10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống. Cách bạn đối phó với căng thẳng có ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng ngay để giải tỏa căng thẳng.
10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
- Nhai kẹo cao su
Bạn cảm thấy như mình đang bế tắc? Hãy lấy một chiếc kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể giải tỏa cả căng thẳng và lo lắng. Có thể là sự chuyển động nhịp nhàng khi bạn nhai kẹo giúp tăng cường máu lên não. Một giả thiết khác chỉ ra rằng mùi vị và hương vị của kẹo cao su gây ra phản ứng thư giãn.
- Đi ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời là liều thuốc tuyệt vời cho căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ở ngoài trời vài phút, thậm chí chỉ là ở gần nhà, tâm trạng của bạn cũng có thể tốt lên. Không chỉ giúp bạn bình tĩnh, ra ngoài thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều hơn.
- Hãy cười theo đúng nghĩa của nó
Mỉm cười khi bạn căng thẳng tạo ra một áp lực nhỏ ở các cơ mặt giúp giải tỏa căng thẳng. Những nụ cười sẽ giải tỏa được nhiều căng thẳng hơn khi bạn cười thực sự, sử dụng các cơ xung quanh miệng là mắt. Mỉm cười cũng có thể giúp làm tăng nhịp tim khi một tình trạng căng thẳng trôi qua.
- Ngửi hương hoa oải hương
Một số mùi hương có thể gây ra phản ứng thư giãn. Một nghiên cứu đã so sánh mức độ căng thẳng của các điều dưỡng có lọ tinh dầu oải hương buộc vào quần áo với những người không có. Những điều dưỡng được tiếp xúc với hương hoa oải hương cảm thấy thư giãn hơn so với những người không tiếp xúc. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống lo lắng và thuốc giảm đau. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn sử dụng tinh dầu oải hương nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.
- Nghe nhạc
Nếu bạn phải có một cuộc nói chuyện ở nơi làm việc hoặc bạn đang phải đối mặt với một sự kiện căng thẳng tương tự, âm nhạc có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Những người tham gia trong một nghiên cứu có mức cortisol (một hoocmon stress) thấp hơn khi nghe nhạc hợp xướng Latin hơn là khi họ chỉ lắng nghe âm thanh của nước gợn sóng.
- Tập hít thở
Các bài tập thở là một cách nhanh chóng để dừng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khả năng làm giảm căng thẳng của các bài tập thở là gấp đôi. Tập trung vào hơi thở hướng sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ sợ hãi và căng thẳng, giúp dừng phản ứng ‘chiến đấu hay chốn chạy’ của cơ thể. Để thực hiện bài tập, hãy hít sâu từ từ qua mũi để ngực và bụng của bạn phồng lên và chứa đầy khí. Thở ra từ từ, hết sức. Hãy lặp lại một cụm từ hoặc một từ mà làm bạn cảm thấy bình tĩnh và an tâm. Bạn sẽ thấy được hiệu quả tốt nhất bằng cách thực hiện các bài tập hít thở trong ít nhất 10 phút.
- Đối xử tốt với bản thân
Tất cả chúng ta đều có một cuộc đối thoại bên trong tâm trí mỗi người. Đôi khi chúng ta không nói chuyện với bản thân một cách yên tĩnh và bình an. Làm chủ nghệ thuật độc thoại một cách tích cực tích cực có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và giải quyết các vấn đề dễ dàng hơn. Khi đối mặt với một vấn đề hoặc tình trạng khó chịu, hãy tưởng tượng cách bạn nói chuyện với một người bạn đang phải đối mặt với những thứ tương tự. Hãy nói với bản thân “Mình có thể tìm ra cách giải quyết” hoặc “mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi” sẽ giúp bạn yên tâm hơn nhiều là tự nói với bản thân những điều tiêu cực.
- Viết ra những căng thẳng của bạn
Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Hãy viết về những vấn đề của bạn vào một cuốn nhật kí, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tìm ra những giải pháp bạn chưa từng nghĩ đến. Bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách viết vào một cuốn nhật kí, một file trên máy tính hoặc thậm chí là một app trên điện thoại. Chỉ cần thành thực với cảm xúc của bản thân để có được những lợi ích lớn nhất.
- Trò chuyện với một người bạn
Sự hỗ trợ từ những người bạn là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn. Hãy ở cùng những người bạn hoặc những người thân yêu khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tìm kiếm những người gặp vấn đề tương tự. Chia sẻ những trải nghiệm của bạn với những người có thể thấu hiểu thực sự giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Hãy hoạt động nhiều hơn
Có nhiều bài tập mang lại lợi ích cho tâm trạng. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh khỏi những lo lắng hàng ngày. Nó cũng giải phóng endorphine giúp tăng cường tâm trạng. Cho dù là bạn tập trong phòng tập hay đi bộ theo cách của bạn hoặc bất cứ bài tập nào đều giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
