Mát-xa chân giúp loại bỏ chứng mất ngủ
Nếu bạn muốn loại bỏ chứng mất ngủ và có được cảm giác thư giãn, sẵn sàng một ngày làm việc mới vào hôm sau, hãy thử cách mát-xa bàn chân. Bạn có thể nhận được những lợi ích kì diệu từ phương pháp này
Mát-xa chân giúp loại bỏ chứng mất ngủ
Mát-xa chân là gì?
Đây là phương pháp kích thích các huyệt khác nhau trên bàn chân để tác động tới các tuyến và các cơ quan trong cơ thể. Mát-xa những huyệt này có thể giúp:
- Thư giãn
- Giảm đau
- Tăng cường lưu thông máu
- Có tác dụng tích cực lên các cơ quan trong cơ thể (đặc biệt là thận)
Để có được những tác dụng này, đầu tiên bạn cần biết những huyệt trên bàn chân sẽ ảnh hưởng tới các cơ quan khác nhau:
Ngón chân ảnh hưởng tới đầu
Đường lằn giữa các ngón chân và mu bàn chân ảnh hưởng tới vai/cổ
Mu bàn chân ảnh hưởng tới ngực
Gót chân và mắt cá chân ảnh hưởng tới cơ quan sinh sản.
Mát-xa chân có thể giúp loại bỏ chứng mất ngủ.
Loại bỏ mất ngủ bằng phương pháp mát-xa chân
Nên mát-xa chân theo các bước sau trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ:
1. Thư giãn từng bàn chân bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp lên xuống. Bạn cũng có thể vỗ nhẹ vào chân. Kết thúc giai đoạn thư giãn khởi động này bằng cách dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bóp nhẹ vào đám rối dương ở bàn chân (điểm giữa gan bàn chân phần lõm vào) giữa ngón cái và ngón trỏ trong 5-10 giây.
2. Bắt đầu ở lòng bàn chân, di chuyển ngón cái lên đầu mỗi ngón chân, mỗi lần 1 ngón. Hãy tưởng tượng tay bạn đang bò lên bàn chân bạn như một con sâu bướm. Khi chạm tay tới đầu ngón chân, ấn vào các huyệt phản xạ trên đầu, bên cạnh và giữa mỗi ngón chân bằng đầu và các cạnh của ngón tay cái và ngón tay trỏ. Để có hiệu quả hơn, nếu bạn có một khu vực đặc biệt muốn tập trung vào, ấn vào huyệt phản xạ tương ứng.
3. Lặp lại các kỹ thuật thư giãn ở bước 1 thêm một lần nữa, kết thúc bằng việc ấn lên huyệt đám rối.
4. Kết thúc việc xoa bóp toàn bộ bằng cách lướt nhẹ các ngón tay lên xuống bàn chân để chúng hầu như không chạm vào da. Kỹ thuật này giúp làm dịu các dây thần kinh và giúp bạn chìm vào trạng thái êm dịu sâu, trạng thái tĩnh tâm, khi đó bạn có thể chìm vào giấc ngủ yên bình.
Khi bạn kết thúc kỹ thuật này, bạn sẽ rơi vào trạng thái giống như thiền. Bạn có thể tự nói với với bản thân: “Tôi đã sẵn sàng để có giấc ngủ sâu giúp phục hồi sức khỏe và tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
