Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ

Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không ngủ đủ giấc:

10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ

Theo thống kê tại Mỹ, khoảng 1/3 số người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Bạn có phải là một trong số đó không? Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn mất ngủ:

Bạn sẽ bị ốm

Mất ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Điều này sẽ làm bạn dễ bị ốm hơn. Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng có một mối quan hệ đối ứng giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch. Nếu bạn đang bị ốm và không ngủ đủ, bạn sẽ lại càng bị mất ngủ hơn khi cơ thể bạn đang phải chống lại bệnh tật.

Tim bạn sẽ bị ảnh hưởng

Giấc ngủ quá ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) hoặc quá dài (nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm) được chứng minh là đều có ảnh hưởng tiêu cực lên hệ tim mạch, theo một phân tích được đăng trên tạp chí European Heart Journal.  Cụ thể, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên nếu bạn ngủ ít.

Tăng nguy cơ ung thư

Giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Những công nhân phải làm ca đêm có thể sẽ có những gánh nặng về ung thư lớn hơn. Nam giới và phụ nữ ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong thấp nhất.

Bạn không thể suy nghĩ

Thậm chí, bạn chỉ mất ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến một số vấn đề về khả năng nhận thức. Trong một nghiên cứu thực nghiệm về não, một nhóm 18 nam giới được giao cho một nhiệm vụ để hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ đủ. Nhiệm vụ thứ hai được hoàn thành sau một đêm mất ngủ. Kết quả: Khả năng ghi nhớ, khả năng ra quyết định, khả năng lý luận và giải quyết vấn đề, cùng với thời gian hoàn thành nhiệm vụ và sự tỉnh táo đều giảm đi sau một đêm không ngủ.

Bạn sẽ hay quên

Mất ngủ không chỉ làm bạn hay quên mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong việc củng cố những gì chúng ta đã học. Nói cách khác, nghỉ ngơi đủ là cách tốt nhất để chúng ta có thể ghi nhớ những thông tin mới và in sâu chúng vào trong trí nhớ.

Bạn sẽ giảm ham muốn tình dục

Nam giới trẻ bị mất ngủ nhiều hơn 1 đêm trong tuần được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosteron, theo một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí the Journal of the American Medical Association. Ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm suy giảm hormone sinh dục khoảng 10-15%. Các nam giới trong nghiên cứu này cũng nói lại rằng tâm trạng và sức sống nói chung của họ cũng giảm đi nếu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ trong nhiều đêm liên tiếp.

Bạn sẽ bị tăng cân

Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Sleep and Breathing, nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người trưởng thành trên 20 tuổi. Những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm trong khoảng thời gian 3 năm nghiên cứu sẽ có khả năng tăng cân nhiều hơn và thậm chí có thể sẽ bị béo phì. Những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ có tình trạng tốt hơn.

Nguy cơ tiểu đường của bạn sẽ tăng lên

Cùng với việc gia tăng số đo vòng 2, những người không ngủ đủ giấc  (hoặc ngủ quá nhiều) cũng có nguy cơ đái thái đường cao hơn. Các nhà nghiên cứu tiến hành kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt, tập trung vào giấc ngủ và các bệnh tật. Kết quả cho thấy, 7-8 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm là giới hạn tốt nhất để tránh được các vấn đề liên quan đến insulin.

Bạn sẽ dễ bị tai nạn

Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ có nguy cơ bị tai nạn giao thông tăng lên gấp 3 lần, theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ của Mỹ. Những nhóm đối tượng có nguy cơ này cao nhất là những người phải làm việc theo ca, lái xe chở hàng, lái xe bus, và bất kỳ ai phải làm việc quá nhiều giờ mà không được nghỉ ngơi. Suy nghĩ kỹ trước khi cầm lái nếu bạn đã bị mất ngủ nhiều ngày.

Bạn trông sẽ rất tệ

Trong một nghiên cứu, một nhóm người trong độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi được đánh giá thông qua thói quen đi ngủ và tình trạng da liễu. Kết quả cho thấy, những người ngủ ít có nhiều vết chân chim, nếp nhăn, vết nám và có kết cấu da không chắc hơn so với những người còn lại. Những người thiếu ngủ cũng cảm thấy không hài lòng nhiều hơn về vẻ bề ngoài của họ so với những người nghỉ ngơi đủ.

Ngủ đủ giấc không hề vô nghĩa, nó có thể cứu sống bạn. Dàn một chút thời gian để cân nhắc về tất cả các nguy cơ trước khi bạn quyết định thức khuya để xem một trận bóng đá. Sau đó, hãy tắt đèn và tận hưởng 7-8 tiếng nghỉ ngơi cho nhan sắc và sức khỏe của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch

Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm