Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ trưa và lợi ích sức khỏe

Giấc ngủ trưa là một điều vô cùng tuyệt vời. Nó có thể cải thiện năng suất lao động và sự tập trung.

Giấc ngủ trưa và lợi ích sức khỏe

Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta mệt mỏi, thiếu tập trung. Thay vì kích thích cơ thể bằng đồ uống nhiều đường và chứa caffeine, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ nạp lại năng lượng và sự tập trung để bạn tiếp tục ngày làm việc. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các kiểu ngủ trưa và những lợi ích tích cực mang lại.

Giấc ngủ năng lượng

Giấc ngủ này diễn ra trong vòng 10 đến 20 phút. Đây là kiểu giấc ngủ trưa tốt nhất để sạc lại năng lượng. Giấc ngủ năng lượng có thể khiến bạn tỉnh táo và làm tâm trí bạn thoải mái. Giấc ngủ này không khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ say sưa, và có thể tỉnh giấc dễ dàng hơn. Bởi lượng thời gian ngắn có thể rất thư thái trong khi cơ thể vẫn còn rất năng động.

Giấc ngủ 30 phút

Giấc ngủ 30 phút không được khuyến cáo, những người ngủ 30 phút thường hay cằn nhằn và khó chịu khi thức dậy bởi bạn đã trải qua trạng thái sâu hơn của giấc ngủ. Cơ thể và tâm trí nằm ở giữa 2 trạng thái ngủ dài và nghỉ trưa, khiến cho não và cơ thể mơ màng.

Giấc ngủ 60 phút

Giấc ngủ tốt cho sự sáng tạo và trí nhớ. Loại giấc ngủ này thích hợp khi học tập hoặc các hoạt động căng thẳng trí óc.

Giấc ngủ 90 phút

Đây được coi là giấc ngủ trưa dài nhất, kéo dài khoảng 90 phút. Nó đặc biệt thích hợp cho những người không ngủ đủ 6 đến 8 tiếng vào ban đêm. Nó sẽ hoàn thiện và lấp đầy số giờ còn thiếu trong chu kỳ giấc ngủ. Nó còn cải thiện tâm trạng, sự sáng tạo và trí nhớ.

Giấc ngủ dài

Ngủ nhiều hơn 90 phút khó có thể gọi là nghỉ trưa. Có những người hay ngủ trưa vào buổi chiều từ 2 đến 4 giờ hoặc hơn nữa. Kiểu ngủ này gây ra vấn đề với đồng hồ sinh học của bạn, và thay đổi thời gian biểu giấc ngủ đều đặn của bạn. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách sử dụng đồng hồ hẹn giờ. Khi thức dậy sau giấc ngủ kiểu này, bạn sẽ mất phương hướng và thấy vẫn rất buồn ngủ.

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trong khoảng 1 đến 4 giờ chiều, ngủ trong thời gian này sẽ không ảnh hưởng đến thời gian biểu giấc ngủ. Ngủ ở nơi thiếu thoải mái như ngồi ở ghế, trong ô tô, trên bàn hay sofa là tốt nhất. Nó sẽ ngăn một giấc ngủ dài.

Bạn nên lưu ý:

Ngủ trưa tốt cho cơ thể, giúp tăng cường thể lực và trí óc.

Ngủ trưa không giới hạn với trẻ em và trẻ sơ sinh.

Người lớn cũng cần một sự thúc đẩy nhỏ trong ngày, nhưng đừng hy sinh giấc ngủ đêm đều đặn hàng ngày cho những giấc ngủ trưa ngắn ngủi. Hãy luôn ngủ ngon vào buổi tối và ngủ trưa nếu bạn thấy cần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm