Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều cần biết về vitamin E

Bạn có thể thoa vitamin E lên da hoặc uống vitamin E dưới dạng viên nang. Được ca ngợi là một chất chống oxy hóa, vitamin E có rất nhiều tác dụng với cơ thể, ví dụ như giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và giúp vững chắc các mạch máu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam gửi đến bạn những thông tin về tác dụng thật sự của vitamin E.

Những điều cần biết về vitamin E

Có những lời khẳng định rằng vitamin E, một chất chống oxy hóa, có thể chống lại rất nhiều tình trạng bệnh, bao gồm bệnh Alzheimer, giảm các vấn đề liên quan đến thị lực do lão hóa, giảm nếp nhăn và thậm chí là ung thư. Tuy nhiên, lợi ích thực sự của vitamin E trong việc chống lại các gốc tự dochống oxy hóa vẫn còn cần được làm rõ thêm.

Các gốc tự do và chất chống oxy hóa

Các gốc tự do trong cơ thể là các phân tử oxy đã bị mất đi một electron và làm chúng trở nên không cân bằng. Phân tử không cân bằng này sẽ tương tác với các tế bào trong cơ thể và gây ra các tổn thương. Như hiệu ứng trái tuyết lăn, các tế bào có thể bị phá hủy và bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn.

Các gốc tự do có thể được cơ thể tạo ra trong quá trình lão hóa, gốc tự do cũng có thể là do tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài, như:

  • Hút thuốc lá
  • Khí ozone
  • Ô nhiễm không khí
  • Chất phóng xạ

Các chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa các gốc tự do bằng cách sẽ bù lại electron bị thiếu, và do đó, chúng sẽ trở lại trạng thái cân bằng. Các chất chống oxy hóa có trong thực phẩm và cũng được tạo ra trong cơ thể bằng việc sử dụng vitamin và chất khoáng từ thực phẩm.

Bạn cần bao nhiêu vitamin E?

Trừ khi chế độ ăn của bạn rất ít chất béo, nếu không, nhiều khả năng là bạn đã nạp đủ vitamin E rồi. Nhưng hút thuốc, ô nhiễm không khí và thậm chí là phơi nhiễm với các tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ của cơ thể.

Theo Viện Sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, thanh thiếu niên và người trưởng thành nên nạp khoảng 15mg vitamin E/ngày. Phụ nữ mang thai cũng nên nạp một lượng tương tự vitamin E và phụ nữ cho con bú nên nạp khoảng 19mg vitamin E/ngày.

Với trẻ em, liều khuyến nghị là 4-5mg vitamin E/ngày cho trẻ sơ sinh, 6mg/ngày cho trẻ 1-3 tuổi , 7mg/ngày với trẻ 4-8 tuổi và 11mg/ngày cho trẻ 9-13 tuổi.

Bạn không cần các viên nang hoặc các loại dầu để có đủ vitamin E. Rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là ngũ cốc và nước ép, được bổ sung thêm vitamin E. Vitamin E cũng được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
  • Dầu thực vật, đặc biệt là dầu hướng dương, dầu mầm lúa mỳ và dầu từ cây rum.
  • Các loại hạt
  • Quả bơ và các loại chất béo khác.

Khám phá những hiểu lầm về vitamin E

Thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân chính dẫn đến mù lòa ở người trên 55 tuổi. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Viện Mắt quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng, sử dụng liều cao các chất chống oxy hóa và kẽm có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng khoảng 25%.

Bảo vệ tim

Nhiều người tin rằng, vitamin E liều cao sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nhưng một nghiên cứu theo dõi 14.000 nam giới Mỹ trong 8 năm chỉ ra rằng, không có lợi ích gì cho hệ tim mạch khi uống bổ sung thực phẩm chức năng có vitamin E cả. Trên thực tế, nghiên cứu này đã xác định rằng, vitamin E có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ.

Ung thư

Một nghiên cứu khác theo dõi 35.000 nam giới trong 5 năm cho thấy, sử dụng thực phẩm chức năng có vitamin E không có hiệu quả làm giảm nguy cơ mắc bất cứ loại ung thư nào. Một nghiên cứu theo dõi vào năm 2011 cũng chỉ ra rằng, các đối tượng nghiên cứu thường xuyên uống vitamin E thật ra lại có nguy cơ bị ung thư tiền liệt tuyến cao hơn 17%.

Làm liền da

Vitamin E được quảng cáo rộng rãi như một chất có thể làm mau liền da và làm giảm sẹo. Trong khi có rất ít nghiên cứu ủng hộ kết luận này, thì đa số các nghiên cứu còn lại chỉ ra rằng vitamin E không có tác dụng làm da liền nhanh hơn.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, thoa vitamin E lên da thậm chí còn làm tình trạng sẹo nghiêm trọng hơn hoặc đơn thuần là chẳng có tác dụng gì cả.

Nghịch lý về vitamin E

Vội vàng bổ sung vào chế độ ăn của bạn các chất chống oxy hóa, bao gồm cả vitamin E, không phải là cách tốt nhất. Một số chuyên gia còn cảnh báo rằng, sử dụng các chất chống oxy hóa liều cao không có tác dụng phòng ngừa hoặc điều trị thực sự, trừ khi bạn bị thiếu hụt các loại chất này.

Vào tháng 3 năm 2005, các nhà nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu y học Johns Hopkins đã xuất bản một bài báo trên Annals of Internal Medicine, khẳng định rằng vitamin E liều cao có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do tất cả các loại nguyên nhân. Kết quả này của họ dựa trên việc tổng kết 19 thử nghiệm lâm sàng, đã đi ngược lại với hầu hết các nghiên cứu từ trước đến giờ về vitamin E. Tuy nhiên, kết quả này rất ít bằng chứng khoa học để chứng minh.

Vậy, bạn có nên bổ sung vitamin E hay không? Vitamin E có vẻ như không có ảnh hưởng tích cực lên da và sẽ đem lại nguy cơ gây mẩn đỏ da rất lớn. Uống vitamin E với liều khuyến nghị, được coi là khá an toàn. Quá liều hoặc uống vitamin E liều cao không được các bác sỹ khuyến cáo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tìm hiểu về các loại vitamin tan trong dầu: Kỳ 2: Vitamin E và Vitamin K

Ts.Bs.Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam -Tham khảo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

    Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.

  • 13/02/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

    Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

Xem thêm