Giấc ngủ trưa và lợi ích sức khỏe
Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta mệt mỏi, thiếu tập trung. Thay vì kích thích cơ thể bằng đồ uống nhiều đường và chứa caffeine, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ nạp lại năng lượng và sự tập trung để bạn tiếp tục ngày làm việc. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các kiểu ngủ trưa và những lợi ích tích cực mang lại.
Giấc ngủ năng lượng
Giấc ngủ này diễn ra trong vòng 10 đến 20 phút. Đây là kiểu giấc ngủ trưa tốt nhất để sạc lại năng lượng. Giấc ngủ năng lượng có thể khiến bạn tỉnh táo và làm tâm trí bạn thoải mái. Giấc ngủ này không khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ say sưa, và có thể tỉnh giấc dễ dàng hơn. Bởi lượng thời gian ngắn có thể rất thư thái trong khi cơ thể vẫn còn rất năng động.
Giấc ngủ 30 phút
Giấc ngủ 30 phút không được khuyến cáo, những người ngủ 30 phút thường hay cằn nhằn và khó chịu khi thức dậy bởi bạn đã trải qua trạng thái sâu hơn của giấc ngủ. Cơ thể và tâm trí nằm ở giữa 2 trạng thái ngủ dài và nghỉ trưa, khiến cho não và cơ thể mơ màng.
Giấc ngủ 60 phút
Giấc ngủ tốt cho sự sáng tạo và trí nhớ. Loại giấc ngủ này thích hợp khi học tập hoặc các hoạt động căng thẳng trí óc.
Đây được coi là giấc ngủ trưa dài nhất, kéo dài khoảng 90 phút. Nó đặc biệt thích hợp cho những người không ngủ đủ 6 đến 8 tiếng vào ban đêm. Nó sẽ hoàn thiện và lấp đầy số giờ còn thiếu trong chu kỳ giấc ngủ. Nó còn cải thiện tâm trạng, sự sáng tạo và trí nhớ.
Giấc ngủ dài
Ngủ nhiều hơn 90 phút khó có thể gọi là nghỉ trưa. Có những người hay ngủ trưa vào buổi chiều từ 2 đến 4 giờ hoặc hơn nữa. Kiểu ngủ này gây ra vấn đề với đồng hồ sinh học của bạn, và thay đổi thời gian biểu giấc ngủ đều đặn của bạn. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách sử dụng đồng hồ hẹn giờ. Khi thức dậy sau giấc ngủ kiểu này, bạn sẽ mất phương hướng và thấy vẫn rất buồn ngủ.
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trong khoảng 1 đến 4 giờ chiều, ngủ trong thời gian này sẽ không ảnh hưởng đến thời gian biểu giấc ngủ. Ngủ ở nơi thiếu thoải mái như ngồi ở ghế, trong ô tô, trên bàn hay sofa là tốt nhất. Nó sẽ ngăn một giấc ngủ dài.
Bạn nên lưu ý:
Ngủ trưa tốt cho cơ thể, giúp tăng cường thể lực và trí óc.
Ngủ trưa không giới hạn với trẻ em và trẻ sơ sinh.
Người lớn cũng cần một sự thúc đẩy nhỏ trong ngày, nhưng đừng hy sinh giấc ngủ đêm đều đặn hàng ngày cho những giấc ngủ trưa ngắn ngủi. Hãy luôn ngủ ngon vào buổi tối và ngủ trưa nếu bạn thấy cần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.