10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống. Cách bạn đối phó với căng thẳng có ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng ngay để giải tỏa căng thẳng.
10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
- Nhai kẹo cao su
Bạn cảm thấy như mình đang bế tắc? Hãy lấy một chiếc kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể giải tỏa cả căng thẳng và lo lắng. Có thể là sự chuyển động nhịp nhàng khi bạn nhai kẹo giúp tăng cường máu lên não. Một giả thiết khác chỉ ra rằng mùi vị và hương vị của kẹo cao su gây ra phản ứng thư giãn.
- Đi ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời là liều thuốc tuyệt vời cho căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ở ngoài trời vài phút, thậm chí chỉ là ở gần nhà, tâm trạng của bạn cũng có thể tốt lên. Không chỉ giúp bạn bình tĩnh, ra ngoài thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều hơn.
- Hãy cười theo đúng nghĩa của nó
Mỉm cười khi bạn căng thẳng tạo ra một áp lực nhỏ ở các cơ mặt giúp giải tỏa căng thẳng. Những nụ cười sẽ giải tỏa được nhiều căng thẳng hơn khi bạn cười thực sự, sử dụng các cơ xung quanh miệng là mắt. Mỉm cười cũng có thể giúp làm tăng nhịp tim khi một tình trạng căng thẳng trôi qua.
- Ngửi hương hoa oải hương
Một số mùi hương có thể gây ra phản ứng thư giãn. Một nghiên cứu đã so sánh mức độ căng thẳng của các điều dưỡng có lọ tinh dầu oải hương buộc vào quần áo với những người không có. Những điều dưỡng được tiếp xúc với hương hoa oải hương cảm thấy thư giãn hơn so với những người không tiếp xúc. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống lo lắng và thuốc giảm đau. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn sử dụng tinh dầu oải hương nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.
- Nghe nhạc
Nếu bạn phải có một cuộc nói chuyện ở nơi làm việc hoặc bạn đang phải đối mặt với một sự kiện căng thẳng tương tự, âm nhạc có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Những người tham gia trong một nghiên cứu có mức cortisol (một hoocmon stress) thấp hơn khi nghe nhạc hợp xướng Latin hơn là khi họ chỉ lắng nghe âm thanh của nước gợn sóng.
- Tập hít thở
Các bài tập thở là một cách nhanh chóng để dừng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khả năng làm giảm căng thẳng của các bài tập thở là gấp đôi. Tập trung vào hơi thở hướng sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ sợ hãi và căng thẳng, giúp dừng phản ứng ‘chiến đấu hay chốn chạy’ của cơ thể. Để thực hiện bài tập, hãy hít sâu từ từ qua mũi để ngực và bụng của bạn phồng lên và chứa đầy khí. Thở ra từ từ, hết sức. Hãy lặp lại một cụm từ hoặc một từ mà làm bạn cảm thấy bình tĩnh và an tâm. Bạn sẽ thấy được hiệu quả tốt nhất bằng cách thực hiện các bài tập hít thở trong ít nhất 10 phút.
- Đối xử tốt với bản thân
Tất cả chúng ta đều có một cuộc đối thoại bên trong tâm trí mỗi người. Đôi khi chúng ta không nói chuyện với bản thân một cách yên tĩnh và bình an. Làm chủ nghệ thuật độc thoại một cách tích cực tích cực có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và giải quyết các vấn đề dễ dàng hơn. Khi đối mặt với một vấn đề hoặc tình trạng khó chịu, hãy tưởng tượng cách bạn nói chuyện với một người bạn đang phải đối mặt với những thứ tương tự. Hãy nói với bản thân “Mình có thể tìm ra cách giải quyết” hoặc “mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi” sẽ giúp bạn yên tâm hơn nhiều là tự nói với bản thân những điều tiêu cực.
- Viết ra những căng thẳng của bạn
Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Hãy viết về những vấn đề của bạn vào một cuốn nhật kí, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tìm ra những giải pháp bạn chưa từng nghĩ đến. Bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách viết vào một cuốn nhật kí, một file trên máy tính hoặc thậm chí là một app trên điện thoại. Chỉ cần thành thực với cảm xúc của bản thân để có được những lợi ích lớn nhất.
- Trò chuyện với một người bạn
Sự hỗ trợ từ những người bạn là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn. Hãy ở cùng những người bạn hoặc những người thân yêu khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tìm kiếm những người gặp vấn đề tương tự. Chia sẻ những trải nghiệm của bạn với những người có thể thấu hiểu thực sự giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Hãy hoạt động nhiều hơn
Có nhiều bài tập mang lại lợi ích cho tâm trạng. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh khỏi những lo lắng hàng ngày. Nó cũng giải phóng endorphine giúp tăng cường tâm trạng. Cho dù là bạn tập trong phòng tập hay đi bộ theo cách của bạn hoặc bất cứ bài tập nào đều giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
-
Máu khó đông là gì? Hiểu đúng để không hoảng sợ.
Bệnh máu khó đông (Hemophilia) là một rối loạn di truyền khiến cơ thể không có khả năng cầm máu hiệu quả do thiếu hụt yếu tố đông máu. Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh này thường dẫn đến tâm lý lo âu và những lầm tưởng không đáng có, gây rào cản trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chính xác về căn bệnh này. Việc hiểu đúng bản chất khoa học không chỉ giúp bệnh nhân chủ động quản lý sức khỏe mà còn tạo môi trường thấu hiểu, giúp họ tự tin hòa nhập xã hội.
-
Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?
Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
