Với các bạn thanh thiếu niên, những kì thi là một trong những điều căng thẳng nhất phải trải qua, đặc biệt là những kỳ thi rất quan trọng như thi chuyển cấp, thi tốt nghiệp, thi vào đại học. Áp lực về khối lượng lớn kiến thức phải tích lũy, ôn luyện, những kết quả, những cái đích cần phải đạt đến làm bạn căng như dây đàn, cả thể chất và tinh thần dường như thật khó kiểm soát.
Đó chính là “stress”. Vậy, chính xác thì stress là gì?
Nhận biết stress
Stress là một trạng thái của cơ thể để đối phó lại những áp lực từ bên ngoài. Những dấu hiệu giúp bạn nhận diện được stress, bao gồm:
Những dấu hiệu về thể chất
Dấu hiệu về tinh thần, cảm xúc
Thay đổi cách cư xử, sinh hoạt thường ngày
Điều gì gây ra stress?
Rất khó để nhận định đâu là nguyên nhân đích thực gây ra stress. Vì thực ra, stress hình thành từ rất nhiều yếu tố trong cuộc sống, công việc, môi trường xung quanh và chính những gì đang diễn ra bên trong bạn.
Khi cơ thể bạn cảm thấy bị đe dọa bởi thứ gì đó có thể làm hại, cơ thể sẽ phải ứng lại một cách rất tự nhiên với nguồn năng lượng rất lớn để có thể sống sót trước tình huống nguy hiểm hay trốn thoát khỏi nguy hiểm đó. Đó là lý do tại sao những thứ xung quanh như tiếng ồn, đám đông và áp lực từ công việc hay gia đình có thể làm bạn căng thẳng.
Stress xảy ra khi bạn lo lắng về một điều mình không làm được hoặc thậm chí lo lắng mà chẳng có lý do nào cả. Những dự tính quá nhiều và không thực tế cũng có thể gây stress. Những loại stress như vậy được gây ra bởi làm việc quá sức ở cơ quan, ở trường hoặc ở nhà. Và cũng có thể là bởi bạn không biết quản lý thời gian tốt, không dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn một cách hợp lý.
Với các bạn học sinh, sinh viên, áp lực từ thi cử chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên stress. Quá kỳ vọng vào những gì bản thân bạn mong muốn hay cố gắng thực hiện những mong muốn của cha mẹ sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng của stress nhiều hơn. Vùi đầu vào ôn luyện để mong làm giảm bớt stress nhưng việc ôn luyện quá mức sẽ làm cơ thể và trí não bạn đuối sức và kết quả là stress càng nhiều hơn. Bởi vậy, lời khuyên của chuyên gia cho bạn là, hãy dành cho mình những khoảng nghỉ, thư giãn dù rất ngắn ngủi giữa các đợt học tập, bạn sẽ thấy giảm stress rất nhiều.
Stress có nghĩa là xấu?
Câu trả lời là KHÔNG. Có những stress tích cực và stress tiêu cực và ngay cả trong mỗi stress cũng có mặt tích cực và mặt tiêu cực.
Tích cực
Tiêu cực
Như vậy, stress ở một lượng vừa phải là tích cực vì khi đó nó có tác dụng như một liều "doping" giúp bạn hưng phấn hơn, vững bước hơn, phản ứng nhanh hơn và sẵn sàng đối mặt với thử thách.
Stress mạnh hay quá lâu thì ngược lại, sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng, kéo bạn vào cảm xúc tiêu cực, làm bạn kiệt sức và mất đi phản ứng nhanh nhậy để giải quyết vấn đề. Về mặt thể chất, có thể gây suy giảm miễn dịch của cơ thể, làm bạn dễ mắc bệnh hoặc ốm yếu hơn.
Làm sao để đối mặt với stress tiêu cực?
Điều cốt yếu để đối mặt với những tác động tiêu cực của stress là hãy làm cho stress đó nhẹ bớt hơn, ngắn hơn. Nghe có vẻ đơn giản nhưng sự thực không phải như vậy.
Điều bạn cần luôn ghi nhớ và thực hiện hàng ngày, không chờ đến khi stress mới làm, là: Hãy lập kế hoạch cho mỗi hoạt động của mình:
Từ những gợi ý ngắn gọn trên đây, bạn hãy biến điều đó thành của riêng mình. Và khi bận rộn vào việc xây dựng một kế hoạch hạn chế stress của riêng mình, bạn sẽ không có thời gian để nhận ra stress đã biến đi lúc nào mất rồi!
Có thể bạn không còn nhiều thời gian cho kỳ thi sắp đến, nhưng hãy thử làm một kế hoạch nho nhỏ cho mấy ngày cuối cùng trước khi "ra trận". Hãy thực hiện kế hoạch đó bằng tất cả những gì bạn có. Và đừng quên, chia sẻ lại với chúng tôi những kết quả mình đã làm được nhé. Đảm bảo rằng, bạn sẽ gia nhập vào nhóm của chúng tôi ngay!
Chúc bạn một kỳ thi tốt nhất từng có!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn sôcôla giúp giảm stress và khống chế cảm giác lo âu
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.