10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
Theo thống kê tại Mỹ, khoảng 1/3 số người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Bạn có phải là một trong số đó không? Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn mất ngủ:
Bạn sẽ bị ốm
Mất ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Điều này sẽ làm bạn dễ bị ốm hơn. Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng có một mối quan hệ đối ứng giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch. Nếu bạn đang bị ốm và không ngủ đủ, bạn sẽ lại càng bị mất ngủ hơn khi cơ thể bạn đang phải chống lại bệnh tật.
Tim bạn sẽ bị ảnh hưởng
Giấc ngủ quá ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) hoặc quá dài (nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm) được chứng minh là đều có ảnh hưởng tiêu cực lên hệ tim mạch, theo một phân tích được đăng trên tạp chí European Heart Journal. Cụ thể, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên nếu bạn ngủ ít.
Tăng nguy cơ ung thư
Giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Những công nhân phải làm ca đêm có thể sẽ có những gánh nặng về ung thư lớn hơn. Nam giới và phụ nữ ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong thấp nhất.
Bạn không thể suy nghĩ
Thậm chí, bạn chỉ mất ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến một số vấn đề về khả năng nhận thức. Trong một nghiên cứu thực nghiệm về não, một nhóm 18 nam giới được giao cho một nhiệm vụ để hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ đủ. Nhiệm vụ thứ hai được hoàn thành sau một đêm mất ngủ. Kết quả: Khả năng ghi nhớ, khả năng ra quyết định, khả năng lý luận và giải quyết vấn đề, cùng với thời gian hoàn thành nhiệm vụ và sự tỉnh táo đều giảm đi sau một đêm không ngủ.
Bạn sẽ hay quên
Mất ngủ không chỉ làm bạn hay quên mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong việc củng cố những gì chúng ta đã học. Nói cách khác, nghỉ ngơi đủ là cách tốt nhất để chúng ta có thể ghi nhớ những thông tin mới và in sâu chúng vào trong trí nhớ.
Bạn sẽ giảm ham muốn tình dục
Nam giới trẻ bị mất ngủ nhiều hơn 1 đêm trong tuần được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosteron, theo một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí the Journal of the American Medical Association. Ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm suy giảm hormone sinh dục khoảng 10-15%. Các nam giới trong nghiên cứu này cũng nói lại rằng tâm trạng và sức sống nói chung của họ cũng giảm đi nếu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ trong nhiều đêm liên tiếp.
Bạn sẽ bị tăng cân
Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Sleep and Breathing, nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người trưởng thành trên 20 tuổi. Những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm trong khoảng thời gian 3 năm nghiên cứu sẽ có khả năng tăng cân nhiều hơn và thậm chí có thể sẽ bị béo phì. Những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ có tình trạng tốt hơn.
Nguy cơ tiểu đường của bạn sẽ tăng lên
Cùng với việc gia tăng số đo vòng 2, những người không ngủ đủ giấc (hoặc ngủ quá nhiều) cũng có nguy cơ đái thái đường cao hơn. Các nhà nghiên cứu tiến hành kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt, tập trung vào giấc ngủ và các bệnh tật. Kết quả cho thấy, 7-8 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm là giới hạn tốt nhất để tránh được các vấn đề liên quan đến insulin.
Bạn sẽ dễ bị tai nạn
Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ có nguy cơ bị tai nạn giao thông tăng lên gấp 3 lần, theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ của Mỹ. Những nhóm đối tượng có nguy cơ này cao nhất là những người phải làm việc theo ca, lái xe chở hàng, lái xe bus, và bất kỳ ai phải làm việc quá nhiều giờ mà không được nghỉ ngơi. Suy nghĩ kỹ trước khi cầm lái nếu bạn đã bị mất ngủ nhiều ngày.
Trong một nghiên cứu, một nhóm người trong độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi được đánh giá thông qua thói quen đi ngủ và tình trạng da liễu. Kết quả cho thấy, những người ngủ ít có nhiều vết chân chim, nếp nhăn, vết nám và có kết cấu da không chắc hơn so với những người còn lại. Những người thiếu ngủ cũng cảm thấy không hài lòng nhiều hơn về vẻ bề ngoài của họ so với những người nghỉ ngơi đủ.
Ngủ đủ giấc không hề vô nghĩa, nó có thể cứu sống bạn. Dàn một chút thời gian để cân nhắc về tất cả các nguy cơ trước khi bạn quyết định thức khuya để xem một trận bóng đá. Sau đó, hãy tắt đèn và tận hưởng 7-8 tiếng nghỉ ngơi cho nhan sắc và sức khỏe của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch
Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.