Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ

Không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.

Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ

Mất ngủ về đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp hiện nay. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe có thể khiến bạn mất ngủ, những thói quen sai lầm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn có thể thức nguyên một đêm.

Ngủ là hoạt động tự nhiên của con người, một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 tiếng. Một giấc ngủ đạt chất lượng chỉ khi ngủ đủ giờ, giấc ngủ sâu, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tinh thần khoan khoái, toàn thân thoải mái, đầu óc sảng khoái… Giấc ngủ giúp cho cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi lại nguồn năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình hoạt động trước đó.

Tuy nhiên nếu bạn có một số tình trạng bệnh lý, bạn hoàn toàn có khả năng bị mất ngủ. Và không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.

Lên giường quá sớm và đi ngủ trước khi bạn buồn ngủ

Nếu đêm hôm trước bạn ngủ ít, bạn hoàn toàn có thể sẽ muốn lên giường sớm hơn vào tối hôm sau. Nhưng điều này thực sự có thể làm cho việc mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Những người bị mất ngủ thường có chu kỳ ngủ-thức không đều đặn. Do đó, cố gắng giữ đúng giờ đi ngủ và thức dậy, hình thành và duy trì nhịp điệu sinh học sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Uống rượu giúp bạn dễ ngủ

Uống rượu đúng là giúp bạn dễ ngủ nhưng chỉ với một lượng nhỏ rượu. Uống nhiều rượu sẽ gây kích thích hệ thần kinh và thậm chí gây mất ngủ.

Ăn ngay trước khi ngủ

Tốt nhất nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, và không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Một bữa ăn nhẹ có thể được ăn từ 60-90 phút trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, và đặc biệt khó khăn đối với người mất ngủ.

Sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ

Sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại trước khi đi ngủ sẽ làm bạn mất ngủ hoặc khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và cảm giác buồn ngủ.

Có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bao gồm tình trạng sức khỏe, sử dụng thuốc, thói quen ngủ nghỉ không hợp lý và căng thẳng. Trong số đó, căng thẳng và lo lắng là vấn đề thường dễ gặp phải ở chúng ta gây nên tình trạng mất ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, méo mó về giấc ngủ có thể kích thích và làm tăng sự căng thẳng, cũng như tăng huyết áp, nhịp tim và hoạt động của não. Mất ngủ là trở thành một hệ quả hiển nhiên khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.

Thường xuyên nhìn vào đồng hồ

Với những người mất ngủ, họ thường sẽ hay để ý xem hiện tại là mấy giờ, và còn bao nhiêu lâu nữa là đến giờ thức dậy. Tuy nhiên, thói quen này lại không giúp họ dễ ngủ hơn một chút nào. Để ý đến thời gian, nhìn vào đồng hồ thường xuyên sẽ khiến bạn dần căng thẳng, thậm chí và lo lắng. Như đã trình bày ở trên, điều này sẽ càng gây mất ngủ.

Cố gắng ngủ nhiều

Tiêu chuẩn 8 tiếng ngủ mỗi đêm không phải dành cho tất cả mọi người và mọi thời điểm. Nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân luôn khác nhau, do đó sẽ có người cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng. Việc cố gắng ngủ đủ 8 tiếng hoặc cố gắng ngủ nhiều hơn vì tin rằng nó sẽ giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn vô hình chung sẽ gây áp lực và căng thẳng cho bạn, khiến cho bạn càng dễ mất ngủ hơn. Do đó, thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, hãy tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên

Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề nào về giấc ngủ, trước tiên hãy xem lại thói quen sinh hoạt của bạn và đến gặp bác sĩ nếu cần thiết.

Những phương pháp tự nhiên hoặc bài tập có thể giúp ích cho bạn, tuy nhiên không phải tất cả đều phù hợp. Hãy lựa chọn bài tập hoặc phương pháp tự nhiên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Bên cạnh đó, hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2022

    Thuốc lá điện tử làm tăng tình trạng viêm ở não, tim, phổi và trực tràng

    Các nhà nghiên cứu tại California báo cáo việc sử dụng thuốc lá điện tử hàng ngày có thể gây ra những tổn thương nguy hiểm trên nhiều hệ thống cơ quan bao gồm não, tim, phổi và trực tràng. Theo nghiên cứu được công bố trên hơn 12 triệu người trưởng thành ở Mỹ đang sử dụng thuốc lá điện tử, trong đó tỷ lệ sử dụng cao nhất là 18-24 tuổi. Nhóm nghiên cứu đã tập trung vào thuốc lá điện tử với các hương vị phổ biến nhất là xoài và bạc hà. Thí nghiệm được tiến hành trên những con chuột trưởng thành. Chúng được cho tiếp xúc với thuốc lá điện tử 3 lần/ngày trong vòng 3 tháng. Nghiên cứu trên chuột đã phát hiện ra nhiều dấu hiệu viêm tăng lên ở các cơ quan khác nhau tùy thuộc vào hương vị thuốc lá điện tử, và viêm thần kinh là tác dụng phụ nổi bật nhất.

  • 02/07/2022

    Lần nào uống nước cũng thấy cơ thể có 5 tín hiệu lạ, bạn cần khám ung thư khẩn cấp

    Dấu hiệu để phát hiện ung thư thực ra không đến từ những thứ xa xôi mà xuất phát từ chính 2 hành động quan trọng nhất trong ngày đó là ăn cơm, uống nước.

  • 02/07/2022

    Cắt giảm đường và tinh bột khỏi chế độ ăn có dự phòng đái tháo đường hiệu quả?

    Khi mắc đái tháo đường nhiều người thường có chế độ ăn kiêng, hạn chế tối đa gluxit, giảm đường, tinh bột. Việc cắt giảm đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống đối với người đái tháo đường là như thế nào và có dự phòng đái tháo đường hiệu quả?

  • 02/07/2022

    Uống nước sao cho đúng khi tập thể dục trong mùa Hè?

    Trong những ngày nắng nóng, người tập thể dục ngoài trời có nguy cơ mất nước cao nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Dưới đây là một số sai lầm cần tránh khi bổ sung nước trước, trong và sau buổi tập.

  • 02/07/2022

    Chuyên gia chỉ ra 4 loại rau hỗ trợ giảm cân hiệu quả

    Rau là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Mới đây, trong nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy việc tăng cường các loại rau trong bữa ăn có thể góp phần giảm cân hiệu quả.

  • 02/07/2022

    Sử dụng kem chống nắng an toàn khi mang thai

    Tìm hiểu cách sử dụng kem chống nắng an toàn cùng với các mẹo khác để bảo vệ bản thân và em bé của bạn dưới ánh nắng mặt trời khi bạn mang thai.

  • 02/07/2022

    Những điều cần biết về thủ thuật thắt ống dẫn tinh

    Nam giới muốn thực hiện kế hoạch hóa gia đình, tránh mang thai ngoài ý muốn, nên cân nhắc lợi ích của thủ thuật thắt ống dẫn tinh. Thắt ống dẫn tinh là một trong những biện pháp tránh thai hữu hiệu nhất với tỷ lệ thành công lên đến 99%.

  • 02/07/2022

    Kinh nghiệm chọn bình sữa phù hợp cho trẻ sơ sinh

    Bình sữa hay bình bú là một trong những vật dụng quan trọng khi cho bé ăn uống hàng ngày. Bài viết gợi ý một số tiêu chí giúp bạn chọn một bình sữa a toàn, vệ sinh và phù hợp cho con trẻ.

Xem thêm