Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ

Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không ngủ đủ giấc:

10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ

Theo thống kê tại Mỹ, khoảng 1/3 số người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Bạn có phải là một trong số đó không? Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn mất ngủ:

Bạn sẽ bị ốm

Mất ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Điều này sẽ làm bạn dễ bị ốm hơn. Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng có một mối quan hệ đối ứng giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch. Nếu bạn đang bị ốm và không ngủ đủ, bạn sẽ lại càng bị mất ngủ hơn khi cơ thể bạn đang phải chống lại bệnh tật.

Tim bạn sẽ bị ảnh hưởng

Giấc ngủ quá ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) hoặc quá dài (nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm) được chứng minh là đều có ảnh hưởng tiêu cực lên hệ tim mạch, theo một phân tích được đăng trên tạp chí European Heart Journal.  Cụ thể, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên nếu bạn ngủ ít.

Tăng nguy cơ ung thư

Giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Những công nhân phải làm ca đêm có thể sẽ có những gánh nặng về ung thư lớn hơn. Nam giới và phụ nữ ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong thấp nhất.

Bạn không thể suy nghĩ

Thậm chí, bạn chỉ mất ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến một số vấn đề về khả năng nhận thức. Trong một nghiên cứu thực nghiệm về não, một nhóm 18 nam giới được giao cho một nhiệm vụ để hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ đủ. Nhiệm vụ thứ hai được hoàn thành sau một đêm mất ngủ. Kết quả: Khả năng ghi nhớ, khả năng ra quyết định, khả năng lý luận và giải quyết vấn đề, cùng với thời gian hoàn thành nhiệm vụ và sự tỉnh táo đều giảm đi sau một đêm không ngủ.

Bạn sẽ hay quên

Mất ngủ không chỉ làm bạn hay quên mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong việc củng cố những gì chúng ta đã học. Nói cách khác, nghỉ ngơi đủ là cách tốt nhất để chúng ta có thể ghi nhớ những thông tin mới và in sâu chúng vào trong trí nhớ.

Bạn sẽ giảm ham muốn tình dục

Nam giới trẻ bị mất ngủ nhiều hơn 1 đêm trong tuần được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosteron, theo một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí the Journal of the American Medical Association. Ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm suy giảm hormone sinh dục khoảng 10-15%. Các nam giới trong nghiên cứu này cũng nói lại rằng tâm trạng và sức sống nói chung của họ cũng giảm đi nếu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ trong nhiều đêm liên tiếp.

Bạn sẽ bị tăng cân

Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Sleep and Breathing, nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người trưởng thành trên 20 tuổi. Những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm trong khoảng thời gian 3 năm nghiên cứu sẽ có khả năng tăng cân nhiều hơn và thậm chí có thể sẽ bị béo phì. Những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ có tình trạng tốt hơn.

Nguy cơ tiểu đường của bạn sẽ tăng lên

Cùng với việc gia tăng số đo vòng 2, những người không ngủ đủ giấc  (hoặc ngủ quá nhiều) cũng có nguy cơ đái thái đường cao hơn. Các nhà nghiên cứu tiến hành kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt, tập trung vào giấc ngủ và các bệnh tật. Kết quả cho thấy, 7-8 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm là giới hạn tốt nhất để tránh được các vấn đề liên quan đến insulin.

Bạn sẽ dễ bị tai nạn

Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ có nguy cơ bị tai nạn giao thông tăng lên gấp 3 lần, theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ của Mỹ. Những nhóm đối tượng có nguy cơ này cao nhất là những người phải làm việc theo ca, lái xe chở hàng, lái xe bus, và bất kỳ ai phải làm việc quá nhiều giờ mà không được nghỉ ngơi. Suy nghĩ kỹ trước khi cầm lái nếu bạn đã bị mất ngủ nhiều ngày.

Bạn trông sẽ rất tệ

Trong một nghiên cứu, một nhóm người trong độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi được đánh giá thông qua thói quen đi ngủ và tình trạng da liễu. Kết quả cho thấy, những người ngủ ít có nhiều vết chân chim, nếp nhăn, vết nám và có kết cấu da không chắc hơn so với những người còn lại. Những người thiếu ngủ cũng cảm thấy không hài lòng nhiều hơn về vẻ bề ngoài của họ so với những người nghỉ ngơi đủ.

Ngủ đủ giấc không hề vô nghĩa, nó có thể cứu sống bạn. Dàn một chút thời gian để cân nhắc về tất cả các nguy cơ trước khi bạn quyết định thức khuya để xem một trận bóng đá. Sau đó, hãy tắt đèn và tận hưởng 7-8 tiếng nghỉ ngơi cho nhan sắc và sức khỏe của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch

Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm