5 thói quen “mini” giúp bạn đối phó với stress
Những cách đơn giản sau đây có thể giúp bạn đối phó với stress và hãy cố gắng đưa những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày nhé.
Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày ta đã phải đối mặt với biết bao căng thẳng. Thêm vào đó là đại dịch COVID-19 đang làm cho cảm giác căng thẳng và nặng nề trầm trọng hơn. Nhưng cũng có nhiều cách giúp bạn đối phó với tình trạng này – và không nhất thiết phải bao gồm việc tập yoga hay thiền định (nhưng nếu thích thì bạn hoàn toàn nên làm điều đó).
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cuộc sống trở nên khổ sở và đồng thời cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ví dụ như làm tăng nguy cơ đau đầu, các bệnh lý về dạ dày, khó tập trung, khó ngủ, tăng cân hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Vì vậy việc kiểm soát sự căng thẳng là một điều cần thiết.
Viết ra những cảm xúc của mình (và sau đó có thể vứt chúng đi)
Đây là một cách đơn giản để trút ra những cảm xúc của mình mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hãy viết ra những gì đang quẩn quanh trong tâm trí bạn, như vậy sẽ giúp bạn nhận ra được những lo lắng và sợ hãi bạn đang có và giúp bạn đối mặt với chúng.
Và theo thời gian, phương pháp này có thể giúp bạn nhận diện các vấn đề cụ thể hoặc lối suy nghĩ tiêu cực đang góp phần gây ra căng thẳng cho bạn, từ đó bạn có thể giải quyết từng vấn đề. Kết quả chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn phần nào.
Một số người thích giữ một cuốn sổ tay hoặc nhật ký, và viết vào đó những suy nghĩ về cảm xúc của họ. Nhưng theo một nghiên cứu, viết suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy và sau đó ném nó vào thùng rác cũng có thể có hiệu quả. Điều này giống như trực tiếp vứt bỏ đi những điều đang làm bạn căng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy thử: Không có đúng sai trong việc viết ra những suy nghĩ của bạn - tất cả những gì bạn phải làm chỉ là lấy giấy bút viết. Hãy chọn một thời gian nhất định để viết có thể giúp bạn đưa việc viết ra những suy nghĩ của mình trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giữ một cuốn sổ tay tiện dụng và viết bất cứ khi nào tâm trạng ập đến, điều đó cũng có ích.
Nghe nhạc
Hãy thử: Bất kì loại nhạc nào đều có thể giảm căng thẳng cho nên bạn hãy lựa chọn dòng nhạc mà bạn yêu thích. Chỉ cần chắc chắn là bạn nghe nhạc với mục đích thư giãn thì lợi ích đem lại sẽ rất lớn.
Chơi với thú cưng
Hãy thử: Hãy thử dành ít nhất 10 phút với thú cưng của mình. Đó là khoảng thời gian cần thiết để lượng cortisol giảm xuống đáng kể.
Ngửi mùi hoa oải hương
Và các tác dụng đó gần như là tức thời: Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân cần chăm sóc đặc biệt khi ngửi mùi hoa oải hương cho biết họ cảm thấy tích cực hơn và bớt lo lắng tức thì.
Hãy thử: Hòa 2-3 giọt tinh dầu oải hương vào nước. Sau đó, hãy dùng một chiếc khăn sạch nhúng vào hỗn hợp và lau mặt hoặc quấn trên cổ. Nếu bạn đang bận? Hãy thử sử dụng kem dưỡng thể có mùi hoa oải hương.
Hít một hơi thật sâu
Đôi khi tất cả bạn cần làm là tạm dừng mọi việc lại và hít một hơi thật sâu và thở ra. So với thở bằng ngực thì thở bằng bụng sẽ giúp bạn lấy được lượng oxy nhiều hơn Điều đó làm chậm nhịp tim của bạn và khiến huyết áp của bạn giảm xuống, đồng thời cũng gửi thông tin cho não bộ thông điệp rằng đã đến lúc phải bình tĩnh lại.
Hãy thử: Để giảm căng thẳng nhanh chóng, hãy dừng những việc bạn đang làm và ngồi xuống trong tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu qua mũi, cho phép bụng của bạn mở rộng hết mức có thể. Khi thở ra, giữ khẩu hình theo hình chữ O (giống như bạn đang huýt sáo), cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng của bạn. Lặp lại từ từ tới 10 lần. Bạn đã cảm thấy tốt hơn chưa nào?
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
