10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống. Cách bạn đối phó với căng thẳng có ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng ngay để giải tỏa căng thẳng.
10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
- Nhai kẹo cao su
Bạn cảm thấy như mình đang bế tắc? Hãy lấy một chiếc kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể giải tỏa cả căng thẳng và lo lắng. Có thể là sự chuyển động nhịp nhàng khi bạn nhai kẹo giúp tăng cường máu lên não. Một giả thiết khác chỉ ra rằng mùi vị và hương vị của kẹo cao su gây ra phản ứng thư giãn.
- Đi ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời là liều thuốc tuyệt vời cho căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ở ngoài trời vài phút, thậm chí chỉ là ở gần nhà, tâm trạng của bạn cũng có thể tốt lên. Không chỉ giúp bạn bình tĩnh, ra ngoài thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều hơn.
- Hãy cười theo đúng nghĩa của nó
Mỉm cười khi bạn căng thẳng tạo ra một áp lực nhỏ ở các cơ mặt giúp giải tỏa căng thẳng. Những nụ cười sẽ giải tỏa được nhiều căng thẳng hơn khi bạn cười thực sự, sử dụng các cơ xung quanh miệng là mắt. Mỉm cười cũng có thể giúp làm tăng nhịp tim khi một tình trạng căng thẳng trôi qua.
- Ngửi hương hoa oải hương
Một số mùi hương có thể gây ra phản ứng thư giãn. Một nghiên cứu đã so sánh mức độ căng thẳng của các điều dưỡng có lọ tinh dầu oải hương buộc vào quần áo với những người không có. Những điều dưỡng được tiếp xúc với hương hoa oải hương cảm thấy thư giãn hơn so với những người không tiếp xúc. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống lo lắng và thuốc giảm đau. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn sử dụng tinh dầu oải hương nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.
- Nghe nhạc
Nếu bạn phải có một cuộc nói chuyện ở nơi làm việc hoặc bạn đang phải đối mặt với một sự kiện căng thẳng tương tự, âm nhạc có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Những người tham gia trong một nghiên cứu có mức cortisol (một hoocmon stress) thấp hơn khi nghe nhạc hợp xướng Latin hơn là khi họ chỉ lắng nghe âm thanh của nước gợn sóng.
- Tập hít thở
Các bài tập thở là một cách nhanh chóng để dừng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khả năng làm giảm căng thẳng của các bài tập thở là gấp đôi. Tập trung vào hơi thở hướng sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ sợ hãi và căng thẳng, giúp dừng phản ứng ‘chiến đấu hay chốn chạy’ của cơ thể. Để thực hiện bài tập, hãy hít sâu từ từ qua mũi để ngực và bụng của bạn phồng lên và chứa đầy khí. Thở ra từ từ, hết sức. Hãy lặp lại một cụm từ hoặc một từ mà làm bạn cảm thấy bình tĩnh và an tâm. Bạn sẽ thấy được hiệu quả tốt nhất bằng cách thực hiện các bài tập hít thở trong ít nhất 10 phút.
- Đối xử tốt với bản thân
Tất cả chúng ta đều có một cuộc đối thoại bên trong tâm trí mỗi người. Đôi khi chúng ta không nói chuyện với bản thân một cách yên tĩnh và bình an. Làm chủ nghệ thuật độc thoại một cách tích cực tích cực có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và giải quyết các vấn đề dễ dàng hơn. Khi đối mặt với một vấn đề hoặc tình trạng khó chịu, hãy tưởng tượng cách bạn nói chuyện với một người bạn đang phải đối mặt với những thứ tương tự. Hãy nói với bản thân “Mình có thể tìm ra cách giải quyết” hoặc “mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi” sẽ giúp bạn yên tâm hơn nhiều là tự nói với bản thân những điều tiêu cực.
- Viết ra những căng thẳng của bạn
Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Hãy viết về những vấn đề của bạn vào một cuốn nhật kí, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tìm ra những giải pháp bạn chưa từng nghĩ đến. Bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách viết vào một cuốn nhật kí, một file trên máy tính hoặc thậm chí là một app trên điện thoại. Chỉ cần thành thực với cảm xúc của bản thân để có được những lợi ích lớn nhất.
- Trò chuyện với một người bạn
Sự hỗ trợ từ những người bạn là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn. Hãy ở cùng những người bạn hoặc những người thân yêu khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tìm kiếm những người gặp vấn đề tương tự. Chia sẻ những trải nghiệm của bạn với những người có thể thấu hiểu thực sự giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Hãy hoạt động nhiều hơn
Có nhiều bài tập mang lại lợi ích cho tâm trạng. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh khỏi những lo lắng hàng ngày. Nó cũng giải phóng endorphine giúp tăng cường tâm trạng. Cho dù là bạn tập trong phòng tập hay đi bộ theo cách của bạn hoặc bất cứ bài tập nào đều giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
-
Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
-
Đau đầu do hạ đường huyết
Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
