Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 dấu hiệu thầm lặng của stress

Vui buồn thất thường là thực tế mà nhiều người phải thường xuyên đối mặt trong xã hội hiện đại. Nhưng nếu bạn đang bị stress kéo dài, các dấu hiệu thường khá thầm lặng và rất khó để nhận biết.

Stress kéo dài nghĩa là bạn đang chịu tác động mạnh mẽ của hormon stress hằng ngày , do áp lực công việc hoặc đời sống cá nhân hỗn loạn. Những triệu chứng có thể khá tinh vi và thầm lặng.

Các chuyên gia khuyến cáo nếu bạn đang phải chịu bất kì dấu hiệu nào dưới đây, hãy dành ra ít phút thư giãn mỗi ngày bằng cách đi bộ hoặc chỉ đơn giản là tránh xa điện thoại, đó là những cách đơn giản giúp bạn hạn chế tác động xấu của stress.

Dấu hiệu 1:  Đau đầu vào ngày nghỉ

Hội chứng đau đầu vào ngày nghỉ có nguyên nhân xuất phát từ việc ngủ quá giấc hay ngủ nướng vào ngày nghỉ ở nhiều người. Việc stress biến mất đột ngột có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả trong ngày nghỉ và ăn uống cân bằng hợp lí để giảm thiểu tối đa những nguyên nhân gây đau khác.

 Dấu hiệu 2: Đau bụng kinh dữ dội

Một nghiên cứu của đại học Havard cho biết, những phụ nữ thường xuyên bị stress thường đau bụng kinh gấp 2 lần so với những phụ nữ có đời sống tinh thần thư giãn hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng đây là hậu quả của sự mất cân bằng hormon do stress gây ra. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, vì thế xoa dịu cơn đau.

Dấu hiệu 3: Đau miệng

Đau quai hàm có thể là một trong những hậu quả của việc nghiến răng, là thói quen xấu thường xuất hiện lúc ngủ và nặng lên khi bị stress. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những biện pháp bảo vệ răng miệng vào buổi tối, có khoảng 70% người đang sử dụng công cụ giảm hoặc cắt cơn nghiến răng.

Dấu hiệu 4: Giấc mơ kì dị

Bạn thường mơ những giấc mơ đẹp khi ngủ sâu và đủ giấc, vì thế cũng sẽ thức dậy với tâm trạng thoái mái thư giãn hơn so với hôm qua. Nhưng khi bị stress, giấc ngủ thường chập chờn và bạn thường tỉnh giấc thường xuyên hơn, làm ngắt quãng quá trình này, thay vào đó, bạn thường tưởng tưởng và liên tục lặp lại những nhưng hình ảnh gay gắt và khó chịu. Ngủ đủ giấc, thường 7 đến 8 giờ mỗi đêm, thêm vào đó không uống rượu hoặc cà phê trước giờ đi ngủ, là những biện pháp phòng chống tích cực.

Dấu hiệu 5: Chảy máu chân răng

Theo một phân tích tiến hành trên 14 nghiên cứu ở Brazil,  những người hay bị stress có nguy cơ mắc bệnh quanh răng cao hơn so với nhóm còn lại. Việc hormon cortisol tăng cao liên tục kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và vì thế vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào lợi, các nhà nghiên cứu cho biết.  Nếu bạn phải làm thêm giờ và ăn ngay trên bàn làm việc, hãy nhớ đánh răng ngay sau đó. Và hãy nhớ tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để làm giảm stress.

Dấu hiệu 6: Mụn mọc lung tung

Stress làm tăng nguy cơ nhiễm trùng dẫn tới việc mụn mọc nhiều ở người trưởng thành. Làm mịn da bằng kem dưỡng chứa các chất tẩy da chết chứa axit salicylic hoặc chất diệt khuẩn benzoyl peroxide, thêm thành phần dưỡng ẩm để da không bị khô. Nếu sau một vài tuần mà da không cải thiện, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ bác sỹ.

Dấu hiệu 7: Thèm ăn đồ ngọt

Đừng vội đổ lỗi cho hormon nữ là nguyên nhân gây thèm socola, vì stress có vẻ như mới là nguyên nhân thực sự đằng sau. Khi các nhà nghiên cứu của đại học Pennsylvania khảo sát những phụ nữ trước và sau mãn kinh, họ tìm ra rằng khó có thể giải thích việc thèm ăn socola nếu chỉ dựa vào sự thay đổi hormon. Tác giả của nghiên cứu nói rằng có vẻ như stress, hoặc cũng có thể nguyên nhân khác, là nguyên nhân thúc đẩy sự thèm muốn của phụ nữ đối với socola.

Dấu hiệu 8: Ngứa da

Một nghiên cứu tiến hành trên hơn 2000 người ở Nhật Bản tìm ra rằng những người thường xuyên bị ngứa bị stress nặng gấp 2 lần so với nhóm còn lại. Mặc dù những vết ngứa khó chịu trên da có thể là nguyên nhân gây stress, các chuyên gia nói rằng nhiều khả năng việc cảm thấy lo lắng và áp lực cũng làm xấu thêm các tình trạng như viêm da, eczema và bệnh vảy nến.

Dấu hiệu 9: Dị ứng nặng hơn bình thường

Trong một thí nghiệm tiến hành năm 2008, các nhà nghiên cứu từ khoa đại học y khoa thuộc bang Ohio tìm ra rằng những người bị dị ứng thường bị nhiều triệu chứng hơn sau khi làm các bài kiểm tra áp lực so với với lúc tiến hành những việc khác mà không làm họ cảm thấy căng thẳng. Hormon stress kích thích sản xuất IgE là loại protein gây ra phản ứng dị ứng, theo tiến sĩ Janice Kiecolt-Glaser,tác giả nghiên cứu.

10. Đau bụng

Lo lắng và stress có thể gây ra đau bụng, đau đầu, đau lưng và mất ngủ. Một nghiên cứu tiến hành trên 1953 đối tượng cả nam và nữ chỉ ra rằng cùng với một phần công việc tương đương nhau, những người bị stress cực độ thường bị đau bụng gấp 3 lần người thư giãn hơn. Mối liên hệ cụ thể vẫn chưa được khám phá ra, nhưng một giả thuyết cho rằng ruột và não có chung đường thần kinh, vì thế khi não bộ phản ứng lại stress, thì ruột cũng sẽ đón nhận phản ứng tương tự. Do vậy học cách ứng phó lại stress cùng với sự giúp đỡ của các bác sĩ tâm lí lâm sàng, thuốc, và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp làm giảm hoặc đỡ đau bụng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng, hãy đi khám để loại trừ những trường hợp đau bụng do dị ứng thực phẩm, giảm dung nạp lactose, hôi chứng ruột kích thích , hoặc loét đường tiêu hóa.

Thông tin thêm trong bài viết: 5 cách giúp bạn đẩy lùi căng thẳng

CTV Mai Mai - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm