID-19 đang làm cho cảm giác căng thẳng và nặng nề trầm trọng hơn. Nhưng cũng có nhiều cách giúp bạn đối phó với tình trạng này – và không nhất thiết phải bao gồm việc tập yoga hay thiền định (nhưng nếu thích thì bạn hoàn toàn nên làm điều đó).
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cuộc sống trở nên khổ sở và đồng thời cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ví dụ như làm tăng nguy cơ đau đầu, các bệnh lý về dạ dày, khó tập trung, khó ngủ, tăng cân hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Vì vậy việc kiểm soát sự căng thẳng là một điều cần thiết.
Viết ra những cảm xúc của mình (và sau đó có thể vứt chúng đi)
Đây là một cách đơn giản để trút ra những cảm xúc của mình mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hãy viết ra những gì đang quẩn quanh trong tâm trí bạn, như vậy sẽ giúp bạn nhận ra được những lo lắng và sợ hãi bạn đang có và giúp bạn đối mặt với chúng.
Và theo thời gian, phương pháp này có thể giúp bạn nhận diện các vấn đề cụ thể hoặc lối suy nghĩ tiêu cực đang góp phần gây ra căng thẳng cho bạn, từ đó bạn có thể giải quyết từng vấn đề. Kết quả chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn phần nào.
Một số người thích giữ một cuốn sổ tay hoặc nhật ký, và viết vào đó những suy nghĩ về cảm xúc của họ. Nhưng theo một nghiên cứu, viết suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy và sau đó ném nó vào thùng rác cũng có thể có hiệu quả. Điều này giống như trực tiếp vứt bỏ đi những điều đang làm bạn căng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy thử: Không có đúng sai trong việc viết ra những suy nghĩ của bạn - tất cả những gì bạn phải làm chỉ là lấy giấy bút viết. Hãy chọn một thời gian nhất định để viết có thể giúp bạn đưa việc viết ra những suy nghĩ của mình trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giữ một cuốn sổ tay tiện dụng và viết bất cứ khi nào tâm trạng ập đến, điều đó cũng có ích.
Nghe nhạc
Hãy thử: Bất kì loại nhạc nào đều có thể giảm căng thẳng cho nên bạn hãy lựa chọn dòng nhạc mà bạn yêu thích. Chỉ cần chắc chắn là bạn nghe nhạc với mục đích thư giãn thì lợi ích đem lại sẽ rất lớn.
Chơi với thú cưng
Hãy thử: Hãy thử dành ít nhất 10 phút với thú cưng của mình. Đó là khoảng thời gian cần thiết để lượng cortisol giảm xuống đáng kể.
Ngửi mùi hoa oải hương
Và các tác dụng đó gần như là tức thời: Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân cần chăm sóc đặc biệt khi ngửi mùi hoa oải hương cho biết họ cảm thấy tích cực hơn và bớt lo lắng tức thì.
Hãy thử: Hòa 2-3 giọt tinh dầu oải hương vào nước. Sau đó, hãy dùng một chiếc khăn sạch nhúng vào hỗn hợp và lau mặt hoặc quấn trên cổ. Nếu bạn đang bận? Hãy thử sử dụng kem dưỡng thể có mùi hoa oải hương.
Hít một hơi thật sâu
Đôi khi tất cả bạn cần làm là tạm dừng mọi việc lại và hít một hơi thật sâu và thở ra. So với thở bằng ngực thì thở bằng bụng sẽ giúp bạn lấy được lượng oxy nhiều hơn Điều đó làm chậm nhịp tim của bạn và khiến huyết áp của bạn giảm xuống, đồng thời cũng gửi thông tin cho não bộ thông điệp rằng đã đến lúc phải bình tĩnh lại.
Hãy thử: Để giảm căng thẳng nhanh chóng, hãy dừng những việc bạn đang làm và ngồi xuống trong tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu qua mũi, cho phép bụng của bạn mở rộng hết mức có thể. Khi thở ra, giữ khẩu hình theo hình chữ O (giống như bạn đang huýt sáo), cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng của bạn. Lặp lại từ từ tới 10 lần. Bạn đã cảm thấy tốt hơn chưa nào?
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Mặc dù sữa nổi tiếng vì chứa nhiều canxi nhưng có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp mọi người đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 300.000 phụ nữ tử vong khi mang thai hoặc sinh con và hơn 2 triệu trẻ sơ sinh tử vong trong tháng đầu tiên sau khi sinh; ước tính cứ 7 giây lại có 1 ca tử vong có thể phòng ngừa được.
Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.
Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!
Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.
Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.