Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc

Không ngủ trưa có tốt không?

Việc ngủ trưa là thói quen của một số người và có những tác động tốt cho sức khỏe. Với những người có thói quen ngủ trưa, nếu không được ngủ trưa có thể sẽ gây ra những tác hại sau:

Giảm trí nhớ: Bình thường cơ thể chúng ta có sức khỏe tốt nhất vào buổi sáng. Sau một buổi sáng tập trung công việc đầu bạn có thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, nếu không được nghỉ ngơi kịp thời não bộ của bạn sẽ hoạt động một cách yếu ớt. Hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực, làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc vào buổi chiều.

Chất lượng công việc giảm sút: Nếu bị mất ngủ vào buổi trưa, đến chiều bạn sẽ bắt đầu công việc bằng trạng thái mệt mỏi, dễ dẫn đến chất lượng công việc không đạt hiệu quả cao. Sau một buổi sáng làm việc cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để nạp thêm năng lượng cho buổi chiều để đạt hiệu quả công việc cao nhất.

Rối loạn tâm lý: Não bộ hoạt động quá sức và bị căng thẳng sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn hoạt động của hệ thần kinh như lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi…Lâu ngày có thể gây rối loạn tâm lý, thậm trí dẫn đến một  số vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường: một số nghiên cứu cho rằng, khi bạn không ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim. Vì thế nguy cơ bạn mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường sẽ cao hơn so với các trường hợp khác.

Bạn nên sắp xếp thời gian để nghỉ trưa từ 15-30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhưng nếu bạn không có thời gian để ngủ hoặc không thể ngủ trưa tại nơi làm việc hay cảm nhận giấc ngủ trưa chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và gây trở ngại cho giấc ngủ ban đêm, thì nên đi ra ngoài. Tìm đến những nơi có ánh nắng mặt trời giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngăn chặn chất gây buồn ngủ melatonin tấn công.

Những cách đơn giản để có một giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe

Ngủ trưa đúng giờ

Nên ngủ trưa và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày, điều này sẽ tạo thói quen cho não bộ để có thể làm việc, học tập buổi chiều tốt hơn. Không nên ngủ trưa muộn hơn 4 giờ chiều, giấc ngủ đó có thể làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học, khiến bạn không có giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Chủ động ngủ trưa trong vòng 10 phút

Ngủ trưa không nên chiếm quá nhiều thời gian và chỉ nên ngủ trưa 10 – 30 phút, tùy thuộc vào độ tuổi và công việc của bạn. Hầu hết các nghiên cứu đã kết luận rằng 10 phút ngủ trưa cũng có hiệu quả như ngủ trưa 20 hay 30 phút, và bạn cũng dễ dàng thu xếp để có giấc ngủ này hơn. Tránh tình trạng ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi thêm, giảm khả năng làm việc buổi chiều. Hãy đặt báo thức để thức dậy kịp thời cho giờ học hay làm việc buổi chiều.

Tránh ngủ trên giường

Ngủ trưa trên giường khiến bạn cảm thấy như mình đang ngủ vào ban đêm nên ngủ sâu hơn và khó thức dậy hơn. Vì vậy, văn phòng của bạn thực sự là nơi tốt để ngủ trưa bởi không có một cái giường nào cả! Bạn có thể ngủ trên ghế tựa nếu thấy thoải mái, thay vì kê đệm hay chiếu để ngủ.

Hay chọn tư thế ngủ đúng để thả lỏng cơ thể giúp các cơ bắp được giãn đều. Nếu có điều kiện, nên sử dụng giường gấp hoặc ghế ngủ. Nên nằm nghiêng sang phải hoặc nằm ngửa để tránh tim bị áp lực. Tuyệt đối không gục mặt xuống bàn, không gối đầu vào khuỷu tay, tránh đè tay lên ngực, bắt chéo chân.

Dùng gối khi ngủ: một cái gối nhỏ, mềm vừa phải, không quá cao, và gối sâu về phía gáy khi nằm ngủ sẽ giúp giấc ngủ trưa ngon hơn rất nhiều.

Đắp chăn mỏng:Thân nhiệt của bạn sẽ sụt giảm khi bạn ngủ. Bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn nếu cảm thấy thoải mái, vì vậy nên chuẩn bị chăn mỏng để đắp. Bên cạnh đó, phần lớn các cơ quan cũng không cho phép bạn tự điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng.

Nên ngủ ở nơi thoáng mát, sạch sẽ, tránh tiếng ồn, ánh sáng trực tiếp. Khi ngủ trưa nên để nhiệt độ phòng từ 28 – 30 độ C, vì khi ngủ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống nên cần để nhiệt độ phòng thích hợp để tránh bị cảm lạnh.

Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay mà hãy đứng hoặc  ngồi tại chỗ 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy và bắt tay vào công việc buổi chiều.