Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ
Mất ngủ về đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp hiện nay. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe có thể khiến bạn mất ngủ, những thói quen sai lầm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn có thể thức nguyên một đêm.
Ngủ là hoạt động tự nhiên của con người, một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 tiếng. Một giấc ngủ đạt chất lượng chỉ khi ngủ đủ giờ, giấc ngủ sâu, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tinh thần khoan khoái, toàn thân thoải mái, đầu óc sảng khoái… Giấc ngủ giúp cho cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi lại nguồn năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình hoạt động trước đó.
Tuy nhiên nếu bạn có một số tình trạng bệnh lý, bạn hoàn toàn có khả năng bị mất ngủ. Và không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.
Lên giường quá sớm và đi ngủ trước khi bạn buồn ngủ
Nếu đêm hôm trước bạn ngủ ít, bạn hoàn toàn có thể sẽ muốn lên giường sớm hơn vào tối hôm sau. Nhưng điều này thực sự có thể làm cho việc mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Những người bị mất ngủ thường có chu kỳ ngủ-thức không đều đặn. Do đó, cố gắng giữ đúng giờ đi ngủ và thức dậy, hình thành và duy trì nhịp điệu sinh học sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Uống rượu giúp bạn dễ ngủ
Uống rượu đúng là giúp bạn dễ ngủ nhưng chỉ với một lượng nhỏ rượu. Uống nhiều rượu sẽ gây kích thích hệ thần kinh và thậm chí gây mất ngủ.
Ăn ngay trước khi ngủ
Tốt nhất nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, và không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.
Một bữa ăn nhẹ có thể được ăn từ 60-90 phút trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, và đặc biệt khó khăn đối với người mất ngủ.
Sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ
Sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại trước khi đi ngủ sẽ làm bạn mất ngủ hoặc khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và cảm giác buồn ngủ.
Có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ
Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bao gồm tình trạng sức khỏe, sử dụng thuốc, thói quen ngủ nghỉ không hợp lý và căng thẳng. Trong số đó, căng thẳng và lo lắng là vấn đề thường dễ gặp phải ở chúng ta gây nên tình trạng mất ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, méo mó về giấc ngủ có thể kích thích và làm tăng sự căng thẳng, cũng như tăng huyết áp, nhịp tim và hoạt động của não. Mất ngủ là trở thành một hệ quả hiển nhiên khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.
Thường xuyên nhìn vào đồng hồ
Với những người mất ngủ, họ thường sẽ hay để ý xem hiện tại là mấy giờ, và còn bao nhiêu lâu nữa là đến giờ thức dậy. Tuy nhiên, thói quen này lại không giúp họ dễ ngủ hơn một chút nào. Để ý đến thời gian, nhìn vào đồng hồ thường xuyên sẽ khiến bạn dần căng thẳng, thậm chí và lo lắng. Như đã trình bày ở trên, điều này sẽ càng gây mất ngủ.
Cố gắng ngủ nhiều
Tiêu chuẩn 8 tiếng ngủ mỗi đêm không phải dành cho tất cả mọi người và mọi thời điểm. Nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân luôn khác nhau, do đó sẽ có người cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng. Việc cố gắng ngủ đủ 8 tiếng hoặc cố gắng ngủ nhiều hơn vì tin rằng nó sẽ giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn vô hình chung sẽ gây áp lực và căng thẳng cho bạn, khiến cho bạn càng dễ mất ngủ hơn. Do đó, thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, hãy tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên
Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề nào về giấc ngủ, trước tiên hãy xem lại thói quen sinh hoạt của bạn và đến gặp bác sĩ nếu cần thiết.
Những phương pháp tự nhiên hoặc bài tập có thể giúp ích cho bạn, tuy nhiên không phải tất cả đều phù hợp. Hãy lựa chọn bài tập hoặc phương pháp tự nhiên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Bên cạnh đó, hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.