Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 mẹo giúp bạn lấy lại năng lượng chỉ sau một giấc ngủ trưa

Hãy ngồi thoái mái, thư giãn và chợp mắt một lát thôi. Bạn sẽ trở lại ngày làm việc tỉnh táo hơn khoảng 54%. Hãy xem vì sao nhé!

Hạn chế kéo dài thời gian của giấc ngủ trưa

Các chuyên gia về giấc ngủ đã chỉ ra rằng thời gian của giấc ngủ trưa có ảnh hưởng to lớn đến sự tỉnh táo của bạn sau đó. Một giấc ngủ trưa nơi công sở nên kéo dài từ 10 đến 26 phút, bởi các nhà khoa học NASA phát hiện ra rằng một giấc ngủ trưa 26 phút cải thiện hiệu suất phi công 34% và sự tỉnh táo là 54%.
Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 1 giờ sẽ kích hoạt chuyển động mắt nhanh, giúp cải thiện trí nhớ, và 90 phút ngủ sẽ giúp bạn có một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh, có thể thúc đẩy sự sáng tạo và trí nhớ cảm xúc. Hãy coi chừng khi ngủ lâu hơn 90 phút, bạn sẽ bước vào một chu kỳ giấc ngủ mới và sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Bên cạnh đó, nó có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa phù hợp với thời gian mà bạn thức giấc

Đối với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 13h00 đến 15h00. Nhưng nếu bạn có lịch trình giấc ngủ bất thường (dậy từ sáng sớm hoặc thức đêm), tốt nhất là nên sắp xếp thời gian ngủ trưa của mình phù hợp với thời gian mà bạn thức dậy. Theo tiến sĩ tâm lý học Sara Mednick, tạo ra một thời gian biểu ngủ nghỉ hợp lí là hết sức cần thiết. Ví dụ, nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng thì ngủ trưa lúc 1 giờ chiều; thức dậy lúc 6 giờ sáng thì ngủ trưa lúc 1h30 chiều; tường tự là 7 giờ sáng và 2 giờ chiều; 8 giờ sáng và 2 rưỡi chiều.

Hãy gắn giấc ngủ trưa vào thời gian biểu của bạn

Tập cho trẻ thói quen ngủ trưa vào một giờ nhất định là rất quan trọng. Và đối với người lớn cũng vậy. Ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp gắn thói quen này vào nhịp sinh học của bạn. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu nhận ra khi giấc ngủ trưa đang đến gần, và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để thiếp đi nhanh chóng.

Bạn có thể nhấm nháp một chút cà phê trước khi chợp mắt

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nhấm nháp cà phê ngay trước khi ngủ trưa có thể mang lại sự tỉnh táo tối ưu, theo nghiên cứu của Nhật Bản. Kể từ uống thì cà phê mất 20-30 phút để có hiệu lực đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi nghỉ trưa 20 phút. Như Newsweek có viết, "hãy nghĩ về một giấc ngủ trưa như một phần trong tách cà phê của bạn".

Hãy tìm một nơi yên tĩnh và ít ánh sáng để nằm

Theo MentalFloss.com, sẽ mất thêm khoảng 50% thời gian để bạn đi vào giấc ngủ nếu bạn ở tư thế ngồi so với khi bạn nằm. Đó là lí do tại sao chúng ta khó ngủ khi đi máy bay hoặc tàu xe! Hãy tìm cho mình một nơi thoải mái, ít ánh sáng và không quá nóng hoặc quá lạnh. Theo Prevention.com, bạn nên ngủ trưa trên một chiếc ghế đệm dài chứ không nên ngủ trên giường để tránh bị ngủ quá lâu. Một điều đáng ngạc nhiên là nơi ngủ trưa tốt nhất lại là trên một chiếc võng. Nghiên cứu của Thụy Sĩ phát hiện ra rằng những người nằm trên võng có thể thiếp đi nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn khi họ nằm trên giường. Đó là do những chuyển động lắc lư giống như ru trẻ ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng bịt mắt để tránh ánh sáng và dễ đi vào giấc ngủ.

Giữ ấm cơ thể

Nhiệt độ trong phòng khi ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngủ trưa ở cơ quan

Trong khi nhiều cơ quan cuối cùng đã công nhận lợi ích của việc ngủ trưa của người lao động, nhưng rất có thể cơ quan của bạn vẫn chưa như vậy. "Nếu bạn đủ may mắn để có một căn phòng, hãy đóng cửa lại và chỉ cần không nói cho ai biết bạn đang ngủ trưa!", tiến sĩ Rebecca Robbins nói. "Tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu giám đốc điều hành đã cho tôi thấy túi ngủ dưới bàn làm việc của họ."

Đi ra ngoài trời sau khi tỉnh dậy

Nếu bạn có thời gian sau khi ngủ trưa, hãy đi ra ngoài trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Theo bác sĩ Jacob Teitelbaum, ánh nắng mặt trời có thể làm cơ thể tăng sản xuất serotonin, giúp cải thiện tinh thần và tăng năng lượng.

Hãy tập kéo dãn

Bắt nhịp lại với một ngày làm việc bằng ít nhất một đến hai phút tập kéo dãn và hít thở sâu. Nếu bạn chỉ có ít thời gian, bạn có thể ôm hai cánh tay của bạn ở sau gáy và hít sâu khoảng 30 giây. Động tác kéo dãn có thể làm lồng ngực mở rộng giúp bạn hít thở sâu hơn, làm tăng sự hăng hái của bạn cho cả một buổi chiều.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể ngủ

Theo bác sĩ Mathew Edlund, ngủ cũng là một bài thuốc để chữa bệnh. Hãy thử đưa mắt của bạn lên đỉnh đầu như thể bạn đang nhìn chằm chằm lên trần nhà. Sau đó, nhắm mắt lại. Tập trung vào việc giữ đôi mắt ở trạng thái trên, và hít thở thật sâu, bạn có thể đi vào giấc ngủ lúc nào mà không hay biết.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc

 

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rd
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm