Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ

Không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.

Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ

Mất ngủ về đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp hiện nay. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe có thể khiến bạn mất ngủ, những thói quen sai lầm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn có thể thức nguyên một đêm.

Ngủ là hoạt động tự nhiên của con người, một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 tiếng. Một giấc ngủ đạt chất lượng chỉ khi ngủ đủ giờ, giấc ngủ sâu, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tinh thần khoan khoái, toàn thân thoải mái, đầu óc sảng khoái… Giấc ngủ giúp cho cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi lại nguồn năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình hoạt động trước đó.

Tuy nhiên nếu bạn có một số tình trạng bệnh lý, bạn hoàn toàn có khả năng bị mất ngủ. Và không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.

Lên giường quá sớm và đi ngủ trước khi bạn buồn ngủ

Nếu đêm hôm trước bạn ngủ ít, bạn hoàn toàn có thể sẽ muốn lên giường sớm hơn vào tối hôm sau. Nhưng điều này thực sự có thể làm cho việc mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Những người bị mất ngủ thường có chu kỳ ngủ-thức không đều đặn. Do đó, cố gắng giữ đúng giờ đi ngủ và thức dậy, hình thành và duy trì nhịp điệu sinh học sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Uống rượu giúp bạn dễ ngủ

Uống rượu đúng là giúp bạn dễ ngủ nhưng chỉ với một lượng nhỏ rượu. Uống nhiều rượu sẽ gây kích thích hệ thần kinh và thậm chí gây mất ngủ.

Ăn ngay trước khi ngủ

Tốt nhất nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, và không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Một bữa ăn nhẹ có thể được ăn từ 60-90 phút trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, và đặc biệt khó khăn đối với người mất ngủ.

Sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ

Sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại trước khi đi ngủ sẽ làm bạn mất ngủ hoặc khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và cảm giác buồn ngủ.

Có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bao gồm tình trạng sức khỏe, sử dụng thuốc, thói quen ngủ nghỉ không hợp lý và căng thẳng. Trong số đó, căng thẳng và lo lắng là vấn đề thường dễ gặp phải ở chúng ta gây nên tình trạng mất ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, méo mó về giấc ngủ có thể kích thích và làm tăng sự căng thẳng, cũng như tăng huyết áp, nhịp tim và hoạt động của não. Mất ngủ là trở thành một hệ quả hiển nhiên khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.

Thường xuyên nhìn vào đồng hồ

Với những người mất ngủ, họ thường sẽ hay để ý xem hiện tại là mấy giờ, và còn bao nhiêu lâu nữa là đến giờ thức dậy. Tuy nhiên, thói quen này lại không giúp họ dễ ngủ hơn một chút nào. Để ý đến thời gian, nhìn vào đồng hồ thường xuyên sẽ khiến bạn dần căng thẳng, thậm chí và lo lắng. Như đã trình bày ở trên, điều này sẽ càng gây mất ngủ.

Cố gắng ngủ nhiều

Tiêu chuẩn 8 tiếng ngủ mỗi đêm không phải dành cho tất cả mọi người và mọi thời điểm. Nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân luôn khác nhau, do đó sẽ có người cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng. Việc cố gắng ngủ đủ 8 tiếng hoặc cố gắng ngủ nhiều hơn vì tin rằng nó sẽ giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn vô hình chung sẽ gây áp lực và căng thẳng cho bạn, khiến cho bạn càng dễ mất ngủ hơn. Do đó, thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, hãy tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên

Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề nào về giấc ngủ, trước tiên hãy xem lại thói quen sinh hoạt của bạn và đến gặp bác sĩ nếu cần thiết.

Những phương pháp tự nhiên hoặc bài tập có thể giúp ích cho bạn, tuy nhiên không phải tất cả đều phù hợp. Hãy lựa chọn bài tập hoặc phương pháp tự nhiên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Bên cạnh đó, hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 19/02/2025

    Dùng Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống nào?

    Người bệnh đái tháo đường đang dùng thuốc Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống cản trở quá trình kiểm soát đường huyết.

  • 19/02/2025

    Cách kiểm soát mụn trứng cá nghiêm trọng

    Mụn trứng cá nghiêm trọng thường xuất hiện ở nhiều nơi, mụn sâu, thường gây đau đớn, khó chịu và để lại sẹo thâm. Điều tốt nhất bạn có thể làm khi gặp tình trạng này là đến gặp bác sĩ da liễu để được hướng dẫn điều trị. Hãy tìm hiểu về dấu hiệu bệnh, nguyên nhân, phương pháp điều trị hiệu quả nhé !

  • 18/02/2025

    Dùng Tamiflu có an toàn cho trẻ em không?

    Tamiflu có tác dụng khi sử dụng trong vòng 48 giờ từ khi có triệu chứng và có kết quả test dương tính với cúm A hoặc cúm B. Tuy nhiên, cha mẹ có nên tự ý cho trẻ sử dụng thuốc hay cần có chỉ định của bác sĩ?

  • 18/02/2025

    Lá olive và những công dụng cho sức khoẻ

    Olive là cây thuộc họ Oleaceae, có nguồn gốc từ miền duyên hải Địa Trung Hải. Quả olive thường được dùng để chế biến thành dầu olive hoặc ăn cùng những món salad mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy lá olive thì sao?

  • 18/02/2025

    Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ mùa xuân

    Xuân về, vạn vật như được khoác lên mình tấm áo mới, tràn đầy sức sống. Đây cũng là lúc làn da của chúng ta cần được "đánh thức" sau giấc ngủ đông dài, để sẵn sàng đón nhận những tia nắng ấm áp và không khí trong lành.

  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

Xem thêm